Venta estupenda del análisis de sangre de Life Extension

Revista de Life Extension

Life Extension revista marzo de 2010
Informes

Reduzca la presión-Natural de la sangre
Qué americanos pueden aprender de culturas tradicionales sobre la hipertensión de manejo


Por William Davis, Doctor en Medicina
Reduzca la presión-Natural de la sangre

La tensión arterial alta es una amenaza penetrante y devastadora de la salud para el envejecimiento de la población. Si usted es un adulto americano, las ocasiones que usted sufre de él son 1 en 3. Si usted está sobre 60, las subidas de ese número a 1 en 2.1

Hay también una buena ocasión que usted no sabe que usted la tiene. Los aproximadamente 30% de individuos del envejecimiento siguen siendo inconscientes ellos sufren de la hipertensión.2 a menudo se llama el “asesino silencioso” para esta tensión arterial alta razón-crónica es un factor de riesgo confiable para los ataques del corazón, el paro cardíaco, los movimientos, los aneurysms, y la insuficiencia renal.3 incluso aumentos modestos en la presión arterial pueden tener consecuencias serias: cada el incremento de 20/10 mmHg sobre 115/75 mmHg dobla su riesgo de enfermedad cardiovascular.4

En medicina convencional, la mayoría del su doctor pudo hacer para ayudarle a corregir la hipertensión es le dice perder el peso, corte su toma de la sal, y siga un programa de la dieta como la ROCIADA (acercamientos dietéticos para parar la hipertensión). Los medicamentos de venta con receta siguen típicamente. Un acercamiento de la ROCIADA de evitar las comidas saladas y fritas, y de comer más nuts, las verduras, y las frutas puede reducir de hecho la presión arterial modesto (5,5 mmHg de sistólico, 3,0 mmHg de diastólico, comparado a una dieta del control similar a una dieta americana estándar).5

Qué su doctor no le dirá que es que mientras que la hipertensión tiende a subir con edad en nuestra cultura, no es necesariamente una parte inherente del proceso del envejecimiento. Por el contrario: nuestro conocimiento de la relación entre la dieta y la salud en otras culturas ofrece pruebas que obligan que la tensión arterial alta pueda a menudo ser controlada sin las drogas.

Este artículo describe cómo mis pacientes han podido lograr la presión arterial óptima con algunos cambios simples en cómo comen, cómo viven, y los alimentos que injieren.

¿Un problema de salud “inevitable”?

¿Por qué las culturas tradicionales se ahorran de la tensión arterial alta mientras que los americanos modernos sufren de la alta presión-casi epidémica de la sangre inevitable?

Las instrucciones actuales para la gestión de la hipertensión se detallan en el séptimo comité nacional común sobre la prevención, la detección, la evaluación, y el tratamiento de la tensión arterial alta (JNC 7), pasado actualizado en 2003. En JNC 7, la presión arterial normal se define como menos de 120/80 mmHg; la pre-hipertensión se clasifica como entre 120-139/80-89 mmHg. La tensión arterial alta se clasifica como la etapa I (140-159/90-99 mmHg) o etapa II (mayor de 160/100 mmHg).4

¡Con todo los Yanomamo y los indios de Xingu del Brasil, los Kenyans rurales y los naturales de Papua, Nueva Guinea, tienen presiones arteriales que hagan un promedio típicamente de 103/63 mmHg!1 incluso con el envejecimiento, los miembros de estas culturas no pueden desarrollar el aumento relativo a la edad “previsto” en la presión arterial que estamos acostumbrados tan a ver.

Estudios tempranos que exploran las razones por las que la gente tradicional tiene tensión arterial baja centrada principalmente en toma del sodio/de la sal. Pero los factores más allá de la sal han emergido, incluyendo una toma más alta del potasio, menos toma del alcohol, y especialmente peso corporal de parte inferior del cuerpo.2,3 que podemos también extrapolar con seguridad que la gente como los Yanomamo no come microprocesadores, las galletas, los jugos de fruta, o los millares de otras comidas procesadas que consumimos superior. ¿Hay lecciones que se aprenderán de las culturas tradicionales que pudieron ayudarnos a evitar la tensión arterial alta de otra manera inevitable que experimentamos en el mundo moderno?

