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Revista de Life Extension

Life Extension revista abril de 2009
Informes

Salud óptima del músculo con suero, creatina, y glutamina

Por el borde de la voluntad
Salud óptima del músculo con suero, creatina, y glutamina

Mucha gente asocia la suplementación de la proteína a los culturistas o a los atletas profesionales que buscan aumentos del rapid en masa y fuerza del músculo. Mientras que envejecemos, sin embargo, el seguir siendo activo y independiente también requiere los músculos fuertes, sanos, especialmente puesto que el envejecimiento aumenta susceptibilidad a la pérdida de masa del músculo y de atrofia del músculo.

Afortunadamente, los adultos salud-conscientes están descubriendo las ventajas de una combinación de alimentos que puedan ayudarles para conseguir la mayoría de una forma de vida activa mientras que consiguen más viejos. Para ayudar compensado a la pérdida relativa a la edad en músculo, ofertas de la proteína una fuente rica de aminoácidos esenciales que se absorben y se utilizan rápidamente, ayudando a mantener el músculo sano. Utilizar la proteína como reemplazo de la comida proporciona las proteínas críticas sin los carbohidratos y las grasas que pueden contribuir al aumento de peso indeseado.

Dos otros alimentos complementan los efectos del músculo-edificio del suero: la creatina apoya fuerza muscular y previene el músculo que pierde con el envejecimiento, mientras que la salud de la masa de tejido del magro del coto de las ayudas de la glutamina del aminoácido y del sistema inmune de las ayudas.

Junto, estos alimentos en la combinación potente apoyan los músculos del envejecimiento, la fuerza funcional, y el sistema inmune del envejecimiento, que son factores críticos por una vida activa, independiente.

Proteína

El suero es un complejo de la proteína derivado de la leche con una gama diversa de subsidios por enfermedad.La proteína 1,2 ha sido de largo un suplemento de la grapa para los atletas, y ahora está ganando renombre entre una población más ancha de adultos salud-conscientes, y por buena razón: es una gran proteína con una amplia variedad de ventajas, extendiéndose de promover salud del músculo a la modulación inmune a la protección contra enfermedad cardiovascular y cáncer.1,2

Proteína

La proteína es una fuente rica de los aminoácidos esenciales en concentraciones más altas comparadas con las fuentes vegetales tales como soja. Comparado con otras fuentes de la proteína, el suero contiene una alta concentración de aminoácidos con cadenas conectadas, que son importantes para el crecimiento del tejido y reparan. Además, el suero es rico en los aminoácidos con sulfuro, que aumentan la protección antioxidante del cuerpo con la conversión intracelular al glutatión.2 otros componentes de suero incluyen la beta-lactoglobulina, la lactoferrina, y las inmunoglobulinas, que llevan a cabo las ventajas importantes para la ayuda inmune.1

Los aminoácidos del suero se absorben y se utilizan rápidamente, elevando rápidamente los aminoácidos del plasma y contribuyendo así a la preservación de Massachusetts del músculo. Los estudios muestran que las ayudas de la proteína aumentan los efectos del entrenamiento del ejercicio de resistencia, particularmente cuando se consume poco antes o después del entrenamiento del ejercicio.3 en un estudio, 36 hombres siguieron un programa del peso-entrenamiento por 12 semanas mientras que complementaban con la proteína, un suplemento de la proteína del multi-ingrediente, o placebo de la maltodextrina. En el extremo del estudio, los hombres que complementaron con suero conjuntamente con el entrenamiento de la resistencia mostraron mejoras en una o más medidas de fuerza muscular así como de masa de tejido magra, comparadas a los beneficiarios del placebo.4

Las ventajas del suero para el músculo esquelético van más allá de ésas proporcionadas por su contenido de aminoácido esencial, promoviendo la mayor acumulación del músculo que el que ocurra de injerir los aminoácidos esenciales solamente. En general, proteínas biológicas más altas del valor tales como suero son superiores para la masa del músculo que mantiene comparada con las proteínas de baja calidad, que pueden ser de importancia particular a más viejos individuos. De hecho, los datos sugieren que “rápido” el resumen de las proteínas tales como suero pueda ser superior a otras proteínas para preservar la masa magra del cuerpo en más viejos individuos.5 esto sugiere que el suero lleve a cabo usos prácticos en el anabolism favorable del músculo (tejido-edificio) en más viejos individuos.6

