Venta estupenda del análisis de sangre de Life Extension

Revista de Life Extension

Life Extension revista octubre de 2012
Perfil de la salud

Medios músculo del portalámparas gigante

Por Jon Finkel
Medios músculo del portalámparas gigante

¿Piense que solamente la gente joven debe levantar pesos? ¿O solamente los favorables atletas deben tomar suplementos? Piense otra vez. El fisiólogo del ejercicio de la celebridad, Marco Borges, rompe algunos mitos comunes del entrenamiento para los lectoresdel ® de Life Extension.

La lista de las celebridades que se alinean para dar crédito a Marco Borges para que ellas enseña a cómo vivir una forma de vida sana lee como una lista de los nombramientos de Grammy, con Jay-z, Beyonce Knowles, y Gwen Stefani actuando como estrellas. Sin mencionar las docenas de portalámparas gigantes del otro sector, favorables atletas, y lectores que lo han visto o su trabajo ofrecido en la revista de Vogue y la mejor revista de la vida. Ahora, con su libro titulado poder se mueve: Los 4 movimientos para transformar a su cuerpo para la vida, Borges son rápidos dar crédito a la filosofía, a la rutina de entrenamiento, al plan de la nutrición, y al régimen del suplemento que lo consiguió donde él está hoy. Empezando por estes último, él dice que él confía en un arsenal enorme de los productos de Life Extension para mantener salud óptima.

Gabinete del suplemento de Life Extension de Marco
  • Polvo de la mezcla de Life Extension
  • Cápsulas de la glucosamina/de la condroitina
  • Omega-3 estupendo EPA/DHA con el sésamo Lignans y Olive Fruit Extract
  • Ubiquinol estupendo CoQ10
  • Optimizador mitocondrial de la energía
  • Vitamina D
  • Tocoferol gamma de E con el sésamo Lignans
  • Resveratrol
  • Licopeno

“Life Extension tiene los productos más asombrosos,” Borges dice. “Amo la mezcla de Life Extension. Acabo de cambiar de las tabletas al polvo y lo amo. Encuentro que es el producto más completo de la multi-vitamina en el mercado.”

Mientras que Borges habla, él abre su botiquín y funcionamientos a través de una lista de los productos que él adquiere una base regular: ubiquinol CoQ10, licopeno, aumentadores de presión mitocondriales de la energía, tocoferoles gammas, omega-3, resveratrol, vitamina D, glucosamina, y condroitina.

“Usted los individuos tiene barra ningunos la mejor investigación de cualquier persona ahí fuera,” él dice. “Comencé a tomar el resveratrol debido a toda la gran investigación ahí fuera que he parecido.”

Que la investigación incluye un arsenal extenso de estudios clínicos así como noticias de CBS el informe de 60 minutos que destacó algunas de las ventajas del resveratrol, incluyendo muestras que puede ayudar a ciertas áreas lentas o aún reversas del proceso del envejecimiento. Para Borges, que tiene un montón de clientes que caigan en la gama de la “población de mediana edad”, el paso en conocimiento sobre suplementos como el resveratrol es apenas una porción de su filosofía de cuerpo entero de la salud.

“Cuando se trata del envejecimiento de la población, también recomiendo la glucosamina y chondriotin,” él dice.

La glucosamina es importante porque los estudios han mostrado que la gente de envejecimiento tiende a perder su capacidad de producir la glucosamina, que puede llevar al dolor común o al daño. Para los individuos activos, esto lleva a una gama de movimiento disminuida, que puede llevar para doler y menos inclinación de ejercitar. La condroitina se toma generalmente con la glucosamina para facilitar su entrada en las juntas.

“Además de los suplementos, también he notado que como la gente consigue más vieja ella quiere comer cada vez menos,” a Borges digo. “Comen a veces tan poco que comiencen a atrofiar. Por eso los recomiendo tomo una sacudida realmente buena de la proteína. Esa manera están consiguiendo por lo menos a 20 gramos de proteína al día para ayudar a mantener el músculo que tienen ya.”

Por supuesto, para sostener el músculo forme y preserve nuestra fuerza como envejecemos, él es imprescindible de continuar haciendo algún tipo de entrenamiento de la resistencia sobre una base regular. Es en esta área del entrenamiento físico que Borges quiere verter el mito que el entrenamiento del peso no está apenas para los culturistas o los atletas profesionales jovenes.

“El envejecimiento de la población necesita entender que el entrenamiento del peso no sea apenas algo que usted lo hace cuando usted es joven,” él dice. La “gente piensa que si ella está en su 60s, 70s, o 80s que ella no se beneficiará del entrenamiento de la fuerza, pero nada podría ser más futura de la verdad. Usted comienza a perder el cerca de 1% de fuerza por año alrededor de la edad 50, así que usted debe seguir enganchado a una rutina del entrenamiento de la resistencia o sus músculos atrofiarán.”

