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Insomnio

Intervenciones naturales apuntadas

Aminoácidos y hormonas

Melatonin. El Melatonin, una hormona hecha en la glándula pineal, se correlaciona altamente con el ciclo de la sueño-estela del cuerpo. En seres humanos, los niveles elevados del melatonin coinciden con la normalidad del cuerpo para dormir. Los niveles bajos del melatonin se han ligado al insomnio, particularmente en los ancianos. En un comentario clínico, los niveles del melatonin del suero fueron divulgados para ser perceptiblemente más bajos (y el tiempo del melatonin máximo valora retrasado) en temas mayores con el insomnio comparado a los controles normales de edad comparable (Cardinali 2012).

Varios estudios han encontrado que la suplementación del melatonin puede mejorar sueño. Un estudio encontró el melatonin ayudado para reducir el periodo de hora necesario de bajar dormido (Geijlswijk 2010). Otros estudios han encontrado que mejora calidad y vigilancia del sueño después del sueño (Lemoine 2012), así como que reduce el número de épocas que los temas despiertan durante la noche (Garfinkel 2011). A pesar de estos estudios acertados, el melatonin no es siempre una solución eficaz para ésos con insomnio crónico severo.

L-triptófano. el L-triptófano es un aminoácido que sirve como precursor para la serotonina y el melatonin (Richard 2009; Peuhkuri 2012). los suplementos del L-triptófano pueden aumentar la cantidad de melatonin hecha en la glándula pineal, así facilitando el sueño (Paredes 2009a). Los estudios tempranos encontraron que 1 gramo de L-triptófano podría reducir el periodo de hora necesario de bajar dormido (Hartman 1974). Como el melatonin, los niveles del L-triptófano disminuyen con la edad (Paredes 2009a). Por lo tanto, la suplementación del L-triptófano puede ayudar en el tratamiento del insomnio mayor.

Los estudios animales han encontrado que actividad reducida suplementación del triptófano en la noche y llevan a otros cambios biológicos que son conducentes al sueño, tal como una temperatura del cuerpo más baja de la base y niveles reducidos de interleukin-6 (un cytokine inflamatorio) (Paredes 2009b). En un pequeño ensayo clínico humano, la infusión intravenosa del L-triptófano causó aumentos espectaculares en niveles del melatonin del plasma y tenía un efecto de sueño-inducción, sin importar si fue administrada durante el día o la noche (Hajak 1991). Además, el L-triptófano puede ayudar a aliviar algunas formas de depresión, que pueden exacerbar el insomnio (Silber 2010).

Minerales

Magnesio. El magnesio es un mineral que desempeña un papel en la comunicación y la regulación celulares de los ritmos circadianos (Durlach 2002). Mientras que la restricción del sueño aumenta, las concentraciones intracelulares del magnesio disminuyen (Omiya 2009). La suplementación del magnesio combinada con melatonin y cinc se ha mostrado para mejorar sueño en los ancianos (Rondanelli 2011). Otro ensayo encontró que la suplementación del magnesio ayudada para aliviar insomnio se relacionó con las piernas agitadas en edad media de los temas 57 años (Hornyak 1998). Una forma de magnesio conocida como threonate del magnesio puede ser beneficiosa para el sueño puesto que se ha mostrado para penetrar la barrera hematoencefálica más eficientemente que otras formas de magnesio (Abumaria 2011; Slutsky 2010).

Cinc. El cinc puede también desempeñar un papel en la facilitación del sueño (Rondanelli 2011). La investigación encontró que las mujeres con los niveles más altos de cinc en sus cuerpos durmieron por periodos de tiempo más largos que mujeres con los niveles más bajos (canción 2012). Como se mencionó anteriormente, cuando está combinado con melatonin y magnesio, cubra con cinc la calidad también apoyada del sueño en los ancianos (Rondanelli 2011). Entre niños con déficit de atención/desorden de la hiperactividad, cinc (conjuntamente con el magnesio y ácidos grasos omega-3 y omega-6) ayudado para aliviar caer de los problemas dormido (Huss 2010).

