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Revista de Life Extension

Life Extension revista junio de 2009
Informes

Los nueve pilares de la pérdida de peso acertada

Por William Faloon
Los nueve pilares de la pérdida de peso acertada

Life Extension Foundation® tiene un historial de 29 años de identificar métodos nuevos para dirigir las preocupaciones de la salud de los seres humanos del envejecimiento. Por ejemplo, Life Extension advirtió hace tiempo que la ateroesclerosis fuera causada por más que factores de riesgo corregibles de docena independientes, con el colesterol y LDL siendo solamente dos de ellos.1

Cuando se trata de pérdida de peso, la medicina de la corriente principal ha recomendado “dieta y el ejercicio” durante tanto tiempo que esta frase se ha convertido en más de un cliché que cualquier clase de comunicación científica trascendental.

El hecho es que envejeciendo necesidad de la gente de hacer mucho más que la toma de la caloría y aumenta actividad física si van a perder y a evitar exceso de grasas de cuerpo.

En este artículo, dirigimos sucinto los nueve pasos que la mayoría de la gente gorda del envejecimiento debe seguir si ella debe alcanzar la eliminación óptima de las grasas de sobra de cuerpo. Este programa de varias fases es análogo a los “cócteles de la droga” esos los doctores ahora utiliza para controlar infecciones VIH de una manera que permita a pacientes vivir por décadas en vez de menos de un año, al igual que el caso cuando la enfermedad primero manifestó.

Los nueve pilares de la pérdida de peso acertada son también análogos a lo que están haciendo los oncólogos progresivos para curar el cáncer hoy administrando las terapias múltiples diseñadas para neutralizar el uso numeroso de las células cancerosas de los mecanismos de la supervivencia de escapar la erradicación.

En algún sentido, la proliferación y el tamaño incontrolados de los adipocytes (células gordas) en el cuerpo del envejecimiento es como un tumor benigno que crece en nuestros abdómenes, las nalgas, y otras áreas del cuerpo donde está indeseado.

Apenas como la mayoría del Life Extension los miembros entienden que tienen que corregir a menudo varios factores de riesgo de la enfermedad vascular si son proteger contra ataque y movimiento del corazón, ésos que intentan perder el peso deben considerar hacer muchos de estos nueve pilares de la pérdida de peso acertada a la parte regular de su programa del salud-mantenimiento.

Pilar número 1: Sensibilidad de la insulina del restablecimiento

El envejecimiento normal hace los receptores de la insulina en las membranas celulares perder su sensibilidad o función joven. El resultado es una condición patológica llamada la “resistencia a la insulina” que empeora la capacidad de células de tomar eficientemente la glucosa y de utilizarla para la producción energética. La glucosa no tomada por las células de la producción de energía incita el lanzamiento de exceso de la insulina. Hyperinsulinemia, una condición de la alta insulina de circulación nivela, se asocia a un riesgo perceptiblemente creciente de enfermedad cardíaca. De hecho, un estudio reciente mostró que los pacientes con enfermedad cardíaca tenían niveles perceptiblemente más altos del plasma de azúcar de sangre y de insulina de circulación.2

Pilar número 1: Sensibilidad de la insulina del restablecimiento

Hay varias maneras de restaurar sensibilidad de la insulina a nuestras membranas celulares. Por ejemplo, los alimentos tales como cromo, 3,4 magnesios, 5 polifenoles del cacao, 6 y aceite de pescado7,8 pueden ayudar.

Un medicamento de venta con receta barato llamado metformin puede también aumentar perceptiblemente sensibilidad de la insulina.9-11 se aprueba solamente como tratamiento para el tipo - la diabetes 2, pero los estudios científicos publicados indica que puede ayudar a reducir las grasas de cuerpo.12 la gama de la dosis para ésos que intentan aumentar su sensibilidad de la insulina y reducir el peso corporal pueden variar a partir del magnesio el 250 tres veces diariamente con las comidas hasta el magnesio 850 tres veces diariamente con las comidas. Consulte con su médico que prescribe para asegurarse de que el metformin correcto para usted. Pues usted leerá más adelante en esta sección, la restauración de la testosterona libre a las gamas jóvenes aumenta marcado sensibilidad de la insulina en hombres del envejecimiento.

