Venta estupenda del análisis de sangre de Life Extension

Revista de Life Extension

Life Extension revista marzo de 2011
Informe

La química de la calma
Cómo apoyar su cerebro con suplementos alimenticios seguros

Protéjase: Tome a Sting Out del cortisol

¿Hace usted de largo por una vida tensión-libre? ¿Usted desea que sus hormonas de tensión salieran y no se volvieran? Realmente, usted no querría tampoco de éstos, más que usted querría una vida sin dolor. Nadie quiere estar en dolor todo el tiempo, pero no poder sentir dolor en absoluto crea una pesadilla sus los propio. Asimismo, si usted no pudiera montar una respuesta de la tensión, si su cuerpo llegó a ser repentinamente incapaz de producir las hormonas de tensión, su fisiología se derrumbaría.

La tensión no es el problema. Es tensión continua y elevados constantemente llano del cortisol que crea los problemas. Las consecuencias pueden ser severas. Si va desenfrenado, el cortisol elevado puede causar aumento de peso, resistencia a la insulina, o aún el tipo - diabetes 2; presión arterial y enfermedad de la arteria coronaria elevadas; problemas de memoria y posiblemente demencia y otras enfermedades neurodegenerative; y problemas del sistema inmune, que pueden empeorar la capacidad de su cuerpo de mantener apagado enfermedades de todos los tipos, incluyendo desordenes e incluso cánceres autoinmunes.3

Es crucial protegerse con algunos de los suplementos siguientes: la hormona esteroide DHEA, que atenúa los efectos del cortisol; las vitaminas de B, que ayudan a mantener la homocisteina (un aminoácido dañino asociado a enfermedad cardíaca, a la depresión, y a la ansiedad) control; antioxidantes; y adaptogens herbarios tales como rhodiola.
(Véase Rhodiola: Hierba tónica abajo.)

Los suplementos terapéuticos

Además de los suplementos básicos (véase la tabla el plan resistente del suplemento), hay varios suplementos terapéuticos, resumidos en la tabla abajo.

Considero estos suplementos ser medicinales, con efectos terapéuticos más fuertes que los suplementos básicos. Los he enumerado áspero en la orden en la cual la recomiendo para el tratamiento de la ansiedad, con mis primeras opciones enumeradas en el top.

Si usted está tomando la medicación ya, esté seguro de hablar con su doctor antes de añadir suplementos uces de los de estas categorías. Y si usted está considerando ir apagado medicación, nunca recuerde parar sus suddenly-always de la medicación consultan con su doctor sobre cómo disminuir con seguridad cualquier medicación psiquiátrica.

Suplemento
Dosificación típica
Comentarios
L-theanine 100-200 magnesio dos veces al día. Encontrado en té verde; puede calmar y la concentración.
5-HTP 50-100 magnesio hasta tres veces diarias. Impulsa la serotonina. Ansiedad y depresión de las ayudas.
NAC magnesio 600 hasta tres o cuatro veces diarias. Un antioxidante potente; mostrado recientemente para tratar OCD.
Taurino magnesio 500 una vez o dos veces al día. Mejora la función de glutamate/GABA.
Inositol 500-1,000 magnesio dos a tres veces diarias (uso 12-18 g de los estudios por día). Consideraba a menudo una vitamina de B, él puede tratar con eficacia pánico, OCD, y ansiedad fóbica.
GABA 250-750 magnesio hasta tres veces diarias. No cruza fácilmente en el cerebro, así que otras medidas pueden tener más efecto sobre GABA.
DHEA 5-10 magnesio diario, magnesio hasta 50 diario. Consiga los niveles probados antes de tomar.

L-theanine

L-theanine es un aminoácido encontrado en altas concentraciones en té verde. Pero usted tendría que consumir una porción tremenda de ella para conseguir una dosis terapéutica del theanine. Usted puede conseguir más tomando un extracto del té verde, pero usted puede también tomar un suplemento que contiene L-theanine solamente, o conjuntamente con otros agentes que calman.

Los investigadores han encontrado que cambia ondas cerebrales según lo medido en EEG, promoviendo el estado relajado y alerta asociado a las ondas alfa.4 que lo hace inusual porque puede afilar el foco mental y la ansiedad tranquila al mismo tiempo.

