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Revista de Life Extension

LE Magazine julio de 2007

Salud

Henry Emmons, Doctor en Medicina

Depresión de lucha con la “química de la alegría” Por Kyle Roderick
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Hoy, tratan a la mayoría aplastante de gente con la depresión usando los antidepresivos de la prescripción como Paxil® y Effexor®. El Dr. Henry Emmons se ha distinguido de sus colegas promoviendo un régimen innovador para tratar la depresión, una que incorpora suplementos alimenticios tales como ácidos grasos omega-3 junto con modificaciones dietéticas, ejercicio regular, y la “meditación del mindfulness” y técnicas similares de la reducción del estrés.

En su libro reciente, la química de la alegría: Un programa del Tres-paso para superar la depresión con la ciencia occidental y la sabiduría del este (hogar, 2005), el Dr. Emmons, psiquiatra Minnesota-basado, detalles cómo la gente puede dominar sus humores y desequilibrios correctos de la cerebro-química con la ayuda de las estrategias holísticas de la salud que combinan el mejor de disciplinas del este y occidentales. El libro incluye extremidades en la ejecución de cambios dietéticos para optimizar niveles de neurotransmisores del cerebro tales como serotonina, noradrenalina, y dopamina.

Las tarifas de la depresión guardan el subir

“Creo que nuestro objetivo último es vivir cada momento completamente y pacífico en el presente,” digo al Dr. Emmons. Como tal, él está confiado a las tarifas más bajas de ayuda de la depresión en los E.E.U.U.

“Hay datos epidemiológicos fuertes que muestran a un aumento del 10% en índices de depresión en la población de los E.E.U.U. cada década por los 100 años pasados,” él observa. “Ésta no es apenas una reflexión de una mejor detección de depresión, o buena voluntad de la gente la mayor de buscar la ayuda para él. Representa un aumento real en el índice de depresión. El instituto nacional para la salud mental dice que ésa sobre 20 millones de adultos americanos tiene un desorden de humor en cualquier año dado, y ésta es sobre todo depresión de una forma u otra.”

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Mientras que las figuras públicas tales como primera señora anterior Barbara Bush, músicos Sting y Sheryl Crow, y la actriz Lorraine Bracco (quién juega al psiquiatra Jennifer Melfi en los sopranos de la televisión “") han privatizado sobre su tratamiento para la depresión, millones de americanos que sufren la depresión continúan yendo no tratados. El Dr. Emmons aconseja a la gente con la depresión moderada o severa “intentar ayuda y no intento profesionales para ocuparse de él ellos mismos. Hay maneras diferentes de definir el “moderado o severo,” pero cuando está afectando a su capacidad de funcionar en cualquier papel-trabajo dominante, cónyuge, padre, al amigo-entonces que es por lo menos moderado en severidad. La gente más rápida consigue ayuda, mejor es para ella a largo plazo.”

La observación que son la mayoría de los americanos de sueño privó, sedentario, alimentado mal, o los tres, el Dr. Emmons mantiene que “apenas algunas buenas noches del sueño pueden dar vuelta a veces alrededor a una depresión suave. Los estudios muestran que el ejercicio aeróbico puede ayudar incluso a la depresión moderado severa en el plazo de dos a cuatro semanas, y que la buena nutrición juntada con algunos suplementos bien escogidos puede ayudar en el plazo de dos a tres meses. ” Él añade que “la psicoterapia de alta calidad puede cambiar la química del cerebro para el mejor, y toma a veces solamente algunas sesiones si los síntomas son suaves o tensión relacionados.”

Las medicaciones comienzan típicamente a trabajar en el plazo de dos a tres semanas, pero los antidepresivos no ayudan todo el mundo. Según el Dr. Emmons, las buenas noticias son ésa para ésos con síntomas más suaves que deseen evitar medicaciones, las “mejoras se pueden sentir casi como rápidamente con una combinación de dieta, de suplementos, de ejercicio, y de gestión del estrés.” Él advierte, sin embargo, eso “si la depresión es suave pero arraigada en relaciones malsanas o problemas psicológicos, él puede ser mucho más eficiente y eficaz buscar a un psicoterapeuta experto.”

Depresión de la batalla de los ácidos grasos Omega-3

Exponiendo en el vínculo entre la dieta y la depresión, el Dr. Emmons observa que un problema común que es la base de muchas cajas de depresión es un déficit dietético de ácidos grasos esenciales. Incluso en la gente que come dietas bajas en grasa, al parecer sanas, hay a menudo una deficiencia relativa de los ácidos grasos omega-3, de la clase encontrada en pescados, del lino, y de algunas nueces. Los investigadores han encontrado que la mayoría de los americanos comieron en 1900 una dieta que suministraba bastante incluso un ratio de omega-3 a los ácidos grasos omega-6; hoy, sin embargo, ese ratio es sobre 1:20. “Esto es vital importante para mantener buenos humores,” el Dr. Emmons explica, “porque omega-3s tienen un papel en la reducción de la inflamación, y también se integra en las membranas celulares de neurona, ayudándoles para funcionar correctamente.”

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En países tenga gusto de Japón y Noruega en donde la gente consume regularmente pescados, índices de depresión es mucho más baja que en los E.E.U.U. Esto ha llevado a muchos investigadores a intentar usar suplementos del aceite de pescado en el tratamiento de los desordenes de humor, y los resultados han sido impresionantes. “Mientras que puede no substituir la necesidad de otras formas de tratamiento,” el Dr. Emmons dice, las “ayudas del aceite de pescado reducir la repetición, o la recaída, de la depresión y de la enfermedad (maniacodepresiva) bipolar.”