En el mínimo, Borges recomienda una cierta clase de estirar programa un a dos días a la semana, apenas así que la gente puede guardar su gama de movimiento. Pero incluso si ése es todo usted va a hacer, él dice que usted todavía necesita calentar y refrescarse abajo. Para calentar para un ejercicio o un buen estiramiento, usted debe ir para un paseo establecido el paso agradable por 15 a 20 minutos. Si el paseo va a ser su ejercicio para el día, después intento por lo menos a caminar en un paso moderado por una media hora.

“Después de un entrenamiento, recomiendo siempre buenos 10 minuciosos reduzco o modero el paseo establecido el paso para refrescarme abajo antes de estirar,” Borges dice. “Muchos clientes del envejecimiento quieren estirar para guardar la gama de movimiento, pero sus músculos tienen que ser calientes cosechar las ventajas de un buen estiramiento. Si usted intentó estirar un músculo frío, ése es como poner una goma en el congelador. Cuando usted tira de una goma congelada, va a romper, pero si usted la pone hacia fuera en el sol caliente, el caucho llega a ser más flexible.”

También, si usted ejercita, usted no quisiera que sus músculos se refrescaran en un nudo o la posición contratante o usted despertará y sentirá más adelante tieso. Si usted quiere retrasar o compensar dolor, la recomendación de Borges es enganchar a un programa que estira minucioso 15-20 después de ejercicio.

Él señala al hecho que como conseguimos más viejos, nosotros es más susceptible a lesión debido a overusage de un músculo o de un grupo del músculo. El es porque sea cual sea la actividad, cuanto más viejo usted consigue, más mide el tiempo de un músculo ha hecho un movimiento particular los aumentos de la probabilidad que puede analizar. Por ejemplo, si usted juega a tenis y no estira, como usted consigue más viejo, usted es más susceptible al dolor y a las cosas del hombro como codo de tenis. Para los de usted que no jueguen a tenis ni tengan un interés atlético particular, Borges dice que mientras que el ejercicio es importante, está apenas como imperativo para disfrutar del tipo de ejercicio que usted está haciendo.

“Pienso que es realmente importante encontrar algo de que usted tiene gusto,” que él dice. “Si usted está buscando permanencia, usted no puede forzarse a hacer algo. Al final del día, está todo sobre dedicar el cuerpo. Cuanto más que nos movemos, más mejoramos. No puedo comenzar a decirle cuánta gente asistió a mi clase de giro de la bici en la Florida que en el primer pensamiento ella no podría hacerlo. Gente en su 60s, 70s, y 80s. Vendrían como un grupo y comenzarían en una resistencia muy baja. Cada uno de ellos se movió en su propio paso, así que podrían coexistir en la misma rutina. Eventual, mejoraron todo!”

Si usted no está en tenis, montar en bicicleta, golf, o un ejercicio particular, usted puede todavía beneficiarse de algunos movimientos muy básicos. Borges sugiere que incluso hacer algunos sistemas de prensas agazapadas pueda ser beneficioso. Una prensa agazapada dedica la base, el cuadriceps, los tendones de la corva, los hombros y los becerros, que le hace un movimiento de cuerpo entero cercano. *(véase la barra lateral para las instrucciones en cómo hacer una prensa agazapada.)

“No recomiendo ponerse en cuclillas demasiado bajo,” él explica. “Qué tengo mis clientes lo hago soy lugar a la silla detrás de ellos y usted golpea ligeramente la silla con sus glutes y coloca el respaldo correcto otra vez. Este ejercicio es importante porque perdemos explosiveness que más viejos conseguimos. Incluso si usted es 80 años, usted necesita siempre explosiveness. Cuando usted sale de cama o sale de un coche, usted quiere poder apenas surgir y conseguir que va. Ese explosiveness de las tomas. Lo tomamos para concedido hasta que lo tengamos no más.”

Ejercicios como la toma agazapada de la prensa solamente algunos minutos para aprender sino para tener ventajas que pueden durarle para el resto de su vida.

“Para la gente que no ha ejercitado en un tiempo, tienen a menudo esta imagen de las máquinas viejas del nautilus,” Borges dice. “No están pensando creativo. Con apenas algunos movimientos simples hechos para los viajantes varias veces a la semana y un cierto ejercicio cardiovascular, los individuos de envejecimiento pueden mejorar y mantener su coordinación, estabilidad, y equilibrio.”

Para más información, visita www.marcoborges.com.

Si usted tiene cualesquiera preguntas sobre el contenido científico de este artículo, llame por favor a un consejerode la salud del ® de Life Extension en 1-866-864-3027.

6 pasos para una prensa agazapada
6 pasos para una prensa agazapada
  1. Soporte con su ancho de hombros de los pies aparte. Sus brazos se deben doblar con las manos en la altura del hombro.
  2. Póngase en cuclillas abajo con sus caderas echadas atrás, como si usted estuviera a punto de sentarse en una silla.
  3. Continúe poniéndose en cuclillas hasta que sus muslos sean paralelos a la tierra (o a sus glutes toque una silla debajo de usted).
  4. Como usted se pone en cuclillas, alcance simultáneamente para arriba con sus brazos hacia el cielo.
  5. Vuelto lentamente a una posición de salida: colocación con sus manos en la altura del hombro.
  6. Repetición. Comience con 5 y aumente hasta 15 viajantes.