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Revista de Life Extension

LE Magazine enero de 2007
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Acercamientos naturales a bajar la presión arterial

Por Michael Ozner, Doctor en Medicina

Q: “Soy un hombre de 48 años en salud excelente. Yo como sobre todo pescados y verduras, corro tres por una semana, y mi colesterol total es alrededor 168 con todo mi presión arterial guarda el subir. No conozco qué más puedo hacer en términos de forma de vida para manejar este problema. También, mi madre de 85 años está en buena salud, pero ella también tiene tensión arterial alta. Antes de que vaya en la medicación, me estoy preguntando si hay un acercamiento alimenticio para mejorar mi presión arterial que podría intentar.”

A: Usted está describiendo una situación que no sea infrecuente. En mi práctica, veo a mucha gente que haga las cosas correctas en términos de dieta, ejercicio, y forma de vida, con todo todavía he elevado la presión arterial. Puede haber varias razones de esto, pero primero, quiero explicar cuáles es la presión arterial y porqué controlarlo es tan importante.

La presión arterial es la fuerza de la sangre contra las paredes de la arteria, y se mide en dos números: sistólico y diastólico. La presión sistólica ocurre como los golpes de corazón, y la presión diastólica existe mientras que el corazón se relaja entre los golpes. ¿Cuál es una lectura normal? Era menos de 140/90 milímetro del mercurio (milímetro hectogramo), con 120/80 milímetro hectogramo siendo ideal. Pero los cambios recientes en las instrucciones ahora dicen que normal debe ser menos de 120/80 milímetro hectogramo. La gama entre 120/80 milímetro hectogramo y 140/90 milímetro hectogramo ahora se llama prehypertension. Este cambio de la pauta significa que consideran a más personas ahora hipertensas o prehypertensive.

Es normal para que su presión arterial fluctúe durante el día debido a las actividades físicas o a los estímulos agotadores. Debe volver a normal mientras que su cuerpo ajusta a la situación. Pero si no lo hace, se convierte en una condición crónica llamada hipertensión, y es desafortunadamente campo común, afectando a más de 50 millones de americanos. Pensábamos que solamente la presión diastólica era importante, pero ambos números importan en todos los individuos. La presión sistólica elevada es un indicador dominante de su riesgo para el movimiento, especialmente en la población mayor. Incontrolado izquierdo, puede también dar lugar a enfermedad de riñón, a enfermedad vascular, y al riesgo creciente de ataque del corazón.

Mientras que hay un componente de la forma de vida a la hipertensión, la causa más común está envejeciendo. Mientras que envejecemos, los vasos sanguíneos pierden su elasticidad, o la capacidad de ampliarse y de contratar. Cuando el corazón contrata y se relaja, esta elasticidad reducida puede llevar a una subida de la presión sistólica y a una disminución de la presión diastólica.

Otra causa común es predisposición hereditaria, un componente del neurohormonal que esté bajo control genético. La gente con antecedentes familiares fuertes de la hipertensión está en un riesgo más alto de desarrollarlo más adelante en la vida comparada alguien sin antecedentes familiares. Esto podría ser un factor en su caso, puesto que su madre mayor, mientras que en buena salud general, también tiene tensión arterial alta. Pero los antecedentes familiares o no, usted puede ser que todavía pueda prevenir la hipertensión con los cambios prudentes de la forma de vida como la nutrición apropiada, el ejercicio diario del asiduo, la gestión del estrés, y el cese que fumaba. Varios estudios han demostrado esto, incluyendo una demostración del estudio de la señal que la reducción de la presión arterial elevada bajó el riesgo de eventos cardiacos.

La hipertensión causada por ciertas condiciones tratables se llama hipertensión secundaria. Las causas alimenticias reversibles son asombrosamente comunes. Siempre pregunto a pacientes si comen el regaliz, como contiene el glycyrrhizin, una sustancia que pueda causar la retención del sodio y pueda llevar a la hipertensión. Sal excesiva, alcohol, y el cafeína puede también aumentar la presión arterial, así que es prudente disminuir o eliminar su consumo.

