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1 de junio de 2010

Los períodos cortos de ejercicio protegen telomeres contra la tensión

Los períodos cortos de ejercicio protegen telomeres contra la tensión

Los hallazgos publicaron en línea el 26 de mayo de 2010 en el diario PLoS UNO (biblioteca pública de las ciencias UNA) demuestran un efecto protector por breves períodos de ejercicio contra daño tensión-inducido a los telomeres: pedazos de DNA que capsulan y protegen los extremos de los cromosomas que desempeñan un papel importante en el envejecimiento celular.

En 2004, la investigación conducida por el ganador del premio Elizabeth H. Blackburn Nobel y los colegas en la Universidad de California, San Francisco (UCSF), publicado en los procedimientos de la National Academy of Sciences, revelaron el impacto negativo de la tensión en los telomeres, que llegan a ser más cortos en los individuos expuestos a las presiones psicológicas crónicas. En el estudio, el Dr. Blackburn y ella actuales los socios evaluaron el efecto del ejercicio en 63 mujeres posmenopáusicas con los niveles de variación de tensión durante el mes anterior según lo evaluado vía la escala percibida 10 artículos de la tensión.

En base de los niveles del ejercicio divulgados por las mujeres durante un período de tres días, los investigadores dividieron a las mujeres en un grupo activo, que enganchó al ejercicio vigoroso para una media por lo menos de 33 minutos por día, y un grupo sedentario. (El Centro de control de enfermedades y la prevención recomienda una media de 75 minutos de actividad vigorosa por semana.)

Entre las mujeres inactivas, un aumento de una unidad en la escala percibida de la tensión fue relacionado con un mayor riesgo de 15 dobleces de tener telomeres blancos cortos del glóbulo, mientras que la tensión no aparecía tener un efecto sobre longitud del telomere en el grupo activo. La “longitud del Telomere cada vez más se considera un marcador biológico del desgaste acumulado de la vida, de influencias genéticas de integración, de los comportamientos de la forma de vida, y de la tensión,” departamento explicado de UCSF de profesor adjunto Elissa Epel, el doctorado de la psiquiatría, que era uno de los principales investigadores. “Incluso una cantidad moderada de ejercicio vigoroso aparece proporcionar una cantidad crítica de protección para los telomeres.”

“A este punto, hemos replicado los hallazgos anteriores que mostraban un vínculo entre la tensión de la vida y la dinámica cómo las células envejecen,” del psicólogo conocido y el autor importante Eli Puterman, doctorado. “Con todo hemos ampliado esos hallazgos para mostrar que, de hecho, hay cosas que podemos hacer sobre él. Si mantenemos los niveles de actividad física recomendados, por lo menos ésos presentan por la CDC, nosotros pueden prevenir el daño inflexible que la tensión psicológica puede tener en nuestro cuerpo.”

“Nuestros hallazgos también lo revelan que los que divulgaron más tensión eran menos probables ejercitar a lo largo del estudio,” comentaron. “Mientras que este hallazgo puede ser discouraging, ofrece una gran oportunidad de ordenar la investigación examinar específicamente a estos individuos subrayados vulnerables para encontrar maneras de dedicarlas a mayor actividad física.”

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Preocupación de la salud Punto culminante de Life Extension

Conseguir la mayoría de ejercicio

El ejercicio ha sido mostrado a la vida del aumento por una media de un a cuatro años para la gente que engancha a moderado a las rutinas difíciles del ejercicio (Jonker JT y otros 2006; Franco OH y otros 2005). Mejore todavía, esos años adicionales serán años saludables porque el ejercicio beneficia al corazón, a los pulmones, y a los músculos. Incluso los niveles moderados de ejercicio se han documentado para stave apagado muchas enfermedades temidas del envejecimiento. El caminar enérgicamente por 3 horas por semana reduce sus ocasiones de desarrollar muchos problemas de salud crónicos (Chakravarthy MV y otros 2002). El ejercicio puede también aliviar la depresión y aumentar la uno mismo-imagen y la calidad de vida (Elavsky S y otros 2005; Schechtman KB y otros 2001).

