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Revista de Life Extension

LE Magazine diciembre de 1999

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Siglo XXI encendido
una pista sana


Una pista sana
Un acercamiento realista a las resoluciones típicas del Año Nuevo que van a menudo deshecho
por JoAnn Knorr

¿Cuáles son sus resoluciones del Año Nuevo? ¿Para perder el peso? ¿Para abandonar el fumar? ¿Para comer mejor, beba ocho vidrios de agua al día y tome más vitaminas? ¿O apenas al ejercicio regularmente? Comenzamos cada año con una proclamación fuerte, “este año, yo vamos .....” Nos pegamos a nuestro plan nuevamente fundado por una semana, dos semanas, quizá incluso un mes. Entonces, nuestras expectativas poco realistas llegan a ser de alguna manera perdidas en el caos de la vida diaria. Pero hay una mejor manera: la llave a mantener resoluciones acertadas de la salud es subir con un plan realista que trabaje en su horario y forma de vida.


No hace el dieta-cambio sus hábitos alimentarios

Probablemente la resolución más frecuente hecha y rota cada año es perder el peso. La sociedad nos ha lavado el cerebro todos en la creencia de que somos suponemos para parecer top model. Sin embargo, muchos de nosotros nunca parecerán un top model no importa cómo mucho peso nosotros pierde. Nacemos con un maquillaje genético que rinda un tipo de cuerpo específico: los muslos altos, cortos, grandes, tobillos gordos, barbilla, gordas dobles alrededor la rodilla-y esta ingeniería genética dan lugar a fino y arreglan a la gente del mundo, también. Triste pero verdad, muchos han sabido y la enfermedad desconocida indica que hace las libras retrasarse. Para muchos, es la imagen del top model o no intentarán cambiar sus hábitos alimentarios. Éste puede ser pensamiento peligroso.

Pierda el peso
El concepto más importante de mantener una dieta realista es aceptar su tipo de cuerpo, o gaste los millares de dólares en cirugía cosmética que todavía pueda no hacer que usted parece un top model. Una vez que usted ha aceptado el cuerpo que le dieron, las metas realistas pueden ser fijadas. Una imagen de cómo usted puede mirar realmente se forma.


La mayoría de la gente conoce qué hacer cuando ella comienza a adaptar una dieta más sana, pero no puede trabajarla en sus horario. Otros tienen simplemente horario que, en parte, los causen “abandonen la nave” o pierdan la pista de la meta. La localización de esa parte de su horario que le haga vacilar y las maneras que se convierten de trabajar a través de los escollos le ayudará en pérdida de peso acertada. Por ejemplo, muchos hacen grande el día del trabajo del conjunto que se pega a un plan controlado de la comida. Cuando consiguen el hogar, son voraces o necesidad de preparar una comida de la familia. Una solución a este problema sería comer un bocado sano antes de conseguir el hogar o mientras que preparaba la cena. Las manzanas o los veggies crudos son grandes en el donante el estómago de la plenitud que toma el borde de esa sensación vacía. Hay muchos escenarios de horario-vacilamiento que pueden ser presentados. Una vez más la llave es establecer claramente y alterar el problema.

Otro plan poco realista que vacila sucede cuando la gente quiere perder demasiado demasiado rápido. La caja fuerte recomendó el número de libras por mes para perder ha sido cerca de tres o cuatro. Muchos bajan en “pierden mucho rápido, y lo ganan detrás incluso más rápidamente” categoría. Mantener una dieta sana como manera de vida en vez de un plan temporal ha demostrado ser más beneficioso a muchos.


Otros escollos

La consumición sana “limpia” las comidas sin los añadidos o los preservativos que son bajos en sodio deben ser el contenido de una buena dieta. Pero precedente la tentación de asir algo aprisa satisfacer su hambre puede plantear un desafío. Un viaje a un restaurante de los alimentos de preparación rápida camino de casa en vez de cocinar, o de asir un puñado de microprocesadores del bolso mientras que su adolescente se sienta en el sofá que los come delante de usted parece ser tentaciones interminables. Consiga a sus niños del sofá y hágale su trabajo de tajar sus veggies del bocado cuando usted no tiene tiempo.

Para comenzar, las carnes magras cocidas, hervidas o asadas proporcionan una buena fuente de proteína y son asombrosamente bajas en calorías. Qué usted añade a ellos añade las calorías. Pesque es una gran opción de la carne y proporciona una gran fuente de vitamina A. Las frutas y verduras frescas se cargan con las vitaminas antioxidantes, ayudan en los procesos de la eliminación, y llenan el estómago. Las comidas a mirar son los carbohidratos y las grasas.

Los carbohidratos encontrados en granos enteros son una buena fuente de fibra y energía. Sin embargo, los carbohidratos en exceso-especial “vacian” unos que no tengan virtualmente ningún contenido de la fibra, tal como ésos encontrados en el pan blanco y pasta-convertirán fácilmente a la grasa. Por eso mucha gente está haciendo el carburador bajo, dietas bajas en grasa, de alto valor proteico. Estas dietas, aunque, no representan un cambio a largo plazo realista de la forma de vida, y pueden dañar el hígado y dejarle bajo en energía. Qué estamos intentando conseguir en aquí son los cambios de la forma de vida que usted puede pegar más allá del año-2000.