Otras causas secundarias de la hipertensión pueden ser reversibles con cirugía. Éstos incluyen la constricción o el coarctation de la aorta, del tumor de la glándula suprarrenal (feocromocitoma), o de una arteria renal bloqueada. Gente que el ronquido pudo tener apnea de sueño obstructor, una causa de la hipertensión que tiene varias opciones del tratamiento.

Mirando las causas posibles de la hipertensión, usted puede ver que alguien que está llevando la forma de vida correcta podría todavía tener un problema. Esta es la razón por la cual una evaluación completa de su médico personal es necesaria. El diagnóstico y la eliminación de cualquier causa secundaria pueden reducir o eliminar perceptiblemente la hipertensión.

Ahora, si usted no tiene ninguna causa secundaria, después usted debe seguir cambios apropiados de la forma de vida, incluso si usted también necesita medicaciones. Recomiendo un de cuatro partes programa-incluyendo un alimenticio bien documentado acercamiento-a todos mis pacientes. Consiste en:

  1. nutrición
  2. ejercicio
  3. gestión del estrés
  4. cese que fuma.

Nutrición

Muchas comidas contienen los phytonutrients que ayudan a tensión arterial baja, así que tiene sentido de seguir a ricos de una dieta en tales comidas. Pues sucede, esas comidas son beneficiosas al control de peso, que puede también reducir la presión arterial. Recomiendo un Mediterráneo-tipo dieta. En mi libro la dieta mediterránea de Miami, destaco la importancia de comer las frutas y verduras frescas corazón-sanas, los granos enteros, el aceite de oliva, pescados del frío-agua, el vino rojo, nueces, y habas. Qué la dieta mediterránea de Miami no contiene es también importante; es bajo en grasa saturada, no tiene ninguna grasa del transporte, y es bajo en sodio. El libro contiene centenares de recetas deliciosas y de planes sugeridos de la comida que puedan disminuir su riesgo de hipertensión y de enfermedad cardiovascular.

Hemos sabido de largo que una dieta mediterránea apoya salud cardiovascular y puede tensión arterial baja, y la ciencia apoya esta teoría. Las frutas, las verduras, y las nueces proporcionan el potasio, el calcio, y el magnesio para bajar la presión arterial. el aceite de oliva Adicional-virginal apoya la presión arterial sana. El vino rojo en la moderación (un vidrio de la cinco-onza por el día para las mujeres, y dos para los hombres) y jugo de uva rojo o púrpura puede ayudar a relajar las arterias, que pueden tensión arterial baja. Los estudios numerosos han documentado las ventajas de presión-regulación de la sangre del ajo fresco, abundantes en una dieta mediterránea. Y el pescado es rico en los ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para los estados numerosos de la enfermedad, incluyendo la hipertensión. Recomiendo regularmente los suplementos del aceite de pescado para todos mis pacientes que estén en el riesgo creciente de enfermedad cardiovascular.

Además, la suplementación con ciertos minerales tales como calcio, magnesio, y potasio pudo ser de mérito para algunos individuos. Es importante, sin embargo, que usted discute esto con su médico personal y primero obtiene pruebas de laboratorio apropiados; la hipertensión se puede asociar a la enfermedad de riñón, que puede alterar los niveles de sangre de estos minerales. Por ejemplo, usted no querría complementar con potasio si se elevan sus niveles del potasio, pero si los niveles son bajos, la suplementación puede ser indicada.

Usted puede añadir otras comidas a su dieta que contribuyan a reducir la presión arterial, tal como té verde. Contiene los catecoles que pueden inhibir la acción de la angiotensina que convierte la enzima, que aumenta la presión arterial. El jugo de la granada es otra comida que inhibe angiotensina-convertir la enzima, y ha ganado mucha atención recientemente. Incluso el chocolate puede ser beneficioso si usted come la clase correcta y limita la cantidad. Los ricos oscuros del chocolate en flavanoles del cacao ayudan a los vasos sanguíneos sanos, llevando en última instancia a la presión arterial reducida. El cambiar a una dieta mediterránea puede tensión arterial baja perceptiblemente y ayudarle a mantener un peso sano. El permanecer en la dieta es fácil puesto que es delicioso, así que come lentamente y goza de su comida. Porque la dieta mediterránea es rica en fibra, usted siente lleno y es menos probable comer excesivamente. En ese tema, recuerde que incluso con las comidas sanas, las calorías siguen siendo calorías. El control de la porción es crucial para obtener las ventajas deseadas de la dieta.