L-theanine es uno de mis tratamientos mas comunes para la ansiedad y puede ayudar a siete tipos uces de los de ansiedad. Es generalmente dosis admitidas a partir del 50 al magnesio 200 una vez o dos veces al día. Para la ansiedad severa, puede ser tardado tres o cuatro veces por día. Hábito-no está formando como tan muchas medicaciones de la anti-ansiedad. No hay interacciones medicamentosas sabidas, pero recomiendo el hablar con su doctor antes de añadirlo a una medicación.

5-HTP

Mientras que 5-HTP puede también ayudar a dormir, puede ser utilizado durante el d3ia también porque no está sedando generalmente. La considerable investigación ha mostrado que 5-HTP puede reducir ansiedad, general y pánico, así como mejora humor.5

Si usted está tomando ya un SSRI, no tome 5-HTP sin la consulta de su médico que prescribe.

Recomiendo generalmente una dosis que comienza del magnesio 50 diario, aumentando cada dos o tres días según lo tolerado. La mayoría de la gente hace bien con el diario del magnesio 100-150, pero la dosis puede ir con seguridad tan arriba como el magnesio 300 por día si es necesario. Es generalmente el mejor tomarlo dividió en dos o tres dosis a lo largo del día, pero si está sedando puede todos ser tomado en la noche. Sin embargo, una pequeña cantidad de personas tienen realmente problema que duerme de 5-HTP, y deben entonces tomarlo temprano en el día.

Puede ser mejor absorbente si la media hora llevada antes de comidas, y ésa pueden también reducir las ansias del carbohidrato para la gente que la tiene. Pero si eso es un molestia o causa trastorno de estómago, es muy bien tomarlo con las comidas.

Hierba tónica: Rhodiola

La nota de redactor: Mucha gente prefiere usando el triptófano combinado con su lisina de los cofactores y niacinamide esenciales en lugar de 5-HTP. El triptófano puede mejor seguir siendo estable en la sangre y cruzar la barrera hematoencefálica, donde se convierte a la serotonina. Si 5-HTP convierte a la serotonina en la sangre, esta serotonina no cruzará la barrera hematoencefálica.

NAC

El NAC es corto para la N-acetilcisteína. Se ha utilizado por años en las salas de urgencias para los pacientes que están en riesgo de daño hepático algo que han injerido (por ejemplo el acetaminophen común de la medicación para el dolor). Protege el hígado por la misma razón que protege el cerebro: trabaja como niveles antioxidantes, de impulsos potentes del propio antioxidante-glutatión primario del cuerpo.

Mientras que los investigadores han realizado la conexión entre la balanza de glutamate/GABA y las condiciones de la ansiedad, han comenzado la experimentación con el NAC. Recientemente, se ha utilizado con uno del espectro más complejo de las enfermedades- de la ansiedad de desordenes obligatorios (OCD incluyendo). Notable, los investigadores han encontrado que este suplemento alimenticio simple y barato trabaja para los problemas difíciles de tratar tales como el juego y la pelo-tracción patológicos del compulsive (trichotillomania).6 investigadores en Yale ahora están conduciendo un ensayo placebo-controlado con los pacientes cuyos síntomas de OCD no han mejorado con otros tratamientos.7

El NAC viene típicamente en una dosis del magnesio 600 y se puede tardar dos o tres veces diariamente. Algunos de mis pacientes han tenido dolores de cabeza o trastorno de estómago suaves, pero es generalmente haber tolerado bien, especialmente si usted lo toma con la comida.

Hierba tónica: Rhodiola

Un grupo de hierbas conocidas como adaptogens herbarios o las hierbas tónicas se ha utilizado de largo para consolidar inmunidad, para mejorar energía, y para aumentar la capacidad del cuerpo de manejar la tensión. Mi favorito para alguien con la tensión, la ansiedad, o aún la depresión es rosea de Rhodiola, también conocido como raíz ártica.

Tradicionalmente, el rhodiola se ha utilizado para mejorar energía y el foco mental, pero los estudios recientes han mirado sus ventajas con ansiedad y la depresión.11 un pequeño estudio hecho en el UCLA mostraron en 2008 que los participantes con ansiedad general mejoraron grandemente en rhodiola, con efectos secundarios mínimos.12 que puede trabajar mejorando niveles de la serotonina y de la dopamina y contrarrestando los efectos del cortisol.13

Busque un extracto estandardizado por lo menos a los rosavins del 3 por ciento y a los salidrosides del cerca de 1 por ciento. Una dosificación típica es el magnesio 100-250 dos veces al día, con el desayuno y la cena. Mientras que mejora generalmente ansiedad e incluso sueño, es generalmente el mejor no tomarlo momentos antes de hora de acostarse. Si siente de activación, tómelo temprano en el día, con el desayuno y el almuerzo.