Cuatro acercamientos alimenticios

Cuatro acercamientos alimenticios

La nutrición desempeña un papel crítico en la determinación de la presión arterial. En sociedades tradicionales, la inclusión de comidas planta-originarias abundantes y el juego salvaje, junto con la exclusión de comidas y de aditivos alimenticios procesados tienen gusto del jarabe de maíz de alto grado de fructosa, protección de por vida confer extraordinaria contra la hipertensión. Esta dieta es muy diferente de las nociones bajas en grasa equivocadas que son en parte responsables de la crisis americana de la obesidad y de la diabetes. Mientras que el tema bajo en grasa dominó consejo alimenticio americano en el pasado, el centrarse solamente en la restricción de la cantidad de consumo de grasa puede ser perjudicial. Bastante, puede ser más importante centrarse en los tipos de grasas en la dieta. Por ejemplo, es crucial substituir las grasas saturadas e hidrogenadas por no saturado y las grasas omega-3 para ayudar a reducir riesgo de la enfermedad cardíaca.15

Durante los últimos 50 años, la industria alimentaria americana ha creado un arsenal destructivo y extraordinario de gran envergadura de comidas industriales. La dieta americana media de carbohidratos procesados tiene gusto de los cereales de desayuno y los panes (todo bajos en grasa!), el transporte/los ácidos grasos hidrogenados, el jarabe de maíz de alto grado de fructosa, y las comidas excesivo-azucaradas son una trayectoria garantizada hacia la tensión arterial alta, sin mencionar distorsiones del colesterol, respuestas inflamatorias crecientes, y obesidad.16,17

Mientras que la dieta de la ROCIADA alcanza una reducción de varios mmHg en la presión arterial,5 usted puede tomar a la dieta varias medidas más lejos para la mayor ventaja. Los medios potentes uno de reducir la presión arterial son imitar la forma de vida de culturas tradicionales y eliminar las comidas industriales modernas que contribuyen a la hipertensión, mientras que aumenta las comidas que reducen la presión arterial. Desde la búsqueda del juego salvaje o el forraje para la raíz de la mandioca y las bayas salvajes no es una opción para la mayoría de la gente, la meta es simular una versión moderna de una forma de vida “tradicional”.

Tales cambios dietéticos importantes incluyen:

Eliminación del trigo y de la maicena

Esta estrategia, tan inesperada como puede ser que esté a mucha gente, es probablemente la estrategia más potente que hemos empleado en nuestra clínica de la prevención y de la revocación de la enfermedad cardíaca. No es infrecuente en nuestra clínica ver reducciones de la presión arterial de 20-40 mmHg, junto con la reducción o la eliminación de la “necesidad” de la medicación manorreductora de la sangre, sin mencionar pérdida de peso dramática, la corrección de las distorsiones del colesterol (reducción en los triglicéridos, HDL creciente, LDL disminuido), y la inflamación reducida.

El trigo es un problema particular en la dieta americana. Un gran número de americanos sufren de alergia o de sensibilidad undiagnosed al trigo. Un número adicional, más pequeño sufre de una condición devastadora llamada enfermedad celiaca. La gente con enfermedad celiaca experimenta la inflamación y la destrucción intestinales severas cuando está expuesta al gluten (una proteína encontrada en trigo y otros granos tales como centeno y cebada). Los supervivientes celiacos (“supervivientes” porque la enfermedad celiaca es una enfermedad potencialmente fatal) que se recupera de esta enfermedad intestinal devastadora eliminando el gluten tienden a alcanzar un índice de masa corporal más sano que el público trigo-consumidor. Un estudio mostró que los pacientes con enfermedad celiaca que evitan el gluten eran más delgados, puesto que admiten 13-14% menos calorías que el público en general (constante con el retiro del efecto apetito-estimulante de los productos del trigo).18 otro estudio encontraron que los pacientes ayudados evitación del trigo con enfermedad celiaca alcanzan peso-esos más sanos que eran peso ganado de peso insuficiente, mientras que los que eran peso perdido gordo.19 pacientes celiacos que evitan el gluten también se benefician de niveles más altos HDL y ApoA1.20

En nuestra experiencia, la eliminación o la reducción dramática del trigo (panes del grano, pastas, cereales de desayuno, panecillos, molletes, pretzeles, galletas, crepes, galletas blancos y enteros) y maicena (harina de maíz, tacos, tortillas, abrigos, microprocesadores, cereales de desayuno, salsas), así como las comidas azucaradas obvias tienen gusto de los caramelos, zumos de fruta, y los jugos de fruta, pueden servir como piedra angular potente de un programa manorreductor de la sangre si un individuo tiene enfermedad celiaca o es alérgico al trigo.

Mucha gente es reacia seguir un programa trigo-libre, puesto que el trigo es tan corriente en la dieta americana. Aconsejo a menudo a pacientes escépticos intentar un “experimento largo de cuatro semanas”: elimine el trigo, así como maicena y los azúcares, y vea qué sucede. Con excepciones raras, los efectos no son nada cortocircuito de extraordinario.

