Venta estupenda del análisis de sangre de Life Extension

Revista de Life Extension

Life Extension revista mayo de 2009
Informes

Cómo evitar 17 factores de riesgo independientes del ataque del corazón

Por William Faloon
Exceso de proteína C-reactiva

FACTOR DE RIESGO DEL ATAQUE DEL CORAZÓN #6: Exceso de proteína C-reactiva

Nivel de sangre óptimo:

Bajo 0,55 mg/l de proteína C-reactiva en hombres
Bajo 1,50 mg/l de proteína C-reactiva en mujeres

Los niveles de sangre C-reactivos crónico elevados de la proteína indican que usted está sufriendo de un estado inflamatorio sistémico continuo. La inflamación crónica daña cada célula en el cuerpo. La inflamación crónica que ocurre en la pared vascular es una causa significativa de la ateroesclerosis y ataque y movimiento subsiguientes del corazón.111,112

la proteína C-reactiva se produce en muchas células en el cuerpo. La proteína C-reactiva que se refiere a nosotros de un punto de vista vascular del riesgo es qué es producida por las células gordas (adipocytes) y el hígado en respuesta al exceso interleukin-6 lanzado por la grasa abdominal que entonces se descarga directamente en el hígado.

Opciones de la droga: El Statin droga por ejemplo Lipitor®,113 simvastatin,112 pravastatin,114 y proteínaC-reactiva de Crestor® 115 más bajo, al igual que aspirin116.117 y el ibuprofen.118 para reducir perceptiblemente la proteína C-reactiva, requiere a veces las dosis diarias de estas drogas que sean más altas que qué mucha gente puede tolerar con seguridad. Una solución más pragmática para reducir la proteína C-reactiva es utilizar los acercamientos naturales descritos más abajo, y toma una dosis más pequeña de drogas o de ningunas drogas en absoluto. (Nota: la Bajo-dosis aspirin [81 mg/día] se debe tomar por virtualmente cualquier persona que intenta reducir su riesgo.) 119 del ataquedel corazón

Opciones nutritivas: Los alimentos siguientes se han mostrado a reducen directamente la proteína C-reactiva o suprimen indirectamente los factores que promueven reacciones inflamatorias crónicas en el cuerpo:

  1. Extracto del Irvingia en la dosis del magnesio 150 dos veces al día.29-32
  2. Vitamina C en la dosis del magnesio 1.000 un día (y preferiblemente más alto).120
  3. Curcumina bajo la forma de curcumina bioavailable aumentada de BCM-95® en la dosis del magnesio 400 tomado dos veces al día.118
  4. Luteolina (un flavonoide) en la dosis del magnesio 8-16 al día.121-124
  5. Vitamina K en la dosis del magnetocardiograma 1.000 de K1; magnetocardiograma 1.000 de MK-4; y magnetocardiograma 100 de MK-7 cada día.125,126
  6. Aceite de pescado en la dosis magnesio 1.400 del magnesio de EPA y 1.000 del DHA cada día, con los lignans del sésamo para aumentar preferiblemente el efecto antiinflamatorio.127-130
  7. Aceite de la borraja que suministra el magnesio 285-1,140 de GLA cada día.131,132
  8. Teaflavinas extraídas de té negro en la dosis del magnesio 375 al día.133-137
  9. Coenzima Q10, preferiblemente en la forma del ubiquinol, en la dosis diaria del magnesio 100-200.138,139
  10. Vitamina D3 en la dosis de 1,000-6,000 IU un día (y más alto para algunas personas).140-142