La pirámide antigua de la nutrición refleja una dieta normal que consiste en las grasas del 30 por ciento. Este porcentaje se divide más a fondo a 10, a 10, a 10, para saturado, mono-no saturado, y poliinsaturado. Ahora, quizás bajo condiciones de la pérdida de peso, el este por ciento bajado quizá. Sin embargo, el mecanismo de la defensa natural del cuerpo para cuando la grasa dietética es demasiado baja está para que el cuerpo almacene la grasa.

Una de las primeras lecciones que un estudiante general de la química aprende es que “como disuelve como,” el significar soluble en agua disuelve en agua y soluble en la grasa disuelve en grasa. ¿Si usted está trabajando debajo de la capilla de su coche y sus manos consiguen grasientas, qué sucede si usted se lava con apenas el jabón y agua? No mucho. Pero si usted entra la cocina y vierte un poco aceite de cocina en sus manos, usted verá cómo rápidamente saldrá la grasa. Este mismo principio se puede aplicar a la disolución de la grasa dentro del cuerpo. Esta es la razón por la cual es importante no eliminar todo gordo de la dieta y porqué es aún más importante incluir suplementos de las vitaminas solubles en la grasa como A, D, E y K para guardar la mudanza gorda adelante.

Aunque las vitaminas y los minerales se puedan derivar de las comidas que comemos, las calorías añaden para arriba mientras que mantienen los alimentos necesarios conjuntamente con las comidas. Muchas verduras frondosas verdes contienen las vitaminas muy necesarias, pero usted tiene que comer toneladas de veggies para conseguir bastantes. Por eso un régimen equilibrado, de encargo del suplemento es esencial.

Así pues, usted ha trabajado con sus áreas problemáticas, usted está manteniendo un poco de grasa su dieta, y usted ha guardado constantemente con su resolución hasta febrero. ¿Entonces qué sucede? Usted consigue la gripe o un frío. Usted está perdiendo su abrigo de invierno y sus defensas inmunes están abajo. Usted ahora está en cama con las respiraciones ruidosas y usted necesita realmente volver trabajar. La dieta sale la ventana y usted come cualquier cosa y todo recuperar su fuerza. Todo el mundo le está diciendo beber el un montón de zumo de naranja. Quizás usted debe haber bebido el un montón de zumo de naranja antes de que usted hizo enfermo, junto con los efectos de impulso inmunes de otros antioxidantes.

Por este motivo, mucha gente encuentra que es mucho más fácil perder el peso durante los meses más calientes. Impulsando el sistema inmune, el cuerpo será protegido durante el frío y la temporada de gripe. Algunos de los mejores aumentadores de presión del sistema inmune serían los antioxidantes (A, C, E), cinc, extracto de las medusas (echinacea), y mucho más.

Otro problema muchos hace frente a cuando el cambio de sus hábitos alimentarios es la incapacidad para dormir. O no pueden conseguir dormir o despiertan hambriento. Una vez más la llave es establecer claramente el problema y resolverlo. Sin conseguir enviciado a las ayudas del sueño, usted podría comenzar con un pequeño bocado: la leche caliente, el bocado del requesón o el otro bajo en calorías y ácido que reduce las comidas pueden hacer el truco. Si usted no quiere gastar esas calorías o un pequeño bocado no ayuda en caer a dormir, después usted puede querer intentar algo de tés descafeinados herbarios tales como manzanilla o té verde. El té verde y el suplemento del extracto también ofrecerán a cuerpo un alza inmune. Después de que usted haya intentado estos remedios y el conseguir dormir sigue siendo un problema, usted puede querer intentar una ayuda natural del sueño tal como melatonin. Usted puede necesitar ver a un médico si estes último todavía no ayudan a sus modelos de sueño, pues otro problema puede ser la causa.

“Por último” el obstáculo de superar para ésos que quieren adaptar una dieta más sana puede ser motivación. Una de las mejores sugerencias a conseguir motivadas es encontrar a un compinche para comparar su progreso con. Encuéntrese una vez por semana para comparar notas. Esto puede ser gran diversión y un motivador fuerte.


Hierro de la bomba, dentro de sus límites

Hemos oído siempre que la mejor manera de perder el peso está por una combinación de dieta y de ejercicio. Desafortunadamente, el ejercicio para mucha gente se convierte en un “todo o nada” proceso. Es decir, ejercitan “diario o en absoluto.” Una meta realista necesita ser fijada. Para una persona de no-ejercicio, tres veces por semana son un buen comienzo realista. Necesidad realista de las cantidades de ser establecido también. Si usted nunca ejercita, el cuerpo no puede comenzar un entrenamiento de tres horas riguroso, tres veces por semana sin generador de ácido láctico en los músculos que causan mucho dolor. Por lo tanto, 30 minutos a una hora serían factibles.