Uno de los efectos principales del suero es su capacidad de aumentar niveles del glutatión,1 un antioxidante intracelular potente. La importancia del glutatión para la buena salud no puede ser exagerada. El glutatión es discutible el antioxidante soluble en agua más importante encontrado en el cuerpo, participando en reacciones cruciales de la desintoxicación en el hígado. El glutatión se sabe para ser esencial para la inmunidad, la capacidad antioxidante del cuerpo, y el bienestar general, y los niveles disminuidos de glutatión se asocian a una lista larga de dolencias tales como enfermedad neurodegenerative, cirrosis, y el proceso sí mismo del envejecimiento.7 niveles de impulso del glutatión con la suplementación del suero pueden así ser beneficiosos para los envejecimientos de la población que miran para evitar enfermedad y para permanecer sanos y activos.

Un cuerpo cada vez mayor de la investigación sugiere que la proteína puede ofrecer la protección contra algunas de las enfermedades más frecuentes que afligen a más viejos adultos. En los estudios animales y del ser humano, la proteína muestra promesa en la prevención y la gestión del cáncer.El suero 1,2 puede ofrecer las ventajas para la salud cardiovascular modulando la presión arterial y promoviendo perfiles sanos del lípido de la sangre.2 el complemento con la proteína puede ser particularmente importante para ésos con preocupaciones inmunes de la salud como los estudios señalan a su capacidad de ayudar a luchar infecciones bacterianas numerosas así como a proporcionar la ayuda para los individuos que luchan la hepatitis C e infecciones VIH. Finalmente, la investigación humana ha encontrado que la proteína mejora capacidad cognoscitiva y las ayudas mejoran capacidad que hace frente en individuos altamente subrayados, posiblemente proporcionando el triptófano, el precursor a la serotonina.1

Las ventajas del suero extienden así mucho más alla de los músculos sanos a los efectos totales en promover un cuerpo y una mente sanos.

La creatina complementa los efectos del suero

Las comunidades científicas y médicas han estado dedicando recientemente la atención significativa a la creatina, y están descubriendo que no sólo ofrece las ventajas para activo y atlético población-pero puede ser particularmente útil para preservar la masa y la fuerza del músculo en envejecimientos de la población.

El monohidrato de la creatina ha deseado utilizado por los atletas para que su capacidad aumente la fuerza y el poder musculares, reduzca cansancio, y ayude a aumentar Massachusetts del músculo.8 trabajos de la suplementación de la creatina aumentando las tiendas intramusculares e intracerebrales de la creatina y de la fosfocreatina, que las ayudas previenen el agotamiento del ATP, estimulan síntesis de la proteína, y reducen avería de la proteína.

La creatina complementa los efectos del suero

La investigación sugiere que el suero y la creatina puedan ofrecer las ventajas sinérgicas para aumentar los efectos del entrenamiento de la resistencia. Un estudio comparó los efectos del suero solamente con suero más la creatina o el placebo (maltodextrina) conjuntamente con un programa de entrenamiento del ejercicio de resistencia. Hombres que complementaron con suero y la creatina demostró mayores aumentos en fuerza magra de la masa de tejido y de la prensa de banco, comparados con los hombres que complementaron con el suero solo o con placebo.4

Mientras que los adultos crecen más viejos hacen cada vez más susceptibles a la atrofia y a la pérdida musculares de fuerza, una condición conocida como sarcopenia. Esta disminución devastadora en masa y la función del músculo puede robar lentamente a los individuos del envejecimiento de la capacidad de realizar tareas de la vida diaria, mientras que las pone a riesgo de caídas y de otras lesiones potencialmente peligrosas. La suplementación de la creatina puede llevar a cabo usos importantes en preservar la masa y la fuerza del músculo en adultos del envejecimiento.