Opciones Alimento-dietéticas: En respuesta a la oleada de la después-comida de azúcares y de grasas injeridos en la circulación sanguínea, hay explosiones proinflammatory de la tensión oxidativa. La ingestión de fibras solubles tales como beta-glucano de la avena,17-19 psyllium, goma de guar 20,21,22 pectina23, 24y/o 25glucomannan antes de una comida puede retrasar la absorción de azúcares y de grasas y reducir la respuesta proinflammatory. Estas mismas fibras también reducen LDL, el colesterol total, y la glucosa.143-146 la manera más común de usar estas fibras es mezclarlas en ocho onzas de agua y beberlas antes de la mayoría de las comidas. Estas fibras pueden también ser forma admitida de la cápsula. Comience con las dosis relativamente modestas y trabaje lentamente hasta cantidades más altas para permitir a su aparato digestivo acostumbrarse a esta toma más alta de la fibra. Dependiendo del tipo de fibra soluble usted elige, tomando dos a ocho gramos (magnesio 2,000-8,000) antes de que cada comida sea una blanco razonable a lograr. Los estudios documentan reducciones significativas en proteína C-reactiva en respuesta a una ingestión más alta de la fibra.147,148

Opciones dietéticas:

  1. Pierda el peso, especialmente en el área abdominal. Los individuos gordos y obesos tienen a menudo niveles C-reactivos perceptiblemente más altos de la proteína que gente magra.120
  2. Grasa saturada consumidora del exceso Avoid y comidas alto-glycemic de la carga.
  3. Consuma una dieta muy baja en calorías (a menudo menos de 1.400 calorías al día). La mayoría de la gente no puede adherirse a una dieta muy baja en calorías.33
  4. Consuma una dieta mediterránea, con las porciones de frutas y verduras, de pescados y de soja frescos como fuentes de la proteína, omega-3 y grasas monounsaturated (aceite de oliva), mientras que evita grasas saturadas, carbohidratos refinados, comidas colesterol-cargadas, exceso de grasas omega-6, y la mayoría de los productos animales. Un porcentaje cada vez mayor de americanos está adoptando esta clase de dieta.34-37
  5. La inclusión de comidas de colesterol-baja específicas en su dieta puede bajar marcado LDL, el colesterol total, y niveles C-reactivos de la proteína. Colesterol-bajando las comidas con eficacia probada documentada incluyen las almendras, proteína de soja 38,38 fibra,19,38 y los esteroles de planta.38
  6. Evite las comidas cocinadas en la temperatura alta (más de 250 grados de Fahrenheit). Cocinar las comidas en las temperaturas altas da lugar a los azúcares y a ciertas grasas oxidadas que reaccionan con las proteínas a los glycotoxins de la forma en la comida.149 comidas consumidoras arriba en glycotoxins pueden inducir un estado crónico de calidad inferior de la inflamación.150
Opciones Alimento-dietéticas

Opciones de la hormona: Mientras que los seres humanos envejecen, encuentran a menudo un aumento progresivo en la inflamación sistémica que manifiesta en la sangre como proteína C-reactiva elevada. El envejecimiento normal también es acompañado por un desequilibrio severo de la hormona. En hombres, los niveles bajos de la testosterona y/o DHEA (y exceso del estrógeno) se asocian a elevaciones persistentes de la proteína C-reactiva.151-153 las deficiencias de DHEA en mujeres pueden contribuir a las condiciones inflamatorias crónicas.154-156 DHEA de restauración a las gamas jóvenes puede ayudar a reducir condiciones inflamatorias crónicas en cualquier sexo.

Para los hombres, la restauración de niveles jóvenes de testosterona y la supresión de exceso de niveles de estrógeno pueden ser particularmente beneficiosas en la lucha de reacciones inflamatorias crónicas. Los hombres con el cáncer de próstata preexistente deben evitar la testosterona hasta que se cure su cáncer y aconsejan las mujeres con ciertos tipos de cáncer de seno evitar DHEA hasta que se cure su cáncer.

