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Aumento del ejercicio 

El ejercicio es un suplemento probado de la vida. Los millares de ensayos clínicos han documentado las ventajas de un programa del ejercicio regular. Se ha mostrado para reducir el riesgo de muchas enfermedades, incluyendo enfermedad cardíaca, el asesino principal en los Estados Unidos. El ejercicio es eficaz en la prevención de obesidad y de la depresión, y la gente de las ayudas de todas las edades mantiene flexibilidad, fuerza, e independencia.

Mucha gente que ejercita regularmente no está consiguiendo todas las ventajas posibles de su programa del ejercicio. Aunque cualquier ejercicio continuo sea útil, los resultados están sobre más que el ejercicio pasado tiempo. La nutrición es un componente crítico de cualquier programa del ejercicio, y hay maneras probadas de maximizar un programa del ejercicio que no pudo ser docto de un médico o de un programa gubernamental de cabecera.

Ventajas probadas del ejercicio

El ejercicio ha sido mostrado a la vida del aumento por una media de un a cuatro años para la gente que enganchaba a moderado a las rutinas difíciles del ejercicio (Jonker 2006; Franco 2005). Mejore todavía, esos años adicionales serán saludables porque el ejercicio beneficia al corazón, a los pulmones, y a los músculos. Incluso los niveles moderados de ejercicio se han documentado para stave apagado muchas enfermedades temidas del envejecimiento. El caminar enérgicamente por 3 horas por semana reduce sus ocasiones de desarrollar muchos problemas de salud crónicos (Chakravarthy 2002). El ejercicio puede también aliviar la depresión así como aumentar la uno mismo-imagen y la calidad de vida (Elavsky 2005; Schechtman 2001).

El ejercicio se ha mostrado para mejorar la calidad de vida en gente con diabetes, distrofia muscular, el movimiento, la esclerosis múltiple, gravis de la miastenia, y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (cerveza de malta 2001; Rochester 2003). El ejercicio regular puede mejorar el control de la glucosa en sangre, retraso o prevenir el tipo - diabetes 2, compensar aumentos edad-asociados en cytokines inflamatorios, y reducir riesgo cardiovascular, mortalidad relacionada con la diabetes, y la depresión (Goldney 2004; Vitartaite 2004; Babyak 2000; Suh 2002; Iglesia 2004; Cortocircuito 2003; Asociación americana 2003 de la diabetes; McFarlin 2004).

El ejercicio rutinario contribuye a huesos más gruesos y más fuertes (Martini 1995). Los estudios de mujeres posmenopáusicas han mostrado que el ejercicio produce la densidad mineral creciente del hueso en la cadera y los sitios femorales, las áreas con fractura particularmente alta valoran en una más vieja gente (Cussler 2005; Kerr 2001). Más viejos adultos con la osteoartritis de la rodilla mostrada mejoraron la balanza que seguía un régimen del ejercicio del entrenamiento y de los aeróbicos (un 2000 más sucio) del peso.

El ejercicio regular en niñez y los años adolescentes pueden ayudar a asegurar los huesos sanos tarde en vida. También, las mujeres embarazadas pueden influenciar positivamente el tamaño de sus niños con el ejercicio (Clapp 2003).