El Dr. Emmons observa que un simposio reciente patrocinado por los institutos nacionales de la salud mental fue dedicado totalmente al uso terapéutico de grasas en enfermedad mental. Varios presentadores divulgaron los efectos beneficiosos de la suplementación esencial del ácido graso sobre la depresión, la enfermedad bipolar, y la esquizofrenia. Añadiendo los ácidos grasos esenciales a las dietas de los temas de la investigación se ha asociado a mejoras en el desorden de la hiperactividad del déficit de la dislexia y de atención (ADHD), así como con inteligencia mejorada mide en niños y en adultos con la enfermedad de Alzheimer.

En relación con la conexión entre la inflamación y la depresión crónicas, el Dr. Emmons cree que las grasas sanas pueden afectar positivamente a humor. Los “ciertos eicosanoids ycytokines inflamatorios de las sustancias— se elevan en la depresión importante,” él explican. “Estos elementos promueven la inflamación de bajo nivel, que puede afectar al tejido cerebral así como a otras partes del cuerpo. Los antidepresivos suprimen esta actividad dañina, pero así que pueden los niveles crecientes de omega-3s, y probablemente más eficientemente. Interesante, la gente que consume más omega-3s parece tener niveles más altos de subproductos de la serotonina y de la dopamina en su líquido espinal, sugiriendo que sus niveles del cerebro de estos neurochemicals vitales son también más altos.”

La mayoría de la gente que come una dieta razonablemente sana no necesita complementar con las grasas omega-6. Sin embargo, puesto que tan pocos americanos injieren cantidades adecuadas de omega-3s, el Dr. Emmons sugiere que la mayoría del suplemento de la gente con 1-2 gramos de diario de omega-3s. Para la mayoría de los productos del aceite de pescado, ésa sería 2-4 cápsulas grandes diarias, y para el lino, cerca de 1 cuchara de sopa del aceite o 2 cucharas de sopa de las linazas de tierra.

La vitamina/el déficit mineral puede aprovisionar de combustible la depresión

Mucha investigación sugiere que las deficiencias de esa cierta vitamina y del mineral desempeñen un papel en el inicio de la depresión. Una encuesta de los estudios del europeo encontró que las vitaminas de B eran bajas en 35-50% de pacientes hospitalizados para la depresión. Esto es especialmente significativo porque el multivitamin/los suplementos minerales se ha mostrado para reducir comportamiento violento o contrario.

Otro componente importante acercamiento del Dr. de Emmons ' a la depresión de resolución implica el uso de las técnicas mindfulness-basadas del ejercicio y de la reducción del estrés, que integran principios budistas con ciencia médica. Un ejemplo perfecto del ejercicio y de la reducción del estrés mindfulness-basados es meditación que camina.

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“Intento para hacer esta meditación sin centrarse en una meta,” el Dr. Emmons aconseja. “Intente caminar apenas por ser consciente de caminar, y no para el ejercicio, viendo las vistas, o consiguiendo en alguna parte.” Como con cualquier meditación, su mente vagará de vez en cuando. “Tan pronto como usted nota esta pérdida de foco,” el Dr. Emmons dice, “apenas traiga su conciencia de nuevo al actual momento y a su experiencia de caminar. Practique la meditación que camina por la mañana antes de ir a trabajar, durante su hora del almuerzo, o al final del día.”

Según Emmons, otras estrategias mindfulness-basadas de la reducción del estrés incluyen los comportamientos fáciles, agradables, y baratos tales como siendo abundantes con su tiempo, atención, o emociones. El “donante y la recepción son uno y lo mismo,” él dice. “Sea cual sea usted hace para otros, usted también hace para sí mismo. La mejor manera de sentir rica y es por completo hacer un regalo sentido algún otro.”

Henry Emmons, Doctor en Medicina, es una facultad miembro en el centro para la espiritualidad y la cura en la universidad de Minnesota, y autor de la química de la alegría: Un programa del Tres-paso para superar la depresión con la ciencia occidental y la sabiduría del este (hogar, 2005).

Programa del suplemento del Dr. Emmons ' para prevenir la depresión
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Mientras que el Dr. Emmons abogado consumiendo diverso suplemento ayudar prevenir y manejar depresión, él advierte contra la interrupción del uso de antidepresivos,
o aún bajando su dosificación, sin la supervisión de un doctor o de un psiquiatra experimentado de la atención primaria.

Para prevenir la depresión, el Dr. Emmons sugiere el tomar de un multivitamin que proporcione las dosis adecuadas del ácido fólico de las vitaminas de B, del B6, y del B12, junto con
los antioxidantes tienen gusto de los carotenoides, de las vitaminas C y E, y del selenio naturales. En su libro la química de la alegría, el Dr. Emmons se enciende recomendar los suplementos del aceite de pescado que contienen omega-3 que los ácidos grasos se añadan a su dieta en la cantidad del magnesio 1000 a 3000 al día. Si le han diagnosticado con desorden bipolar, usted puede tomar hasta el magnesio 9000-10,000 por el día de aceite de pescado. Si usted es un vegetariano o no desea tomar el aceite de pescado, usted puede substituir el aceite de linaza. Se prefiere el aceite de pescado, si usted puede manejarlo.

Además, usted puede desear intentar S-adenosylmethionine (lo mismo): Para una dosis que comienza, tarde a 200 el magnesio dos veces al día, preferiblemente 30 minutos antes de comidas o dos horas después de comer. La dosis se puede aumentar lentamente, el magnesio hasta 800 dos veces al día, si está tolerada. Una respuesta es generalmente evidente en el plazo de 15 días. Lo mismo no se deben utilizar por los pacientes con desorden bipolar.