Modificación de la forma de vida: La gente con la enfermedad de las encías destructiva casi dobla su riesgo de ataque del corazón.157 estudios indican que los niveles C-reactivos de la proteína disminuyen dramáticamente cuando la enfermedad periodontal se trata con eficacia.158

FACTOR DE RIESGO DEL ATAQUE DEL CORAZÓN #7: Vitamina escasa D

Nivel de sangre óptimo:

Sobre 31 ng/mL 25 del hydroxyvitamin D (algunos estudios sugieren que la gama óptima esté entre 50 ng/mL y 65 ng/mL)

La vitamina D se ha sabido de largo para proteger los huesos y para bajar estos últimos años el riesgo de muchas formas de cáncer. Los hallazgos publicados el año pasado muestran que los hombres con los niveles bajos de la vitamina D sufren más de dos veces tantos ataques del corazón.159

La vitamina D puede proteger contra enfermedad cardíaca vía varios diversos mecanismos, incluyendo la reducción de las reacciones inflamatorias crónicas que contribuyen a la ateroesclerosis coronaria.160

Opciones de la droga: Las formas potentes de la vitamina D (tal como calcitriol) se venden como medicamentos de venta con receta y pueden beneficiar a individuos con ciertos desordenes del riñón.

Para la mayoría de la gente, sin embargo, no hay razón para considerar estas drogas cuando los suplementos baratos estupendos de la vitamina D3 están extensamente - disponibles.

Opciones nutritivas: La vitamina D3 puede ser forma suplemental admitida en la dosis mínima de 1.000 IU al día, aunque la mayoría de la gente podría beneficiarse grandemente de dosis más altas en el rango de 6.000 IU cada día. La cantidad de necesidades suplementales de la vitamina D3 uno es dependiente en su peso corporal (la gente grande necesita una vitamina más suplemental D3 de las porciones) y la exposición de luz del sol. Cuando se trata de la vitamina D3, no es la cantidad injerida que es la más importante. Qué importa más es el nivel de sangre alcanzado de una vitamina D 25-hydroxyvitamin llamado metabilito D. Conventional que la medicina no diagnostica deficiencia de la vitamina D hasta que los niveles caigan debajo de 12 ng/mL, con todo los expertos ahora indican que los niveles de 25-hydroxyvitamin D debajo de 32 ng/mL representan una escasez de la vitamina D que aumente su riesgo de contratar enfermedad relativa a la edad.161,162

Opciones dietéticas: Mientras que la vitamina D está presente en comidas sanas como los pescados, uno no querrían intentar obtener bastante vitamina D vía su dieta pues son poco probables obtener niveles óptimos.

Opciones de la forma de vida: Se sintetiza la vitamina D cuando la piel se expone a la luz del sol. La exposición de luz del sol intencional no se recomienda debido a riesgos crecientes de célula básica, de célula squamous, y de cánceres de piel del melanoma. También, la piel de una más vieja gente no sintetiza a menudo eficientemente bastante vitamina D.163

FACTOR DE RIESGO DEL ATAQUE DEL CORAZÓN #8: Vitamina escasa K

Nivel de sangre óptimo:

Los análisis de sangre de la vitamina K evalúan niveles de la vitamina K para mantener la coagulación sana, pero en este tiempo no se utilizan para identificar niveles óptimos para reducir riesgo del ataque del corazón. Afortunadamente, hay también considerables datos a verificar que la vitamina apropiada K complementa la vitamina escasa correcta K.164-169

La vitamina K es esencial para las proteínas de regulación en el cuerpo que el calcio directo a los huesos y lo mantiene fuera de la pared arterial. La situación baja de la vitamina K predispone a seres humanos del envejecimiento a la calcificación arterial,170-173 inflamación crónica,125.126 y agudamente riesgos más altos del ataque del corazón.174

Mientras que la mayoría de la gente tiene bastante vitamina K en su sangre para asegurar la coagulación de sangre sana, muchas sufren de la vitamina escasa K para proteger contra la calcificación y la osteoporosis arteriales.175-178

Opciones de la droga: La vitamina K1 (phytonadione) se vende como medicamento de venta con receta, para invertir sobre todo los efectos de una sobredosis de Coumadin® (warfarin).179 suplementos baratos de la vitamina K2 son más eficaces para las subsidios por cardiovasculares y del hueso enfermedad en parte porque pueden suministrar formas de largo-actuación de la vitamina K.

