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Revista de Life Extension

Life Extension revista enero de 2012
Informe

Alimentos para combatir la epidemia moderna de la tensión

Por Jeffrey Castle
Alimentos para combatir la epidemia moderna de la tensión

Sea trabajo, finanzas, relaciones, o problemas de salud, la mayor parte de nosotros eventos agotadores de la experiencia en algún momento de nuestras vidas. Pero hoy, los investigadores están atestiguando los niveles de tensión que son virtualmente sin precedentes.

Un 80% que asusta de americanos ahora divulgan experimentar la tensiónintensa , crónica sobre finanzas personales y la economía.1 y el problema es global: la Organización Mundial de la Salud estima que los desordenes tensión-relacionados afectan a casi 450 millones de individuos por todo el mundo.2

Los efectos de este pandémico sobre la salud pública son profundos.

Los investigadores han ligado el impacto acumulativo de la tensión a un anfitrión de condiciones de edad-aceleración y de enfermedades degenerativas.3

Éstos se extienden de enfermedad cardiovascular a la diabetes a los diversos cánceres.4-7

Las buenas noticias son que las intervenciones alimenticias apuntadas demostración confirmativa reciente de los datos ejercen un efecto beneficioso sobre muchos de los factores de riesgo biológicos producidos por la tensión.2,8

Dos compuestos naturales particularmente se han mostrado para reducir niveles de tensión, aumentan la atención y la productividad, y bajan muchos factores tensión-relacionados asociados al riesgo de muerte.

En este artículo usted aprenderá los datos más recientes sobre las propiedades de tensión-alivio del bálsamo de limón, de una hierba común del jardín, y de L-theanine, un aminoácido encontrado exclusivamente en té.

El bálsamo de limón se ha mostrado para ejercer un efecto que calmaba en los individuos sanos,9 mientras que L-theanine se ha encontrado para calmar ansiedad, sin efectos secundarios.10

Alivio natural de la tensión y de la ansiedad

Alivio natural de la tensión y de la ansiedad
Bálsamo de limón

El bálsamo de limón es una hierba común del jardín estrechamente vinculada a la menta. Ha sido estimado en las culturas tradicionales para que su capacidad induzca sueño y la sedación suave, así como para sus propiedades de memoria-aumento.9,11 técnicas de laboratorio del Moderno-día revelan algunos de los mecanismos subyacentes de la eficacia clínico probada del bálsamo de limón.

El bálsamo de limón, y sus principales componentes, ácido rosmarinic, quercetina, ácido gálico, quercitrina, y rutina, son los antioxidantes potentes que protegen las neuronas y otros tejidos contra las especies reactivas del oxígeno (ROS).El té del bálsamo de limón 12, por ejemplo, se utiliza para proteger a técnicos de la radiología contra los efectos oxidantes de la exposición profesional crónica a la radiación de bajo nivel.13

El bálsamo de limón y el ácido rosmarinic también impulsan niveles del neurotransmisor de relajación-inducción llamado GABA en el cerebro. Hacen tan inhibiendo la enzima que degrada normalmente GABA.14 el resultado de estos bálsamo de limón - las elevaciones inducidas de GABA son una reducción en ansiedad.15 la actividad cada vez mayor del cerebro GABA es el mecanismo por el cual las drogas de la anti-ansiedad de la prescripción actúan también, aunque pueden llevar a la dependencia química y a los efectos secundarios.16,17

El bálsamo de limón también modula la acetilcolina importante del neurotransmisor, los niveles cuyo se reducen en enfermedad de Alzheimer y otras condiciones neurodegenerative. El ácido de Rosmarinic inhibe el acetylcholinesterase, la enzima que analiza la acetilcolina y reduce su disponibilidad a las neuronas.18 este efecto es similares a ése producido por los medicamentos de venta con receta significados para tratar la enfermedad de Alzheimer.

Los estudios animales revelan ansiedad potente y los efectos de la tensión-reducción del bálsamo de limón.19 ratones demuestran ansiedad perceptiblemente reducida en los experimentos del laberinto que siguen la suplementación con el extracto del bálsamo de limón, sin ningunos cambios en nivel o memoria total de actividad.15

Ratones condicionados experimentar el miedo crónico mostrado respuestas perceptiblemente reducidas de la tensión y la dosificación de siguiente de un comportamiento más apropiado con el ácido rosmarinic, un efecto con las implicaciones sustanciales para los seres humanos que viven con ansiedad crónica y la tensión.20 extractos del bálsamo de limón también reducen el dolor de una variedad de estímulos, el contribuir adicional a su calmar, tensión-aliviando efectos.21

Los estudios humanos del bálsamo de limón están obligando igualmente, como se demuestra en una serie de ensayos conducidos en la unidad cognoscitiva humana de la neurología en la universidad de Northumbria en el Reino Unido. Los investigadores allí encontraron que el magnesio 600 del bálsamo de limón producido sostuvo mejoras en una prueba de la “exactitud de la atención.” Trescientos miligramos de bálsamo de limón produjeron un aumento en calma uno mismo-clasificada en un grupo de adultos sanos, mientras que el magnesio 900 del bálsamo de limón redujo vigilancia uno mismo-clasificada.9 que el último hallazgo es un efecto deseable en un suplemento significó producir la relajación.