El absoluto la mayoría del modo eficaz de restaurar sensibilidad de la insulina es reducir la toma de la caloría. La restricción de la caloría a las 1,500-1,800 calorías inferiores/día aumenta perceptiblemente sensibilidad de la insulina, según lo documentado por la baja dramática de los niveles de sangre de ayuno de la glucosa y de la insulina.13-17 incluso una reducción moderada de exceso de calorías puede mejorar marcado sensibilidad de la insulina.

El primer pilar a la pérdida de peso a largo plazo acertada debe implicar tan una reducción moderada en toma de la caloría, por lo menos de largo bastante para restaurar sensibilidad del receptor de la insulina a gamas más jóvenes. El uso de alimentos, de hormonas, y de las drogas que aumentan sensibilidad de la insulina debe también ser considerado. Como usted sabe probablemente ya, mucho más que apenas comiendo menos es necesario perder el peso.

Pilar número 2: Equilibrio joven de la hormona del restablecimiento

La mayoría de los seres humanos gordos han sufrido las agonías de la privación de la caloría (dieta), pero no han podido alcanzar ninguna clase de reducción gorda continua. Mientras que come menos direcciones algunas de las causas subyacentes del aumento de peso, el alto porcentaje de averías de la dieta son parcialmente atribuibles a la alteración severa en niveles de hormona que ocurre como parte del envejecimiento normal.

Un porcentaje grande de hombres sufre hoy de la clase más peligrosa abdominal de la obesidad- de grasas de cuerpo. Es a menudo difícil, si no imposible para que los hombres de envejecimiento pierdan pulgadas de su cintura si son deficientes en testosterona libre, especialmente en presencia de exceso de estrógeno.18-20 los niveles bajos del dehydroepiandro-sterone (DHEA) pueden también contribuir a la acumulación gorda indeseable en hombres y mujeres.21

Pilar número 2: Equilibrio joven de la hormona del restablecimiento

Un panel completo del análisis de sangre puede revelar niveles libres de la testosterona y del estrógeno (estradiol) de modo que un médico pueda prescribir una crema tópica de la testosterona y una droga de aromatase-inhibición (en caso de necesidad) para restaurar el perfil de la hormona del sexo de un hombre a una gama joven. El mismo panel del análisis de sangre puede también detectar niveles de sangre de DHEA para permitir a uno tomar la dosis apropiada de este suplemento dietético legal.

Un panel completo del análisis de sangre debe también medir el antígeno próstata-específico (PSA) en hombres para ayudar a eliminar el cáncer de próstata. Ésos con el cáncer de próstata no pueden restaurar estas hormonas hasta que el cáncer se suprima totalmente. Algunos hombres pueden reducir exceso de estrógeno mientras que simultáneamente impulsan la testosterona libre tomando las fórmulas nutritivas que contienen los extractos de la planta para ayudar a inhibir la enzima del aromatase (que convierte la testosterona en el estrógeno) y disminuir niveles de globulina hormona-obligatoria del sexo (que ate la testosterona libre).

Un porcentaje sustancial de las mujeres del envejecimiento (y de muchos hombres del envejecimiento) tiene niveles menos-que-óptimos de la tiroides, así predisponiéndolos al aumento de peso. La hormona tiroidea es necesaria mantener tasas metabólicas sanas. Las que son deficientes en hormona tiroidea deben ser medicación prescrita de la tiroides para mantener o para mejorar su salud total, así como para proporcionar esta hormona implicada en la regulación de la composición del cuerpo. Las drogas a considerar son Armour® complejo natural de la tiroides (conteniendo T4 y el T3) o Cytomel® (que contiene el T3). El intentar perder el peso frente a déficit de la hormona tiroidea puede ser particularmente desafiador.

