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Revista de Life Extension

LE Magazine enero de 2007
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Prevención de Sarcopenia


Mantenga la masa sana del músculo como usted envejece
Por el borde de la voluntad

Una de las amenazas a largo plazo más grandes para nuestra capacidad de seguir siendo sana y la función con edad de avance es independientemente una pérdida constante de masa magra del músculo, una condición conocida como sarcopenia.

Mientras que los doctores han advertido de largo sobre la pérdida de masa del hueso (osteoporosis) que acompaña el envejecimiento, la atención escasa se ha prestado a la pérdida igualmente debilitante de masa del músculo comúnmente - considerado en una más vieja gente.

Hoy, sin embargo, el sarcopenia se reconoce cada vez más como problema de salud serio que aflija a millones de adultos del envejecimiento y ponga una tensión nunca-más grande en nuestro sistema sanitario.1 pérdida relativa a la edad de masa y de fuerza del músculo no sólo roba a las personas mayores de la capacidad de realizar incluso las tareas más básicas de la vida diaria, pero también aumenta sumamente su riesgo de sufrir lesiones e incluso muerte devastadoras de caídas súbitas y de otros accidentes. Las buenas noticias son, todos los adultos salud-conscientes pueden tomar medidas inmediatas para ejecutar un programa que disminuya grandemente su riesgo para el sarcopenia.

En este artículo, revisaremos la naturaleza del sarcopenia, sus causas, y las maneras a previenen y manejan esta condición. Puesto que el sarcopenia no tiene ninguna causa, su prevención y tratamiento requieren un acercamiento integrado que incorpore estrategias dietéticas, el reemplazo de la hormona, la suplementación alimenticia, y el ejercicio.

Sarcopenia de comprensión

Sarcopenia es la pérdida relativa a la edad de masa, de fuerza, y de función del músculo. Aparece después de la edad de 40 y acelera generalmente después de la edad de aproximadamente 75. Aunque esté visto lo más a menudo posible en la gente físicamente inactiva, sarcopenia sea también común en los que sigan siendo físicamente activos en sus vidas. Por lo tanto, mientras que el acoplamiento a actividad física regular es esencial para evitar sarcopenia, la inactividad no es el único factor que contribuye a esta condición. Como osteoporosis, el sarcopenia es un proceso multifactorial de la enfermedad que puede resultar de niveles de hormona subóptimos, de proteína dietética inadecuada, de otros desequilibrios alimenticios, de la falta de ejercicio, de la tensión oxidativa, y de la inflamación.2,3

Sarcopenia y la osteoporosis son condiciones relacionadas, y una acompaña o sigue a menudo la otra. Los músculos generan la tensión mecánica requerida para mantener nuestros huesos sanos. Cuando se reduce esta actividad de músculo, aumenta nuestra susceptibilidad a una pérdida de masa del hueso, iniciando a menudo un círculo vicioso de la salud y de la función decrecientes.

Por otra parte, esta pérdida de masa del músculo puede tener efectos de gran envergadura adicionales más allá de una pérdida obvia de fuerza y de función. El músculo actúa como depósito metabólico.4 después de un evento traumático, por ejemplo, el músculo produce las proteínas y los metabilitos requeridos para la supervivencia y la recuperación. En la práctica, esto sugiere que las personas mayores frágiles con la masa disminuida del músculo puedan tener resultados más pobres después de cirugía mayor o de accidentes traumáticos, puesto que carecen el depósito metabólico de la masa del músculo para apoyar el sistema inmune y otros sistemas corporales durante el proceso de recuperación.

Proteína y otros factores dietéticos

Los factores dietéticos importantes que contribuyen al sarcopenia son toma inadecuada de la proteína, toma escasa de la caloría, y acidosis metabólica crónica, de bajo nivel (o una acidez anormalmente creciente en los fluídos corporales). Aunque se crea generalmente que el americano medio consume más proteína que necesitada, la proteína inadecuada en las dietas de más viejos adultos es común. Más futuro el composición de este problema puede ser una capacidad disminuida de digerir y de absorber la proteína en los ancianos. Varios estudios sugieren que los requisitos de la proteína para más viejos adultos sean más altos que para una gente más joven, y deben ser más altos que se recomienda a menudo.5-7 en fin, muchos más viejos adultos pueden no consumir bastante proteína de alta calidad para apoyar y para preservar su Massachusetts magro del cuerpo.

