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Revista de Life Extension

Life Extension revista mayo de 2013
Informe  

Mejor Brain Chemistry con triptófano

Por Travis Harding
Mejor Brain Chemistry con triptófano  

El envejecimiento es acompañado a menudo por un espectro de los desordenes de humor que incluyen irritabilidad, la tensión, y la ansiedad. Estos síntomas, junto con los más severos tienen gusto de los trastornos del sueño, depresión, comportamiento agresivo, motivación reducida, y el pensamiento suicida todos se ha remontado al agotamiento de los niveles del cerebro de serotonina, un neurotransmisor que se ha llamado la “hormona de la felicidad.”1-3

Con la progresión de la edad, la inflamación crónica, de calidad inferior fija la etapa para la enfermedad degenerativa en casi cada área del cuerpo.4 mientras que esta inflamación lleva a menudo a la diabetes, al cáncer, y a la enfermedad cardíaca, también afecta al cerebro interfiriendo con la producción y el lanzamiento de la serotonina.1-3,5

Para que su cuerpo fabrique la serotonina, necesita una suficiente fuente del aminoácido natural, triptófano.1 mucho de qué ahora se sabe sobre el papel de la serotonina en disturbios psiquiátricos y del comportamiento viene de estudios del agotamiento del triptófano.6,7 niveles de baja del triptófano accionan un descenso correspondiente en la producción de la serotonina del cerebro y pueden afectar humor, empeorar memoria, y aumentar la agresión.7

Aunque usted no pueda complementar con la serotonina sí mismo, el triptófano es fácilmente disponible como suplemento seguro, bien-probado.8 complementando con ayudas del triptófano normalice los niveles de serotonina y de otros neurotransmisores. Como consecuencia, puede invertir muchos de los síntomas del comportamiento de la edad, incluyendo irritabilidad, desordenes de humor, ansiedad, y la tensión.9

Las ayudas del triptófano regulan comportamiento

La literatura científica está clara: ¡La suplementación del triptófano simplemente hace a gente más agradable!10 con la conexión cercana entre el triptófano y la serotonina del neurotransmisor, no debe ser asombrosamente que el complemento con triptófano puede regular los comportamientos que implican la señalización de la serotonina en el cerebro (tal como humor, sueño, y ansiedad).2,5

Los estudios en animales revelan disminuciones marcadas de la territorialidad y del comportamiento agresivo cuando sus dietas se complementan con triptófano.11-13 resultados similares de la experiencia de los seres humanos.

Por ejemplo, en estudios de los adultos que son autodenominados como “peleones,” el magnesio 1.000 del triptófano tres veces al día produjo aumentos significativos en medidas de afabilidad y los comportamientos conformes, y las disminuciones del quarrelsomeness.10,14 interesante, los hombres en un estudio experimentaron una reducción en la dominación, mientras que los hombres y las mujeres experimentaron una disminución del comportamiento peleón junto con un aumento en comportamiento conforme y su opinión de la afabilidad en otros.14

Un estudio de muchachos de 10 años con agresividad física elevada reveló las ventajas de una sola dosis de 500 miligramos del triptófano. En el grupo complementado, los muchachos podían ajustar su nivel de respuesta basado en el nivel de provocación, ayudándoles evitan encuentros potencialmente violentos.15 los muchachos complementados podían tomar perspectivas más maduras y ser más útiles en los grupo-todos comportamientos que se podrían alcanzar por muchos más viejos adultos también.

Otros estudios han demostrado que los niveles bajos del triptófano pueden tener un efecto negativo sobre comportamiento. Los pacientes que reciben terapia del interferón contra la infección de la hepatitis C, por ejemplo, experiencia disminuyen en niveles del triptófano del plasma. Como consecuencia, ésos que experimentan esta terapia son notorio probables experimentar irritabilidad emocional y la depresión severa como efectos secundarios.16,17 como otro ejemplo, ratones careciendo el gen necesario convertir el triptófano a los comportamientos obligatorios de la exhibición de la serotonina e impulsivos extremos, incluyendo agresividad intensa.18

La gente con personalidades naturalmente impulsivas o agresivas puede recibir la mayoría de la ventaja del complemento con triptófano, sobre la base de estudios del agotamiento deliberado del triptófano en tales pacientes. Esa gente reacciona muy mal a niveles bajos del triptófano, con una impresión exagerada de la intensidad de expresiones enojadas efímeras en otros las caras, y a un aumento en su estado enojado del humor.19 efectos similares del agotamiento del triptófano se consideran en adultos con el desorden de la déficit-hiperactividad de la atención, que se asocia de cerca a la agresión y al impulsivity.La suplementación 20 con triptófano puede ofrecer alivio a esos pacientes y a sus familias sufridas.

