Venta estupenda del análisis de sangre de Life Extension

Revista de Life Extension

LE Magazine febrero de 2007
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¿Su agua embotellada le está matando?


Por William Davis, Doctor en Medicina

Subsidios por enfermedad del reemplazo del magnesio

¿Qué puede usted esperar de complementar el magnesio a los niveles óptimos? La investigación durante los últimos 20 años sugiere que la suplementación del magnesio logre varias metas críticamente importantes:

  • El magnesio mejora sensibilidad de la insulina. El magnesio ayuda a la sensibilidad empeorada correcta de la insulina, el defecto fundamental que caracteriza la pre-diabetes y el síndrome metabólico. Una enzima intracelular llamada cinasa de la tirosina requiere el magnesio permitir que la insulina ejerza sus efectos de sangre-azúcar-baja. En varios estudios, la suplementación oral diaria del magnesio mejoró substancialmente sensibilidad de la insulina por el 10% y redujo el azúcar de sangre por el 37%.21-23
  • El magnesio ayuda a modelos anormales correctos de la lipoproteína. La sensibilidad mejorada de la insulina del reemplazo del magnesio puede reducir marcado niveles del triglicérido.23 redujo disponibilidad del triglicérido, a su vez, reduce las partículas triglicérido-ricas, tales como lipoproteína muy de baja densidad (VLDL) y pequeña lipoproteína de baja densidad (pequeño LDL), que son contribuidores potentes a la enfermedad cardíaca.24 suplementaciones del magnesio pueden también aumentar niveles de la lipoproteína de alta densidad beneficiosa (HDL).24
  • El magnesio suprime ritmos anormales del corazón. El magnesio ha ganado un equilibrio en la atención hospitalaria que seguía cirugía de puente coronario, cuando ocurre el ritmo anormal del corazón conocido como fibrilación atrial comúnmente. El magnesio puede ayudar a suprimir este ritmo fuera del hospital también,25 que sugieren un papel preventivo en evitar ritmos anormales del corazón.
  • El magnesio reduce la presión arterial. El magnesio regula la presión arterial modulando tono vascular. El magnesio trabaja de las maneras similares a las drogas de la hipertensión de la prescripción conocidas como antagonistas del calcio-canal (tales como diltiazem y nifedipine), que bloquean los canales del calcio que accionan la constricción de las arterias. El magnesio estimula la producción de prostaciclinas y de óxido nítrico, que son agentes arteria-relajantes potentes.El magnesio 26 ejerce un efecto modesto de reducir la presión arterial, reflejando sus propiedades arteria-relajantes del entero-cuerpo.27
  • El magnesio puede bloquear dolores de cabeza de la jaqueca. El magnesio se ha explorado como los medios de prevenir o de aliviar dolores de cabeza de la jaqueca. Los dolores de cabeza sufridores de la jaqueca de la gente tienden a tener niveles más bajos del magnesio.28 un estudio de la universidad de estado de Nueva York mostraron que el magnesio intravenoso alivió síntomas del dolor de cabeza en 15 minutos en el 80% de beneficiarios.29 otros estudios han corroborado desde entonces el efecto beneficioso del magnesio sobre dolores de cabeza de la jaqueca, incluyendo un ensayo en los niños, en quienes la suplementación oral con el óxido de magnesio redujo la frecuencia y la severidad de la jaqueca.30
  • El magnesio puede mejorar funcionamiento del ejercicio. La investigación extensa en atletas ha encontrado esa pérdida intensiva del magnesio de los disparadores del ejercicio a través de la excreción y de la transpiración urinarias. Cuando el magnesio es bajo, la suplementación aumenta funcionamiento del ejercicio reduciendo los niveles de sangre del lactato (que indican el escrito, la actividad de músculo anaerobia fuerza-basada), los requisitos de disminución del oxígeno, y aumentando fuerza muscular.31,32
  • El magnesio puede beneficiar a muchas otras condiciones. Otras condiciones en las cuales el magnesio se cree ejercer efectos positivos incluyen el fibromyalgia,33 el asma (los episodios agudos se han tratado con éxito con magnesio intravenoso y aerosolized),34 prevención de osteoporosis,35 y síndrome premenstrual.36

¿Puede usted corregir síndrome metabólico y su complicación-tal como resistencia a la insulina y alta sangre presión-sin el reemplazo del magnesio? Por supuesto usted puede, apenas mientras que usted puede actuar su coche sin el cambio del aceite. Sin embargo, la deficiencia del magnesio alcanzará usted, y la consumo de este suplemento básico le ayudará a más fácilmente a alcanzar sus metas de la salud.