La nota de redactor: Mientras que se considera seguro para el uso a largo plazo y no se sabe generalmente para obrar recíprocamente con las medicaciones, el rhodiola se contraindica para los individuos con desorden bipolar. Los individuos diagnosticados como bipolares, o quién tienen antecedentes familiares del desorden bipolar, debe consultar con un psiquiatra antes de tomar rhodiola.

Taurino

El taurino es un aminoácido que aumenta la glicocola y GABA para calmar el cerebro, y también protege el cerebro reduciendo los efectos dañinos de exceso del glutamato.8 usted puede ser familiar con él, pues se añade a algunas de las bebidas populares de la energía tales como Red Bull. Los fabricantes lo ven al parecer como medio para más futuro apoyando alguien durante períodos de esfuerzo extremo, cuando los niveles del taurino pueden agotarse. No recomiendo el llenar de él a través de bebidas de la energía, pero usted puede calmar su cerebro si usted impulsa sus niveles del taurino de maneras más seguras.

El plan resistente del suplemento

El taurino es generalmente dosis admitidas del magnesio 500 diario de una a tres veces. Puede causar somnolencia leve y si puede ser tomado tan en la hora de acostarse. También se ha sabido para reducir la presión arterial, así que usted debe cuidar si usted es hipotensión o mareo propensa. Puede ser tomado con o sin la comida.

Inositol

El inositol se clasifica a menudo como vitamina de B, aunque no es técnico una vitamina puesto que el cuerpo puede producirla. Tomado como suplemento, se ha sabido de largo para reducir ansiedad, pánico, y síntomas generales de OCD. Los investigadores encontraron el inositol para ser apenas tan eficaces como un antidepresivo popular para el trastorno de pánico, y los participantes lo toleraron bien incluso en las dosis masivas hasta 18 gramos por día.9

El inositol se recomienda a menudo en una dosis del diario del magnesio cerca de 1.500, aunque en estudios que se ha utilizado en dosis mucho más altas. Sus efectos secundarios son suaves, incluyendo náusea o diarrea ocasional, los vértigos, cansancio, y dolor de cabeza. Ha habido un informe del inositol que empeoraba desorden bipolar, y no lo recomiendo si usted tiene esa condición.

La nota de redactor: La tabla siguiente de suplementos básicos es recomendada por el Dr. Emmons “para apoyar el cerebro y para restaurarlo a un estado más resistente.” Sin embargo, la mayoría de los miembros de Extension® de la vida incluyen ya estos suplementos en su programa diario.

EL PLAN RESISTENTE DEL SUPLEMENTO
La tabla siguiente resume los suplementos que recomiendo apoyar el cerebro y restaurarlo a un estado más resistente.

Suplemento
Dosificación típica
Comentarios
Complejo del Multivitamin o de B Según lo dirigido en la botella. Apunte para el magnesio 25 de B6 dos veces al día en general. Si el coste es un factor, usted puede elegir un complejo de B.
Vitamina D3 (la vitamina D3 es la forma más fácil de la vitamina D para que el cuerpo utilice) 2.000 IU de octubre a abril. Puede reducir a 1.000 IU en verano, o pare si en el sol 15-20 minutos diariamente. Consider que consigue su nivel de la vitamina D probado, especialmente si usted vive en el norte y/o usted tiene piel oscura.
Omega-3: aceite de pescado y/o linaza 2,000-4,000 aceite de pescado del magnesio; puede aumentar con 2 cucharas de sopa molidas diario axseed la Florida. Se prefiere el aceite de pescado, solamente los vegetarianos y el consciente sobre costos
puede utilizar la linaza.
Hierba tónica: rhodiola magnesio 200 diario. Un adaptogen herbario, éste puede mejorar la respuesta general del cuerpo a la tensión.

