Venta estupenda del análisis de sangre de Life Extension

Gestión del estrés

Aunque el cuerpo humano sea relativamente experto en el manejo de los factores de ansiedad físicos y/o psicológicos agudos, la tensión psicológica crónica puede producir una variedad de efectos nocivos.

La tensión continua crónica puede aumentar nuestro riesgo de sufrimiento de una presa ansiedad y de las enfermedades presión-relacionadas que se extienden de la tensión arterial y de la demencia alta a la depresión. La tensión crónica también aumenta nuestro riesgo para algunos tipos de cáncer (Thaker 2007; Jacobs 2000; Saul 2005; McEwen 1998; Liu 2010; Eiland 2010). Según informes por la academia americana de práctica de la familia y el departamento ruso de cuidado de la familia, casi dos tercios de las visitas de la oficina del doctor se relacionan con la tensión (mecánico 1978; Servan-Schreiber 2000; Saleeby 2006).

Deplorable, mientras que la tensión crónica produce efectos sobre la salud adversos significativos, la medicina convencional confía a menudo en las drogas psicoactivas para enmascarar los síntomas de los pacientes subrayados. Al mismo tiempo, las estrategias de gestión del estrés de la corriente principal no pueden a menudo dirigir anormalidades bioquímicas, tales como niveles de hormona suprarrenales imbalanced, que contribuyen a los efectos sobre la salud perjudiciales de la tensión crónica (Strous 2003; Wolkowitz 1997, 1999).

En la base de la tensión crónica es la desregulación ( HPA) del eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal, una red interconectada de los terminales de comando fisiológicos que gobierne la producción de hormonas de tensión como el cortisol y las catecolaminas como epinefrina y noradrenalina. La tensión crónica lleva a la desincronización del eje y de los desequilibrios subsiguientes en niveles de hormona de tensión, una característica crítica de HPA de la enfermedad tensión-relacionada.

Sobre la lectura de este protocolo de Life Extension, usted apreciará los peligros de la tensión crónica, entiende cómo contribuye a las diversas enfermedades, y sabe usted puede optimizar su respuesta de la tensión combinando hábitos sanos de la forma de vida con terapias naturales científico estudiadas.

Las consecuencias mortales de la tensión crónica

Las consecuencias de la tensión crónica pueden ser devastadoras. Un ejemplo de refrigeración es la cardiomiopatía de la tensión, un debilitamiento espontáneo del corazón que predispone a víctimas a la arritmia e incluso a la muerte cardiaca súbita. Mientras que el mecanismo no se entiende claramente, se piensa que las elevaciones tensión-inducidas crónicas en la epinefrina (adrenalina) sobre-estimulan el músculo cardiaco, alterando su función y causando el remodelado atrial (Sakihara 2007; Korlakunta 2005).

Otro ejemplo llamativo es una condición que los japoneses se refieren como Karoshi (muerte de trabajar demasiado); esta condición fue reconocida en la guerra II Japón del posts-mundo. Los ejecutivos de alto nivel japoneses con exceso de trabajo y seriamente emocionalmente y físicamente subrayados sufrieron movimientos y ataques del corazón a las tarifas alarmantes en las edades relativamente jovenes. Los investigadores descubrieron que la muerte de éstos los hombres de otra manera sanos era debido a la tensión crónica, continua. Las estimaciones del gobierno pusieron en 1990 el número de hombres que morían cada año de Karoshi en sobre 10.000 (Kondo 2010; Saleeby 2006).

La tensión prolongada se ha ligado a los marcadores de circulación elevados de la inflamación, y grueso creciente del intima del medios, una medida de la progresión de la ateroesclerosis (Gouin 2011; Roepke 2011). La tensión crónica aumenta considerablemente el riesgo de ansiedad y de depresión causando cambios estructurales y funcionales en el cerebro también (McEwen 2004; Liu 2010). Por otra parte, los que no manejan y no se adaptan correctamente a la tensión crónica son más probables ser gordos y desarrollar la disfunción sexual (Kyrou 2008).

