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Sugerencias de Life Extension

El jet lag es la perdición de viajeros modernos, pero sus efectos debilitantes se pueden minimizar con el planeamiento apropiado. El vuelo al este genera un jet lag lejos más severo que hacia el oeste vuelo, pero los procedimientos del reentrainment resumidos aquí deben trabajar para el viaje en cualquier dirección. Se sugiere el procedimiento siguiente:

  • Intente programar su llegada para la mañana o la primera hora de la tarde, si es posible.
  • Tentativa de salir descansado completamente.
  • Expóngase (cuidadosamente sincronizado) a la luz del día brillante.
    • Tal exposición luminosa no debe comenzar hasta dos horas antes de tiempo normal de la estela. Por ejemplo, si usted sube normalmente en 7 mañanas, no se exponga a la luz en el destino hasta el tiempo que corresponde a 5 mañanas en su punto de salida. Así, en un vuelo al este de siete horas, no se exponga para encenderse hasta mediodía en su destino.
  • Tome el melatonin suplemental del magnesio 0,5 a 5,0 en el plazo de tres horas de hora de acostarse deseada en el destino.
  • Sueño en oscuridad absoluta, en la medida de lo posible.
  • Evite el cafeína después de mediodía.

Para batir el jet lag en un viaje al este de la distancia, considere el procedimiento siguiente del preentrainment. Esta estrategia requiere tardar a acción por lo menos tres días antes de salida. Mientras que los vuelos a través de más de cinco zonas horarias son de interés más grande, el preentrainment puede ser útil para los vuelos que cruzan únicamente dos o tres zonas horarias. Para los vuelos de la dos-tiempo-zona, comience dos días antes de salida.

  • Para cada uno de los tres días antes de la salida, fije la alarma por de la una vez usual anterior de la estela de la hora.
  • Inmediatamente sobre despertar cada día, exposición usted mismo a la luz brillante.
  • Por 3,5 horas después de despertar cada mañana, incluyendo la mañana de la salida, alterne 30 minutos de exposición a la luz brillante con 30 minutos de exposición a la luz ordinaria del sitio.
    • Realice las tareas de la mañana que requieren movilidad (eg., derramamiento, el afeitar, etc.) durante fases de la brillante-luz.
    • Las tareas tales como trabajo en un ordenador, aplicación de maquillaje, o cultivar un huerto al aire libre sin un sombrero o las gafas de sol se pueden terminar durante fases de la brillante-luz, mientras la exposición completa de la brillante-luz no se comprometa.
  • Tome el melatonin suplemental del magnesio 0,5 a 3,0 en última hora de la tarde (3 a 5 horas antes de la hora de acostarse deseada).
  • Intente retirarse para acostar un usual anterior de la hora que.
  • Tentativa de dormir en oscuridad absoluta.
  • Repita el procedimiento, fijando otra vez estela miden el tiempo de otro usual anterior de la hora que, por dos más días. Por el día tres usted debe despertar tres horas que usual anterior.
  • Evite el cafeína después de mediodía.