Una experiencia de las mujeres del problema común durante menopausia es un aumento en Massachusetts gordo del vientre. Los niveles del estrógeno caen en picado durante menopausia y algunos estudios correlacionan esta deficiencia del estrógeno con mayor adiposidad abdominal en mujeres. Mientras que exceso de los niveles de drogas orina-derivadas caballo del estrógeno pueden causar aumento de peso, las pruebas sugieren que el reemplazo natural individualmente dosificado del estrógeno facilite una reducción en grasa abdominal en las mujeres que son estrógeno deficiente.El equilibrio de restauración de la hormona 22,23 en hembras del envejecimiento requiere la intervención de un médico de la atención sanitaria con experiencia especializada en terapia de reemplazo hormonal del bioidentical que prescribe. Los hombres son más afortunados en ese casi cualquier doctor pueden prescribir la dosis apropiada de la testosterona (y de las drogas de aromatase-inhibición, si es necesario).

Qué usted necesita conocer: Los nueve pilares de la pérdida de peso acertada
  • Simplemente la consumición menos y el ejercicio más no es bastante para ayudar a la mayoría de la gente a quitar exceso de grasas de cuerpo y a guardarlas apagado. Un programa completo es necesario apuntar agresivamente los muchos factores que contribuyen a exceso de grasas de cuerpo.
  • Exceso de las grasas de cuerpo son no sólo feas, él pueden ser mortales, aumentando el riesgo para la enfermedad cardíaca, la diabetes, y el cáncer. La grasa abdominal es particularmente peligrosa.
  • Un programa completo de la gordo-pérdida incluye la mejora de sensibilidad de la insulina, alcanzando el equilibrio joven de la hormona, controlando el índice de absorción del carbohidrato, controlando la cantidad de absorción de la grasa dietética, la actividad física cada vez mayor, normalizando la serotonina del cerebro, restaurando tarifa de los gastos energéticos, y adoptando una estrategia sana a largo plazo de la consumición.
  • Ciertos suplementos alimenticios ofrecen la ayuda importante para reducir apetito, promover saciedad, y aumentar la gordo-quema.
  • Las recompensas de quitar exceso de grasas de cuerpo van mucho más alla de una constitución delgada a la promesa de una vida muy larga, sana.

Pilar número 3: Controle el índice de absorción del carbohidrato

Sabemos ya que demasiada glucosa en sangre (y el punto subsiguiente de la insulina) predispone a gente a ganar libras gordas indeseadas. Tomando apenas cinco gramos de fibra soluble antes o con de cada comida, uno puede embotar perceptiblemente la oleada de la glucosa-insulina.34

La fibra puede proteger contra aumento de peso indeseado vía varios mecanismos que impliquen efectos sobre respuestas de la saciedad y de la glucosa-insulina.34-36 por ejemplo, la investigación ha mostrado que los vegetarianos pesan perceptiblemente menos que no-vegetarianos, es medido por el índice de masa corporal o el peso corporal.37 algunos expertos creen que un peso corporal medio más bajo de los vegetarianos está ligado a un factor: el alto contenido de la fibra de los fortalecedores de plantas consumidos.38 terraplenes de la fibra de planta usted para arriba rápidamente, y los estudios indica que esto da lugar a menos snacking y a ir de borrachera más tarde.

El estudio de siete países proporciona las pruebas adicionales que ligan una dieta de alto contenido de fibra al peso corporal de parte inferior del cuerpo. Los investigadores encontraron que la gente que vivía en países con la alta toma de la fibra pesó menos que ésos que vivían en países donde está baja la toma de la fibra.Una toma más alta de la fibra 39 también se asocia a un peso corporal medio más bajo en los E.E.U.U. En el estudio de la salud de las enfermeras famosas, los que injirieron una fibra más dietética constantemente pesaron menos que los que consumieron menos fibra.36

Finalmente, en el desarrollo del riesgo de la arteria coronaria en adultos jovenes estudie el examen de cómo la enfermedad cardíaca se convierte en adultos, investigadores ligó una toma dietética más alta de la fibra a los ratios del peso corporal y de la cintura-a-cadera de parte inferior del cuerpo, junto con una reducción en marcadores del riesgo de la enfermedad cardíaca. Un consumo más alto de la fibra predijo menos aumento de peso más fuertemente que sume o consumo de la grasa saturada.38

No todas las fibras son igual creado. los Beta-glucanos (derivados de avena y de cebada) son particularmente eficaces en la reducción de la absorción de la carbohidrato-permisión para controlar niveles de azúcar de sangre y para inducir la saciedad necesaria para alcanzar la gestión sana del peso. Los estudios muestran eso cuando están tomados con las comidas, fibras del beta-glucano embotan marcado elevaciones de la posts-comida en niveles del azúcar y de la insulina de sangre. Como otras comidas ricas en fibra soluble, los beta-glucanos ayudan a mejorar metabolismo de la glucosa en sangre mientras que también bajan niveles de lípido del suero.40,41