CUADRO 1: Riesgos para la salud asociados a Stres crónicos

Factor de ansiedad Resultado de la salud Riesgo creciente
Disturbios del sueño (Nilsson 2001) Muerte temprana de todos causas 170%
Lesiones profesionales el 38% (hombres)
Tensión percibida (Nielsen 2008) Muerte temprana de todos causas 32%
Muerte de la enfermedad respiratoria 79%
Muerte de ataques del corazón 159%
Muerte de causas externas 207%
Suicidio 491%
Experiencias adversas de la niñez (Brown 2009) Muerte por la edad 65 140%
Subraye en el trabajo (Heraclides 2009; Laszlo 2010; Heraclides 2011) Riesgo del tipo - diabetes 2 en mujeres 100%
Muerte del ataque del corazón 181%
Muerte temprana de todos causas 65%
No bastante recompensa por esfuerzo en el trabajo (Salavecz 2010) Healt Uno mismo-clasificado pobre El hasta 280%
Divorcio (Matthews 2002) Muerte total y cardiovascular el 37% (hombres)
Major Negative Life Events (Kruk 2011) Cáncer de seno 533%

Cómo el cuerpo responde a la tensión

Cuando un individuo experimenta un factor de ansiedad, físico o emocional, interno o ambiental, el cuerpo inicia un sistema complejo de reacciones adaptantes para ayudar a hacer frente a la tensión. Esta respuesta reactiva da lugar al lanzamiento de glucocorticoids, también conocido como las hormonas de tensión, y catecolaminas, que estimulan cambios adaptantes en una variedad de sistemas corporales.

La respuesta de la “lucha o huida”

Bajo circunstancias a corto plazo, los cambios tensión-inducidos dan prioridad a las funciones implicadas en peligro de escape; por ejemplo – cambio de dirección del flujo de sangre a los músculos de la mayoría de la otras partes del cuerpo, niveles crecientes de la presión arterial y de azúcar de sangre, dilatación de alumnos, e inhibición de la digestión para el ahorro de energía. Durante este tiempo, los ácidos grasos y la glucosa (azúcar de sangre) se liberan de sitios de almacenamiento en la circulación sanguínea donde llegan a ser fácilmente disponibles para la utilización por los músculos. Esto se conoce como la respuesta de la lucha o huida. Este sistema de protección reactivo y adaptante origina en el cerebro.

Sobre la opinión de la tensión, las neuronas especializadas en el núcleo paraventricular del hipotálamo (una región de endocrina-regulación importante del cerebro) responden lanzando, entre otros compuestos, el corticotrophin que lanza la hormona (CRH) y el vasopressin (VP). Posteriormente, estas hormonas estimulan el lanzamiento de la hormona adrenocorticotrópica (HORMONA ADRENOCORTICOTRÓFICA) de la glándula pituitaria .

Después de incorporar la circulación y de alcanzar las glándulas suprarrenales, la HORMONA ADRENOCORTICOTRÓFICA estimula la producción de glucocorticoids y de catecolaminas, que entonces actúan en el cuerpo para inducir los cambios adaptantes mencionados en el párrafo de la abertura de esta sección. Acumulativo, esta coordinación de la cerebro-endocrina comprende el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA).

Mientras que la respuesta de la lucha o huida es indudablemente necesaria iniciar una respuesta autónoma al peligro inminente en una situación aguda (la “precipitación” usted sensación cuando usted oye un fuerte ruido inesperado, por ejemplo, es la respuesta de la lucha o huida en la acción), puede llegar a ser devastadora cuando active, incluso en un de bajo nivel, por un periodo de tiempo prolongado (Innes 2007).

