Venta del cuidado de piel de Life Extension

Desordenes suprarrenales
(la enfermedad de Addison y el síndrome de Cushing)

Estrategias de gestión dietéticas y de la forma de vida

Las consideraciones dietéticas y de la forma de vida siguientes pueden apoyar la función suprarrenal sana (Miller 2007). 

  • Evitar los carbohidratos simples. El cortisol aumenta los niveles de glucosa en la sangre y los niveles bajos de la glucosa señalan las glándulas suprarrenales para producir más cortisol (Anderson 2008). Los niveles bajos de la glucosa pueden ocurrir cuando las comidas se saltan o se toman en los intervalos irregulares, o comiendo las comidas ricas en carbohidratos simples, puesto que los carbohidratos simples son metabolizados y absorbidos más rápidamente por el cuerpo. Esta absorción rápida acciona un punto rápido en niveles de la glucosa en sangre, que disminuye posteriormente rápidamente mientras que suben los niveles de la insulina. Esto puede accionar el mecanismo de respuesta de la tensión y aumentar los niveles del cortisol (Anderson 2008; Taubes 2001). Por lo tanto, la consumición de comidas a intervalos regulares y la consumo de las comidas ricas en la fibra, que reduce la absorción del carbohidrato, pueden prevenir el aumento en los niveles del cortisol causados por los carbohidratos rápidamente absorbentes.

    El control apropiado de la glucosa es supremo no sólo para atenuar puntos azúcar-inducidos en niveles de hormona de tensión, pero para controlar y prevenir una miríada de enfermedades relativas a la edad. Life Extension recomienda un acercamiento completo al control de la glucosa y a la gestión del peso que toma varios importantes, pero factores a menudo en consideración pasados por alto. Un acercamiento completo, estratégico desarrollado a la gestión de la glucosa y del peso se resume en el artículo de revista de Life Extension titulado los nueve pilares de la pérdida de peso acertada, y en el protocolo de Life Extension en obesidad.

  • Dieta correctamente. La tensión crónica se asocia a los niveles crecientes del cortisol, que promueven el comer excesivamente y los aumentos en la grasa abdominal (Gade 2010). Los estudios indican que el cerebro limita aumento de peso sobre un punto de ajuste, que es regulado en última instancia por los niveles de leptin, una hormona que regule la toma y el gasto de la energía. Cuando uno excede su punto de ajuste, los altos niveles del leptin dicen el hipotálamo que el almacenamiento de energía (IE, peso) son adecuados y se suprime el apetito (Gade 2010). Sin embargo, al adietar, los niveles de sangre de leptin se disminuyen, que notifica el cerebro en cuanto a la presencia del almacenamiento de energía disminuido. El cerebro entonces reacciona aumentando apetito y disminuyendo metabolismo. Por lo tanto, el “yoyo que adieta” (un ciclo sin fin de perder y de ganar el peso debido al control pobre de la toma de la caloría) puede interrumpir la reacción hormonal al cerebro e interrumpir incorrectamente el apetito y el metabolismo (Gade 2010). Por otra parte, las dietas bien pensadas que suministran el cuerpo todos sus alimentos esenciales pueden ser útiles para controlar el peso, reducir la tensión, y mejorar funcionamiento. Un estudio clínico que evaluaba el efecto de la restricción de la caloría para 1 mes en mujeres gordas de otra manera sanas envejeció 20-36 encontró que, junto con una pérdida de peso media de casi 13 libras, había una disminución significativa de la presión arterial, ritmo cardíaco, y concentración del cortisol, coordinación mejorada del mano-ojo, y ningunas pruebas de la tensión fisiológica o psicológica creciente (Buffenstein 2000).

  • Limitación de estimulantes. El consumo de estimulantes, tales como energía bebe, se ha ligado a la opinión de la tensión (Pettit 2011). El cafeína se sabe para exacerbar la respuesta de la tensión y para aumentar la producción del cortisol. Por lo tanto, el cafeína se debe consumir en la moderación o evitar por la gente expuesta a la tensión crónica o con la función suprarrenal empeorada (Anderson 2008). La exposición de la nicotina en fumadores habituales también aumenta los niveles del cortisol del suero (Gilbert 2000).

  • Ejercicio. El ejercicio estimula la producción de cortisol y de otros glucocorticoids de las glándulas suprarrenales (Anderson 2008). Como tal, exponen a la gente que ejercita regularmente, por ejemplo los atletas que experimentan el entrenamiento de la resistencia, continuamente a los niveles de glucocorticoids. Sin embargo, los estudios han mostrado que el ejercicio regular puede modular el eje de HPA por el que la gente que experimenta ejercicio regular sea menos sensible a los efectos de la secreción glucocorticoide elevada (Anderson 2008; Duclos 2003). De hecho, un estudio clínico mostró que el condicionamiento físico, según lo realizado por los moderado y alto-entrenados corredores, fue ligado a una reducción en la activación suprarrenal-pituitaria (Luger 1987). Interesante, otros estudio que evaluaba el efecto de la intensidad del ejercicio sobre el eje de HPA en hombres moderado-entrenados mostraron que el ejercicio de la bajo-intensidad dio lugar a una reducción de los niveles de circulación del cortisol (colina 2008). Estos estudios sugieren que eso bajo al ejercicio de la moderado-intensidad podría ser beneficioso en el síndrome de Cushing.

  • Mantener una perspectiva positiva y un buen amor propio. El amor propio y la soledad bajos se saben para aumentar niveles del cortisol, mientras que mantiene una perspectiva positiva en vida y un buen sistema de apoyo social se asocia a niveles de hormona más bajos de tensión (McEwen 2006).

  • Sueño. Junto con la tensión crónica, la privación del sueño es una causa común de los altos niveles del cortisol (Reini 2010). El sueño perturbado, la sobreactividad del eje de HPA, y los disturbios metabólicos se observan a menudo en gente con el síndrome, el insomnio, y la depresión de Cushing (Balbo 2010). Las altas concentraciones glucocorticoides en el síndrome de Cushing tienen un efecto perjudicial sobre el sueño (Balbo 2010). La privación del sueño puede tener un efecto directo sobre el eje de HPA y puede ser un factor de riesgo importante que lleva a los desordenes tensión-relacionados. Algunos estudios han mostrado que la falta de sueño en gente sana puede llevar a los aumentos suaves en niveles del cortisol, y que el sueño relajante puede disminuir levemente el cortisol nivela (Meerlo 2008). Así el cambio de su forma de vida para conseguir sueño adecuado a intervalos regulares puede ayudar a prevenir disturbios del eje de HPA y desordenes tensión-relacionados.