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Revista de Life Extension

LE Magazine febrero de 1996
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¿Puede el ejercicio prolongar vida útil?

Por John Abdo
Instructor de la aptitud

Quisiera comenzar este artículo poniendo a un lado por un momento y en lugar de otro usando un pedazo del sentido común llano. Quisiera discutir la relación del ejercicio y la longevidad en una manera lógica.

He sentido siempre que es el más sano, más larga la persona es probable vivir. Si uno es débil y fuera de forma, y dolor, enfermedad, y enfermedad propensos, no es probable que viva tal persona muy de largo, y si lo hicieran, tendrían una vida desgraciada.

La mayoría de la gente que ejercita en un informe regular de la base que ella siente mejor para realizarse mejor en pasatiempos del trabajo y, y disfruta de vida más que la mayoría de la gente que no ejercite regularmente. La gran mayoría de las que comienzan a ejercitar después de vivir un informe sedentario de la forma de vida marcó ventajas de la salud, del funcionamiento y de la forma de vida del acoplamiento a ejercicio regular.

La extensión de la vida útil es difícil de probar en seres humanos

Ha habido estudios que mostraban que el ejercicio regular durante largos periodos del tiempo reduce el riesgo de ataques del corazón, mejora la función pulmonar, baja la glucosa en sangre, el colesterol, y niveles del triglicérido, y mejora fuerza del músculo y del hueso con edad de avance. Estos estudios sugieren que el ejercicio pueda prolongar vida útil, pero no lo prueban, especialmente para el individuo

Es excesivamente difícil probar, o aún proporcionar prueba evidente en los individuos específicos para la teoría del sentido común que el ejercicio puede prolongar vida útil. La extensión de la vida útil es difícil de medir o de predecir en seres humanos porque vivimos tan de largo y porque tenemos todavía subir con un método para medir el índice de envejecimiento humano durante cortos períodos de tiempo.

No tenemos ninguna clara evidencia, por ejemplo, que los alimentos y las drogas suplementales pueden prolongar vida útil en seres humanos, aunque varios estos agentes hayan prolongado vida útil en animales de laboratorio. Sabemos que la restricción de la caloría puede prolongar amba vida útil mala y máxima en ratas y ratones, pero todavía no tenemos tales pruebas en monos o seres humanos.

Las pruebas del efecto del ejercicio sobre vida útil son más fuertes que para la suplementación del alimento o de la droga porque algunos estudios en grande se han conducido que comparaban mortalidad en grupos de individuos que han sido físicamente activos a los grupos similares de individuos sedentarios. Los resultados de estos estudios se pueden utilizar para predecir esperanza de vida en los individuos cuyos hábitos del ejercicio son similares a los temas en los estudios, pero sin ninguna certeza que los hallazgos apliquen a cualquier individuo particular.

Estudios de cómo el ejercicio afecta a mortalidad en seres humanos

Los resultados de estos estudios muestran generalmente que el ejercicio regular, de por vida reduce mortalidad y aumenta esperanza de vida en seres humanos, pero no prolongan vida útil máxima, hay también estudios que muestran que la iniciación del ejercicio regular en individuos sedentarios puede aumentar su esperanza de vida en cualquier edad, pero solamente si se hace de una manera gradual y prudente

De hecho, hay estudios que indican que las variaciones extremas en hábitos del ejercicio sobre su vida útil, así como el fracaso de ejercitar de una manera responsable pueden aumentar mortalidad y acortar esperanza de vida. Más sobre eso más adelante. Primero, hechemos una ojeada los estudios del ejercicio y de la longevidad en seres humanos.

El estudio de la salud de los alumnos de Harvard

Uno de los estudios más completos a mirar cómo el ejercicio afecta a esperanza de vida es el estudio de la salud de los alumnos de Harvard, que fue comenzado en 1962 con 16.936 alumnos de sexo masculino de Harvard envejecidos 35 to-74, bajo la dirección del epidemiólogo R.S. Paffenbarger de Stanford University, Jr. Una serie de informes sobre los hallazgos de este estudio se ha publicado en diarios médicos desde 1986 cuando New England Journal de la medicina llevó un informe dado derecho “actividad física, toda causa mortalidad, y la longevidad de los alumnos de la universidad”.

