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Aumento del ejercicio 

Metabolismo - consiguiendo la energía que necesitamos

Para hacer la mayor parte del programa del ejercicio, es importante entender cómo el ejercicio afecta al proceso metabólico así como cómo puede ser aumentado con dieta y la nutrición.

Después de que se consuma la comida, se analiza en los componentes usados para la energía. Las moléculas orgánicas, incluyendo los aminoácidos, los lípidos, y los azúcares simples, son analizadas por un proceso llamado catabolismo. Los azúcares simples, principalmente glucosa, son la fuente de energía primaria del cuerpo, seguida por las grasas. Solamente cuando se agotan estas dos fuentes de energía es la proteína, o la masa del músculo, usada para la energía. Generalmente la metabolización de la proteína para la energía no es deseable. Más energía es necesaria metabolizar la proteína que los carbohidratos o los lípidos. También, el catabolismo de la proteína (avería) produce el amoníaco como subproducto, que es dañino a las células. El catabolismo continuo de la proteína dañará las células y los sistemas del cuerpo así como reducirá la eficacia de cualquier programa del ejercicio.

En última instancia, el catabolismo termina en la producción de adenosina del cuerpo del trifosfato (ATP) (es decir, de la molécula principal de la energía) en las mitocondrias. El ATP es necesario para virtualmente cada proceso energía-que requiere en el cuerpo. Además, el ATP es esencial para el anabolism, o la síntesis de las nuevas moléculas orgánicas usadas para realizar reparaciones, crecimiento de la ayuda, y secreciones de la producción. Cuando las células vivas utilizan el ATP para crear las nuevas moléculas, un enlace de alta energía del fosfato está quebrado lanzar la energía, de tal modo creando el difosfato de adenosina (ADP).

Actividad de músculo durante ejercicio

La meta de un programa alimenticio sano del ejercicio es apoyar la función de músculo sana proporcionando bastante energía para el período del ejercicio y de la recuperación. Para diseñar un programa sano del ejercicio, tiene valor saber la energía es consumida trabajando los músculos.

La primera fuente de energía que se utilizará por un músculo es el ATP, que se almacena en los músculos en muy limitado cantidad-bastantes para solamente una contracción. Cuando el ejercicio comienza, más ATP se debe sintetizar inmediatamente del fosfato de la creatina, que también se almacena en tejido del músculo. Como el ATP, las tiendas del fosfato de la creatina se consumen rápidamente.

El fosfato del ATP y de la creatina se apoya y se llena a través del metabolismo de la glucosa. Casi tan pronto como el músculo vaya a trabajar, la glucosa se lanza de reservas del glicógeno en los músculos en un proceso conocido como glycogenolysis. Cuando el oxígeno adecuado está disponible, la glucosa se quema a través de metabolismo (aerobio) oxidativo, con una alta producción de ATP. Cuando el oxígeno adecuado no está disponible (como en explosiones súbitas de la actividad), el metabolismo anaerobio ocurre. Un subproducto del metabolismo anaerobio es ácido láctico. Cuando el ácido láctico se acumula, crea la “quemadura” que es familiar a los levantadores de peso y otras que consigan mucho ejercicio anaerobio.

Mientras que se agotan las tiendas del glicógeno, el cuerpo da vuelta a la grasa y entonces a la proteína para la energía. Después de un entrenamiento, durante la recuperación, la demanda del oxígeno es alta mientras que los músculos restauran el ATP, el fosfato de la creatina, y el glicógeno.

El funcionamiento del músculo y el metabolismo energético son determinados por el condicionamiento de la comprobación y el tipo de fibras de músculo que son utilizadas. La actividad anaerobia es caracterizada por entrenamientos breves, intensos (e.g., las rociadas de 50 metros o levantamiento de pesas). El entrenamiento de la fuerza, que confía generalmente en explosiones cortas de la actividad con los pesos relativamente pesados (Aniansson 1981), construye Massachusetts del músculo.

El entrenamiento aerobio de la resistencia (e.g., el activar y natación de la distancia) implica actividad de músculo continua, de bajo nivel. La función aerobia creciente se utiliza para producir la pérdida de peso (que proporciona menos calorías se consumen que gastadas) así como respiración mejorada y función cardiovascular. Puesto que la actividad aerobia no da lugar a la masa creciente del músculo, una combinación de aerobio y las actividades anaerobias (entrenamiento del intervalo), junto con la aportación calórica reducida y otros factores (tipo alimenticio e.g., de la situación y de cuerpo) darán lugar a la pérdida de peso y a la masa creciente del músculo (Martini 1995).