El conseguir en la rutina de tomar cinco gramos de una mezcla de la fibra del beta-glucano de la neutral-prueba antes de que o con cada comida ayudara a proporcionar efectos de la pérdida de peso vía este mecanismo (es decir, controlando el índice de absorción del carbohidrato). Alternativamente, tomando las cápsulas de la fibra (que contienen la fibra altamente viscosa glucomannan, que promueve la situación glycemic sana) antes de que cada comida rica en carbohidrato también ayudara a reducir la oleada de la glucosa-insulina que contribuye a la obesidad.

Algunas personas con problemas crónicos del control de peso necesitarán fibras más que solubles impedir la absorción del carbohidrato. Los carbohidratos contribuyen a las grasas de cuerpo de sobra convirtiendo a los triglicéridos que hinchan nuestros adipocytes. Los compuestos que interfieren con avería y la absorción complejas y simples del carbohidrato pueden ser componentes importantes de un programa de la pérdida de peso.

Los inhibidoresalfa de la glucosidasa interfieren con la avería de carbohidratos simples en la glucosa. Los inhibidores de la amilasa alfa interfieren con la avería de las moléculas grandes del carbohidrato como el almidón en los polímeros ligados de la glucosa. Estos azúcares simples entonces son analizados a la glucosa por la enzima de la alfa-glucosidasa.

Un extracto de la haba de riñón del blanco (Phaseolus vulgaris) funciona como un inhibidor de la amilasa alfa. En un estudio placebo-controlado, ésos que tomaban el extracto blanco de la haba de riñón antes de comidas perdieron 1,5 pulgadas de grasa abdominal durante un período de ocho semanas. Una ventaja incluso mayor pudo ser considerada tomando una glucosidasay un inhibidor alfa de la amilasa alfa junta. Tales combinaciones están disponibles en forma del suplemento dietético. Alternativamente, uno puede ser el magnesio prescrito 50 tres veces al día (antes de cada comida del carbohidrato) del acarbose de la droga (un inhibidor de la alfa-glucosidasa) y tomar al magnesio 1.000 del extracto blanco de la haba de riñón (un inhibidor de la amilasa alfa) antes de cada los carbohidratos con harina.

¿Dónde está la grasa?

La ubicación de las tiendas de las grasas de cuerpo se relaciona directamente con los factores de riesgo de la enfermedad. La gente con exceso de niveles de grasa abdominal está en el riesgo marcado creciente de enfermedades crónicas tales como enfermedad cardiovascular y tipo - 2 diabetes-ambos cuyo esté estrechamente vinculado al síndrome metabólico.La entrada directa 24,25 de grasas de tiendas abdominales en el hígado puede accionar la resistencia a la insulina creciente, explicando la relación con el tipo - diabetes 2.26

Los estudios recientes también han mostrado que la función endocrina potente de las grasas de cuerpo abdominales puede explicar la relación entre la disminución gorda y cognoscitiva abdominal, tal como eso considerada en Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerative.27

La grasa abdominal no es apenas un problema en adulto-nuevos estudios ha establecido una relación entre la distribución gorda en niñez temprana y adolescencia y la enfermedad crónica seria adentro temprano a la mediados de-edad adulta.28,29 doctores responsables ahora incluyen medidas abdominales de la circunferencia en las visitas rutinarias como medio para la identificación de estos factores de riesgo.30

Incluso dentro del abdomen, la ubicación de tiendas gordas importa. La gente con cantidades excesivas de grasa en sus hígados (enfermedad del higado grasa) está en incluso un riesgo más alto para todas estas condiciones crónicas, comparado con los que tengan niveles inferiores de la grasa del hígado.31 de hecho, el daño a las células de hígado, según lo medido por los niveles crecientes de enzimas hígado-basadas en la circulación sanguínea, se asocia de cerca a sensibilidad disminuida de la insulina y es un factor de riesgo para el desarrollo del tipo - diabetes 2.32,33