En ese informe los científicos dijeron que habían obtenido datos durante un período 12-16-year (1962-1978) sobre el grado y un poco el ejercicio contratados por los alumnos de Harvard incluyendo actividades tales como caminar, escalera que subía, y deportes tales como natación, tenis, bola de la cesta, y golf. Encontraron que 1.413 de los temas del estudio murieron durante este período y que las tasas de mortalidad (sobre todo de cardiovascular y las causas respiratorias) disminuidas como actividad física aumentaron, con las tasas de mortalidad siendo “un cuarto a una mitad más bajo entre los alumnos que gastaban 2.000 o más kcal durante ejercicio por semana que entre hombres menos activos.”

Concluyeron que “con o sin la consideración de la hipertensión, del tabaquismo, de extremos o de aumentos en peso corporal, o la muerte parental temprana, tasas de mortalidad de los alumnos eran perceptiblemente más bajo entre el físicamente activo… por la edad de 80, la cantidad de vida adicional atribuible al ejercicio adecuado, con respecto a sedentariness, eran uno a más de dos años.”

En una actualización en 1994, los científicos de Stanford divulgaron una continuación de 14.786 de los alumnos de Harvard envejecidos 45-84 -- quién había sido examinada originalmente por el cuestionario en 1962 (o 1966) y otra vez en 1977. Siguieron a estos alumnos de Harvard hasta el 1988, o envejecer 90, un período en murieron qué 2.543 de ellos. Encontraron un retraso importante en mortalidad de todo-causas y ampliaron longevidad en los temas que ejercitaron regularmente, no fumaron, y tenían presión arterial normal en contraste con hombres sedentarios, los hombres que ahumado, y los hombres que habían elevado la presión arterial.

En su actualización más reciente, de JAMA (abril 19,1995) había otro informe sobre los datos obtenidos de los alumnos de Harvard hasta 1988 en que el estudio fue terminado. Compararon a los hombres que habían enganchado a actividad intensa, vigorosa a lo largo de los años con los que habían enganchado a actividad no-vigorosa.

Concluyeron eso:
“Entre los hombres que divulgaron que solamente las actividades vigorosas (259 muertes) observamos tasas de mortalidad edad-estandardizadas de disminución con el aumento de actividad, entre los hombres que divulgaron solamente las actividades no-vigorosas (380 muertes), ninguna tendencia éramos evidentes… estos datos demostramos una relación inversa calificada entre la actividad física y la mortalidad totales además, las actividades vigorosas pero las actividades no-no vigorosas fueron asociadas a longevidad…”

El estudio de Framingham

Una encuesta de los efectos del ejercicio sobre mortalidad en 1.404 mujeres, envejecidos 50 to-74, en el estudio famoso de Framingham fue divulgada en el diario americano del corazón en noviembre de 1994. Los científicos encontraron que después de 16 años de continuación, 319 (el 23%) de las mujeres habían muerto, pero que la tasa de mortalidad era la más baja de las mujeres que habían ejercitado lo más vigoroso posible. Encontraron que este aumento en longevidad no era debido a la mortalidad cardiovascular reducida.

Patinadores de hielo holandeses

En una continuación de 32 años de 2.259 participantes en once ciudades holandesas el viaje del hielo 8kating, que eran todos los atletas que enganchaban a actividad física vigorosa regular, fue comparado a los miembros de la población en general, que tenía un nivel mucho más de actividad baja.

imagen Encontraron que los patinadores de hielo vivieron IO%--25% a más de largo que miembros del público en general.

Atletas de calidad mundial finlandeses de sexo masculino

En un estudio en la universidad de Helsinki, compararon a 2.613 hombres que habían sido miembros de equipo finlandeses en los Juegos Olímpicos, el mundo o los campeonatos europeos o los competidores entre países durante 1920-1965 en atletismo, esquí de fondo, fútbol, hockey sobre hielo, baloncesto, boxeo, luchando, levantamiento de pesas, y el tirar a 1.712 hombres seleccionados de las fuerzas de defensa finlandesas.

imagenimagen Encontraron que los atletas de calidad mundial que engancharon a deportes de la resistencia (funcionamiento y esquí de fondo de larga distancia) y que habían continuado ejercitando regularmente en sus vidas, vivos varios años más largo que los atletas que habían dedicado a los deportes del poder (boxeo, lucha, levantamiento de pesas, etc.) o a los temas del control. La esperanza de vida mala creciente de estos atletas fue explicada principalmente por una disminución de la mortalidad de enfermedades cardiovasculares. No se observó ninguna diferencia en vida útil máxima en grupos uces de los.