El papeles múltiple de la serotonina en el sistema nervioso central

Los niveles sanos, equilibrados de serotonina se requieren para el control de:1

  • Humor
  • Agresión
  • Dolor
  • Ansiedad
  • Sueño
  • Memoria
  • Costumbres alimenticias
  • Comportamiento adictivo
  • Control de la temperatura
  • Regulación endocrina
  • Comportamiento del motor

El triptófano mejora calidad del sueño

El triptófano mejora calidad del sueño  

La calidad del sueño de los pobres o la privación del sueño es una causa común de la irritabilidad y del moodiness, especialmente en una más vieja gente. Los estudios muestran que esa gente que duermen mal sea más probable consumir las grasas o los azúcares refinados, comer menos porciones de la verdura, y tener modelos más irregulares de la comida.21

Dos biomoléculas principales que están implicadas en la producción de serotonina normal del neurotransmisor del sueño- y del melatonin de la hormona— son ambas hechas naturalmente del triptófano en el cuerpo.22 que hace triptófano un suplemento enormemente valioso para los cuyo sueño esté careciendo en cantidad o calidad.

Los estudios que databan del final de los 70 han demostrado que el tomar entre 1 y 15 gramos de triptófano en la hora de acostarse puede ayudarle a caerse sueño.23 incluso dosis tan poco como 250 miligramos fueron encontrados para aumentar la calidad del sueño alargando el periodo de tiempo pasado en la etapa más profunda del sueño.23

Durante los años 80, muchos estudios adicionales demostraron las ventajas de tomar a 1.000 el magnesio o más de triptófano en la hora de acostarse. Las mejoras significativas fueron mostradas en informes subjetivos de la somnolencia tales como una disminución de la época de bajar vela total dormida, disminuida, y un aumento en tiempo de sueño total.24-26 estos estudios mostraron sus resultados más impresionantes en gente con insomnio suave, o en ésos con tiempo superior a la media toma para bajar dormido.27

Los que toman el triptófano en la hora de acostarse son más probables despertar con vigilancia creciente, tener pensamiento más claro, y realizarse mejor en tareas atención-que requieren.25,28 a diferencia de las drogas del somnífero, el triptófano induce somnolencia pero no empeora dependencia del funcionamiento o de la producción, ni hace más duro ser provocado de sueño cuando sea necesario.27,29

Un estudio en más viejos adultos demostró las mejoras significativas en tiempo de sueño total, una disminución de la época de bajar fragmentación dormida y del sueño o los períodos de sueño quebrado que seguían dos veces al día un servicio del cereal triptófano-enriquecido que proporcionaba 60 miligramos de triptófano por onza.9 (la porción de la diez-onza de A de este cereal proporcionaría así el magnesio 600 del triptófano.)

El triptófano puede también desempeñar un papel positivo en una de las complicaciones sueño-relacionadas más peligrosas, apnea de sueño obstructor. Esta condición causa episodios repetidos de cercano-despertar eso interrumpe vicioso ciclos del sueño y coloca a víctimas en el riesgo grandemente creciente de desarrollar enfermedad cardiovascular en vida posterior.30-32

En un estudio, los pacientes con el apnea de sueño obstructor que tomó 2,5 gramos de triptófano en la hora de acostarse mostraron la mejora significativa de sus modelos de sueño de la línea de fondo, con mejoras en los periodos de tiempo pasados en sueño del “movimiento de los ojos rápido” (REM), y el tiempo acortado a incorporar sueño rápido del movimiento de los ojos.33 disminuyó el movimiento de los ojos rápido que el sueño se asocia a vigilancia de los pobres el día siguiente y a sensaciones del cansancio, a veces dando por resultado caer involuntaria dormido durante el d3ia (narcolepsy).34

Qué usted necesita conocer
Humor y más de la balanza con triptófano

Humor y más de la balanza con triptófano

  • El malhumor, la irritabilidad, la tensión, y la ansiedad son comunes en adultos del envejecimiento.
  • Estos síntomas, así como los más severos tienen gusto de los trastornos del sueño, depresión, trastorno por estrés postraumático, y el pensamiento suicida todos se ha remontado al agotamiento de los niveles del cerebro de la serotonina del neurotransmisor, que es responsable de mantener “encima” de humor.
  • Aunque usted no pueda complementar con la serotonina sí mismo, su precursor, el triptófano del aminoácido, es fácilmente disponible como suplemento seguro, bien-probado.
  • La suplementación con triptófano reduce irritabilidad en más viejos adultos, en mujeres con síndrome premenstrual, y en gente con la depresión y la ansiedad.

