Venta estupenda del análisis de sangre de Life Extension

Revista de Life Extension

LEF revista abril de 1998

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Ejercicio
no sólo
puede extender
vida útil,
pero también pueda
renueve una vida
en muchos
maravilloso
maneras.
Discutamos la relación entre el ejercicio y la longevidad en una manera lógica. He detectado siempre que cuanto más sano usted es, más de largo usted debe vivir. Comparativamente hablando, si uno es débil y fuera de forma, y dolor, enfermedad y enfermedad propensos, no puedo creer que viviría la persona una larga vida. Y si él hiciera, él viviría una vida larga, desgraciada.

Desafortunadamente, no puedo probar personalmente mi teoría. Sin embargo, si usted está de acuerdo conmigo, o por lo menos detecte una cierta verdad detrás de mi teoría, el resto de este artículo debe aclarar su de hoy y mañanas. Aunque interjecting mi propia lógica común aquí, usted puede el descanso asegurado que el un montón de investigación científica puede sostenerlo la mayor parte de.

Ahora se sabe que el condicionamiento con actividades de la aptitud le hará más sano. Y ejercicio apropiado de los medios de la aptitud, comida, suplementación, relajación y una actitud positiva, alegre. Cuando usted ha desarrollado una rutina que comprende estos elementos, y ha aprendido integrar y equilibrar los en su personal, social, la familia y la vida profesional, usted podrá tolerar mejor muchas de las tensiones y de las dolencias tan muchos víctima de la caída a.

Además, varios estudios han probado que el ejercicio aumentará la vida mala. ¿Cómo? El ejercicio contribuye a la calidad de su vida mejorando funciones fisiológicas y psicológicas. Esta mejora en su vida puede eliminar la necesidad del cuidado especial, y lleva a una reducción o a una eliminación del consumo de drogas tóxicas y de terapias que ofrezcan resultados temporales y consecuencias negativas.

También, en los estudios conducidos en animales de laboratorio, fue encontrado que vivieron las ratas sedentarias vidas más cortas que sus contrapartes activas. Puede entonces ser indicado con seguridad que la vida y los gastos energéticos tienen una correlación, aunque la energía gastada deba estar en las intensidades que estimulan crecimiento y la reparación del cuerpo, bastante que poniendo demasiado trauma en los tejidos, los órganos y el sistema nervioso.

Creo que muchos atletas pudieron acortar realmente sus vidas con la intensidad en la cual entrenan. Las cargas se sujetan durante a entrenar a menudo la sobrecarga sus cuerpos. Por supuesto, el entrenamiento intenso es una necesidad en el mundo de hoy de deportes competitivos, pues diseñan a las sesiones de formación para mejorar en su capacidad personal superan la competencia. Sin embargo, con la frecuencia de sesiones de formación, el tiempo de la recuperación entre los entrenamientos no es a menudo bastante adecuado reparar el daño de entrenamientos anteriores.

Así, el núcleo duro, entrenamiento constante puede ser perjudicial. El atleta que está entrenando constantemente más allá de sus capacidades metabólicas está conforme a una variedad de dolencias, incluyendo daño tisular, desequilibrios hormonales, la disfunción del sistema inmune y la depresión. Combinado con el arsenal extenso de drogas de mejora del rendimiento, tales como esteroides anabólicos y anfetaminas, algunos atletas están destruyendo su salud mientras que se esfuerzan para las medallas de oro. Además, los atletas que viven las vidas largas, productivas después de retirarse de sus deportes son los que han establecido el paso de su entrenamiento en paralelo directo a sus capacidades metabólicas. También son los que cualquiera ha evitado uso de la droga totalmente, o () sustancias ergogenic sintéticas no abusadas sabiamente usadas.

En los atletas asesores que están incorporando su vida de la posts-carrera, prescribo una rutina continua del ejercicio comprendida de luz para moderar intensidades. También prescribo actividades del ejercicio con las porciones de variedad. En esta etapa de la vida de un atleta, la gestión cuidadosa de las necesidades del cuerpo restaurará y mantendrá salud, mientras que posiblemente aumenta la vida también. Quisiera presentarle más de los cambios fisiológicos notables que usted puede esperar implicándose en un régimen sensato de la aptitud.

Como he observado previamente, el cuerpo tiene dos tipos básicos de la fibra de músculo, fibras de músculo rápidas de la contracción nerviosa y fibras de músculo lentas de la contracción nerviosa. Las fibras rápidas de la contracción nerviosa son las que son responsables de las acciones (explosivas) fuertes y rápidas como el balanceo de un club de golf, cogiendo a su niño, lanzando un béisbol, levantando una carga pesada y así sucesivamente. Las fibras lentas de la contracción nerviosa se utilizan para lento que camina y otro, no-subrayando actividades.

Mientras que envejecemos, las fibras rápidas de la contracción nerviosa atrofían, que evita que enganchemos a tareas que teníamos una vez la fuerza para. Pero si mantenemos un grado respetable de fuerza muscular con ejercicio, incluso en nuestros años crepusculares, mucha de la disminución inevitable del tejido rápido de la contracción nerviosa puede ser prevenida. El entrenamiento del peso permite a gente sentir los años más jovenes, y previene una miríada de las dolencias físicas que se asocian normalmente a los músculos débiles y frágiles.

El “entrenamiento para un maratón no es necesario para la longevidad, especialmente si un paseo o el funcionamiento de 2 millas es su propia mejor prescripción para la salud.”

Otros estudios indican que el ejercicio consolida los huesos y reduce el progreso de la osteoporosis, una dolencia de hueso-reducción asociada comúnmente a más viejas mujeres. el ejercicio del Peso-transporte, especialmente el ejercicio obtenido de pesos de elevación y de usar las máquinas de la resistencia, pone una tensión sana en los huesos y anima nuevo crecimiento del hueso.