Efectos del ejercicio sobre longevidad en animales

En los años 60, había un estudio de Charles Goodrick del centro de investigación de la gerontología de Baltimore en el cual el ejercicio acortó la vida útil de los ratones del laboratorio. La razón de este hallazgo negativo era que los ratones fueron forzados a enganchar a ejercicio pesado (en una rueda del ejercicio) en media vida después de ejercitar muy poco anterior en vida. La tensión de interrumpir su existencia lenta y repentinamente siendo sujetado al ejercicio pesado es la razón que la vida útil de los ratones fue acortada, no el ejercicio sí mismo.

Los estudios posteriores numerosos, en los cuales los animales de laboratorio fueron permitidos ejercitar voluntariamente, o condicionados sobre una base de por vida, prolongaron su vida útil. El efecto del ejercicio sobre longevidad en animales ha sido explorado estos últimos años extensivamente por J.O. Holloszy de Washington University School de la medicina en St. Louis.

En un estudio, Holloszy mostró ese ejercicio en las ratas femeninas, comenzando en 5 meses de la edad, llevados a una “prolongación significativa de la longevidad media fuera en aumento en vida máxima”

La edad media en la muerte para las ratas sedentarias era aproximadamente 924 días comparados a 1009 días en las ratas del ejercicio. En este experimento, las ratas ejercitadas fueron alimentadas más que las ratas sedentarias, pero eran similares en peso corporal debido a sus gastos energéticos crecientes.

El ejercicio reduce el envejecimiento prematuro y previene enfermedades

Puesto que el ejercicio no se ha mostrado para prolongar vida útil máxima en animales o seres humanos aparece probablemente que el ejercicio no afecta a los procesos subyacentes que nos hacen crecer viejos y morir. Sin embargo su capacidad de prolongar vida útil mala sugiere que es eficaz en la reducción del envejecimiento prematuro y en la ayuda prevenir enfermedad cardíaca, artritis, osteoporosis, y otras enfermedades del envejecimiento.

Consolidación de los huesos y de los músculos

Los estudios han mostrado que el ejercicio consolida los huesos y reduce la progresión de la osteoporosis, una enfermedad de hueso-reducción que ocurre comúnmente en más viejas mujeres. El ejercicio del transporte de peso, especialmente de pesos y de la resistencia de elevación con trabaja a máquina lugares una tensión sana en los huesos y anima nuevo crecimiento del hueso.

Además, con un sistema muscular bien-condicionado, el cuerpo se mantiene la alineación apropiada. Desde los músculos lleve a cabo el sistema esquelético en el lugar, débil y los músculos en baja forma hacen el cuerpo ser alineados mal anatómico. Tal malalignment puede llevar a los desordenes comunes degenerativos como los huesos y sus conexiones, compresa junto. Cuando las juntas se aprietan, se reduce sus huecos y lubricación naturales, de modo que el pulido durante el movimiento los lleve abajo de incluso más futuro.

Vida útil que extiende en diabéticos

(“joven”) los diabéticos Insulina-dependientes sufren de la función pancreática culpable, que los guarda de producir la insulina que necesitan para el metabolismo de carbohidrato. Tales diabéticos sufren más alto del índice normal de enfermedades cardiovasculares y de otras complicaciones patológicas que bajen la calidad de sus vidas y acorten su vida útil.

Un estudio de los efectos del ejercicio en 548 diabéticos insulina-dependientes en la universidad de Pittsburgh comparó a los controles no-diabéticos entre 1981 y 1988 mostraron que el nivel del ejercicio variado inverso con el acontecimiento de complicaciones diabéticas y los diabéticos masculinosdel relais de Sedenta de la mortalidad eran tres veces más probables de morir que diabéticos masculinos físicamente activos. Una correlación similar pero más baja fue encontrada en diabéticos femeninos.

El riesgo de entrenamiento de intensidad alta

Creo que muchos atletas pueden acortar realmente sus vidas útiles debido al de intensidad alta con cuál entrenan. El entrenamiento intenso es una necesidad en deportes competitivos pero la frecuencia de sesiones de formación, y la falta de tiempo de la recuperación entre las sesiones, no es bastante adecuada reparar daño del entrenamiento excesivamente pesado.