Estrategias para optimizar su toma del magnesio

Según el departamento de sanidad y servicios sociales de los E.E.U.U., todos nosotros fall para alcanzar casi incluso el magnesio modesto RDAs magnesio 420 del magnesio para los varones adultos y 320 para las hembras adultas. La mayoría de los adultos americanos injieren el magnesio cerca de 270 del magnesio al día, bien debajo del RDA y de bastante para generar una deficiencia acumulativa sustancial durante meses y años.37

El magnesio RDA refiere al magnesio elemental, definido como la cantidad de magnesio sin importar su fuente o forma. El magnesio está generalmente - disponible como las diversas “sales” (no ser confundido con la sal de tabla), y la cantidad de magnesio elemental contenida en cada uno varía dependiendo de la sal. Por ejemplo, la cantidad de magnesio en óxido de magnesio es el 60%; en carbonato del magnesio, el 45%; en citrato del magnesio, el 16%; y en cloruro del magnesio, los 12%.38 así, los suplementos del óxido de magnesio tienden a contener un magnesio más elemental por píldora que los suplementos del citrato del magnesio.

Las sales del magnesio diferencian en la absorción. Óxido de magnesio, aunque barato y extensamente - disponible, probablemente se absorbe relativamente menos que las formas del citrato y del cloruro.39-41

Usted puede también aumentar su toma del magnesio eligiendo las comidas ricas en magnesio, que se enumeran en la tabla abajo.42

Comidas ricas en el magnesio (contenido del magnesio en el magnesio)

Almendras (1 onza; 24 nueces)

78

Harina de avena (1 taza, cocinada)

56

Alcachofas (1 taza)

101

Semillas de calabaza (1 onza; 142 semillas)

151

Cebada (1 taza, crudo)

158

Arroz, marrón (1 taza, cocinada)

84

Habas, negro (1 taza, cocinada)

120

Sojas (1 taza, cocinada)

148

Habas, Lima (1 taza, cocinada)

101

Espinaca (1 taza, cocinada)

163

Nueces de Brasil (1 onza; 6-8 nueces)

107

Mezcla del rastro (1 taza)

235

Halibut (prendedero del 1/2)

170

Nueces (1 onza; 14 mitades)

45

Avellanas, avellanas (1 onza)

46

Harina de trigo, grano entero (1 taza)

166

Salvado de la avena (1 taza, crudo)

221

Fuente: Base de datos nutritiva nacional del USDA para la referencia estándar, Release17

Fuentes dietéticas de magnesio

Las nueces, las semillas de calabaza, la espinaca, y el salvado de la avena son fuentes particularmente ricas y sanas de magnesio.

Otra estrategia para la toma de impulso del magnesio es complementar su dieta con la fibra soluble conocida como inulina. Como otras fibras solubles, la inulina puede ejercer el colesterol modesto y los efectos de la triglicérido-reducción. Sin embargo, también aumenta la absorción del magnesio en el intestino.La inulina 43 se puede tomar como suplemento, y se contiene en algunas comidas (por ejemplo, la marca de las granjas de Stonyfield de yogur). La inulina puede ayudar a aumentar la saciedad (el sentido de la plenitud que usted consigue con la consumición), dando por resultado toma disminuida de la caloría a lo largo del día.Promesa de 44 de la inulina asimientos así en esfuerzos favorables para perder el peso.45

Una manera más importante de optimizar su toma del magnesio es elegir el agua que es rica en magnesio. Desafortunadamente, en los E.E.U.U., esto es más fácil dicha que hecha. El FDA regula el agua embotellada y asigna que por mandato los únicos añadidos permitidos son fluoruro y antimicrobianos para disuadir crecimiento bacteriano. El magnesio no se puede por lo tanto añadir al agua de manatial etiquetada agua o al agua mineral.

Contenido del magnesio de aguas minerales

Las aguas siguientes contienen lejos más que las cantidades usuales de magnesio. Algunos, como Apollinaris y Pellegrino, están extensamente - disponibles en colmados americanos, mientras que otros se encuentran solamente en ultramarinos exclusivos o a través de los Web site de los productores del agua.

Agua mineral

Contenido del magnesio

Fuente original del agua mineral de la juventud (la Florida)

609 mg/l

Apollinaris (Alemania) (410 mg/l de sodio)

130 mg/l

Adobe salta (California y otros Estados Occidentales)

110 mg/l

Badoit (Francia)

85 mg/l

Colfax (Iowa)

91 mg/l

Roca profunda (Colorado)

60 mg/l

Evian

24 mg/l

Gerolsteiner (Alemania)

108 mg/l

Agua de manatial de California de Noah

110 mg/l

Agua mineral chispeante de Pellegrino (Italia) (43,6 mg/l de sodio)

55,9 mg/l

Agua mineral de Manitou (Colorado)

43 mg/l

Rosbacher

93 mg/l

St. Gero

109,4 mg/l

Apollinaris y Pellegrino contienen más sodio que la mayoría de las otras aguas, y por lo tanto deben ser evitados por los que estén limitando su toma del sodio debido a la retención del hipertensión, flúida, o a la enfermedad de riñón existente.

las aguas minerales Magnesio-ricas no son fáciles de encontrar, sino que están ahí fuera. Por la definición del FDA, las aguas minerales deben contener por lo menos 250 porciones por millón (PPM) de sólidos en suspensión totales. No toda la agua mineral contiene cantidades significativas de magnesio. Por ejemplo, Calistoga de Napa Valley salta, etiquetado como la “agua mineral,” no contiene 0.61-0.96 mg/l de magnesio, o virtualmente ningunos.

