Venta del cuidado de piel de Life Extension

Estreñimiento

Recomendaciones dietéticas y de la forma de vida

Aquí están algunas medidas que usted puede tomar para mejorar su digestión y para ayudar para aliviar el estreñimiento:

  • Aumente su toma de la fibra. Añada más frutas y verduras, además de granos y de salvado enteros, a su dieta.
  • Añada las legumbres a las comidas diarias, como un acompañamiento o parte de una cazuela. Están entre las comidas que ofrecen la mayoría de la fibra por la porción y animan el crecimiento de bacterias en los dos puntos, añadiendo al bulto del taburete.
  • Recorte en las comidas de la bajo-fibra tales como carnes, quesos, y procesó las comidas.
  • Un montón de la bebida del agua (cerca de ocho vidrios llenos al día). Pues usted aumenta su toma de la fibra, usted puede también necesitar intensificar su toma flúida. Las bebidas con cafeína tales como café, té, y colas tienen un efecto suavemente de deshidratación sobre el cuerpo, pero promueven contracciones en el intestino y pueden facilitar a veces las defecaciones.
  • Coma en un horario regular para dar a su cuerpo una oportunidad de regular la eliminación.
  • Responda a las señales de su cuerpo de pasar el taburete. Esto mantendrá sus defecaciones regulares. La resistencia del impulso de moverse los intestinos puede dar lugar durante demasiado tiempo a la incontinencia del impacto y del desbordamiento, en la cual el taburete líquido puentea el taburete afectado y se escapa hacia fuera.

Ejercicio. El ejercicio es un factor importante en la gestión del estreñimiento. El ejercicio regular (especialmente ejercicios del músculo abdominal) y el caminar enérgico se recomiendan según la edad y la condición física del individuo.