Venta estupenda del análisis de sangre de Life Extension

Revista de Life Extension

Life Extension revista abril de 2013
Informe  

Comidas que reducen con seguridad la glucosa en sangre

Por Michael Downey
Hombre corriente

Mientras que envejecemos, una de nuestras prioridades está manteniendo niveles óptimos de la glucosa para evitar enfermedad cardíaca, el cáncer, y la diabetes.1-5 

Afortunadamente, muchos suplementos, hormonas, y drogas del uso de los miembros de Extension® de la vida para mejorar su sensibilidad de la insulina, que facilita el retiro más eficiente de la glucosa de la sangre.6-12

¡Menos bien sabido, sin embargo, es el hecho de que hay ciertas comidas demostradas disminuir niveles de azúcar de sangre!7,13-16 específicamente, la cebada y las alubias negras se han estudiado extensivamente para que su capacidad mantenga control glycemic.

En este artículo, usted aprenderá cómo estas dos comidas se han mostrado a un azúcar de sangre más bajo e inhibirá la diabetes y otros problemas glycemic-tensión-relacionados tales como enfermedad cardiovascular y obesidad. 

Incluyendo estas dos glucosa-bajando las comidas como parte de su dieta normal pueden ayudar a mantener mejores niveles de azúcar de sangre.

La cebada baja niveles del azúcar y de la insulina de sangre

Los carbohidratos dietéticos excesivos, tales como arroz blanco y patatas, accionan las oleadas en glucosa en sangre, un factor clave en la epidemia mundial del diabetes tipo II. 17,18 el envejecimiento aumenta este efecto-principio ya desde la edad 20.17

¡Los institutos nacionales de los datos de la salud indican que el 35% de americanos envejecieron 20 o más viejo tenga glucosa en sangre anormalmente alta nivel-sabida como prediabetes-como lo hacen los 50% de ésos envejecidos 65 años o más viejos!17

Afortunadamente, la investigación ha establecido ese consumo de dietético insoluble fibra-que se encuentra en ciertos granos enteros, incluyendo la cebada19— se asocia a un riesgo reducido de diabetes tipo II.20

La cebada es también una fuente rica de fibra soluble.19

De hecho, un estudio conducido en mujeres gordas encontró respuestas perceptiblemente más bajas de la insulina y de la glucosa después de la ingestión de la cebada, comparada a la ingestión de la avena.15 los investigadores concluyeron esa tamaño-harina de la partícula contra escama-hecho poca diferencia. El efecto reducido de la glucosa fue determinado para ser el resultado del contenido más alto de la fibra soluble en la cebada.15

¡Otro estudio encontró que, suprimiendo el ácido graso libre nivela en la sangre, cebada entera regula el azúcar de sangre mejor que otro grano-y por hasta 10 horas después del consumo!21

Nuestros cuerpos no pueden digerir la fibra soluble viscosa en la cebada, que ata con agua para reducir el paso de la comida a través del sistema digestivo. Esto modera las respuestas de la glucosa y de la insulina del cuerpo después de una comida.22,23

La investigación sustancial ha demostrado que la fibra soluble en cebada baja la glucosa y la insulina de sobremesa.15,23-27 esto se ha demostrado no sólo en los estudios mas comunes de la prueba de la solo-comida de la duración limitada, pero también en un estudio de 12 semanas que estableció claramente los efectos más a largo plazo del consumo de la cebada sobre individuos no-diabéticos sobre una dieta peso-neutral.28

Este anticipado, seleccionado al azar, placebo controlado, ensayo de doble anonimato evaluó 50 temas sanos sin la diagnosis anterior de la diabetes. Después de 12 semanas, los científicos encontraron que la ingestión diaria de la fibra soluble de la cebada redujo perceptiblemente valores de ayuno de la insulina del suero y, durante pruebas de tolerancia de glucosa orales, bajó perceptiblemente respuestas de la glucosa en sangre.28

El equipo concluyó que la fibra soluble de la cebada “puede reducir el deterioro de la sensibilidad de la insulina para los individuos en el riesgo creciente para la diabetes mellitus.”28

Efectos de la cebada más allá del azúcar de sangre

sostener la cosecha en manos

La cebada mejora los factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular y el movimiento.