Mientras que la consumo de una cantidad adecuada de proteína es importante para más viejos adultos, la consumo de demasiada proteína puede dar lugar a una acidosis metabólica de bajo nivel, dieta-inducida, o a una acidez anormalmente creciente en el cuerpo. El americano típico dieta-que es alto en las proteínas y los granos de cereal animales, y bajo en frutas y verdura-puede causar una acidosis metabólica de calidad inferior que contribuya a la disminución en músculo y masa del hueso encontró en adultos del envejecimiento.8 un estudio encontraron que eso el adición de un neutralizante (bicarbonato del potasio) a la dieta de mujeres posmenopáusicas previno los efectos músculo-que perdían de una dieta “normal”.9 esto llevaron a los investigadores a concluir que el neutralizante puede evitar la continuación de la pérdida relativa a la edad de masa del músculo y ayudar a restaurar Massachusetts perdido del músculo.

Por lo tanto, más viejos adultos deben esforzarse asegurar una toma adecuada de la proteína de alta calidad de una variedad de fuentes, acompañada por un aumento en frutas y verduras, y una toma reducida de las comidas de grano de cereal. Los neutralizantes tales como bicarbonato del potasio se pueden incorporar en un régimen del suplemento, aunque no deben tomar el lugar de frutas y verduras potasio-ricas en la dieta.

Importancia de los niveles de hormona óptimos

El envejecimiento es acompañado disminuyendo los niveles de muchas hormonas esenciales en el cuerpo, particularmente hormonas (anabólicas) del tejido-edificio tales como hormona de crecimiento, DHEA (dehydroepiandrosterone), y testosterona.2

Por ejemplo, los niveles de hormona de circulación de crecimiento en más viejos adultos son apenas una mitad de ésos en adolescentes.3 investigadores se han enfocado recientemente encendido insulina-como el factor de crecimiento 1 (IGF-1) y el factor de crecimiento del mechano como las hormonas críticas en Massachusetts del músculo que mantenía y del hueso.10 sin los niveles adecuados de estas hormonas, puede ser imposible que cualquier persona mantenga la masa magra del cuerpo, sin importar cómo él come o ejercita.

Los adultos del envejecimiento tienen una salida reducida del factor de crecimiento del mechano, una hormona que ayude al músculo de la estructura en respuesta a ejercicio.11 que esto podría ayudar a explicar porqué más viejos adultos tienen un músculo mucho más difícil del edificio del tiempo comparado a sus contrapartes más jovenes. Sin embargo, cuando dieron una más vieja gente la hormona de crecimiento antes de enganchar a ejercicio de resistencia, su respuesta del factor de crecimiento del mechano mejorada marcado, al igual que su Massachusetts del músculo.11

La testosterona es también crítica a mantener Massachusetts magro del cuerpo. Especialmente cuando está dada a los hombres testosterona-deficientes, esta hormona esencial puede tener una amplia gama de efectos del positivo. Un estudio observó eso en más viejos hombres sanos con bajo-normal a los niveles suavemente disminuidos de la testosterona, masa magra creciente suplementación del cuerpo de la testosterona y disminuyó Massachusetts gordo. Además, la testosterona mejoró fuerza de la parte superior y de la parte inferior del cuerpo, funcionamiento funcional, la función sexual, y el humor en algunos individuos.12 aunque las mujeres produzcan menos de esta hormona que lo hacen los hombres, la testosterona adecuada está apenas como esencial para su salud y bienestar.

Porque los factores hormonales pueden afectar perceptiblemente a la masa del músculo, todos los adultos sobre la edad de 40 deben experimentar la sangre anual que prueba para seguir sus niveles de hormona. En caso de necesidad, las deficiencias de la hormona se pueden dirigir usando terapia de reemplazo hormonal del bioidentical. Puesto que la terapia de reemplazo hormonal requiere la supervisión regular y se contraindica en algunos individuos, usted debe consultar a un profesional médico sobre sus necesidades específicas del reemplazo de la hormona.

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