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Síndrome premenstrual

Cambios de la forma de vida para reducir síntomas de PMS

Reducción del estrés. La reducción del estrés es importante reducir síntomas de PMS y de PMDD. Un estudio determinó que las mujeres con síntomas significativos de PMS tenían más tensión y una calidad de vida más pobre que mujeres con los ningunos de PMS síntomas de calidad inferior o (Lustyk 2004). La tensión tiene un efecto sobre el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal causando un aumento en hormonas de la “tensión” con efectos amplios en el cuerpo (joven 2002).

Las mujeres que sufren de un PMS más severo pueden beneficiarse de psicoterapia, de terapia del masaje, de yoga, y de otros métodos alternativos para reducir la tensión.

Cese que fuma. En un estudio de los factores del comportamiento y de la forma de vida asociados a síntomas menstruales, los investigadores encontraron que el tabaquismo era el factor de la forma de vida lo más altamente posible asociado con todos los tipos de síntomas y de desordenes menstruales medidos del ciclo (Kritz-Silverstein 1999). Muchas estrategias están disponibles ayudar en el cese que fuma, incluyendo terapia del grupo, los remiendos o las gomas del reemplazo de la nicotina, hipnotismo, y las líneas de ayuda.

Ejercicio. El ejercicio parece ayudar a reducir síntomas de PMS. Las formas aerobias y otras de ejercicio aparecen ser útiles (Fugh-Berman 2003). El ejercicio también ayuda con la perdida de peso. Aunque la obesidad no se asocie constantemente a síntomas menstruales, la hiperplasia endometrial y otros desordenes ginecológicos se ligan al exceso de peso y a la obesidad. Las mujeres que sufren de PMS y de otros desordenes menstruales y que son gordas deben considerar seriamente un programa de la perdida de peso. La suplementación mineral con el picolinate del cromo, que las ayudas estabilizan niveles de azúcar de sangre, se ha mostrado para ayudar a las mujeres que sufren de PMS reduce ansias del azúcar. El picolinate del cromo también se ha encontrado para ayudar con la perdida de peso (Bell 2002). Para más información, vea el protocolo de la pérdida de la obesidad de Life Extension y de peso.