La fibra de la cebada aumenta la excreción de los ácidos de bilis en los intestinos. Puesto que estos ácidos se comprenden del colesterol oxidado, éste baja el colesterol de suero total.29 estudios han confirmado que la cebada baja el colesterol,30 la lipoproteína de baja densidad (LDL),31,32 y la presión arterial.33

La cebada es una fuente rica de fibra-ambos solubles e insolubles cuyo salud gastrointestinal de la ventaja.

La fibra soluble en cebada ata con agua, añadiendo bulto a los taburetes y promoviendo las defecaciones regulares.34 algo de la fibra insoluble en cebada es digerido por las bacterias colónicas para producir los ácidos grasos de cadena corta, que pueden promover la salud 35del intestino y acelerar la reparación de la mucosa colónica en ésos con colitis ulcerosa.35

Como otras comidas fibra-ricas, la cebada se asocia a control de peso.

Algunos ensayos han sugerido que el mayor consumo dietético de la fibra aumenta saciedad y disminuye la aportación calórica.36-38 una dieta alta en la proteína y fibra-ambos encontrados adentro cebada-se ha mostrado para minimizar la ingestión diaria total de la caloría.39,40

¡Las alubias negras también apuntan el azúcar de sangre!

Los estudios epidemiológicos mostraron una asociación fuerte entre el consumo creciente de la haba común (Phaseolus vulgaris)— que cuál incluye las alubias negras, los pintos, y otro-y un riesgo reducido de enfermedades crónicas, incluyendo diabetes tipo II.41-44

En 2012, esto fue confirmada en dos separados, los ensayos aleatorizados en los cuales las habas fueron demostradas a una respuesta glycemic perceptiblemente más baja en el tipo diabéticos de II.16,45

Los científicos creen que los compuestos en habas pueden reducir la actividad de las enzimas de la amilasa alfa que ayudan a analizar el almidón en el azúcar. Esto reduciría o lanzamiento lento del azúcar.

También, las habas tienen un SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO bajo (índice glycemic), que por definición los medios ellos producen un relativamente de cintura baja en glucosa en sangre después de una comida46-48— comparada a los artículos alto-glycemic del índice tales como arroz blanco, que elevan agudamente la glucosa de sobremesa y aumentan la tensión oxidativa.49-51

Los efectos de glucosa-baja de habas consumieron solamente han estado bien documentados, aunque por lo menos un estudio hubiera medido este efecto cuando las habas fueron comidas como parte de una comida.16,41,48,52 sin embargo, un estudio grande publicado recientemente en el diario británico de la nutrición encontró que las habas reducen perceptiblemente respuesta glycemic incluso cuando están combinadas con las índice-comidas glycemic más altas otro-uniformes.41

También, un comentario y un meta-análisis que examinaron 41 estudios encontraron esa haba consumo-sola, o como parte de un índice bajo-glycemic o de una dieta de alto contenido de fibra mejora a los marcadores de un control glycemic más a largo plazo en seres humanos.46

Específicamente, este comentario encontró que las habas produjeron mejoras en HbA1c (hemoglobina glycated) y el fructosamine (proteína de suero glycated).46 ambos son marcadores para una concentración más a largo plazo de la glucosa del plasma. Estas mejoras observadas indican que las habas entregan control diabético significativo durante un período prolongado.46

Estos hallazgos demuestran claramente que el envejecimiento individuo-ambo ésos con, y ésos en riesgo de, el tipo II diabetes-pueden restaurar control glycemic con los cambios simples de la dieta que aumentan la toma de alubias negras y de la cebada.

Qué usted necesita conocer
alubias negras

Reduzca la glucosa en sangre

  • El envejecimiento promueve niveles peligroso crecientes de azúcar de sangre.
  • Además de los alimentos, hormonas, y las drogas, ciertas comidas mejoran control glycemic.
  • La cebada y las alubias negras son ambas fuentes excelentes de fibra y pueden no sólo minimizar la cantidad de calorías consumidas, pero pueden mejorar sensaciones de la plenitud después de comidas también.
  • La cebada y las alubias negras se han mostrado para mejorar niveles de la glucosa en sangre y de la insulina.
  • La investigación demuestra que estos alimentos ayudan a prevenir la diabetes y desordenes glycemic-relacionados tales como enfermedad cardiovascular y obesidad.