Opciones nutritivas: La vitamina K se vende como suplemento dietético como la vitamina K1, la vitamina K2 menaquinone-4 (MK-4), o vitamina K2 menaquinone-7 (MK-7). La forma MK-7 ha generado el entusiasmo más reciente porque alcanza niveles de sangre más altos durante un período de 24 horas continuo. Hay también pruebas de apoyo fuertes para verificar los efectos vascular-protectores de K1 y de MK-4. De acuerdo con la totalidad de datos científicos, una toma diaria de la vitamina K del ideal consistiría en:

magnetocardiograma 1.000 de K1

magnetocardiograma 1.000 de MK-4

magnetocardiograma 100 de MK-7

Opciones dietéticas

Opciones dietéticas: La vitamina K se encuentra en dos formas dietéticas: vitamina K1, que ocurre en verduras verdes frondosas; y vitamina K2, que existe en las carnes de órgano, yemas de huevo, productos lácteos, y particularmente en productos fermentados tales como queso y cuajada. Mientras que algún K1 injerido se convierte a K2 en el cuerpo, las ventajas arteriales más significativas ocurren cuando se complementa la vitamina K2 sí mismo.174 la absorción de K2 en la circulación sanguínea es relativamente eficientes, mientras que relativamente poco K1 se absorbe de los fortalecedores de plantas.180 las clases de comidas ricas en K2 en el mundo occidental (carnes de órgano, huevos, y lechería) no deben ser superiores comido. Los japoneses que comen una gran cantidad un natto llamado comida fermentado de la soja tienen índices más bajos de enfermedad cardíaca y de osteoporosis.181.182 Natto es naturalmente ricos en la vitamina K2, pero la mayoría de la gente en mundos occidentales la encuentra desagradable.

FACTOR DE RIESGO DEL ATAQUE DEL CORAZÓN #9: Triglicéridos elevados

Nivel de sangre de ayuno óptimo:

Bajo 80 mg/dL de triglicéridos

Nivel de sangre de ayuno óptimo para los individuos con enfermedad cardiovascular preexistente:

Bajo 60 mg/dL de triglicéridos

Nivel de sangre de No-ayuno óptimo:

Bajo 116 mg/dL de triglicéridos

Los triglicéridos son la forma en la cual el más gordo existe dentro del cuerpo. Los triglicéridos en la sangre se derivan de las grasas comidas en comidas o se hacen en el cuerpo de otras fuentes como los carbohidratos. Las calorías injeridas en una comida que no son utilizadas inmediatamente por los tejidos se convierten a los triglicéridos y se transportan a las células gordas que se almacenarán. Los triglicéridos están también presentes en la sangre.

Los triglicéridos pueden acumular en las paredes de arterias y contribuir a la acumulación de la placa aterosclerótica. Los triglicéridos elevados aumentan el riesgo de movimiento y los triglicéridos elevados attack.183 de la sangre del corazón están implicados en el síndrome metabólico mortal que predispone a individuos para mecanografiar - la diabetes 2 y sus complicaciones vasculares relacionadas.184

Los triglicéridos son el componente principal de la grasa del vientre. Exceso de los triglicéridos de la sangre inducen una acumulación de grasas de cuerpo indeseables (especialmente en la región abdominal visceral). La obesidad abdominal es un factor de riesgo importante para el ataque del corazón, el movimiento, la demencia, y un anfitrión de enfermedades inflamatorias crónicas.185-187

La medicina convencional dice que el triglicérido nivela hasta 149 mg/dL es seguro, pero Life Extension ha mantenido de largo que los triglicéridos de ayuno óptimos están bajo 100 mg/dL de sangre. Ahora, las nuevas pruebas sugieren que los niveles de ayuno óptimos del triglicérido sean incluso más bajos.

