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Revista de Life Extension

Life Extension revista marzo de 2011
Extracto del libro

La química de la calma
Cómo apoyar su cerebro con suplementos alimenticios seguros

La química de la calma

Con toda la atención médica y medios prestada a la depresión durante las últimas dos décadas, otra condición igualmente corriente se ha pasado por alto extensamente: desorden de ansiedad.

Esto es más notable cuando usted considera la cantidad de presión tan muchos de nosotros cara en nuestras vidas de cada día. En el mundo agitado, rápido, agotador de hoy, usted pensaría que los desordenes ansiedad-relacionados plantearían una amenaza lejos mayor para nuestra sociedad que la depresión.

Y le resulta correcto.

Según el instituto nacional de la salud mental, 40 millones de adultos americanos, o cerca de 18,1% de gente en esta categoría de edad en cualquier año dado, sufren de una cierta forma de la ansiedad disorder.* por la comparación, sólo 14,8 millones de adultos americanos, o cerca de 6,7% de la población adulta de los E.E.U.U., sufren de † importante de depression.*

Es decir el número de adultos en este país que sufre actualmente de una cierta forma de desorden de ansiedad es casi tres veces el número de gente pegada con la depresión importante.

Éste no es disminuir el problema de la depresión. De hecho, los desordenes de ansiedad co-ocurren con frecuencia con desordenes depresivos o la sustancia abuse.* y la mayoría de la gente que sufren a partir de un tipo de desorden de ansiedad también tienen otro tipo de desorden de ansiedad, que es qué hace la información que usted está a punto de aprender tan oportuno, relevante, y de objeto de valor.

Tantos clínicos le dirán que, la gama de drogas disponibles para con eficacia trata ansiedad sigue siendo relativamente limitada. Muchos son potencialmente adictivos y pierden eficacia en un cierto plazo, como las benzodiacepinas Valium®, Xanax®, y Klonopin®. Otros vienen con un anfitrión de efectos secundarios indeseables, incluyendo boca seca, debilitación cognoscitiva o de la memoria, y pérdida de impulso sexual.

Promoción y el Dr. visionario Henry Emmons del psiquiatra — primero perfilado en Life Extension Magazine® durante tres años hace-ha permanecido en la vanguardia en la identificación de intervenciones naturales para restaurar calma frente a la tensión, con efectos secundarios mínimos.

En este extracto exclusivo de su trabajo más reciente, la química de la calma, el Dr. Emmons presenta un sistema completo de compuestos naturales, junto con dosificaciones y regímenes recomendados, para combatir eficazmente el látigo ocultado del desorden de ansiedad.

El cerebro que habla

Usando medicaciones intentar mejorar química del cerebro puede ofrecer alivio, por lo menos a corto plazo. Pero las medicaciones no restauran niveles normales de neurotransmisores, ni incluso promueven la función normal. Manipulan la química del cerebro para alcanzar sus efectos deseados.

SSRIs, por ejemplo, previene el reuptake (o el reciclaje) de la serotonina del espacio entre las células nerviosas (la sinapsis). Esto permite que la sustancia química permanezca en el sector de actividad por un periodo de tiempo más largo. Y las benzodiacepinas, tales como valium, Ativan, y Xanax®, trabajo estimulando los receptores de GABA, así imitando los efectos que calman de GABA en el cerebro.

Con tiempo, el cerebro acomoda a las medicaciones y pierden a menudo su eficacia, requiriendo dosis más altas o diversas drogas. Cuando usted intenta pararlos, hay con frecuencia los síntomas de retiro que se sienten mal que el problema original.

Cuando el cerebro produce un neurotransmisor, comienza con un ingrediente crudo, generalmente un aminoácido de la dieta u otra sustancia química que esté ya presente en el cerebro. Las enzimas entonces se utilizan para convertir el aminoácido en la sustancia química necesaria del cerebro. Entendiendo este proceso detalladamente, podemos tomar medidas para asegurar una fuente amplia de los ingredientes crudos y también para aumentar la actividad de las enzimas. Hay los diversos cofactores, por ejemplo, que ayudan a las enzimas para trabajar más rápidamente (e.g., las vitaminas de B).

