Venta estupenda del análisis de sangre de Life Extension

Revista de Life Extension

Life Extension revista octubre de 2010
Informes

¡La restricción de la caloría puede ser fácil!
Haciendo la dieta más saludable del mundo fácil de usar

Por Paul McGlothin y Meredith Averill

El ® de la revistade Life Extension incluye a menudo los artículos acerca de la restricción de la caloría (CR) y con buena razón: Los miembros de LEF quieren conocer más cuando aprenden que el CR pudo ayudarles para vivir más de largo y para proteger contra las enfermedades crónicas que matan o reducen a la calidad de vida para demasiado gente-cáncer, diabetes, y corazón y enfermedad de Alzheimer.

¿Pero cuál es restricción de la caloría realmente? Las medias descripciones varían. Un reportero famoso declaró que eso ser gente caloría-restricta debe limitar calorías por el 20% al 40% y seguir siendo fino para vida-así concluir que el CR sería demasiado difícil para la mayoría de la gente. En realidad, el CR humano es muy diferente de los regímenes bajos en calorías impuestos ante los animales de laboratorio, en los cuales se basan muchas medias historias. Los seres humanos tienen opciones. Estamos libres de adoptar un régimen del CR que trabaje para nuestras vidas y temperamentos. Mientras que algunos pueden limitar calorías por el 20% o el 30%, otros pueden elegir apenas sumergir sus dedos del pie adentro con una reducción del 5% para conseguir algunas ventajas.1

No obstante, mucha gente no puede pegarse a una dieta del CR o, de hecho, ninguna adieta. Los desafíos emocionales consiguen de la manera. Considere este escenario:

Es el centro de la noche y las sensaciones del hambre le despiertan. ¿Cómo usted lo dirigirá? Sin el pensamiento, mucha gente come simplemente algo e intenta volver dormir. Con todo, usted quiere perder algunas libras: Solamente hace un par de días, usted hizo una resolución de ir en una dieta. Usted se prometió que este vez usted se pegaría con él. Y usted ha estado haciendo bastante bien.

Usted intenta tan volver dormir, pero su mente vaga hasta que usted comience a centrarse en ese pedazo delicioso de pastel de capas del chocolate en el refrigerador. El chocolate es uno de sus sabores preferidos. Usted representa densamente, los ricos, la comida del diablo húmedo, acodada con helar del chocolate, asperjado con los pedazos abundantes del chocolate para las mordeduras del sabor intenso. Probaría tan bueno. Entonces usted comienza a pensar: La vida era dura esta semana y merezco una recompensa por todos lo que tuve que tolerar. La torta hará que siente mejor.

Usted se encuentra tan el salir de la cama, el ir al refrigerador, tomar la torta y ponerla en una placa. Usted anticipa con impaciencia el placer sensual del chocolate. Usted calienta un poco de leche y se sienta en su silla preferida, lentamente saboreando cada mordedura, sintiendo un resplandor de la satisfacción mientras que dice a sí mismo, no importará una vez: Perderé las calorías adicionales con ejercicio más adelante hoy. Pero usted no hace. En algunos días usted ha trabajado su manera de nuevo a sus viejos hábitos alimentarios y ha ganado realmente una libra o dos.

¿Hace este familiar del sonido?

Millones de gente comienzan dietas para encontrar solamente que después de algunos días, no pueden continuar con ellos, incluso si tienen problemas de salud serios de ser gordos.

¿Por qué son tentaron tan fácilmente por la torta y otras comidas de la comodidad que tiéntelas lejos de su dieta? ¿Tienen menos fuerza de voluntad que otras? La ciencia dice no la investigación muestra esa ansiedad y tensión activa la bioquímica interna que los resultados en las ansias de la comida,2,3 que hacen en última instancia que la gente da vuelta a la comida para comodidad-si ella tiene hambre o no.