enfermedad cardiovascular

Los hallazgos publicaron durante los últimos dos años indican que niveles de no-ayuno más altos del triglicérido aumentan perceptiblemente ataque del corazón y riesgo isquémico del movimiento. Un estudio mostró que eso comparada a las mujeres con el triglicérido el no-ayuno nivela inferior o igual 104 mg/dL, las mujeres con un nivel de no-ayuno del triglicérido de 105-170 mg/dL tenían enfermedad cardiovascular del mayor incidente del 48%, y las mujeres con un nivel de no-ayuno del triglicérido de mayor o igual 171 mg/dL tenían enfermedad cardiovascular del mayor incidente del 94%. Estos resultados fueron corregidos para las diferencias de la línea de fondo en edad, la presión arterial, fumar, y el uso de la terapia de la hormona.188

Otro estudio encontró que el riesgo de diez años de movimiento isquémico en los hombres envejecidos 55 años o más viejos con los niveles de no-ayuno del triglicérido de 443 mg/dL o mayores estaba sobre más alto quíntuplo que en años más jovenes de los hombres de 55 con los niveles de no-ayuno del triglicérido de menos de 89 mg/dL.189 todavía que otro estudio encontró que riesgo del ataque del corazón era el 46% más arriba en mujeres y el 18% más arriba en los hombres para cada aumento de 88,5 mg/dL en niveles de no-ayuno del triglicérido después de ajuste para la edad.190

¿Qué estos nuevos datos significan? En respuesta a comer carbohidratos simples con harina del índice gordo o alto-glycemic, los niveles del triglicérido de la sangre aumentarán. Ésos con la función metabólica sana deben convertir rápidamente estos triglicéridos dietético-inducidos en energía o almacenamiento gordo si es necesario.

Mientras que envejecemos, nuestra capacidad de metabolizar sano las grasas dietéticas y los azúcares disminuye, dando por resultado nuestra circulación sanguínea crónico que es sobrecargada con los triglicéridos que contribuyen al desarrollo del tipo - diabetes 2, síndrome metabólico, y obesidad. Sobre-consumiendo demasiadas de las clases incorrectas de calorías, muchos de esos después de modelos dietéticos occidentales están en un estado del hypertriglyceridemia de sobremesa (de la después-comida) (demasiados triglicéridos en la sangre) para la mayor parte del día.

Qué hace los nuevos hallazgos sobre los triglicéridos de no-ayuno que chocan tan es que no requiere particularmente altos niveles de sangre del triglicérido aumentar substancialmente riesgo de la enfermedad vascular. De hecho, la mayoría de los doctores consideran estas clases de lecturas del triglicérido ser “normales.” Es también totalmente “normal” que la gente de envejecimiento sufra ataques y movimientos del corazón, pues estas condiciones siguen siendo las causas principales de la muerte y de la incapacidad.

Un drenaje de ayuno de la sangre se hace 12 horas después de comer. Un drenaje de no-ayuno de la sangre puede ser hecho 2-8 horas después de que uno come una comida típica. Si ayuna los triglicéridos esté sobre 99 mg/dL, hay una buena ocasión que sus triglicéridos de no-ayuno son más altos que deben ser. Por lo tanto estamos reduciendo nuestra recomendación para el nivel de ayuno óptimo del triglicérido a los 80 mg/dL inferiores de sangre. Sabemos que eso la realización de este nivel inferior será desafiadora a ciertos individuos, especialmente ésos que sufren de obesidad, tipo - diabetes 2, y/o síndrome metabólico. Afortunadamente, hay un arsenal de alimentos y de drogas en su disposición que pueda reducir drásticamente dramáticamente niveles de sangre del triglicérido.

Opciones de la droga: Los dos medicamentos de venta con receta de triglicérido-baja más eficaces son Niaspan®,46 que es niacina del extendido-lanzamiento, y Lovaza®, que es altamente aceite de pescado concentrado.191 las ventajas de triglicérido-baja de estas drogas se pueden duplicar fácilmente con los suplementos dietéticos baratos.