Qué usted necesita conocer: Reduzca la presión arterial
  • Se estima que 1 en 3 adultos americanos y la mitad de ésas durante 60 años sufre de la hipertensión. Es un factor de riesgo confiable para los ataques del corazón, el paro cardíaco, los movimientos, los aneurysms, y la insuficiencia renal.
  • Mientras que las culturas tradicionales sufren raramente los peligros de salud de la tensión arterial alta (hipertensión), la condición ha llegado a ser cada vez más extensa en sociedad moderna.
  • Cada el aumento de 20/10 mmHg en la presión arterial sobre el nivel 115/75 mmHg dobla riesgo cardiovascular.
  • Los doctores típicamente primero recomiendan el ejecutar de la dieta de la ROCIADA del bajo-sodio para combatir la hipertensión.
  • El tratamiento de primera línea de la prescripción para la hipertensión consiste en la diurética del thiazide, que puede alterar al contrario perfiles del lípido y aumenta el riesgo de síndrome metabólico.
  • La experiencia clínica sugiere que las modificaciones dietéticas, incluyendo la eliminación de trigo dietético y de los aceites malsanos, puedan promover la presión arterial sana.
  • Las ciertos comidas y alimentos pueden ayudar a promover la presión arterial sana. Éstos incluyen nueces, la vitamina D, el magnesio, la coenzima Q10, el extracto marítimo francés, las antocianinas, el magnesio, las grasas omega-3, el resveratrol, la acetilo-L-carnitina, y el melatonin de la corteza del pino.

 


Eliminación del “transporte” y de las grasas hidrogenadas

La proliferación del “transporte” o de las grasas hidrogenadas estaba entre las muchas equivocaciones alimenticias incurridas en la era baja en grasa equivocada. El acortamiento vegetal hidrogenado, seguido por las margarinas y las comidas procesadas incontables, aumentó la toma de los americanos de las grasas del “transporte” dramáticamente.21 aumentó el riesgo de ataque del corazón, de cáncer, de diabetes, y de tensión arterial alta con él.La eliminación 22,23 de las grasas del “transporte” es por lo tanto un paso crucial en la adquisición de control sobre la presión arterial.

Elimine las grasas del “transporte” simplemente examinando la etiqueta: si enumera los aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados, no lo compre. Incluso mejor, compre las comidas que no requieren una etiqueta, como los pepinos y los tomates.

Eliminación de aceites oxidados

Pesando su dieta pesadamente a favor de las comidas manorreductoras de la sangre

La oxidación de aceites calentando lleva a los efectos presión-cada vez mayores de la sangre, sin mencionar cambios oxidativos en partículas del colesterol y la inducción del cáncer.24-26 los aceites poliinsaturados, como maíz y el alazor, son los más susceptibles a la degradación oxidativa y deben por lo tanto ser minimizados.26,27 cualquier calefacción, friendo especialmente, oxidarán los aceites. Los aceites son aceituna y de linaza aceite tocotrienol-ricos consumidos mejor sin calentar, especialmente del polifenol y, puesto que estos alimentos son degradados por el calor.27,28

Pesando su dieta pesadamente a favor de las comidas manorreductoras de la sangre

Pesando su dieta a favor de las comidas reales ricas en flavonoides y polifenoles, las fibras del no-trigo, y los aceites sanos son importantes para ganar control sobre la presión arterial. Está apenas como importante elegir las comidas que no lo hacen lanzamiento de la insulina del overstimulate: las comidas procesadas tienen gusto de productos del trigo, maicena-conteniendo productos, y los azúcares.

El jefe entre las comidas que ayudan a reducir la presión arterial es: nueces crudas (almendras, nueces, pacanas, nueces de Brasil, avellanas, pistachos; crudo es crucial, puesto que la mayoría de las nueces asadas se han asado en la sangre presión-que aumentaba los aceites hidrogenados) y las semillas (calabaza, girasol); verduras; bayas (arándanos, fresas, arándanos, cerezas, zarzamoras, bayas del saúco); y aceites sanos (aceituna, linaza, aguacate, coco).29

Nueve suplementos para la gestión óptima de la presión arterial

Más allá de cambiar su dieta para minimizar la exposición a las comidas que aumentan la presión arterial y las comidas el acentuar que reducen la presión arterial, varios suplementos alimenticios se han demostrado con confianza para reducir la presión arterial. Varios suplementos, incluyendo la vitamina D, el magnesio, los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado, y las antocianinas, tomas inadecuadas correctas de estos alimentos que ocurren comúnmente con formas de vida modernas. La restauración de ellos permite que imitemos las tomas nutritivas de culturas tradicionales. Otros suplementos ejercen a la independiente manorreductora de los efectos de la sangre única de corregir deficiencias alimenticias.