Un estudio subsiguiente usando dosis más altas demostró mejoras significativas en calma y funcionamiento de la memoria en todos los puntos del tiempo que seguían una sola dosis del magnesio 1.600.11

Los investigadores británicos después evaluaron bálsamo de limón en una prueba más desafiadora, a saber en un ajuste en el cual los temas se subrayan deliberadamente en el laboratorio. Dieron 18 voluntarios sanos dosis del magnesio 300 o 600 del bálsamo de limón, o a placebo, y entonces sujetado les a la simulación definida del factor de ansiedad de la intensidad, una batería de desafíos diseñó imponer la tensión.22 la dosis más alta contrarrestaron los efectos negativos del humor de la prueba de tensión, mientras que perceptiblemente aumentaban uno mismo-grados de la calma y otra vez reducen uno mismo-grados de la vigilancia. Los resultados similares eran más adelante mostrados con un suplemento que contenía el bálsamo de limón y la raíz de la valeriana, otro sedativo natural.23

Interesante, la dosis más baja del bálsamo de limón (magnesio 300) también aumenta la velocidad del proceso matemático, sin la reducción en exactitud, en estudios humanos.22 que la observación, combinada con algunos hallazgos sobre las acciones moleculares del ácido rosmarinic, ha llevado a científicos a examinar los efectos del bálsamo de limón en enfermedad de Alzheimer y otras condiciones de la debilitación cognoscitiva.

La protección antioxidante proporcionada por el bálsamo de limón muestra promesa en la reducción de la muerte celular de neurona oxidante-relacionada, contribuidor importante a Alzheimer y las enfermedades así como la disminución cognoscitiva relativa a la edad de Parkinson.24 bálsamos de limón y sus componentes son también altamente eficaces en la reducción de acumulaciones del amiloide-beta dañino, una proteína que sea un contribuidor principal a la enfermedad de Alzheimer.25-27 la capacidad del bálsamo de limón de inhibir el acetylcholinesterase de la enzima impulsa los niveles del cerebro de la acetilcolina del neurotransmisor, que son bajos en Alzheimer.18,28 éstos y otros mecanismos del bálsamo de limón y sus componentes se acreditan con la mejora de funcionamiento cognoscitivo en experimentos del laberinto con los animales.29

Los estudios humanos de los extractos del bálsamo de limón en el tratamiento de Alzheimer han sido encouraging. En un estudio, pacientes complementados con suave para moderar a Alzheimer, envejecido 65-80 años, resultados perceptiblemente mejores demostrados en pruebas de la función cognoscitiva que los beneficiarios del placebo.30 que estudia también encontró una reducción en la agitación en los pacientes complementados comparados con los beneficiarios del placebo. En un estudio relacionado, el aromatherapy con aceite esencial del bálsamo de limón redujo la agitación en el 60% de pacientes con demencia severa, comparado con el apenas 14% en un grupo del placebo.31 cuentas totales de la agitación fueron reducidas por una media del 35%, comparada con el apenas 11% en beneficiarios del placebo.

Lucha de la epidemia moderna de la tensión
  • Lucha de la epidemia moderna de la tensión
    El ochenta por ciento de americanos experimenta la tensión crónica, que es un factor causativo sabido de enfermedad crónica y de muerte temprana.
  • La tensión ejerce un impacto bien definido en todos los sistemas del cuerpo, dando por resultado niveles elevados del cortisol del plasma y el lanzamiento anormal de cytokines inflamatorios.
  • La nueva investigación señala el bálsamo de limón y a L-theanine, dos productos naturales, como los contribuidores significativos a la tensión reducida y ansiedad.
  • Los dos ingredientes trabajan por mecanismos diversos pero complementarios para bajar las manifestaciones físicas de la tensión y para promover el palmo de la larga vida.
  • El bálsamo de limón y L-theanine también demuestran características neuroprotective sustanciales a través de los mecanismos relacionados con sus efectos que calman sobre las neuronas.