Ayuda herbaria

Valeriana. La valeriana es una hierba sedativa que se ha utilizado desde el siglo XVIII para el tratamiento del insomnio (Fernández-San-Martin 2010). El mecanismo supuesto de la raíz de la valeriana es interacción con el sistema de GABA en el cerebro, así ayudando reduzca la actividad cerebral y los usuarios el permitir caer dormido más fácilmente. La valeriana afecta al transporte y a la liberación de GABA, modulando la señalización de GABAergic. La valeriana también mejora la calidad del sueño; un estudio demostró que la valeriana aumenta el porcentaje de los participantes del tiempo pasa en sueño de la lento-onda. Esto es significativo porque el sueño de la lento-onda se considera el sueño de restauración (Alt Med Review 2004). Un estudio comparó los efectos del magnesio 600 de la valeriana al oxazepam comúnmente prescrito del tranquilizante. Durante 6 semanas del tratamiento, la valeriana mostró eficacia comparable al magnesio 10 del oxazepam (Ziegler 2002). Las pruebas también sugieren que el perfil del efecto secundario de la valeriana sea superior a las ayudas comúnmente prescritas del sueño. En un pequeño estudio, los temas que tomaban la valeriana no divulgaron ningunos de la humor-alteración o de los efectos cognoscitivos negativos demostrados por el diazepam (Gutiérrez 2004). La dosis típica de la valeriana es cerca de 300 a 600 magnesios, 30 t0 120 minutos antes del sueño el irse a la cama (Fernández-San-Martin 2010). Puede tomar hasta dos semanas de uso diario para el efecto sedativo completo de la valeriana para manifestar (Anderson 2010).

Manzanilla. La manzanilla es una hierba popular de uso frecuente como té para promover el sueño y la relajación (Sánchez-Ortuno 2009; Zick 2011). Fue observado en un estudio en ratas que la manzanilla tenía un efecto hipnótico suave (como las benzodiacepinas) y estado latente mejorado del inicio del sueño (Shinomiya 2005), aunque no está claro cómo tiene este efecto. Un ensayo clínico encontró que la manzanilla mejoró el funcionamiento diurno de seres humanos con los problemas del sueño (Zick 2011). Más investigación necesita ser hecha para determinar las ventajas y las desventajas de usar la manzanilla para el sueño.

Pasionaria (incarnata de la pasionaria). La pasionaria encarnada (incarnata del P.), miembro del género pasionaria del passiflower, es la más conocida para su sedativo y los efectos de la ansiedad-reducción (Dhawan 2004). Los compuestos activos en incarnata del P. aparecen obrar recíprocamente con el GABA y los sistemas del opiáceo (Nassiri-Asl 2007; Dhawan 2002; Appel 2011). En un modelo animal, el incarnata del P. fue mostrado para reducir el comportamiento ansioso (Dhawan 2002). Además, otro modelo animal encontró que los compuestos pasionaria-derivados podían prevenir dependencia del diazepam en ratones cuando estaban dados junto con la droga durante un período de tres semanas (Dhawan 2003). Estudios más humanos son necesarios evaluar la eficacia y la seguridad de los productos de la pasionaria.

Ashwagandha. El somnifera de Withania, también conocido como Ashwagandha, es una hierba india que puede ser beneficiosa para tratar insomnio. Esta hierba se ha caracterizado mejor para sus efectos sobre la tensión, pues varios estudios animales han encontrado que puede mejorar la capacidad de manejar la tensión y puede reducir perceptiblemente la ansiedad (Archana 1999; Bhattacharya 2000; Kumar 2007). Porque la tensión emocional puede ser un contribuidor significativo al insomnio, usando ashwagandha reducir la tensión puede ayudar a mejorar sueño. Esta hierba también se ha encontrado para mejorar directamente sueño en los modelos animales; aparece hacer tan aumentando la actividad de GABAergic (Kumar 2008).

Bálsamo de limón. El bálsamo de limón es una hierba usada tradicionalmente para sus efectos que calman y de ansiedad-reducciones (Raines 2009; Semanas 2009). Uno de doble anonimato, estudio placebo-controlado, seleccionado al azar mostró que 600 magnesio del bálsamo de limón mejoraron humor y aumentaron perceptiblemente uno mismo-grados de la calma (Kennedy 2004). El bálsamo de limón también se ha investigado en el tratamiento de los problemas del sueño. Un estudio encontró que una combinación de bálsamo de la valeriana y de limón podía tratar desordenes durmientes en niños. El cerca de 81% de ellos experimentaron la mejora de sus síntomas después de tomar la preparación del estudio (moleta 2006).

Lavanda (como aromatherapy del aceite esencial). El Aromatherapy es una práctica de la medicina alternativa que utiliza los aceites vegetales para tratar problemas de salud. Los aceites de lavanda se han estudiado extensivamente para el tratamiento del insomnio. Los estudios han encontrado que el aceite de lavanda mejora la calidad del sueño (Chien 2012; Lewith 2005) y reduce sensaciones de la somnolencia después de despertar (Hirokawa 2012).

Péptidos bioactivos de la leche de las terapias naturales adicionales. Los péptidos selectos, hechos analizando las proteínas de leche con las enzimas, pueden aliviar los trastornos del sueño relacionados tensión (Kim 2007). Estos péptidos bioactivos podían aumentar el periodo de dormir pasado del tiempo y reducir el periodo de sueño necesario después de apenas dos semanas del tratamiento (Santo-Hilario 2009). Aprovechándose combina a Lactium, uno de los nombres comerciales para este producto únicamente formulado, a veces con melatonin para mejorar sueño del sueño que promueve efectos de ambos péptidos y melatonin bioactivos de la leche.