Pilar número 4: Aumente la actividad física

La mayoría de la gente piensa que la única ventaja de la peso-pérdida del ejercicio es utilizar encima de calorías almacenadas de las grasas de cuerpo. En realidad, el ejercicio induce muchos cambios beneficiosos en el nivel celular que contribuyan a un mejor control de peso. La actividad física creciente sí mismo mejora sensibilidad de la insulina e imita el efecto de ciertas drogas antidiabéticas (tales como los agonistas de la PPAR-gamma), que pueden tener un efecto favorable sobre contornear de las grasas de cuerpo.44

El tipo y la intensidad de la actividad física variarán considerablemente entre individuos. El propósito de hacer la actividad física creciente una de los nueve pilares de la pérdida de peso acertada es animar todo el mundo que intenta alcanzar pérdida gorda óptima para enganchar a una cierta forma de actividad física creciente.

Es nuestra opinión que la gente que podría seguir un buen programa del ejercicio para guardar libras gordas apagado haría tan si ella vio resultados rápidos y significativos de la pérdida de peso. Incluso un aumento modesto en actividad física, como componente de los nueve pilares de la pérdida de peso acertada, debe producir una reducción (especialmente en el abdomen) bastante de notable total gordo para motivar incluso a individuos sedentarios para encontrar maneras de llegar a ser más constantemente físicamente activo.

Pilar número 5: Restablecimiento Brain Serotonin

Cuando el cerebro se inunda con serotonina, la saciedad ocurre normalmente. Una deficiencia de la serotonina se ha asociado al carbohidrato que iba de borrachera que contribuye a la acumulación de exceso de individuos obesos del cuerpo fat.50 tiene niveles bajos del triptófano de la sangre, que indican que sus modelos el comer excesivamente se pueden relacionar con una deficiencia de la serotonina en el cerebro.51,52

Pilar número 5: Restablecimiento Brain Serotonin

Además, la investigación punta revela que el overactivation de la inflamación crónica y del sistema inmune aparece desempeñar papeles críticos en obesidad.52,53 cytokines inflamatorios como interfeon-gamma se hacen y se lanzan en grasas de cuerpo. Una enzima llamada dioxygenase del indoleamine 2,3 es activada por la interferón-gamma, que entonces degrada el triptófano en el cuerpo. El triptófano es necesario producir la serotonina en el cerebro.

De hecho, los estudios del ser humano sugieren que los pacientes obesos hayan disminuido los niveles del triptófano del plasma que sigue habiendo bajos, independientemente de la perdida de peso o de la ingestión dietética.51,52 este metabolismo alterado del triptófano reduce la producción de la serotonina y contribuye a la saciedad empeorada, que a su vez contribuye a la aportación calórica y a la obesidad crecientes.

Cuando dieron los pacientes obesos el magnesio 1.000, 2.000 el magnesio, o 3.000 dosis del magnesio de L-triptófano una hora antes de comidas, una disminución significativa del consumo calórico fue observado. La mayoría de la reducción en la aportación calórica estaba en la cantidad de carbohidratos consumidos y no la cantidad de proteína consumida.54

En un estudio de doble anonimato, placebo-controlado, los pacientes obesos en las dietas abundantes en proteínas que recibieron el triptófano (magnesio 750 dos veces al día oral) hicieron la pérdida de peso significativa, comparar con un grupo del placebo.55

Por 19 años, los suplementos dietéticos del triptófano eran restrictos. Las buenas noticias son que los suplementos farmacéutico-puros del triptófano están de nuevo disponibles para los americanos.

Los que intentan emprender un programa completo de la peso-pérdida deben considerar añadir el triptófano (junto con los alimentos que inhiben las enzimas de triptófano-degradación) a su programa diario en comenzar dosis del magnesio 500 antes de las comidas, dos a tres veces por día.

Tensión gorda y oxidativa

Debido a su naturaleza química, la grasa es oxidada fácilmente por libre radical-y es la forma oxidada de muchos lípidos que acciona el daño del vaso sanguíneo y la formación de placas eventual eso lleva a la ateroesclerosis y a sus consecuencias mortales. La obesidad se asocia de cerca a la tensión oxidativa creciente,42 mientras que la pérdida de grasas de cuerpo se asocia a los niveles de disminución de moléculas asociadas a la oxidación.43 el fondo es que la gente con el tejido adiposo excesivo es las “fábricas del oxidante que caminan” cuyos cuerpos deben hacer frente a las cargas enormes de estas moléculas violentamente destructivas.