Los seres humanos modernos vivimos en un ambiente llenado de los factores de ansiedad emocionales, tales como preocupaciones financieras, y presiones del plazo en el trabajo o la escuela. Todas estas preocupaciones modernas crónico activan el eje de HPA de una manera evolutionarily artificial, llevando a los niveles de hormona elevados de tensión, y acompañando cambios fisiológicos, a lo largo del día.

Algunos componentes de la respuesta de la lucha o huida son especialmente perjudiciales a la salud cuando la respuesta de la tensión es activa sobre un calendario prolongado – resistencia a la insulina, y tensión arterial alta (Lehrke 2008).

La elevación en la presión arterial y la sensibilidad de deterioro de la insulina contribuyen, junto con varias otras irregularidades fisiológicas tensión-relacionadas, a un estado comprometido de la salud que predisponga a individuos crónico subrayados a un impacto de enfermedades relativas a la edad.

Eventual, las elevaciones crónicas en niveles glucocorticoides dañan y destruyen las neuronas en la región del hipotálamo responsable de regular el lanzamiento de CRH (Siegel 2006). Esto da lugar a la activación errática o escasa del eje de HPA y puede llevar a los desordenes de humor, tales como depresión y ansiedad, y se cansa observado comúnmente en los individuos que han estado bajo gran tensión durante mucho tiempo.

Una mirada más atenta en el cortisol

El cortisol es, en gran medida, una hormona paradójica. Una determinada cantidad de cortisol es necesario para la salud óptima, pero demasiado o demasiado poco puede ser malsano. Como se mencionó anteriormente, durante episodios agudos de la tensión, más cortisol se lanza para ayudar al cuerpo a hacer frente a los factores de ansiedad físicos o psicológicos (Tomlinson 2004). Sus funciones primarias en el cuerpo son:

  • la regulación de la glucosa en sangre nivela por un proceso llamado gluconeogénesis en el hígado
  • regulación del sistema inmune;
  • regulación del metabolismo del carbohidrato, de la proteína y de lípido

Esencialmente, el cortisol se mira como una hormona antiinflamatoria, un modulador de la glucosa en sangre, un inmune-modificante, y hormona de la adaptación (Chrousos 2000). Dependiendo de dieta, el ejercicio, la tensión, y la hora, niveles del suero del cortisol pueden variar.

Durante condiciones sanas, el cortisol nivela el pico sobre las horas de la madrugada (generalmente alrededor de 8AM) y la inmersión a su más bajo entre la medianoche y 4AM. El proceso complejo de la biosíntesis y del lanzamiento del cortisol es sensible a la interrupción por los factores internos y externos (Beishuizen 2001; Tomlinson 2004; Weerth 2003). Frente a la tensión psicológica crónica, por ejemplo, las glándulas suprarrenales excretan una cantidad anormal de cortisol en un ritmo anormal.

El cortisol, siendo una hormona catabólica (una hormona que analiza tejidos), cuando fuera de balanza y no regulado, puede tener efectos perjudiciales sobre la composición del cuerpo. Por otra parte, demasiado cortisol puede suprimir el sistema inmune, mientras que demasiado poco puede llevar a la autoinmunidad y a los desordenes rheumatologic (Chrousos 2000; Wu 2008; Muneer 2011; Sapolsky 2002; Tak 2011).

Los receptores del cortisol se expresan en el cuerpo, incluyendo en el cerebro; por lo tanto, el trastorno de la biosíntesis, del metabolismo y del lanzamiento del cortisol puede interrumpir muchos sistemas fisiológicos (Beishuizen 2001; Tomlinson 2004; Weerth 2003).

La aplicación el “cansancio suprarrenal”

Un término de la medicina alternativa que encuentra a menudo su manera en discusiones sobre la tensión es “cansancio suprarrenal”. Aunque no sea el “cansancio suprarrenal” una diagnosis reconocida en la medicina convencional Life Extension cree que el cansancio “suprarrenal” a menudo atribuido de los síntomas se presenta de los procesos patológicos multifactoriales que implican, entre otros sistemas, el eje de HPA, y que estas condiciones se deben tratar como tal.