¿Pero qué si usted podría control de ganancia de las áreas del cerebro que regulan su sensación-reemplazo negativo, uno mismo-limitando pensamientos con el positivo unos? Éste es el acercamiento revolucionario de la manera a la dieta feliz, una manera del CR de consumición y viviendo eso autoriza a usuarios con bioquímica de la felicidad. Esto se ríe la dieta fácil y. Bastante que centrándose en cuántas calorías a cortar, comienza la manera del CR a la dieta feliz con salud emocional por uso encouraging de un “indicador de la felicidad” de evaluar cómo usted siente la mayor parte del tiempo.

Entonces los usuarios comienzan un acercamiento único, científico validado a la felicidad cada vez mayor siguiendo seis “pasos fáciles a la felicidad.” Los planes de la comida se formulan especialmente para ayudar a gente a aumentar los moduladores críticos del humor, demostrados controlar hábitos alimentarios. Mientras que los usuarios ejecutan los planes de la comida, los animan a revisitar el indicador de la felicidad, continuando trabajando en los pasos hasta que su autoevaluación sea positiva y optimista.

Los planes de la comida están cargados con recetas y las combinaciones deliciosas de la comida que ayudan a usuarios a modificar su propio plan de la manera para requisitos particulares del CR. Para los que no tienen tiempo para fijar la comida, “manera del CR los platos de los presentes del plan de la comida a los alimentos de preparación rápida” solamente que se pueden preparar en cinco minutos o menos.

Serotonina para el control dietético

El primer paso a la bioquímica cada vez mayor de la felicidad se centra en la serotonina, un neurotransmisor que trabaje dentro del núcleo arqueado del hipotálamo del cerebro para regular la toma de comida.

Cómo las opciones de la comida pueden aumentar la serotonina de comprensión puede diferenciar entre el éxito y el fracaso dietéticos porque la serotonina genera señales que humor, apetito, y saciedad del control. En casos como el dieter descrito en la página anterior que da adentro a un pedazo de la tentación de torta de chocolate, los niveles de la serotonina pueden determinar si la torta será comida u olvidada fácilmente.

Los niveles bajos de la serotonina se ligan a los trastornos alimentarios y a la depresión. Niveles más altos de la serotonina nos ayudan a resistir las comidas que no necesitamos, incluso cuando las tentaciones deliciosas son fácilmente disponibles. El malfuncionamiento serio de la serotonina-señalización puede conducir a gente a la anorexia o a la obesidad.

La serotonina se liga inextricablemente a los niveles del cerebro de su precursor del aminoácido, triptófano. Conociendo esto motiva a muchos individuos salud-conscientes que quisieran que los niveles crecientes de la serotonina comieran el pavo, la leche, u otras comidas que son altas en triptófano. Con todo las altas - proteína - comidas ricas no facilitan la absorción del triptófano en el cerebro donde aumenta los niveles porque los aminoácidos competentes en comidas como pavo y los productos lácteos bloquean la absorción del triptófano, John D. Fernstrom de la serotonina y Richard Wurtman explica en su estudio del jalón en el MIT.

Cuando incluso elevaciones más grandes del triptófano del plasma son producidas por la ingestión de dietas con proteínas, el triptófano y la serotonina del cerebro no cambian. El determinante principal de las concentraciones del triptófano y de la serotonina del cerebro no aparece ser triptófano del plasma solamente, sino el ratio de este aminoácido a otros aminoácidos neutrales del plasma (es decir, tirosina, fenilalanina, leucina, isoleucina, y valina) que compitan con él para la absorción en el cerebro.4

El consumo de carbohidratos, por otra parte, hace el triptófano del cerebro subir. La razón es que la alta cantidad de insulina lanzada en respuesta a la ingestión del carbohidrato acelera el retiro del suero de la valina, la leucina, y la isoleucina que compiten contra el triptófano para el transporte en el cerebro.5,6 de hecho, las altas comidas del carbohidrato que provocan aumento de la serotonina son inequívocas: La relajación y el sentido de la calma que sigue son muy sensibles.