Las ayudas del triptófano manejan la depresión

Como con disturbios del sueño, la depresión puede contribuir a la irritabilidad, al comportamiento impulsivo, y al juicio pobre.35 por casi tres décadas, la serotonina se ha reconocido como el neurotransmisor de la importancia central en la depresión de manejo; virtualmente todo el hoy funcionando de las medicaciones tiene como objetivo el aumentar de niveles de serotonina en las sinapsis donde las células nerviosas comunican.

La serotonina de impulso y de equilibrio del cerebro con la suplementación del triptófano (en comparación con medicación directa) es un acercamiento innovador a la depresión que está ganando cada vez más la tracción-especial con el descubrimiento que los pacientes con la depresión importante tienen niveles bajos del triptófano.36

Los estudios muestran que el triptófano compara favorable con los antidepresivos de la prescripción, cualquiera cuando están utilizados solamente o conjuntamente con un medicamento de venta con receta.37,38 antidepresivos farmacéuticos son de acción lenta y pueden causar disturbios temporales o prolongados del sueño. Sin embargo, combinar 2 gramos/día de triptófano con el fluoxetine del antidepresivo de la prescripción (Prozac® y otros) puede apresurar el inicio de la acción mientras que limita disturbios del sueño. (Véase la precaución abajo)38

Los estudios muestran que eso la baja de niveles del triptófano del plasma induce muchos de los síntomas de la depresión importante en los pacientes que tienen depresión o están en el riesgo familiar para el desorden.39-41

Intrigantamente, una de las manifestaciones principales de la depresión es proceso emocional negativo, incluyendo una tendencia a interpretar expresiones faciales de una manera negativa (ésta puede reforzar las sensaciones de la tristeza y de la desesperación que son características dominantes de la enfermedad depresiva).El agotamiento del triptófano 42,43 intensifica este efecto, mientras que la suplementación del triptófano lo invierte, creando un prejuicio positivo agradable en lugar de otro, un resultado compartido con los antidepresivos de la prescripción pero sin sus efectos secundarios.42,44

En estudios del síndrome depresivo más suave conocido como desorden afectivo estacional (TRISTE), o la “depresión del invierno,” el tratamiento con la luz brillante (simular los días más largos de verano) es actualmente la asistencia estándar. Los estudios recientes, sin embargo, demuestran que la suplementación del triptófano es tan eficaz como terapia ligera, y su efecto dura más de largo que el del tratamiento ligero.45,46

¿Pueden los suplementos del triptófano ayudar a su entrenamiento?
¿Pueden los suplementos del triptófano ayudar a su entrenamiento?

Cuando usted está sintiendo gruñón, no hay nada muy tan rewarding y que se relaja como buen entrenamiento. Pero para mucha gente, un buen entrenamiento es tanto de un desafío mental pues es físico. Muchos entrenamientos son limitados, no por cansancio físico, pero por malestar y dolor, así como un deseo de abandonar y de ir simplemente a casa.57,58

Los estudios del triptófano y del ejercicio revelan un efecto alarmante: La suplementación mejora funcionamiento, fuerza, y resistencia del ejercicio. Pero más importantemente, la suplementación puede llevar a entrenamientos más largos porque los temas perciben su nivel de cansancio diferentemente.

Un estudio mostró un aumento del 49% en la longitud de un entrenamiento duro, mientras que otro mostró que los corredores de largas distancias que complementaban con triptófano cubrieron más que mitad al kilómetro más que beneficiarios del placebo.57,58 atletas Triptófano-complementados apenas no abandonan como fácilmente o como temprano.

¿El resultado? Más de largo, entrenamientos más cómodos, con menos dolor. Eso es un resultado incluso que un viejo hombre gruñón puede sonreír alrededor.

El triptófano reduce ansiedad y la tensión

Las respuestas de la ansiedad y de la tensión pueden tener un impacto importante en el funcionamiento social. Las situaciones extremas tales como trastorno por estrés postraumático pueden ser especialmente debilitantes. La respuesta protectora natural a la tensión y la ansiedad implican el sistema de señalización de la serotonina, así como caminos de la hormona en el cerebro, el pituitary, y las glándulas suprarrenales.47

La conexión entre el triptófano y la serotonina explica porqué la suplementación del triptófano se ha encontrado para ayudar a reducir ansiedad y a aliviar la tensión. La suplementación del triptófano reduce a los marcadores bioquímicos de la tensión, particularmente el cortisol de la hormona que tiene muchos efectos perjudiciales en el cuerpo humano.

Como otras pruebas, el agotamiento agudo del triptófano en gente con desorden de ansiedad o con trastorno por estrés postraumático lleva a un empeoramiento temporal de sus síntomas.48-50

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