Por otra parte, la enfermedad de Addison, designada a veces la “escasez suprarrenal” es una dolencia que puede ser peligrosa para la vida. La enfermedad de Addison es típicamente el resultado de un desorden autoinmune, pero puede presentarse debido a las anormalidades genéticas también. Las consecuencias de la enfermedad de Addison son mucho más severas y agudas que ésos inducidos por la tensión y la condición se deben supervisar de cerca por un profesional calificado de la atención sanitaria. Para los que quisieran más información, la enfermedad de Addison se discute en nuestro protocolo suprarrenal de la enfermedad.

Reconocimiento cuando la tensión está consiguiendo el mejor de usted

Todo el mundo tiene una capacidad innata de manejar la tensión. Sin embargo, la tolerancia es variable como algunas personas pueden manejar solamente niveles bajos y duraciones cortas de la tensión, mientras que otras adaptan y pueden acomodar la tensión de niveles más altos por períodos prolongados. El Dr. Hans Selye, en 1935, ideó la tensión del término como factor que indujo cambios del comportamiento en mamíferos. Él entonces fomentó esta noción para incluir los organismos de alto nivel (seres humanos) como siendo efectuado por la tensión en una manera dañina (Viner 1999).

Según el Dr. Selye, hay tres estados las caras de cuerpo al ocuparse de la tensión. El primer ser el estado de la alarma a principios de en el proceso, seguido por el estado de la resistencia donde el cuerpo intenta adaptarse a la tensión añadida (comunicado del cortisol), y finalmente, después de que la tensión abrume y debilite el sistema, el estado del agotamiento (Kalaitzakis 2011; Tak 2011). Estos tres “estados” se pueden detallar análogo como mecanismos fisiológicos:

1) Estado de la alarma: adaptación a la tensión aguda; respuesta de la “lucha o huida”;

2) Estado de la resistencia: aparición de consecuencias de la activación prolongada de la respuesta de la tensión (es decir resistencia a la insulina)

3) Estado del agotamiento: disminuya en sensibilidad y sensibilidad de las retransmisiones primarias del eje de HPA (es decir deterioro/disfunción hipotalámicos que lleva a la producción errática/escasa de la hormona y de la catecolamina de tensión y a los desordenes y al cansancio subsiguientes de humor).

Los mismos desequilibrios en los mecanismos del eje de HPA y de respuesta de la tensión que contribuyen a estas muestras y síntomas también contribuyen a las secuelas mortales de una enfermedad tensión-relacionada más seria. Por lo tanto, el reconocimiento de que usted está experimentando alguno o todos los lo que sigue síntomas es un paso inicial importante hacia la realización de una mejor salud total y la atenuación de su riesgo para las diversas enfermedades.

Las muestras que usted está sufriendo los efectos de la tensión crónica pueden incluir:

  1. Cansancio excesivo después del esfuerzo mínimo; la sensación “abrumó” por problemas relativamente triviales
  2. Preocupe despertar por la mañana, incluso después sueño adecuado
  3. Confianza en el café (cafeína) y otras bebidas de la “energía” para una selección yo para arriba
  4. La energía percibida estalló después del 6:00 P.M.
  5. Tensión arterial baja crónica
  6. Hipersensibilidad a las temperaturas frías
  7. Síntomas premenstruales crecientes de los síntomas (PMS)
  8. Depresión y/o oscilaciones de humor inestables
  9. “Niebla mental” y memoria pobre
  10. Impulso sexual disminuido
  11. Ansiedad
  12. Azúcar de la ansia y comidas saladas
  13. Apetito disminuido
  14. Sistema inmune Imbalanced
  15. Alergias crónicas
  16. Debilidad y vértigos generalizados sobre la colocación
Algunos de estos síntomas pueden imitar, o coincidir, con la disfunción de la glándula tiroides, de las hormonas gonadales (del sexo), de la desnutrición, de la depresión, de los estados crónicos del cansancio, de la enfermedad crónica, de las infecciones, del consumo de drogas y alcohol, y de la toxicidad de metales pesados (Ng 1990; Gagnon 2006). Por lo tanto, es muy importante eliminar otras causas posibles antes de atribuir síntomas a la tensión crónica solamente.