La atrofia del músculo que ocurre comúnmente en más viejos adultos viene predominante de una pérdida de fibras de músculo de la rápido-contracción nerviosa que se recluten durante los movimientos de alta intensidad como levantamiento de pesas y esprintar. Éstas son las fibras de músculo afectadas lo más dramáticamente posible por la suplementación de la creatina.

Los estudios numerosos han demostrado que la suplementación de la creatina aumenta fuerza y la masa magra del cuerpo en más viejos adultos que estén participando en el entrenamiento del ejercicio de resistencia.9-11 un grupo concluido, “suplementación de la creatina puede ser una estrategia terapéutica útil para que más viejos adultos atenúen pérdida en fuerza muscular y el funcionamiento de tareas vivas funcionales. ” 10 esto pueden tener implicaciones importantes para ayudar envejeciendo a adultos para mantener función en la ejecución de tareas diarias.

Un estudio reciente encontró que la creatina puede mejorar la fuerza funcional de más viejas mujeres. Treinta mujeres entre las mujeres de 58 y 71 años realizaron una variedad de pruebas para evaluar su fuerza y resistencia de la línea de fondo. Los participantes después recibieron el placebo o el monohidrato de la creatina (300 mg/kilogram de la masa del cuerpo) y fueron reexaminados siete días después. El grupo que recibía el monohidrato de la creatina tenía mejoras significativas sobre el grupo del placebo en las medidas de fuerza, pruebas funcionales de la parte inferior del cuerpo, y la masa sin grasa del cuerpo, llevando a los investigadores a concluir, “suplementación a corto plazo de la creatina dio lugar a un aumento en fuerza, poder, y funcionamiento funcional del motor de la parte inferior del cuerpo en más viejas mujeres sin ningunos efectos secundarios adversos.”12

Un cuerpo cada vez mayor de la investigación ha mostrado que la creatina (bajo la forma de monohidrato de la creatina) puede beneficiar a individuos con las condiciones que afectan al sistema neuromuscular, tal como enfermedad de Parkinson, enfermedad de Huntington, y distrofia muscular de Duchenne.8 otras condiciones que pueden beneficiarse de la suplementación de la creatina incluyen cansancio y fibromyalgia crónicos.13,14 además, la suplementación de la creatina puede aumentar el lanzamiento de la hormona de crecimiento después de ejercicio, ayudando a captura de los individuos las ventajas de los niveles de hormona jóvenes de crecimiento.15

El monohidrato de la creatina tiene así una amplia gama de ventajas del potencial a los envejecimientos de la población, a los atletas, y a ésos con diversas dolencias. Sus ventajas se pueden aumentar por la combinación con la proteína así como otra glutamina del aminoácido del alimento-.

Qué usted necesita conocer: Suero, creatina, y glutamina
  • El permanecer activo y sano con el envejecimiento requiere los músculos fuertes, sanos. Desafortunadamente, los adultos de envejecimiento son cada vez más susceptibles a la masa perdidosa del músculo pues crecen más viejos.
  • Las ayudas de la proteína aumentan los efectos del músculo-edificio del ejercicio mientras que impulsan niveles del glutatión antioxidante.
  • Las ayudas de la creatina aumentan fuerza y la masa de tejido magra en adultos del envejecimiento.
  • Masa de tejido del magro del coto de las ayudas de la glutamina mientras que impulsa niveles de hormona de crecimiento y apoya salud del sistema inmune.
  • Junto, la proteína, la creatina, y la cosechadora de la glutamina con el ejercicio a ayudar a apoyar los músculos fuertes, sanos necesitaron para una forma de vida activa.

La glutamina apoya mantenimiento del músculo

La glutamina se requiere para las funciones incontables en el cuerpo humano, incluyendo tejido del músculo que mantiene y la función de sistema inmune favorable.La glutamina 16 es un aminoácido condicional esencial, significando que el cuerpo requiere la glutamina dietética o suplemental durante circunstancias agotadoras tales como ejercicio prolongado, cirugía, o enfermedad infecciosa.Las pruebas que obligan 17 sugieren que la glutamina pueda ser especialmente importante para los adultos que intentan preservar Massachusetts magro del tejido.