Los niveles sanos de la serotonina son tan importantes para el éxito dietético que la manera del CR a la dieta feliz incluye una demostración filmada de cómo preparar una receta de serotonina-causa fácil. “Sopa apropiadamente nombrada de la relajación,” lleva menos de dos minutos el arreglo. La receta incluye una opción a aumento posterior el efecto de relajación, dependiendo de cómo usted siente y de cómo usted tiene gusto de gozar de su sopa.

Qué usted necesita conocer: La restricción de la caloría hizo fácil
  • ¡La restricción de la caloría puede ser fácil!
    Toma de restricción de la caloría mientras que la buena situación alimenticia que mantiene es el método más bien documentado para prevenir enfermedad y para alargar la vida sana.
  • Desafortunadamente, la restricción de la caloría (CR) es difícil para que muchos individuos ejecuten con éxito.
  • Ahora, Paul McGlothin y Meredith Averill, co-autores de la manera del CR, han introducido un nuevo programa para ayudar a individuos con éxito y para cosechar fácilmente las ventajas de vida-aumento del CR.
  • La custodia de niveles de ayuno de la glucosa en sangre en o por debajo de 80 mg/dL es crucial proteger contra enfermedades comunes e influenciar favorable la expresión de genes envejecimiento-relacionados.

Esta demostración filmada introduce la sección de la receta donde están mencionadas las recetas de la manera del CR según su efecto de la serotonina. Se proporcionan las recetas, así como los planes diarios de la comida diseñados para aumentar niveles de la serotonina.

Neuropeptide Y: ¿Contrario de la serotonina?

Neuropeptide Y (NPY) es otro regulador importante de la ingestión dietética. Estimula apetito mientras que las ayudas de la serotonina que usted para el comer dejándole saber que usted está consiguiendo por completo. Cuando la gente come las comidas que son altas en azúcar y gordas-a menudo en respuesta a la tensión, la secreción de NPY aumenta.7 también envía las señales potentes que aumentan el consumo de alimentos. Las comidas tan azucaradas y de alto grado en grasas, que estimulan NPY, perpetúan un ciclo del deseo que motiva la consumición cada vez más.

Neuropeptide Y: ¿Contrario de la serotonina?

Neuropeptide Y también inicia la formación de nuevas células gordas en el abdomen. La investigación muestra que eso acumulación gorda cada vez mayor en esta área eleva el riesgo para la enfermedad cardíaca, la diabetes, y el cáncer. En un estudio en el centro médico de la universidad de Georgetown, los ratones desarrollaron realmente las barrigas del estímulo creciente de NPY.8

Neuropeptide Y se puede controlar en parte por selecciones saludables de la comida, y la manera del CR a la dieta feliz puede ayudar. La sección de la receta incluye las recetas nutritivas que contienen cantidades saludables de grasa y de azúcar, encontró en comidas naturalmente. Pero los planes de la comida van mucho más allá: Aumentando la serotonina ayudan a proteger al dieter contra combates de tensión-reducir el deseo de alcanzar para los dulces para la comodidad.

Control dietético del centro de mando

Para proporcionar ayuda adicional para ocuparse de situaciones agotadoras, el sexto “paso a la felicidad” activa la corteza frontal del cerebro. Esta parte del cerebro publica los decretos que organizan costumbres alimenticias. Aquí la corteza prefrontal izquierda es un protagonista. Un estudio reciente muestra que cuando se activa esta área, la restricción dietética (un término de la investigación para controlar lo que usted come) es más fácil.9

Fuera de este conocimiento el paso importante 6 de la felicidad se desarrolló, “centrando la meditación.” Esta sección ofrece un podcast vivo, las cuales animamos a dieters que escuchen y a la práctica por diez a quince minutos cada día. El “centro de la meditación” fue influenciado por las tradiciones tibetanas centenarias de la meditación que la investigación ha mostrado para ser altamente eficaz en activar la corteza prefrontal izquierda.10

La activación de la corteza prefrontal izquierda se asocia a optimismo mientras que la activación de la corteza prefrontal derecha coincide con la depresión. La necesidad de ayudar a usuarios a dominar este paso importante al control dietético asignó que por mandato la manera del CR a la dieta feliz sea una presentación multimedia que incluye los vídeos y hace un podcast. Por ejemplo, suave, la música el tranquilizar acompaña dirigido “centrando la meditación” para facilitar el incorporar de un estado relajado, contemplativo.