Vitamina D

La reducción de la presión arterial es una de las muchas subsidios por enfermedad extraordinarias de la vitamina D.

La gente deficiente en la vitamina D es más probable tener tensión arterial alta.La suplementación de 48,49 vitaminas D, solamente o con calcio, puede reducir la presión arterial en gente con la hipertensión.50,51 la vitamina D ejerce probablemente este efecto en parte suprimiendo la expresión de la renina de la hormona de la presión arterial, similar al efecto de los inhibidores de la enzima de la prescripción angiotensina-que convierten (ACE).52

En nuestra clínica, dosificamos la vitamina D comprobando niveles de sangre de 25-hydroxyvitamin D y manteniendo esta medida entre 60-70 ng/mL; el requisito medio de la dosis de hacer tan es 6.000 unidades por el día— lejos más que la toma adecuada recomendada lamentablemente anticuada del now para los adultos sobre la edad 50 de 400 IU/day. Porque los requisitos individuales varían extensamente, sin embargo, es recomendable hacer niveles de sangre comprobar de vez en cuando para asegurarse que se ha alcanzado el nivel deseado, ni demasiado alto ni demasiado bajo.

Coenzima Q10

Entre los antioxidantes, la coenzima Q10 (CoQ10) representa hacia fuera su capacidad de promover niveles de presión arterial sanos.

Los datos reunidos a partir de 12 estudios (362 participantes) revelaron un descenso impresionante del magnesio 16,6 hectogramo en la presión sistólica, y un descenso de 8,2 milímetros en la presión diastólica con CoQ10 dosifican el alcance a partir del magnesio la 30-360 por día.53

Los informes recientes sugieren que eso la reducción de la presión arterial pueda no ser bastante para eliminar el riesgo para las complicaciones cardiovasculares como ataque de la muerte y del corazón. La reducción del músculo cardíaco anormal que espesa, o la “hipertrofia” (medida por ultrasonido), puede también ser un componente necesario del tratamiento.54 CoQ10 se han mostrado para reducir la hipertrofia anormal resultando de la tensión arterial alta.55,56 todos de esto se logra con virtualmente ningunos efectos secundarios, dados el hecho de que CoQ10 ocurre naturalmente en el cuerpo humano.

La diurética de Thiazide: Un error de primera línea

La diurética de Thiazide, tal como hydrochlorothiazide y chlorthalidone, es drogas de primera línea prescritas generalmente para tratar la hipertensión, como aconsejado por el JNC 7.4 son baratos, han probado la eficacia para reducir la presión arterial, y los médicos son bien-conocidos con su uso. ¿Pero son seguros?

En primer lugar, todos reconocemos las subsidios por enfermedad de la buena hidración, incluyendo la restauración de energía y de funcionamiento cognoscitivo, y la prevención de las piedras de la coagulación de la sangre y de riñón.6-8

¿Entonces porqué los deshidratantes como la diurética del thiazide se prescriben? Trabajo de la diurética reduciendo el volumen de líquido en el cuerpo y en vasos sanguíneos, así bajando la presión. (Pregunte a cualquier persona que ha tomado un diurético: la pérdida de líquido (es decir, como orina) puede ser muy asombrosa.) Pero usted no puede tener la hidración adecuada y deshidratación-le tuvo que escoger uno o el otro.

La diurética de Thiazide tiene varios efectos del undesirable, incluyendo:

  • Reducción de la lipoproteína de alta densidad protectora (HDL)9
  • Triglicéridos crecientes10
  • Colesterol total creciente9
  • Riesgo creciente 11 de la resistencia a la insulina yde la diabetes
  • Ácido úrico creciente, que puede aumentar el riesgo de un ataque 12de la gota

Éstos no son los efectos secundarios inesperados que ocurren en algunos; son los efectos previstos que se convierten en una proporción sustancial.13

En un estudio grande, 7,7% de ésos que tomaban el thiazide-tipo la diurética desarrollaron la diabetes a lo largo de 4 años, comparados con solamente 4.2-4.7% de pacientes que tomaban otros tipos de la diurética de la prescripción.14

Aunque los thiazides se prescriban extensamente como la primera opción para la hipertensión, esta clase de drogas es cargada con una gama de efectos secundarios indeseables significativos.

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