La comprensión de la función de alimentos permite intervenciones más sutiles y más naturales que práctica médica estándar, y si se toman apropiadamente, mí cree que pueden trabajar mejor y tener menos efectos secundarios que la medicación.

Brain Chemical
Papel en el conjunto de circuitos del miedo
Ayuda alimenticia
Glutamato, la sustancia química excitadora Aumenta actividad cerebral total

Taurino, NAC, té verde, vitamina D3, magnesio, omega-3s
GABA, la sustancia química inhibitoria Reduce actividad cerebral total GABA, L-theanine, taurino, vitamina B6, cinc, inositol, terapias herbarias
Noradrenalina, el despertar
sustancia química
Aumenta llano de vigilancia

L-theanine, NAC, omega-3s, inositol
Dopamina, la sustancia química de la recompensa Enfoca la atención y aumenta placer y la recompensa L-theanine, vitaminas de B, omega-3s, hierba de San Juan, ginkgo
Serotonina, la sustancia química calmante Calma, regula sueño y el apetito, protege contra la tensión Tryptophan/5-HTP, DHEA, ácido fólico, vitamina B6, vitamina B12, vitamina D, omega-3s, hierba de San Juan
CRH/cortisol, la hormona de tensión La elevación prolongada lleva al almacenamiento gordo, resistencia a la insulina, desordenes degenerativos del cerebro, pérdida de memoria, inflamación DHEA, vitaminas de B, antioxidantes, adaptogens herbarios

El cerebro que habla

Los neurotransmisores son las sustancias químicas que permiten a las diversas partes del cerebro permanecer en contacto con uno otro y coordinar sus papeles. La tabla abajo resume a los protagonistas en el conjunto de circuitos del miedo, qué hacen, y cómo apoyarlos alimenticio.

Calma usted mismo: Glutamato y GABA

Calma usted mismo: Glutamato y GABA

Nuestros cuerpos son verdad elegantes en su diseño, y éste es especialmente evidente con la función del cerebro. Un elemento común de este diseño es un sistema binario, en donde una sustancia química activa un proceso mientras que su socio lo apaga otra vez. Eso es verdad del glutamato de las sustancias químicas del cerebro y de los GABA, que juntos explican sobre el 80 por ciento de actividad cerebral. El glutamato acelera el cerebro que actividad-es excitador. GABA, por otra parte, pone los frenos en cerebro que actividad-es inhibitorio. Junto, mantienen el cerebro que tararean adelante en apenas el paso-no correcto demasiado rápido, no demasiado lento.

Si usted ha desarrollado ansiedad, después usted sabe que su equilibrio de estas dos sustancias químicas se ha lanzado apagado y el nivel de la actividad de cerebro está dado vuelta encima de demasiado arriba, por lo menos en algunas áreas del cerebro.

Los suplementos de equilibrio para el glutamato y GABA incluyen el taurino de los aminoácidos, el GABA, y el L-theanine; los antioxidantes NAC y té verde; vitaminas B6 y D; los minerales magnesio y cinc; ácidos grasos omega-3; y varias terapias herbarias.

¿Cómo usted sabe si el glutamato y GABA son Imbalanced?

Recuerde que todas estas sustancias químicas son necesarias e incluso beneficiosas cuando consisten en equilibrio y el trabajo correctamente. Pero es posible tener demasiado glutamato para su propio bueno. Si llega a ser verdaderamente excesivo, después el overactivation que los resultados pueden llegar a ser francamente peligrosos a las células. El glutamato entonces cambia de ser simplemente excitador a llegar a ser excitotoxic, y éste puede dar lugar a la muerte prematura de la célula.1 este proceso se puede relacionar con el último desarrollo de enfermedades neurodegenerative tales como enfermedad de Alzheimer o de Parkinson.2 esto no es un buen estado para que su cerebro esté adentro para muy largo.

Además, sus niveles de GABA pueden tener demasiado bajo caido de modo que no haya bastante inhibición para mantener el glutamato control. Como un coche que ha perdido su líquido de frenos, usted pudo haber perdido la capacidad de reducir cosas. Para remediar este desequilibrio, podemos encontrar maneras a cualquiera para reducir los efectos del glutamato, aumentamos la actividad de GABA, o ambas.