Ésos con los niveles obstinado altos del triglicérido pueden considerar el metformin del medicamento de venta con receta en la dosis que comienza del magnesio 250 dos veces al día y moviendo el magnesio hasta 850 dos a tres veces al día mientras los niveles de ayuno de la glucosa no caigan debajo de 72-74 mg/dL de sangre. Metformin reduce los triglicéridos junto con la glucosa.192

El orlistat del medicamento de venta con receta (Xenical® o su versión sin receta Alli™) reduce la absorción de la grasa dietética por el 30% y reducirá drástico niveles del triglicérido cuando está admitido la dosis del magnesio 120 antes de cada comida (tres veces al día).193 los efectos secundarios gastrointestinales de estas clases de drogas del lipasa-inhibidor nos hacen recomendarlas por solamente un período de la iniciación de 60 días, con el objetivo de usarlas para motivar al usuario para reducir el consumo de la grasa dietética sobre una base a largo plazo (incluso después interrumpen la droga).

El acarbose de la droga del inhibidor de la alfa-glucosidasa bloquea una enzima de carbohidrato-degradación y puede reducir niveles del triglicérido cuando está admitido la dosis del magnesio 50 tres veces al día.194 inhibidores de la Alfa-glucosidasa están también disponibles como suplementos dietéticos baratos (tales como extractos del oblonga de Salacia o del reticulata de Salacia). Como acarbose, funcionan disminuyendo la avería de carbohidratos simples en el intestino, dando por resultado una subida más baja de la glucosa en sangre a lo largo del día y una reducción de correspondencia en triglicéridos.195,196

Los inhibidores de la amilasa alfa pueden ser aún más eficaces que los inhibidoresalfa de la glucosidasa para reducir los triglicéridos. El inhibidor más bien documentado de la amilasa alfa consiste en un extracto de la haba de riñón blanca (Phaseolus vulgaris). En un estudio placebo-controlado, ésos que tomaban 445 mg/día del extracto blanco de la haba de riñón perdieron 3,8 libras durante un período de 30 días. Más importantemente, perdieron 1,5 pulgadas de gordo abdominal y sus triglicéridos cayeron en picado 26 puntos (miligramos por decilitro).197

Aparecería ser una ventaja incluso mayor en la lucha de exceso de niveles de sangre del triglicérido tomando una glucosidasaalfa y un inhibidor de la amilasa alfa. Tales combinaciones pronto estarán disponibles en forma del suplemento dietético. Alternativamente, uno puede ser el magnesio prescrito 50 tres veces al día del acarbose de la droga y tomar el magnesio 445 un día de un suplemento blanco del extracto de la haba de riñón.

Opciones nutritivas:

  • Los suplementos del aceite de pescado son la mayoría del modo eficaz para que la mayoría de la gente reduzca drásticamente los triglicéridos elevados.198-202 la dosis del EPA/DHA en el aceite de pescado tomado debe ser suficiente reducir los triglicéridos a las gamas óptimas. Ésos con los triglicéridos muy altos necesitan a menudo tomar dosis relativamente altas de los suplementos del aceite de pescado para lograr esto. Por ejemplo, una dosis diaria del ideal del aceite de pescado para la mayoría de la gente puede consistir en el magnesio 1.400 el magnesio de EPA y 1.000 del DHA. Ésos con los triglicéridos muy altos pueden querer doblar esta dosis, el magnesio 2.800 al magnesio de EPA y 2.000 del DHA. Uno debe tener su sangre reexaminó 30-60 días después de iniciar la suplementación del aceite de pescado para asegurarse que están tomando la dosis apropiada.
  • La niacina en dosis del magnesio 2,000-3,000 al día bajará perceptiblemente los triglicéridos, junto con LDL y cholesterol.3-8 total, niacina 202 también impulsa HDL beneficioso mientras que cambia partículas de LDL a una forma menos atherogenic.5-9 la niacina puede causar un efecto secundario “que limpia con un chorro de agua” de la piel que pueda ser atenuado tomando la niacina con aspirin y una comida. Algunas personas no pueden tolerar este efecto que limpia con un chorro de agua sobre una base diaria y elegir otras opciones para bajar los triglicéridos.
  • El té verde contiene los catecoles (flavonoides) que pueden disminuir las grasas de sobremesa (tales como triglicéridos) el hasta 30%. El magnesio aproximadamente 600-700 de los catecoles del té verde se requiere para alcanzar este efecto, el equivalente de 6-12 porciones de té preparado. Los suplementos alimenticios proporcionan catecoles del té verde en esta dosis.La eficacia de 203 tés verdes en pérdida de peso de aceleración puede en parte relacionarse con su capacidad de reducir exceso de la acumulación de triglicéridos después de comidas. Para que el té verde sea eficaz, debe ser tomado inmediatamente antes que las comidas para ayudar a bloquear la absorción de grasas. Utilice los suplementos descafeinados del extracto del té verde si el cafeína le molesta.
  • La proteína de soja (20 gramos por día) del queso de soja, de la leche de soja, del polvo de la proteína de soja, y de otras fuentes puede bajar LDL por 10-20 mg/dL y reducir las grasas de sobremesa por 10%.204 sugerimos que la soja esté utilizada como parte de una dieta sana en la cual la proteína de soja se substituya para la carne roja, una fuente de grasa saturada malsana y el ácido araquidónico (la materia prima para la serie proinflammatory 2 prostaglandinas).

Opciones de la Dietético-forma de vida: La pérdida de peso puede reducir grandemente los triglicéridos y las lipoproteínas de sobremesa, particularmente cuando se alcanza usando una dieta que sea baja en carbohidratos simples, arriba en proteína, y moderado en grasas monounsaturated. El recorte de los carbohidratos procesados (tales como panes, galletas, cereales de desayuno, panecillos, y pretzeles hechos con la harina blanca refinada, procesada) solamente puede rendir una reducción del 30% en lipoproteínas de sobremesa.205.206 aumentando su toma del yogur, el requesón, y los otros productos lácteos bajos en grasa, almendras y nueces crudas, y pescados, pollo, pavo, y otras fuentes de proteína magra también rendirán reducciones sustanciales en partículas de sobremesa de la lipoproteína. La pérdida de peso restaura la sensibilidad de la insulina perdida en el síndrome metabólico, que también reduce las lipoproteínas de sobremesa.

Si usted es gordo, reducido en calorías para alcanzar su peso corporal ideal. Esto incluye exceso de calorías de las grasas, de las proteínas, de los carbohidratos, y del alcohol. Reduzca la grasa saturada, las grasas del transporte, y el contenido del colesterol de su dieta. Reduzca su toma del alcohol considerablemente como incluso las pequeñas cantidades de alcohol pueden llevar a los cambios grandes en niveles del triglicérido del plasma. Coma las verduras y los productos lácteos sin materias grasas o bajos en grasa lo más a menudo posible. Coma las frutas enteras ricas en fibra, pero no overindulge. La fructosa (fructosa) puede aumentar niveles del triglicérido cuando superior consumida. Por este motivo, evite los zumos de fruta comerciales debido a sus niveles del contenido en caloría concentrado y de la alta fructosa. Consiga por lo menos 30 minutos de actividad física de la moderado-intensidad en cinco o más días cada semana. El substituto monounsaturated y cierto grasa-tal poliinsaturado como ésos encontrados en el lugar de la entrada de aceite de la aceituna y del canola de grasas saturadas. Evite las comidas alto-glycemic de la carga. Incorpore el pescado que es alto en los ácidos grasos omega-3 (tales como caballa, trucha de lago, arenques, sardinas, atún, y salmones) en lugar de las carnes rojas altas en la grasa saturada y el ácido araquidónico (la unidad de creación para la serie proinflammatory 2 prostaglandinas).

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