Redes neuronales activas que calman, mejorando la cognición

L-theanine es un aminoácido sin proteínas encontrado exclusivamente en té verde.32,33 que contribuye perceptiblemente al gusto favorable del té verde y que tiene ventajas salud-que promueven numerosas.33 se ha utilizado tradicionalmente para aumentar la relajación y para mejorar capacidad de la concentración y de aprendizaje.34,35 esas características tienen científicos modernos interesados en su potencial como tensión-mitigador natural.32

L-theanine químicamente se relaciona con el glutamato del neurotransmisor y ata a los receptores del glutamato en el cerebro.36,37 a diferencia del glutamato, sin embargo, que puede causar un estado llamó el excitotoxicity que puede dañar eventual las células nerviosas, L-theanine protege a las neuronas contra el excitotoxicity, calmando las redes del nervio en el cerebro.37-39

Los estudios animales verifican las ventajas del comportamiento de estos efectos bioquímicos. En rebanadas aisladas del cerebro de la rata, L-theanine reduce la actividad eléctrica asociada a ansiedad.40 L-theanine reduce pruebas de la ansiedad y de la depresión en varios diversos modelos animales de la tensión.41,42 en ratas libremente móviles, L-theanine llevó a las disminuciones de casi todas las frecuencias de la actividad de la onda cerebral, indicando un estado de la calma y de la relajación.43 que es apenas asombrosamente: L-theanine se conoce para ser sinérgico con el midazolam de GABA-aumento de la droga de la anti-ansiedad, pariente del ®del valium.42

CUADRO 1: Riesgos para la salud asociados a exceso de la tensión

Factor de ansiedad

Resultado de la salud

Riesgo creciente

Sueño
Disturbios56

Muerte temprana
de todas las causas

170%

Percibido
Tensión57

  • Muerte temprana de todos causas
  • Muerte de la enfermedad respiratoria
  • Muerte de ataques del corazón
  • Muerte de causas externas
  • Suicidio

32%
79%
159%
207%
491%

Experiencias adversas 58de la niñez

Muerte por la edad 65

140%

Tensión en el trabajo6,59

  • Riesgo del tipo - diabetes 2 en mujeres
  • Muerte de causas cardiacas
  • Muerte temprana de todos causas

94%
181%
65%

No bastante recompensa
para esfuerzo en el trabajo60

Salud Uno mismo-clasificada pobre

El hasta 280%

Divorcio3

Muerte total y cardiovascular

el 37% (hombres)

Major Negative
Eventos de vida7

Cáncer de seno

533%

Los factores de ansiedad de la vida y las interrupciones del sueño aumentan dramáticamente su riesgo de malos resultados de la salud y de muerte prematura.

Los estudios de la onda cerebral han vertido una cierta luz en cómo L-theanine alcanza sus efectos de ansiedad-reducción notables. En un estudio, los temas sanos tomaron un refresco que contenía el té verde enriquecido con L-theanine mientras que su poder de la onda cerebral fue medido.El poder 44 fue reducido inicialmente en todas las frecuencias y áreas durante la primera hora, indicando la relajación. Cambios posteriores indicaron un aumento en funcionamiento mental y un grado más alto de relajación. En este caso, L-theanine parecía producir aumentos deseables en la atención, acompañada por la relajación durable - esa los medios sujetan podrían concentrar mejor sin la distracción por la ansiedad.

Otro estudio de la onda cerebral demostró que L-theanine aumentó perceptiblemente actividad en la banda de frecuencia que indicaba la relajación sin la inducción de somnolencia.45 y un tercero concluyó que L-theanine desempeña un papel general en la atención de mantenimiento durante una tarea difícil a largo plazo.46 que es importante, porque se sabe que mientras que la tensión y la ansiedad pueden reducir su capacidad de mantener la atención y el foco, promover la atención y el foco es un modo eficaz de reducir su tensión y ansiedad.47

¿Por qué “L” - theanine?
¿Por qué L-theanine?

L-theanine es el aminoácido que da a té verde su gusto deliciosamente sutil y también proporciona muchas de sus subsidios por enfermedad, particularmente ésos que implican el sistema nervioso. ¿Por qué le referimos como “L” - theanine, y cuál es la significación?

Los compuestos más biológicamente activos pueden ocurrir en dos formas, cada la espejo-imagen de la otra. Los científicos utilizan los prefijos “D” y “L” para distinguir entre las dos formas. Solamente una forma (generalmente el “L” forma) es biológicamente activa, sin embargo.

Cuando los seres humanos fabrican las moléculas biológicas, en comparación con la extracción de ellas de fuentes naturales, producimos típicamente una mezcla que contiene ambas formas en medida igual - una supuesta mezcla “racémica”. Cuando usted consume tal mezcla, después, usted está consiguiendo solamente el 50% de la actividad biológica real; el resto se pierde simplemente.