GABA

GABA se ha discutido ya como el neurotransmisor más responsable de calmar abajo un cerebro activo, y está disponible como suplemento alimenticio sin la prescripción. ¿Entonces porqué no es más alto en mi lista de recomendaciones? Si usted lo toma de palabra, la mayor parte de consigue analizado antes de que consiga al cerebro, así que no es tan útil como usted puede ser que piense. No obstante, una porción de ella aparece conseguir en el cerebro, y algunos de los efectos que calman de GABA pueden ocurrir en el resto del cuerpo, como con la relajación del músculo. Se ha mostrado en estudios humanos para ayudar a crear un modelo alfa relajado de la onda cerebral más con eficacia que L-theanine, y también a impulsar la función inmune en los individuos que fueron sujetados a la tensión.10

GABA puede ser dosis admitidas tan pequeñas como el magnesio 100 dos veces al día, el magnesio hasta 750 tres veces por día. Si ocurre la somnolencia, tómela apenas en la hora de acostarse.

La química de la calma

DHEA

Dehydroepiandrosterone o DHEA es una hormona esteroide producida en las glándulas suprarrenales, donde el cortisol y la adrenalina también se hacen. Puede ser convertido en la testosterona y el estrógeno, y los niveles de DHEA son más altos en hombres que en mujeres. Los médicos lo están recomendando cada vez más, particularmente adentro - media vida o más allá, cuando los niveles de DHEA caen debajo de normal. Algunos clínicos recomiendan dosis hasta el magnesio 50 o más. Los niveles se pueden supervisar para estar seguros que no consigue demasiado alto.

De la QUÍMICA de la CALMA

por Henry Emmons, Doctor en Medicina Copyright© 2010

por Henry Emmons.

Reimpreso por el permiso de la piedra de toque, una división de Simon & Schuster, Inc.

Referencias

1. B. Molestia y R. Dingledine, “glutamato,” en G.J. Siegel y otros, eds., neuroquímica básica: Aspectos moleculares, celulares y médicos (Burlington, mA: Prensa académica de Elsevier, 2006).

2. A.H. Kim y otros, “bloqueando Excitotoxicity,” en F.W. Marcoux y D.W. Choi, eds., CNS Neuroprotection (Nueva York: Saltador, 2002): 3–36.

3. R. Peled y otros, “cáncer de seno, desolación psicológica y eventos de vida entre mujeres jovenes,” cáncer 8 (2008) de BMC: 245.

4. K. Kobayashi y otros, “efectos de L ‑ Theanine sobre el lanzamiento de Alpha-Brain Waves en voluntarios humanos,” diario de la sociedad química agrícola de Japón 72, no. 2 (1998): 153–157.

5. J. Lago, “gestión integrante de la ansiedad,” épocas psiquiátricas 25, no. 1 (enero de 2008): 13–16.

6. J. Grant y otros, “cisteína del N-acetilo, un agente de Glutamato-modulación, en el tratamiento del juego patológico: Un piloto Study,” psiquiatría biológica 62, no. 6 (2007): 652–657; J. Grant y otros, “N-acetilcisteína, un modulador del glutamato, en el tratamiento del Trichotillomania,” archivos de la psiquiatría general 66, no. 7 (julio de 2009): 756–763.

7. www.med.yale.edu/psych/clinics/OCD%20Research%20Clinic/N-acetycysteine.htm.

8. M. Mori y otros, “Beta-alanina y taurino como agonistas endógenos en los receptores de la glicocola en hipocampo de la rata in vitro,” diario de la fisiología 539 (2002): 191–200; H. Wu y otros, “modo de acción del taurino como Neuroprotector,” Brain Research 1038, no. 2 (marzo de 2005): 123–131.

9. A. Palatnik y otros, “de doble anonimato, controlado, ensayo de la cruce del inositol contra Fluvoxamine para el tratamiento del trastorno de pánico,” diario de la psicofarmacología clínica 21, no. 3 (2001): 335–339.

10. A. Abdou efectos del aumento y otros, “de la relajación y de la inmunidad de la administración gamma del ácido aminobutírico (GABA) en seres humanos,” BioFactors 26 (2006): 201–208.

11. V. Darbinyan y otros, “ensayo clínico del rosea L. Extract SHR-5 de Rhodiola en el tratamiento de suave para moderar la depresión,” diario nórdico de la psiquiatría 61, no. 5 (2007): 343–348.

12. A. Bystritsky y otros, “piloto Study del rosea de Rhodiola (Rhodax) para el desorden de ansiedad generalizada (GAD),” diario de la medicina alternativa y complementaria 14, no. 2 (2008): 175–180.

13. F. Khanum y otros, “rosea de Rhodiola: Un Adaptogen versátil,” comentarios completos en la ciencia de la alimentación y la seguridad alimentaria 4 (2005): 55–62.

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