 

Respuesta empeorada de la tensión: Major Cause de la ansiedad y de la depresión

A menudo, la tensión crónica es acompañada por desordenes, particularmente ansiedad y la depresión de humor. De hecho, la depresión y la ansiedad se pueden ver como manifestaciones de una respuesta empeorada de la tensión; la fisiología subyacente de ambas es similar.

De hecho, la elevación crónica en los glucocorticoids causados por los factores de ansiedad crónicos en sociedad moderna puede llevar a los cambios físicos en estructura del cerebro.

Por ejemplo, las dendritas, las ramas de las neuronas que reciben señales de otras neuronas, se desplazan en modelos menos funcionales sobre la exposición crónica a los glucocorticoids. Esto se ha documentado en las regiones dominantes del cerebro asociadas a humor, a memoria a corto plazo, y a la flexibilidad del comportamiento (Krugers 2010). Además, los glucocorticoids hacen los receptores para que la serotonina de humor-regulación del neurotransmisor llegue a ser menos sensibles a la activación (van Riel 2003; Karten 1999). Otros efectos perjudiciales de la tensión crónica incluyen susceptibilidad creciente al daño neuronal y el neurogenesis empeorado, el proceso por el cual las nuevas neuronas “son llevadas” (Krugers 2010).

Interesante, la investigación emergente sugiere que ciertas drogas psicoactivas, como ésas usadas para tratar ansiedad y la depresión, pueden estabilizar humor no sólo actuando sobre niveles del neurotransmisor, pero modulando la acción de los receptores de los glucocorticoids dentro del cerebro (Anacker 2011). Estos nuevos hallazgos apoyan fuertemente la idea que para aliviar los desordenes de humor, controlando respuesta de la tensión es un aspecto importante del tratamiento. De hecho, varios estudios genéticos y epidemiológicos han ligado la tensión excesiva, y la incapacidad de adaptarse eficientemente a la tensión, a los índices crecientes de ansiedad y de depresión (Strohle 2003; Carpeta 2010).

Tensión y nutrición crónicas

Las deficiencias, las toxicidades y los hábitos del estilo de vida afectan la glándula suprarrenal. Las deficiencias en la vitamina C y la vitamina B5, que son cofactores esenciales en la producción del cortisol y la salud suprarrenal, son dos ejemplos (Brandt 2012*; Daugherty 2002). El cobre es un mineral que es esencial en algunas reacciones enzimáticas corporales, pero puede interrumpir la función suprarrenal si los niveles son demasiado altos (Veltman 1986).

Incluso los desequilibrios relativos entre los minerales pueden afectar a niveles del cortisol. Se ha documentado que los ratios anormales de cobre al cinc causan la interrupción de la corteza suprarrenal (Ng 1990; Gagnon 2006). Un multivitamin bien equilibrado puede complementar una dieta sana para ayudar a asegurarse de que la toma de la vitamina y del mineral es suficiente apoyar la función suprarrenal óptima.

El contenido del ácido graso de la dieta también contribuye considerablemente a la fisiología de la respuesta de la tensión. Los desequilibrios relativos de los ácidos grasos omega-6 a los ácidos grasos omega-3 crean las condiciones que favorecen la inflamación aumentada y la respuesta empeorada de la tensión (Kiecolt-Glaser 2010).