El atleta que entrena constantemente más allá de sus capacidades metabólicas está conforme a una variedad de dolencias incluyendo la disfunción del sistema inmune del desequilibrio de la hormona del daño tisular, y a la depresión. Combinado con el uso de drogas de mejora del rendimiento tales como esteroides anabólicos y anfetaminas muchos atletas están destruyendo su salud en su búsqueda para la gloria.

Los estudios han mostrado que los atletas que para continuar ejercitando sobre una base regular después de que su carrera haya terminado a menudo tienen esperanza de vida más baja esa los miembros del público en general. ] El estudio reciente de A en Japón miraba la longevidad de 3.113 graduados masculinos de una universidad nacional. Los temas estaban según sus comandantes académicos, que educación física, la humanidad y las ciencias.

Los resultados mostraron que murieron los comandantes de la educación física perceptiblemente más pronto que los comandantes de la humanidad y de la ciencia. Estos hallazgos sugieren que la actividad física en la juventud no esté correlacionada necesariamente con y longevidad.

Ejercicio para la salud y la longevidad

Es importante acercarse a ejercicio como actividad regular diseñada para mejorar su salud, bastante que como los medios al éxito competitivo. El ejercicio debe ser parte de una forma de vida sana, incluyendo una buena dieta, suplementación del alimento y de la droga de la extensión de vida, evitación de fumar y de la toma excesiva del alcohol, reducción de la tensión ambiental, y una actitud positiva hacia vida.

El contrario al ejercicio popular de la creencia no tiene que ser vigoroso o difícil. Mientras una demanda adicional se ponga sobre usted sobre el que se experimente normalmente, su cuerpo se adaptará a la nueva (buena) tensión y llegará a ser condicionado, más fuerte y más sano. Con esta estrategia se asegura el progreso a lo largo de todo el año mientras que sus actividades se establecen el paso dentro de las capacidades de su cuerpo y de la capacidad metabólicas de la recuperación. El entrenamiento para un maratón no pudo ser su respuesta para la salud y la longevidad, especialmente si un paseo o el funcionamiento de 2 millas es su mejor prescripción para la salud.

Aprenda cómo ejercitar

La necesidad de aprender las maneras correctas de ejercitar no puede ser acentuada demasiado. Le animo a anotar sus metas, sus fuerzas, y sus debilidades, y las discuto con un consejero bien informado o un instructor personal, comienzo en su propio paso y me muevo adelante cuando usted siente capaz. Si usted se realiza debajo de sus expectativas en algunos días, no se alarme. su cuerpo tiene sus propios biorritmos y fluctuará en energía y la fuerza a partir de un día a otro apenas sale allí y se goza. Usted no tiene que medir hasta uno otro o a sus funcionamientos anteriores.

Las sesiones del ejercicio no tienen que durar varias horas para ser productivas. Si usted ejercita correctamente, las sesiones bajo hora serán bien suficientes para todas sus necesidades. Sin embargo si usted tiene gusto de tomar paseos o paseos largos de la bici, o jugando a tenis, continúe y gócese. Para preparar y aguantar mejor sus entrenamientos, traiga un poco de agua o quizá un buen carbohidrato esto le mantendrá hidratado y protegerle forme los desequilibrios minerales

Usted puede comenzar en cualquier edad

Los científicos han mostrado que el ejercicio puede ser beneficioso incluso si usted comienza tarde en vida, a condición de que usted de una manera sensata. Recuerde que usted nunca es demasiado viejo comenzar un programa del ejercicio. ¡Comienzo ahora! No cuido cómo es viejo usted es. El ejercicio no está apenas para los jóvenes. ¡Está para todo el mundo!

El envejecimiento con éxito se relaciona con como de bien usted tiene Iived nuestra vida. He resuelto muchos extensionists de la vida que están buscando para una droga del “milagro” que proscriba toda la negligencia de su año pasado. El blanco I cree allí algunos grandes productos ahí fuera que contribuyan a la salud y al bienestar, yo siente que una fundación de buenos hábitos alimentarios y del ejercicio sensato debe ser puesta si usted planea verdad vivir vida a su más lleno y lo más de largo posible.

Qué estoy hablando es aptitud para la longevidad. Una ciencia hizo simple una vez que usted ata los cordones de su gancho agarrador de los zapatos de gimnasio que estafa o la elevación de tenis que barbell. Cualesquiera actividades usted selecciona persígalas con la alegría y la confianza que la mayores salud y longevidad serán las recompensas justas por sus esfuerzos.

De nuevo al foro de la revista