Además, con un sistema muscular bien-condicionado la postura del cuerpo se mantiene la alineación apropiada. Desde los músculos lleve a cabo el sistema esquelético en el lugar, débil y fuera de forma los músculos alinean mal el cuerpo mientras que los huesos desplazan de posiciones naturales, de apoyo. El desalineamiento anatómico puede crear diversas condiciones comunes degenerativas, pues los huesos y sus conexiones comprimen juntos. Cuando las juntas se aprietan, se reducen sus huecos y lubricación naturales, y el pulido los lleva abajo de incluso más futuro. El entrenamiento del peso previene y alivia estas enfermedades.

Hay otros factores que siento conectar ejercicio con una vida más larga.

  • El ejercicio anima una forma de vida sana. Es bien reconocido que los que comienzan un programa de fitness concomitante reducen o aún paran el fumar, evita las comidas de desperdicios, controla el consumo de alcohol, y comienza a pensar optimista en ellos mismos.
  • Efectúe los controles la progresión de, y puede incluso invertir, obesidad. Gente que ejercita calorías adicionales de la quemadura, previniendo la deposición de la grasa dentro del cuerpo mientras que reduce sus porcentajes de las grasas de cuerpo almacenadas.
  • El contrario a la creencia popular, ejercicio no tiene que ser vigoroso o difícil para ser beneficioso. Mientras una demanda adicional se ponga sobre el cuerpo sobre qué se experimenta normalmente, el cuerpo se condicionará, se adapta a la nueva tensión, y llega a ser más fuerte y más sano. Con esta estrategia de la resistencia progresiva, se asegura el progreso a lo largo de todo el año mientras que el cuerpo se establece el paso dentro de sus propias capacidades metabólicas y se recupera agradable. El entrenamiento para un maratón no tiene que ser su respuesta para la salud y la longevidad, especialmente si un paseo o el funcionamiento de 2 millas es su propia mejor prescripción para la salud.
  • Comience el ejercicio después de buscar ayuda profesional, quizás de un instructor personal. El aprendizaje de las maneras correctas de ejercitar no puede ser acentuado demasiado. Animo que usted anote sus metas, puntos fuertes y débiles, y las presente alguien que puede proporcionar las respuestas.
Comience en su propio paso y progrese cuando usted siente capaz. Si usted se realiza debajo de sus expectativas en ciertos días, no consiga alarmado. El cuerpo tiene su propio biorritmo y fluctuará en la energía y la fuerza, entrenamiento después del entrenamiento. Apenas salga allí y gócese. Usted no tiene que medir hasta nadie o a sus propios mejores días anteriores.

  • Las sesiones del ejercicio no tienen que durar varias horas para ser productivas. Si usted ejercita correctamente, las sesiones que son bien bajo una hora serán suficientes para todas sus necesidades. Sin embargo, si usted tiene gusto de tomar paseos largos o la bici monta, o sienta como jugar a tenis una tarde, continúe y gócese. Para preparar y aguantar mejor sus entrenamientos, traiga adelante un poco de agua o quizá una buena bebida del carbohidrato, pues esto le mantendrá hidratado y prevendrá cualquier desequilibrio mineral.
  • ¡Usted nunca es demasiado viejo, así que ahora comience! No cuido cómo es viejo usted es. ¡El ejercicio está no sólo para los jóvenes y enérgico-está para todo el mundo!
  • Siga siendo “normal.” Algunos piensan que usted tiene que hacer a todos los nuevos amigos, vivos en una granja orgánica, y poseer su propio gimnasio. No verdad. Para abandonar su vida regular sería una privación importante. Seguro, hay esas cosas que usted tendrá que eliminar o contener un pedazo. Pero mientras usted ejercite y coma sensato, usted obtendrá las ventajas que contribuirán a su salud y longevidad.
  • Para envejecer con éxito se relaciona realmente con como de bien usted ha vivido su vida. Atestiguo a tan muchos entusiastas de la vida-extensión que se abrumen en la búsqueda para encontrar que la “nueva” hormona de la droga o del milagro que proscribirá toda la negligencia de sus años pasados. Creo hay algunos grandes productos que contribuyen a la salud y al bienestar, pero siento que una fundación del ejercicio sensato y de buenos hábitos alimentarios debe ser puesta y ser mantenida si usted planea verdad vivir vida a su más lleno.
Muchas veces, he oído que los grandes atletas y los que tienen largas vidas vivas son los que eligieron a los padres adecuados. Concedidas, las genéticas desempeñan un papel en el curso de nuestras vidas, pero también creo que podemos controlar nuestros destinos. Los ingredientes para la uno mismo-intervención genética son ejercicio y nutrición apropiados. Este el practicesconstruct y remodela los tejidos del cuerpo, haciéndolo posible para nosotros “crea literalmente” nosotros mismos.

Si comemos mal y nunca desarrollamos alguna fuerza o vigor del ejercicio, la lógica común sugiere que seamos muy probablemente infelices, débiles, pegado con enfermedades, y desaparezcamos años antes de que nuestro de tiempo verdadero esté para arriba. Por otra parte, mi teoría de oro es, si comemos las grandes comidas, desarrolla fuerza adecuada para aguantar fácilmente nuestros días, entrenar sensato y evitar las drogas, viviremos un productivo y duradero.

John Abdo es un coche olímpico de la fuerza, instructor certificado de la aptitud, instructor de la aptitud de la juventud, certificó fuerza y al especialista de condicionamiento, y el productor del co-ejecutivo y el anfitrión del entrenamiento y de la nutrición 2000, un semanario distribuyeron para publicación serie de televisión en la red primera de SportsChannel.



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