Por ejemplo, un ensayo clínico examinó los efectos de las infusiones parenterales del aceite de pescado sobre la respuesta de la tensión inducida por las inyecciones de una endotoxina llamada lipopolysaccharide. Sigue habiendo el grupo que recibió el aceite de pescado exhibió una respuesta mucho menos severa de la tensión, con los niveles de la noradrenalina del plasma siete veces más bajo y los niveles de las HORMONAS ADRENOCORTICOTRÓFICAS cuatro veces más bajo que el grupo de control (Pluess 2007). Sobre el examen, fue encontrado que el fosfolípido omega-3 de la plaqueta contenta había aumentado substancialmente del grupo del aceite de pescado, reflejando un omega-6 bajado al ratio omega-3, un estado menos conducente de la inflamación.

Se cree que una dieta arriba en los ácidos grasos omega-3 puede atenuar los efectos de la tensión crónica limitando la influencia de la inflamación en la fisiología de la tensión (Kiecolt-Glasser 2010).

Puesto que el colesterol es una unidad de creación de la hormona del cortisol, la ingestión en la dieta de un poco de grasa saturada es importante. Sin embargo, el hígado sintetizará el colesterol, si ocurre la ingestión dietética pobre, del acetato (Hellman 1954). Por supuesto, demasiado colesterol tiene sus desventajas también, así que un medio feliz debe ser alcanzado. Ambos extremos de la ingestión de la grasa dietética tienen mal efectos en el cuerpo humano. Life Extension sugiere un nivel de colesterol total óptimo de 160-180 mg/dL.

Estrategias de la forma de vida para superar la tensión crónica

El Dr. Thierry Hertoghe, endocrinólogo internacionalmente conocido, aconseja algunas modificaciones de la forma de vida que una se adhiera antes de la consideración de terapias naturales o farmacológicas. Las modificaciones de la forma de vida solamente para alguno con suave a las formas moderadas de respuesta empeorada de la tensión pueden facilitar los síntomas (Kalaitzakis 2011; Tak 2011; Cabeza 2009). Los suplementos dietéticos y/o la terapia de la hormona pueden complementar la modificación de la forma de vida para resolver la disfunción suprarrenal (Hertoghe 1999).

La recomendación obvia de evitar situaciones y acontecimientos agotadores es evidente. Si la tensión del viajero, por ejemplo, está afectando a su cuerpo, moviéndose a un hogar más cercano a su lugar de trabajo o encontrar un trabajo más cercano a hogar es una solución obvia. Si el tercero-cambio de trabajo causa la interrupción en sus niveles del cortisol o ritmo circadiano dando por resultado enfermedad, después cambie su horario de trabajo para eliminar este factor de ansiedad (Wirth 2011). El fumar, y los combates extremadamente vigorosos o prolongados del ejercicio exhaustivo afecta las glándulas suprarrenales de una manera negativa también (Peters 2001; Wu 2008; Siddiqui 2001).

Con respecto a los biorritmos diurnales del lanzamiento del cortisol, algunas cosas aumentan el cortisol en el tiempo inadecuado. El consumo de alcohol y de bebidas caffeinated tales como té y café antes de que la hora de acostarse no se recomiende mientras que el cafeína puede aumentar niveles del cortisol del suero, que es contraproducente durante las horas de igualación en que se espera el canal normal (silbido de bala 2012). Además, el cafeína y el alcohol afectan al lanzamiento del melatonin (el melatonin contradice algunos de los efectos negativos del cortisol), causando una reducción relativa en la secreción del melatonin durante la noche en que un punto se considera generalmente (Lovallo 2006).

Otras terapias tales como acupuntura, medicina de la medicina china tradicional (TCM) , de Ayurvedic, terapia del masaje, relajación, yoga e incluso terapia de música han mostrado éxito en gestión del estrés (Hanley 2003; Dixit 1993; Campo 2005).

Varios estudios publicados sugieren que eso que posee un animal doméstico está asociado a la salud física y psicológica mejorada (Barker 2008; Friedmann 2009). Para los individuos crónico subrayados, la adopción de un perro o de un gato puede ayudar a mejorar algunos de los síntomas y de los efectos de la tensión crónica (Allen 2001).