Ejercicio

Nosotros como ejercicio de la nación lejos demasiado poco, que es desafortunado, puesto que el ejercicio baja la presión arterial de un par de maneras. Una manera está apoyando la pérdida de peso, particularmente la reducción de la grasa abdominal. La grasa en esta área se asocia a los niveles elevados de una proteína llamada el angiotensinogen, que puede llevar a la hipertensión. Ejercite también consolida el corazón y hace el sistema cardiovascular más eficiente relajando y dilatando los vasos sanguíneos. Y si usted utiliza ejercicio bastante que atacando el refrigerador como mercado para la tensión, usted puede eliminar la consumición emocional y mantener control de peso sano.

Usted dice que usted corre actualmente tres por una semana, que es un buen comienzo. El ejercicio diario, sin embargo, es preferible. Los gimnasios costosos y el funcionamiento del maratón no son el caminar necesario-simple 30 minutos que cada día puede llevar a las ventajas significativas. Añada el ejercicio a sus actividades diarias usando las escaleras en vez de los elevadores, caminando más lejos en el estacionamiento en el trabajo, e incluso caminando en el lugar delante de la TV. Usted podría comenzar a incorporar formas moderadas de ejercicio por lo menos una mitad hora de diario en sus días de no-funcionamiento. Primero esté seguro de comprobar con su médico personal para asegurarse de que el ejercicio es seguro para usted.

Gestión del estrés

La tensión lanza las catecolaminas, que son las sustancias químicas que preparan el cuerpo para la actividad física y pueden aumentar la presión arterial. Hay la prueba más que suficiente que el manejo y la reducción de la tensión pueden perceptiblemente bajar el riesgo de hipertensión. Conocemos esto de los trabajos del Dr. Herbert Benson de la Universidad de Harvard, que popularizó una técnica de la reducción del estrés en su libro la respuesta de la relajación, y del Dr. Robert S. Eliot, cardiólogo que dijo que hay dos reglas para la gestión del estrés: “No sude la menudencias, y es toda la menudencias.”

Hay muchas técnicas de la reducción del estrés, tales como meditación trascendental, autohipnosis, técnicas de respiración, la respuesta de relajación de Benson, yoga, rezo, y relajación profunda del músculo. Encuentre algo de que trabaja para usted y de que usted disfruta. Su programa del ejercicio puede también reducir la tensión y hacerle un mejor capaz de manejar las tensiones que usted encuentra. Cualquier método usted elige, pegúese con él, puesto que puede la gestión del estrés tensión arterial baja perceptiblemente.

Cese que fuma

Una palabra sobre fumar: abandonado. Esto es un pan comido. El tabaquismo aumenta el riesgo de desarrollar la enfermedad cardíaca por una variedad de razones. Hace arterias restringir, y el monóxido de carbono del humo del cigarrillo disminuye la cantidad de sangre oxigenada que alcanza el músculo cardíaco. No hay cantidad de fumar segura, y es contraproducente a una forma de vida de otra manera sana. Hay muchos métodos para ayudarle a abandonar, incluyendo remiendos o goma de la nicotina, acupuntura, e hipnosis, nombrar algunos.

Conclusión

Es posible batir la hipertensión y mejorar su salud con esta forma de vida y programa completos de la nutrición. Además, estos métodos le ayudarán a derivar más placer en su vida del ejercicio, comiendo las comidas deliciosas, sanas, y la reducción del estrés. De hecho, observo con frecuencia que esa gente que adopta este tipo de forma de vida sea más sano y más feliz.

El Dr. Michael Ozner practica la cardiología preventiva en Miami, FL. Él es el autor de la dieta mediterránea de Miami (2005, casa de Cambridge que publica). Para más visita www.cardiacoz.com de la información.