La glutamina es el aminoácido más abundante del cuerpo, y se concentra altamente en los músculos esqueléticos que hacen el movimiento posible. El músculo esquelético sano que mantiene es esencial para la buena salud y la movilidad totales. La investigación importante muestra que la glutamina puede ayudar a mantener la masa sana del músculo en la gente que es susceptible a la pérdida de masa magra del cuerpo, tal como ésos que experimentan cirugía. Un estudio mostró que eso el complemento de los individuos que tenían cirugía mayor con glutamina previno la disminución en los niveles de la glutamina del músculo y la síntesis de la proteína de músculo que pueden ocurrir después de tal procedimiento. Estos hallazgos sugieren fuertemente que la glutamina pueda prevenir la pérdida de tejido del músculo durante la recuperación de cirugía y tener implicaciones importantes para todas las ésos que intentan preservar Massachusetts magro del músculo.18

La glutamina apoya mantenimiento del músculo

La glutamina puede ofrecer las ventajas para la salud del músculo aumentando niveles de hormona de crecimiento. Puesto que los niveles jóvenes de hormona de crecimiento se asocian al edificio y a la reparación del tejido, los científicos alimenticios han buscado de largo métodos naturalmente de aumentar niveles de hormona de crecimiento. En un estudio, los científicos administraron el magnesio 2.000 de la glutamina disuelto en una bebida a nueve temas adultos sanos. Ocho fuera de los nueve temas respondieron a la toma oral de la glutamina con un aumento cuádruple en salida de la hormona de crecimiento.19 que estos resultados presagian bien para los atletas y los envejecimientos de la población activos que intentan optimizar sus niveles de hormona de crecimiento.

La glutamina puede llevar a cabo las ventajas importantes para los individuos que participan en programas de entrenamiento del ejercicio. Las pruebas sugieren que la glutamina pueda ayudar a llenar tiendas del glicógeno del músculo después de ejercicio intenso.20 servicios del glicógeno como forma fácilmente disponible de combustible para accionar la acción del músculo y, como la mayoría de los atletas saben, optimizando niveles del glicógeno son importantes cuando usted quiere realizarse bien.

Los científicos administraron la glutamina a seis voluntarios sanos que acababan de terminar 90 minutos del ejercicio intenso. Tal actividad vigorosa agota tiendas del glicógeno del músculo. La administración de la glutamina aumentó tiendas de la glutamina del músculo y aumentó almacenamiento del glicógeno después del combate intenso del ejercicio. Mientras que los científicos están continuando explorando el mecanismo de la glutamina de la acción en tiendas cada vez mayores del glicógeno, éste pudo apenas ser una más ventaja de este aminoácido para los atletas y los envejecimientos de la población que desean seguir siendo activos y sanos.

Además de sus ventajas para la salud del músculo, la glutamina es también crucial para la salud inmune, y puede ser especialmente crucial en las que ejerciten vigoroso. El ejercicio intenso se sabe para reducir las tiendas de la glutamina, haciendo menos glutamina disponible para apoyar la función de sistema inmune sana y dejar individuos susceptibles a las infecciones.21 científicos han propuesto que el complemento con glutamina puede ayudar a prevenir la depresión de la función inmune que puede ocurrir en los que participen en programas vigorosos del ejercicio.21-25

La glutamina lleva a cabo así las ventajas importantes para preservar la masa del músculo con el envejecimiento, niveles de hormona sanos favorables de crecimiento, niveles óptimos del glicógeno del músculo, y la prevención de la supresión inmune ejercicio-inducida. Estos efectos tienen usos importantes para los atletas y los envejecimientos de la población que realizan músculo son esenciales para la función viva y a largo plazo sana con edad de avance.

Conclusión

La combinación de suero, de creatina, y de glutamina potente apoya los músculos del envejecimiento, la fuerza funcional, y el sistema inmune del envejecimiento, que son factores críticos por una vida activa, independiente. Utilizar la proteína como reemplazo de la comida proporciona las proteínas críticas sin los carbohidratos y las grasas que pueden contribuir al aumento de peso indeseado.

Si usted tiene cualesquiera preguntas sobre el contenido científico de este artículo, llame por favor a un consejero de la salud de Life Extension en 1-800-226-2370.

Referencias

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