Ciertamente, los desafíos de la vida nos tientan para buscar comodidad de la comida. Y si la comida y la cantidad son saludables, eso es aceptable. Si usted entiende cómo comer y vivir para aumentar su bienestar emocional, usted perderá el peso si usted necesita y usted lo guardará apagado. El más importante, su vida será más feliz, más sana, y más productiva.

Saque la conjetura de su dieta

La glucosa nivela (magnesio/DL) – indicador del envejecimiento
La glucosa nivela (magnesio/DL) – indicador del envejecimiento

Siguiendo por todo el mundo nos conocemos para nuestra salud extraordinaria, alcanzado la manera del CR. Atribuimos mucho de lo que hemos logrado a seguir nuestra ingestión dietética con el software de NutriBase, la nutrición y el software más exactos y más completamente equipados de la aptitud que hemos encontrado. Es ampliamente utilizado por la gente que quiere la precisión y exactitud-incluyendo profesionales en el negocio de la salud y de la aptitud.

Éramos originalmente enterados de NutriBase cuando necesitamos software utilizar para el estudio experimental de los seres humanos de la sociedad del CR los “efectos del CR sobre” que precedió los “efectos a largo plazo del CR sobre los estudios 11 de los seres humanos en Washington University en el santo Louis School de la medicina. Fuera de todos sus competidores NutriBase fue elegido para ser utilizado en el estudio experimental. Hemos trabajado desde entonces con NutriBase para crear la edición de la manera del CR de NutriBase. Las transferencias directas de este software de la puesta de la primera piedra a un ordenador personal, dando a dieters las herramientas a inmediatamente toman control de su salud.

Si usted necesita perder el peso, usted puede incorporar sus metas de la peso-pérdida en la edición de la manera del CR de NutriBase y calculará un número saludable de libras para perder cada semana, junto con la toma apropiada de la caloría para alcanzar su meta. El software viene cargado con los planes de la comida que mejoran humor, autorizándole para dejar las comidas unhealthful de la comodidad detrás.

Las capacidades de seguimiento extensas de NutriBase del CR de la edición de la manera eliminan conjetura que ésa lleva a los resultados unhealthful. Hace el seguimiento del fácil-peso así como de la caloría y de la toma del alimento, incluyendo los ácidos grasos y los phytochemicals. Usted puede también seguir ejercicio, niveles de la glucosa, salud del corazón, e incluso humor.

Control de la glucosa para la longevidad

Las capacidades de glucosa-seguimiento incomparables del software fueron incluidas especialmente para las que esperan activar genes energía-sensibles de la longevidad. La glucosa es un combustible tan importante para la producción energética celular que al ayunar los niveles baja a la gama de 80 mg/dL (gama de referencia normal: 60-99 mg/dL) o abajo, las células cambian de modo del almacenamiento de energía a la producción energética. El interruptor incluye un cambio de la producción de insulina, la hormona de la abundancia, con la absorción celular de la glucosa, a la producción de glucagón, la hormona energía-estabilizadora. Junto con el glucagón, la otra bioquímica de la producción de energía se activa, incluyendo las señales de la célula que están en la raíz de la restricción de la caloría se benefician. ¡12-14 tan apenas usando un glucometer y el seguimiento de cómo la alta glucosa sube después de comidas, los miembros de LEF pueden conseguir un sentido de como de bien sus sistemas de edad-reducción están trabajando!