No todos los suplementos son semejantes; busque la designación “L-theanine” para estar seguro que usted está tomando la forma más potente y biológico sonidos de esta sustancia de tensión-alivio valiosa.

Otra manera de evaluar la tensión y la ansiedad está midiendo muestras vitales tales como ritmo cardíaco y contenido salival de ciertas proteínas que se aumenten durante la tensión. Los investigadores japoneses hicieron apenas eso con 12 temas durante una prueba aritmética mental dada como factor de ansiedad agudo.8 resultados mostraron que el suplemento redujo ritmo cardíaco y las respuestas salivales de la proteína a la tensión aguda encargan, comparado con placebo. Además, la variabilidad del ritmo cardíaco fue mejorada, una muestra que el L-theanine reducía la activación del sistema nervioso comprensivo, o respuesta de la “lucha o huida”. La variabilidad mejorada del ritmo cardíaco es un factor protector contra enfermedad cardiovascular, así que los efectos antiesfuerzos de L-theanine en este caso son también indirectamente cardioprotective.5

CUADRO 2: Impacto físico y psicológico de la tensión61

Físico
Síntomas
de la tensión

Predominio

Psicológico
Efectos
de la tensión

Predominio

Cansancio

51%

Irritabilidad
o cólera

50%

Dolor de cabeza

44%

Sensación
Nervioso

45%

Trastorno
Estómago

34%

Falta
de la energía

45%

Músculo
Tensión

30%

A de sensación
Necesidad de llorar

35%

Cambio
en apetito

23%

 

 

Dientes
Pulido

17%

 

 

Cambio
en impulso sexual

15%

 

 

Sensación
Mareado

13%

 

 

Varios estudios ahora también han mostrado que L-theanine aumenta substancialmente los efectos de atención-concentración sabidos del cafeína. El adición de L-theanine al cafeína lleva a la exactitud y velocidad mejorada de la tratamiento de la información, menos susceptibilidad a la distracción, transferencia mejorada entre las tareas, y menos cansancio, mientras que mejora tiempo de reacción mentales y reduce síntomas físicos tales como dolor de cabeza y cansancio.48-51

Desafortunadamente, las cantidades de L-theanine en una taza regular de té verde caffeinated no son bastante grandes producir los efectos de la anti-ansiedad, significando que la suplementación es necesaria. La mayoría de los estudios de L-theanine que muestran ventajas utilizan dosis entre del magnesio 100 y 250 por día, mientras que una taza de té verde contiene típicamente el magnesio 20 o menos.45

Los muchos efectos neuroprotective de L-theanine le hacen un producto natural atractivo para prevenir y tratar desordenes tales como enfermedad de Alzheimer.52 un estudio clínico placebo-controlado examinaron a mediados de 2011 los efectos de L-theanine y del extracto del té verde sobre memoria y la atención en un grupo de adultos con la debilitación cognoscitiva suave.La debilitación cognoscitiva suave 53 se considera a menudo como factor del precursor o de riesgo para la enfermedad de Alzheimer.54,55 el grupo complementado experimentaron mejoras en la memoria y la atención selectiva (la capacidad de asistir a una tarea sin la distracción por otras). Las ondas cerebrales indicativas de vigilancia cognoscitiva fueron aumentadas perceptiblemente en el suplemento también.

Resumen

Plaga el 80% de la tensión y de la ansiedad de americanos. Lejos de ser simples molestias, estas condiciones psicológicas tienen implicaciones físicas profundas. No es ninguna exageración para decir que la tensión puede acortar su vida.

Los sedativos de la prescripción y las drogas de la anti-ansiedad tienen cierta ventaja a corto plazo en la reducción de síntomas, pero su seguridad y eficacia a largo plazo no se ha establecido, y llevan riesgos de efectos secundarios, de la tolerancia (pérdida de eficacia) y de apego significativos.

El bálsamo de limón y L-theanine, por otra parte, ofrecen la protección potente contra la tensión y la ansiedad a través de mecanismos distintos y complementarios. Ambos se han mostrado para reducir no sólo la tensión pero las manifestaciones biológicas que produce en el cuerpo y el cerebro. Y ambos tienen características neuroprotective adicionales también. Si usted sufre de la tensión y de la ansiedad, considere añadir un suplemento de la combinación que contiene el bálsamo de limón de alta calidad y L-theanine a su régimen del mantenimiento de la salud.

Si usted tiene cualesquiera preguntas sobre el contenido científico de este artículo, llame por favor a un consejerode la salud del ® de Life Extension en 1-866-864-3027.

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