Grasa e inflamación

El síndrome metabólico y sus condiciones relacionadas todo derivan de los niveles crecientes de moléculas inflamatorias llamadas cytokines-y los cytokines inflamatorios son más prominentes en gente con las tiendas excesivas de las grasas de cuerpo.25,45 de hecho, los médicos ahora miden comúnmente a ciertos marcadores de la inflamación tales como proteína C-reactiva (CRP) como medio para la investigación para la gente en riesgo de enfermedad cardiovascular.46 afortunadamente, las reducciones en contenido de las grasas de cuerpo (con ejercicio, dieta, y la suplementación apropiada) se asocian a reducciones sanas en marcadores inflamatorios por ejemplo CRP-y ese significan una reducción en los muchos factores de riesgo asociados a la inflamación obesidad-relacionada.47-49

Pilar número 6: Tarifa de los gastos energéticos de reclinación del restablecimiento

Es a menudo desafiador para que los seres humanos de envejecimiento pierdan tiendas significativas de las grasas de cuerpo, incluso cuando sigue una dieta baja en calorías, restablece el equilibrio joven de la hormona, injiriendo la fibra, y agresivamente ejercitando. Un eslabón perdido para la pérdida de peso a largo plazo acertada no está pudiendo impulsar gastos energéticos de reclinación, es decir, para consumir las grasas de cuerpo almacenadas.

Fucoxanthin y el aceite de semilla de la granada han demostrado efectos interesantes en permitir a seres humanos del envejecimiento impulsar con seguridad su tasa metabólica y obtener una cierta pérdida gorda.56,57

Varios otros agentes alimenticios naturales ofrecen medios seguros y de manera efectiva de aumentar tasa metabólica:

  • El polifenol del té verde, galato del epigallocatechin (EGCG), conjuntamente con el cafeína (50 cafeína del magnesio, 90 el magnesio EGCG) se ha mostrado para aumentar gastos energéticos de 24 horas en temas de prueba humanos. En este mismo estudio clínico, el tratamiento con el cafeína solo no tenía ningún efecto sobre los gastos energéticos, indicando que el efecto del té verde en promover el burning gordo va más allá de ése explicado solamente por su contenido del cafeína.58 otros datos científicos indican que los polifenoles del té verde conjuntamente con el cafeína aumentan sinérgico el thermogenesis (burning de la grasa).59
  • Aunque mucha gente sea consciente de las ventajas cardiovasculares de los aceites de pescado ricos en EPA y el DHA, pocas personas son conscientes que estos ácidos grasos omega-3 también tienen efectos beneficiosos sobre thermogenesis. Inhiben las enzimas dominantes responsables de síntesis del lípido, tal como synthase y stearoyl-CoA desaturase-1 del ácido graso, aumentan la oxidación del lípido y el burning gordo, e inhiben los ácidos grasos libres de los adipocytes que entran (células gordas) para el almacenamiento gordo.60
  • Los estudios experimentales muestran constantemente las ventajas del ácido linoleico conjugado, particularmente el transporte-10, el isómerocis -12, que tiene ventajas metabólicas que incluyan gastos energéticos crecientes, diferenciación de célula gorda disminuida y la proliferación, la síntesis gorda disminuida, y la oxidación creciente del burning de la grasa y gorda.61
  • La capsicina, el agente activo en pimienta roja, se ha mostrado para aumentar thermogenesis y metabolismo energético en seres humanos. En un estudio, los gastos energéticos fueron considerados para aumentar de mujeres jovenes magras después de consumir un curry capsicina-rico.62 otro estudio mostraron que el consumo de un cultivar de la pimienta roja aumentó temperatura y tasa metabólica del cuerpo de la base en seres humanos de la prueba.63
  • Los extractos de ricos del jengibre en gingerols y shogaols se han mostrado al consumo del oxígeno del aumento y aumentan el burning gordo en modelos experimentales.64

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