Venta estupenda del análisis de sangre de Life Extension

Revista de Life Extension

Life Extension revista octubre de 2012
Informe

El control de la glucosa puede ser fácil

Por Paul Mcglothin And Meredith Averill
El control de la glucosa puede ser fácil

Mantener niveles de azúcar de sangre control puede ser mucho más fácil si usted come las comidas derechas. El problema es que mucha gente está acostumbrada a comer las comidas que pueden enviar la elevación de los niveles de la glucosa en sangre. El desafío más grande del glucosa-control puede recordar tan simplemente qué comidas ayudan a la glucosa del control y cuáles no hacen. Tenga presente que las ventajas del aprendizaje sobre las comidas glucosa-que controlan y de recordarlas pueden ahorrar su vida. Los altos niveles de la glucosa aumentan el riesgo de cáncer,1 enfermedad cardiovascular,2 enfermedad de Alzheimer,3 y muerte.4

Cuál está realmente la diversión está descubriendo las nuevas comidas deliciosas y las recetas que mantienen la glucosa baja. Mientras que la gente se mueve lejos de las comidas condimentadas con el azúcar, la sal, y la grasa, ella goza de lo que ella come más que nunca: Prueban los sabores naturales de las comidas. Aman la energía creciente que tienen, también. Son más productivos y tienen más diversión-bastante que sintiendo cansados y no queriendo hacer mucho.

Comidas a elegir y comidas a perder

Usted querrá hacer familiar con el índice Glycemic (SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO), que alinea las comidas ricas en carbohidrato para su efecto sobre la glucosa en sangre. Mientras que es no infalible, es una guía excelente para que los principiantes encuentren el efecto probable de sus comidas preferidas sobre la glucosa en sangre.

Las comidas a evitar incluyen a esos ricos en almidones o azúcares fácilmente digeridos, por ejemplo:

  • Fechas
  • Pan blanco y pan entero del grano
  • Sandía
  • Patatas blancas
  • La mayoría grano-incluyendo el arroz, el mijo, y la avena
  • Azúcar en ningunos forma-para el ejemplo: azúcar marrón, agavo, y melaza
  • Pastas estándar, hechas de harina-ninguna materia con qué se condimentan
  • Maíz
  • Microprocesadores
  • Crepes y galletas
  • Tortas de arroz
  • La mayoría de la fruta jugo-excepto el limón, la cal, o el jugo de pomelo
  • Pizza

Comidas a elegir

Los centenares de comidas bajas deliciosas del SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO le aguardan: La mayoría de las bayas, de las habas, de las verduras no-almidonadas (col rizada, coles comes n, bok choy, bróculi, calabaza, tomates, etc.) y de las nueces trabajan bien. Si usted quiere comer la carne o pescado-elegir la carne y los pescados bajos en grasa, de alta calidad que son de las aguas no-contaminadas y son altos en omega-3s.

La comprensión de etiquetas es una llave

Al seleccionar una comida para incluir en su dieta baja saludable del SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO, no sea engañado por las etiquetas. Algunos vendedores intentarán hacer que usted piensa una comida son buenos para el control de la glucosa cuando está en absoluto. La comida con “BAJO EN CALORÍAS” o “NINGÚN AZÚCAR” en la etiqueta se puede todavía cargar con el alto almidón del SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO que enviará la glucosa que se eleva súbitamente. Recuerde: El almidón tiene a menudo tanto efecto sobre la glucosa en sangre como el azúcar sí mismo, tan siempre mirada en la cantidad de carbohidratos totales bastante que solamente los azúcares totales.

Si una comida tiene más de 16 gramos de carbohidrato total por la porción, sea prudente - especialmente si es un jugo, que es extremadamente fácilmente digerido.

Y mientras que es verdad que algo -como del aumento del jarabe-won't de la fructosa y del maíz de la alta fructosa su glucosa en sangre tanto como la sucrosa (azúcar de tabla), él puede tener incluso efectos peores.5,6

Además del azúcar como ingrediente mencionado, busque las palabras en la carta siguiente: Son azúcar en disfraz.
Néctar del agavo Jarabe de la malta de la cebada Malta de la cebada Azúcar de remolacha
Azúcar de Brown Jarabe untado con mantequilla Zumo de caña Cristales del zumo de caña
Caramelo Jarabe de la algarroba Edulcorante del maíz Jarabe de maíz, o maíz
sólidos del jarabe
Azúcar de la fecha Zumo de caña deshidratado Dextrosa Malta diastática
Maltol de etilo Fructosa Zumo de fruta Concentrado del zumo de fruta
Sólidos de la glucosa Azúcar de oro Jarabe de oro Azúcar de uva
Glucosa Jarabe de maíz de alto grado de fructosa Honey* Azúcar invertida
Lactosa Maltodextrina Jarabe de la malta Maltosa
Manitol Jarabe de arce Melaza Azúcar crudo
El jarabe del refinador Jarabe del arroz Sacarosa Sorbitol
Zahína o jarabe de la zahína Sucrosa Azúcar Jarabe
Melaza Azúcar de Turbinado Xilosa Azúcar amarillo

* Observe por favor que aunque la miel sea una alta comida del carbohidrato, su índice glycemic es variable dependiendo del tipo (SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO a partir de la 32-85). Algunos tipos de miel tales como acacia o goma roja se han encontrado para tener un índice glycemic bajo15

Etiquetas difíciles

Programa de control de la glucosa

Aquí está un ejemplo de cómo las frases en etiquetas pueden engañarle.

“CEREAL DE GOOD-FOR-YOU”

ENDOSADO POR LAS MAMÁES DE LOS NIÑOS MÁS SANOS

¡APENAS DOS GRAMOS DE FAT!

¡DE POCA AZÚCAR!

¡TOTALMENTE NATURAL!

Extremidad total: Guárdese cuando los ingredientes se proporcionan en tal letra pequeña que solamente el superhombre podría leerla. Eso puede significar que están intentando ocultar algo.

Sea cuidadoso cuando un producto hace demandas como " Bueno-para-You" en su nombre.
  • Sea cuidadoso cuando un producto hace demandas como “Bueno-para-usted” en su nombre. Esta clase de declaración se significa para influenciar su decisión de compra, para no informarle su calidad real.
  • Muchos vendedores astutos crean las organizaciones que suenan reales, como las MAMÁES DE LOS NIÑOS MÁS SANOS, cuando lo hace es toda la organización (si existe en absoluto) endosa sea cual sea quiere la compañía.
  • Bajo en grasa (apenas dos gramos) no es mejor que corazón-sano moderado gordo-para sus arterias o sus niveles de la glucosa. Relacionado con esto: la grasa hidrogenada es parcialmente un tipo rojo de griterío de la bandera- de grasa que su cuerpo no puede procesar y que estorbará sus arterias.
  • Mire los carbohidratos-no totales solamente el azúcar total.
  • Natural no es el ser-todo y fin-todo: ¡El arsénico, con todo se encuentra en naturaleza! Materia saludable de los ingredientes.