Los suplementos de equilibrio para el glutamato y GABA incluyen el taurino de los aminoácidos, el GABA, y el L-theanine; los antioxidantes NAC y té verde; vitaminas B6 y D; los minerales magnesio y cinc; ácidos grasos omega-3; y varias terapias herbarias.

Desármese: Reduzca la noradrenalina

La noradrenalina aumenta nuestro nivel de vigilancia y de despertar. Eso es bueno si usted está haciendo algo como la caza o captura de la evasión, pero no útil si usted está hablando delante de un grupo o si usted ha desarrollado ansiedad del pánico por cualquier motivo. Con la depresión hay a menudo demasiado poca noradrenalina, pero en ansiedad se eleva y necesita con frecuencia ser atenuada.

En un nivel emocional, usted puede sentir pánico, como si algo tremendo sea alrededor suceder. Y mentalmente, su mente puede ir espacio en blanco mientras que usted encuentra que usted no puede pensar claramente o recordar cosas, no importa cómo usted intenta difícilmente.

Usted puede atenuar los efectos de la noradrenalina tomando el aminoácido L-theanine, el NAC antioxidante, inositol, y los ácidos grasos omega-3. Usted debe también evitar el cafeína.

Recompensa usted mismo: Dopamina de la balanza

Recompensa usted mismo: Dopamina de la balanza

Los efectos de la dopamina son más complejos que los de la noradrenalina, por lo menos con respecto a ansiedad. En cierto modo, tienen una función similar. Ambos tienden a activar y ayudan en foco y la concentración mentales. Ambos pueden agravar ansiedad cuando los niveles son demasiado altos. Pero la dopamina tiene algunos efectos beneficiosos contra ansiedad también, por ejemplo la mejora de la motivación y de la experiencia del placer. A menos que la dopamina llegue a ser realmente excesiva, su ansiedad puede mejorar si usted impulsa suavemente sus niveles de la dopamina.

Las muestras de la deficiencia de la dopamina incluyen la sensación peso perdidoso apático y cansado, de la dificultad, sintiendo impulso sexual desmotivado (como con ejercicio), bajo, y dificultad general que consigue placer de cosas. Si usted tiene estas muestras junto con ansiedad, considere tomar estas medidas para impulsar la función de la dopamina: Vitaminas de B, omega-3 ácidos grasos, L-theanine.

Cálmese: Serotonina del alza

Casi todo el mundo siente mejor cuando sus niveles de la serotonina son óptimos. Tiene una tan amplia gama de funciones, implicada con todo de sueño al apetito al control de impulsos al deseo sexual. Es la sustancia química del cerebro que las ayudas nos calman cuando sentimos subrayados o amenazados, y ofrece la considerable protección al cerebro contra los efectos perjudiciales del cortisol.

Porque es una sustancia química tan dominante del cerebro, las muestras del agotamiento de la serotonina son muchas: insomnio (o ritmos circadianos irregulares); dulces de la ansia y otros carbohidratos; dolores y dolores frecuentes del músculo; comportamientos impulsivos; moodiness, especialmente tristeza, ansiedad, e irritabilidad; sensación emocionalmente sensible o vulnerable; sintiendo inseguro, careciendo confianza en sí mismo; y tolerancia baja de la tensión.

La mayoría de la gente con ansiedad, especialmente si su humor es bajo también, puede beneficiarse impulsando sus niveles de la serotonina. Consider que toma los suplementos siguientes: el L-triptófano del aminoácido o el precursor relacionado 5-HTP, la hormona DHEA, la vitamina sde B y vitamina D, y grasas omega-3.

* Kessler RC, PESO de Chiu, Demler O, Walters EE. Predominio, severidad, y comorbidity de los desordenes del año DSM-IV en la réplica nacional de la encuesta sobre el Comorbidity (NCS-R). Arco Gen Psychiatry. El 2005 de junio; 62(6): 617-27.
Estimaciones de la población de la Oficina de Censos de los E.E.U.U. del † por características demográficas. Cuadro 2: Estimaciones anuales de la población por los grupos de la misma edad seleccionados y del sexo para los Estados Unidos: Del 1 de abril de 2000 al 1 de julio de 2004 fuente (NC-EST2004-02): División de la población, fecha de lanzamiento de la Oficina de Censos de los E.E.U.U.: 9 de junio de 2005. http://www.census.gov/popest/national/asrh/

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