Registro de la comida de GlucoseTracking
Registro de la comida de GlucoseTracking

Usando un glucometer para probar los efectos de la glucosa de sus comidas y comidas, los usuarios ajustan sus opciones para mantener niveles de la glucosa bajos.

el Tiempo-sellado de medidas de la glucosa, así como toma y ejercicio del carbohidrato, es otra capacidad útil del software. Esta característica permite el trazado exacto de los efectos de la ingestión dietética y del ejercicio sobre niveles de la glucosa en sangre, dando a usuarios penetraciones profundas en su situación de la glucosa y quizás la eficacia real de su régimen de edad-reducción. Esta diapositiva, tomada de una presentación por el co-autor Paul McGlothin de la manera del CR,15 ilustra las capacidades de seguimiento exactas del software:

La federación de la diabetes del International nombra la alta glucosa un factor de riesgo no sólo para la diabetes, pero también para la enfermedad cardíaca, el cáncer, la ateroesclerosis, la degeneración macular, y varios otros problemas de salud peligrosos.16

Inversamente, la custodia de punto bajo de la glucosa puede mejorar memoria; proteja contra cáncer, diabetes, y corazón, riñón, y enfermedad de Alzheimer; así como active la bioquímica de la longevidad asociada al palmo duradero.17

Mucha gente que es seria sobre la extensión de vida sana no tiene acceso a los laboratorios que realizan pruebas genéticas costosas. Siguiendo los efectos de la glucosa de comidas y del ejercicio, uno puede conseguir una sensatez de cómo se están activando los genes.

La ayuda incluye amistoso, Live Technical Assistance

La ayuda incluye amistoso, Live Technical Assistance

El software de la edición de la manera del CR de NutriBase ahora es parte de las ventajas para los miembros del Longevidad-nivel de la vida la manera del CR, el progam para la gente que quiere utilizar ciencia probada para reducir o aún para invertir la disminución relativa a la edad. El contenido único incluye

  • Técnicas documentadas para perder el peso con seguridad y fácilmente en las páginas de dieta felices
  • Actividades verificadas para mejorar su poder mental en la sección más elegante que consigue
  • Los ejemplos de los cambios beneficiosos del entero-cuerpo que comienzan en las células en la vida larga, sana paginan
  • Las recetas nutritivas como las cuales pruebe “hicieron en cielo” en el segmento delicioso de la comida
  • Las estrategias que mejoran humor y manejan la tensión en el más feliz usted pagina
  • Consejo sano para la prevención de la diabetes, cáncer y corazón, riñón, y enfermedades de Alzheimer en la protección contra la sección de la enfermedad
  • Descripción de la investigación rigurosa detrás de la manera del CR de vida en la ciencia detrás del segmento de las ventajas
  • Demostraciones de cómo hacer un centenarian feliz, sano en la guía de la longevidad
  • Forma de vida y dieta que entrenan para la gente que quiere realizarse en su mejor-en la manera del CR al rendimiento óptimo

¡Teleconferencias!

Los expertos del CR, Paul McGlothin y Meredith Averill, discusiones vivas de la ventaja y contestan a sus preguntas. Para descubrir sobre la vida que se une a la manera del CR y la obtención de todas estas ventajas, visite www.LivingTheCRWay.com

Si usted tiene cualesquiera preguntas sobre el contenido científico de este artículo, llame por favor a un consejero de la salud de Extension® de la vida en
1-866-864-3027.

Meredith Averill y Paul McGlothin son co-autores de la manera del CR (HarperCollins, 2008) y llevan el centro de la longevidad de la manera del CR.

Referencias

1. Hsieh EA, Chai cm, Hellerstein MK. Efectos de la restricción calórica sobre la proliferación de célula en varios tejidos en ratones: papel de la alimentación intermitente. J Physiol Endocrinol Metab. 2005 mayo; 288(5): E965-72.

2. Gibson ELÉCTRICO. Influencias emocionales en la opción de la comida: caminos sensoriales, fisiológicos y psicológicos. Physiol Behav. 30 de agosto 2006; 89(1): 53-61.