Varios suplementos han sido mostrados para promover fuerza apoyando la función de músculo. Éstos incluyen el siguiente:

Carnitina. La carnitina, un aminoácido, ayudas transporta la grasa en las mitocondrias, donde se metaboliza. La capacidad del ejercicio se aumenta entre gente con enfermedad arterial después de la suplementación de la carnitina (Barker GA y otros 2001). Además, los estudios muestran que la suplementación de la carnitina aumenta la función de músculo y la capacidad del ejercicio en gente con la enfermedad de riñón (Brass EP y otros 1998).

Carnosine. Carnosine se encuentra en altas cantidades en músculo esquelético; los niveles del músculo de carnosine se elevan durante la actividad máxima (Suzuki Y y otros 2002). Entre otras ventajas divulgadas, el carnosine limpia radicales libres, que es importante porque el ejercicio produce la actividad abundante del radical libre (Boldyrev AA y otros 1997; Wang AM y otros 2000; Yuneva MO y otros 1999; Nagasawa T y otros 2001). Además, el carnosine protege contra interconexión y la formación avanzada del producto final del glycation, que dañan la proteína (Hipkiss AR y otros 1995; Masque a G y otros 1997). Carnosine también actúa como almacenador intermediario del pH, protegiendo muscles de la oxidación durante el ejercicio vigoroso (Burcham PC y otros 2000)

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Vitamina D3 1000 IU

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La vitamina D se sintetiza en el cuerpo de la luz del sol. Pero, debido a la estación del invierno, a las condiciones atmosféricas, y a los moldes de la protección solar, la capacidad del cuerpo de producir niveles óptimos de la vitamina D puede ser inhibida. De hecho, se ha propuesto que las fluctuaciones anuales en niveles de la vitamina D explican la estacionalidad de la gripe. Todos estos factores señalan al valor de tomar un suplemento diario de la vitamina D para asegurar la toma óptima de la vitamina D.

La vitamina D ha proporcionado de largo la ayuda significativa para la densidad sana del hueso. Sin embargo, los científicos también han validado el papel crítico que los juegos de la vitamina D en la regulación de la división celular y de la diferenciación sanas, y sus efectos profundos sobre inmunidad humana. Estos hallazgos ligan una deficiencia de la vitamina D a un anfitrión de problemas relativos a la edad comunes. El RDA actual es solamente 400 IU. Como resultado de pruebas alarmantes de una deficiencia extensa de la vitamina D, los científicos alimenticios prominentes están invitando a americanos a aumentar su toma de la vitamina D a 1000 IU por día y más arriba.

Cápsulas de la glucosamina/de la condroitina

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Un azúcar amino natural sintetizado en el cuerpo de la L-glutamina y de la glucosa, glucosamina estimula la fabricación de los glycosaminoglycans, componentes importantes del cartílago necesario para las juntas sanas. La gente del envejecimiento parece perder su capacidad de producir una cantidad suficiente de glucosamina, y no hay fuentes de la comida disponibles. Las fuentes comerciales de glucosamina del exoesqueleto de ciertos crustáceos están disponibles como el sulfato de la glucosamina, el clorhidrato de la glucosamina, y N-acetilo-glucosamina. La forma sulfatada puede lo más con eficacia posible azufre incorporado en el cartílago.

Los sulfatos de la condroitina proporcionan los componentes estructurales del cartílago común y facilitan la entrada de la glucosamina en juntas. Los sulfatos de la condroitina también inhiben las enzimas del radical libre. Como la glucosamina, el sulfato de la condroitina atrae el agua en la matriz del cartílago y las ayudas estimulan la producción de cartílago.

La investigación reciente sugiere que la condroitina conjuntamente con el sulfato de la glucosamina tenga un efecto positivo sobre cambios estructurales del hueso subcondral y pueda ayudar a aumentar procesos de la reparación después de lesión común accesoria del tejido.

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