Después de 20 minutos de ejercicio aerobio, el cuerpo comienza a quemar la grasa. Antes de este período, la energía usada es sobre todo de los carbohidratos. Si los carbohidratos no están disponibles, la energía vendrá de las cetonas, que se analizan de las grasas. Una vez más esta es la razón por la cual muchos están haciendo el carbohidrato bajo y las dietas de alto valor proteico. Hay partes posteriores del drenaje, aunque: demasiada proteína puede trabajar demasiado los riñones, y demasiado pocos carbohidratos salen de poca energía para ejercitar o para pensar. El cerebro utiliza raramente cualquier combustible con excepción de los carbohidratos.

El ejercicio puede entonar los músculos de modo que usted parezca realmente “pulimentado”. Sin embargo, muchos consiguen desalentados mientras que ejercitan y adietan porque las escalas no parecen mostrar ninguna ventajas. Hay una razón de esto. El músculo pesa alrededor dos veces tanto como la grasa. Eso está al lado de volumen, si usted tomara una taza llenada de la grasa y una taza llenada del músculo y las pesara, el músculo pesaría alrededor dos veces tanto. Por lo tanto, la palmadita usted mismo en la parte posterior si usted mantiene una rutina constante y las escalas no se está moviendo. Usted está convirtiendo la grasa al músculo.

La regla empírica de los atletas para resolverse y comer ha sido no comer dos horas antes de un entrenamiento y no comer una hora después. Siempre que, el estómago sea lleno, la mayoría de sangre está circulando al estómago, y se necesita en los músculos. Después de ejercicio, la tasa metabólica ha aumentado a una tarifa tan rápida que se consume sea cual sea no durará de largo. Las sugerencias para los bocados ligeros del no-diario, tales como un plátano antes de un entrenamiento si usted tiene apenas demasiado hambre al entrenamiento, han sido hechas por muchos gurúes del ejercicio.

Intente trabajar alrededor del horario de sus compañeros. Si usted pasa más tiempo junto en el fin de semana, después quite el fin de semana o hágalo junto.


Vaya sin humos

La nicotina es una de las sustancias más adictivas alrededor. Nuestros cuerpos tienen receptores para esta droga, y estamos listos para recibirla. Si usted es un fumador del paquete-uno-día, una paquete-uno-semana, o un fumador social, nadie cree que fumando es bueno para ellos. Si usted abandona, usted puede continuar sintiendo una ansia para un cigarrillo. Los fumadores son bien conscientes de los remedios en el mercado ayudarles en la detención, es decir la goma y el remiendo. Sin embargo, esto se puede también remediar por la táctica de la punta y de la resolución.

Pare el fumar La mayoría de los lugares de trabajo han eliminado fumar, usted pueden solamente tener un humo en una rotura. Esto ha ayudado a muchos a reducir. ¿Pero qué sucede cuando usted consigue el hogar y los fines de semana? Usted fuma más. La una sugerencia del fumador: tiempo usted mismo entre los cigarrillos cuando en casa. Entonces aumente gradualmente el tiempo en medio fuma hasta que usted sea sin humos.


Compruébelo hacia fuera

Su sangre, de que es. Mientras que mantiene sus nuevas resoluciones sanas, es importante conseguir análisis de sangre regulares para valorar su progreso y también para asegurarse de que usted no está causando más daño que bueno. Los análisis de sangre proporcionan una medida de seguridad. Guardan etiquetas en su salud cuando son adecuados, y le incitan realizar cambios cuando frontera. Es tan una buena idea escribir rápidamente en su orden del día “prueba de las “resoluciones 2000” de la sangre.”

Los cambios de la dieta y de la vitamina pueden causar muchos cambios de la química de sangre. Por lo tanto, consiga los controles de la tiroides, y la mirada en sus niveles de los niveles de colesterol, de los triglicéridos y de azúcar de sangre. Podían ayudarle en su progreso. También, comprobación para deficiencias de la vitamina y del mineral incluyendo el calcio, el potasio y el sodio. Mientras que su en él, determine su situación inmune. Puede haber un problema que usted estaba inconsciente de ése podría ser remediado fácilmente.

El ejercicio puede causar muchos cambios cardiovasculares. Por lo tanto, tenga sus enzimas del corazón comprobadas, junto con niveles de la homocisteina y de hormona. La toma regular de B12, B6, el folato y el trimethylglycine se han mostrado para reducir los efectos de los peligros de la homocisteina elevada en la sangre. Un estudio reciente del auniversity en Amsterdam del Dr. Kenemans y colegas mostró una reducción significativa de los niveles de la homocisteina usando la terapia de reemplazo hormonal del estrógeno y de la progesterona.

Como usted procede en el siglo XXI, mantenga sus resoluciones realistas, trácele progreso y considere las excepciones de los fracasos, no desventajas. Con una pequeños motivación y planeamiento, usted puede dar vuelta a sus resoluciones en los cambios reales de la forma de vida que le mantendrán bien y apto para los años venideros.

- JK