La ayuda de las alubias negras evita la devastación de daño de la DNA

Un estudio fue diseñado para evaluar el toxicogénico (productor de toxinas) contra el efecto protector de alubias negras cocinadas y deshidratadas sobre médula y de glóbulos periféricos de ratones.

¡Notable, estos científicos encontraron que las alubias negras redujeron perceptiblemente la frecuencia del daño genético inducida por los mutágenos químicos en estos tipos de células!53

Aunque no no originalmente la parte del estudio, ellos también observara que las alubias negras permitieron leucocitos la misma protección contra daño inducido de la DNA.53

Las habas bajan factores de riesgo de la enfermedad cardiovascular

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La investigación ha mostrado que las habas bajan el colesterol.44,54-56 este efecto se atribuye en gran parte a su alta ventaja del contenido-uno de la soluble-fibra también asociada a otras comidas soluble-fibra-ricas.

Pero las habas entregan otros efectos cardiovasculares que fluyan de su capacidad de afectar al azúcar de sangre.

La glucosa elevada de la después-comida y la hiperglucemia crónica pueden aumentar la tensión oxidativa, empeorar la vasodilatación dependiente del endotelio, y la sangre del aumento presión-todos factores serios en enfermedad cardiovascular.50,57-59 sin embargo, controlando respuestas de la glucosa de la después-comida y promoviendo control diabético prolongado, las habas pueden ayudar a prevenir estos factores de riesgo cardiovasculares glucosa-relacionados.16,28,46

De hecho, la investigación ahora ha confirmado que las comidas glycemic bajas del índice tales como habas están asociadas a un más poco arriesgado para la enfermedad cardiovascular, incluso después factores de riesgo sabidos que explican tales como fumar, diabetes, obesidad, y antecedentes familiares de la enfermedad cardíaca.43-45,60

Una dieta de la Alto-haba mejora los Biomarkers para el riesgo de cáncer

Los científicos han identificado los mecanismos en los cuales aumentó riesgo de cáncer de los aumentos de la respuesta de la insulina.61,62

Los estudios han encontrado esa toma más alta de la haba, reduciendo la insulina, los marcadores inflamatorios, y alterando caminos de la señalización de la célula, se asocia a riesgo de cáncer reducido.63-65

Las habas pueden inhibir obesidad

Más allá de pruebas de la ingestión disminuida de la caloría con dietas crecientes de la fibra,36-40 estudios de observación y controlados indica que el consumo de habas mejora pérdida a corto plazo de la saciedad y de peso, cuando está combinado con la restricción de la energía.66,67

Las alubias negras promueven la función gastrointestinal sana

El indigesto fracción-que es una medida del nivel de indigestibility de a comida-en las alubias negras se ha mostrado para ser mayor que la fracción indigesta en algunas otras habas tales como lentejas y garbanzos.68 de hecho, la fracción indigesta de alubias negras provee de bacterias colónicas la mezcla perfecta de compuestos para generar el ácido butírico, que es utilizado por las células de la dos puntos-guarnición llamadas los colonocytes para aprovisionar de combustible su actividad y para guardar el aparato digestivo más bajo el funcionar suavemente. Afecta a la proliferación, a la diferenciación y al apoptosis celulares (muerte celular programada), y tiene efectos antiinflamatorios.69

Resumen

Las pruebas indican fuertemente que la cebada y las alubias negras proporcionan opciones superiores de la comida para ayudar a reducir niveles de azúcar de sangre y a ofrecer la protección contra la tensión oxidativa y enfermedades crónicas. Pueden ser substituidos para las comidas malsanas que han llegado a ser tan frecuentes en dietas occidentales.

Si usted tiene cualesquiera preguntas sobre el contenido científico de este artículo, llame por favor a un consejerode la salud del ® de Life Extension en 1-866-864-3027.

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