3. Martyn-Nemeth P, Penckofer S, Gulanick M, Velsor-Friedrich B, Bryant FB. Las relaciones entre amor propio, la tensión, costumbres que hacen frente, alimenticias y humor depresivo en adolescentes. Salud del Res Nurs. El 2009 de febrero; 32(1): 96-109.

4. Fernstrom JD, Wurtman RJ. Contenido de la serotonina del cerebro: regulación fisiológica por los aminoácidos del neutral del plasma. Ciencia. 27 de octubre 1972; 178(59): 414-6.

5. Lieberman hora, caballero B, un N. más fino. La composición del almuerzo determina ratios del triptófano del plasma de la tarde en seres humanos. Transmisor de los nervios de J. 1986;65(3-4):211-7.

6. Heraief E, Burckhardt P, Mauron C, Wurtman JJ, Wurtman RJ. El tratamiento de la obesidad por la privación del carbohidrato suprime el triptófano del plasma y su ratio a otros aminoácidos neutrales grandes. Transmisor de los nervios de J. 1983;57(3):187-95.

7. Kuo LE, Czarnecka M, Kitlinska JB, Tilan JU, Kvetnansky R, tensión de Zukowska Z. Chronic, combinada con una dieta de alto grado en grasas/del alto-azúcar, desplaza la señalización comprensiva hacia el neuropeptide Y y lleva a la obesidad y al síndrome metabólico. Ana N Y Acad Sci. DEC 2008; 1148:232-7.

8. Kuo LE, Kitlinska JB, Tilan JU, y otros Neuropeptide Y actúa directamente en la periferia en tejido gordo y media obesidad tensión-inducida y síndrome metabólico. Nat Med. El 2007 de julio; 13(7): 803-11.

9. NC de Ochner, D verde, van Steenburgh JJ, Kounios J, Sr. de Lowe. Activación prefrontal asimétrica de la corteza en relación con los marcadores de comer excesivamente en seres humanos obesos. Apetito. El 2009 de agosto; 53(1): 44-9.

10. Lutz A, Greischar LL, Rawlings NOTA, Ricard M, Davidson RJ. Los meditators a largo plazo uno mismo-inducen synchrony gamma de la alto-amplitud durante práctica mental. Proc Acad nacional Sci los E.E.U.U. 16 de noviembre 2004; 101(46): 16369-73.

11. Disponible en: www.livingthecrway.com/scienceTheCalorieRestriction SocietyResearchProject.aspx. 28 de julio de 2010 alcanzado

12. Feng Z, Hu W, de Stanchina E, y otros. La regulación de la expresión de AMPK beta1, de TSC2, y de PTEN por p53: tensión, especificidad de la célula y del tejido, y el papel de estos productos del gen en la modulación de los caminos de IGF-1-AKT-mTOR. Cáncer Res. 1 de abril 2007; 67(7): 3043-53.

13. El Canto C, Elliott PJ, Puigserver P, y otros AMPK regula gastos energéticos modulando metabolismo de NAD+ y la actividad SIRT1. Naturaleza. 23 de abril 2009; 458(7241): 1056-60.

14. McGlothin P, Averill M. Glucose Control: El sweet spot en longevidad. En: McGlothin P, Averill M. La manera del CR: Usando los secretos de la restricción de la caloría por una vida más larga, más sana. Nueva York, NY: HarperCollins; 2008: 57-78.

15. McGlothin P. El otro lado: Restricción calórica “crónica” para las Vivir-penetraciones sanas de ésos acertados en el CR: Felicidad creciente para facilitar la restricción a largo plazo de la caloría. Presentado en: Simposio de Dallman sobre obesidad: Perspectivas ambientales, psicológicas, y biológicas. UCSF; 19 de febrero de 2010.

16. Disponible en: http://www.idf.org/webdata/docs/Guideline_PMG_final.pdf. 28 de julio de 2010 alcanzado.

17. McGlothin P, Averill M. La manera del CR: Usando los secretos de la restricción de la caloría por una vida más larga, más sana. Nueva York, NY: HarperCollins; 2008.