Instrucciones de la dosificación del magnesio
  • El permiso dietético recomendado (RDA) para el magnesio es el magnesio 420 el magnesio al día para los hombres adultos y 320 un día para las mujeres adultas.46 la mayoría de las personas no pueden alcanzar el RDA, que puede llevar a la deficiencia del magnesio.37
  • La reacción adversa más común del uso de los suplementos del magnesio es diarrea. Otros síntomas gastrointestinales incluyen náusea y obstaculizar abdominal. La diarrea y otros síntomas gastrointestinales son menos probables ocurrir si los suplementos del magnesio se toman con la comida.46
  • Los suplementos del magnesio se contraindican en ésos con la insuficiencia renal. Ésos con los gravis de la miastenia (un desorden autoinmune que da lugar a la debilidad muscular esquelética progresiva) deben evitar suplementos del magnesio.46

Para determinar la cantidad de magnesio contenida en agua embotellada etiquetó la “agua mineral” pero no enumerado arriba, vaya al Web site del embotellador a determinar la composición del agua.

A excepción de la fuente original de la Florida del agua mineral de la juventud, la consumición de un litro entero de muchas supuestas aguas minerales proporciona solamente una cantidad razonable de magnesio. Así, por ejemplo, si usted está injiriendo actualmente el magnesio alrededor 250 al día de magnesio de su dieta, la consumición de un litro de Gerolsteiner un día (que suministra 108 mg/l de magnesio) aumentará su consumo del magnesio solamente al magnesio cerca de 350 por día. Sin embargo, añadiendo un magnesio complemente que proporcione tan poco como el magnesio 100 del magnesio elemental, usted más que habrá sido alcanzado el RDA para un varón adulto. Puesto que muchas aguas minerales son costosas (alrededor $2-3 por litro), los suplementos del magnesio son una manera lejos menos costosa de optimizar su toma del magnesio.

Conclusión

La intensificación del tratamiento de aguas municipal ha dado lugar a una epidemia cada vez mayor de la deficiencia del magnesio, con la mayoría de los americanos no pudiendo incluso alcanzar los niveles modestos fijados por el RDA gobierno-recomendado. La mayor parte de tenemos deficiencias diarias en toma del magnesio del magnesio solamente 70-200 al día.

Las consecuencias de la deficiencia del magnesio pueden ser dramáticas, incluyendo respuesta de la insulina, dolores de cabeza pobres de la jaqueca, tensión arterial, y anormal altos e incluso los ritmos peligrosos del corazón.

Afortunadamente, hay un montón de opción-comidas sanas ricas en magnesio, suplementos baratos del magnesio, y las aguas ricas en magnesio-que puede usted ayudar a alcanzar o a exceder el magnesio RDA y a lograr las subsidios por enfermedad numerosas confirieron por la toma óptima del magnesio.

El Dr. William Davis es autor y cardiólogo que practican en Milwaukee, WI. Él es fundador de la pista su programa de la placa, una prevención de la enfermedad cardíaca y el programa de la revocación que las demostraciones cómo las exploraciones del corazón del CT se pueden utilizar para seguir y para controlar la placa coronaria. Él puede ser alcanzado en www.TrackYourPlaque.com.

Los fundamentos del agua y de la purificación del agua

Mientras que la Agencia de Protección Ambiental regula la calidad del agua del grifo, Food and Drug Administration (FDA) es responsable de regular el agua embotellada. En 1995, el FDA publicó sus regulaciones más recientes que clasificaban las diversas aguas:

  • El agua del pozo artesiano es el agua que fluye naturalmente hacia arriba de un acuífero subterráneo a bien, sin la necesidad del bombear.
  • El agua mineral es agua de una fuente subterráneo que contenga por lo menos 250 porciones por millón (PPM) de sólidos en suspensión que consisten en los minerales y los oligoelementos. El contenido mineral de 250-500 PPM a menudo se llama “contenido mineral bajo” o “luz agua mineral,” mientras que el contenido de 1500 PPM o mayor es “alto contenido mineral.” (En Europa, las aguas de manatial con los sólidos en suspensión iguales a o menos de 500 mg/l se consideran “mineral con el contenido mineral bajo” o simplemente los “minerales y oligoelementos del mineral water.") no se pueden añadir artificial al agua etiquetada como mineral.
  • El agua de manatial, como el agua del pozo artesiano, viene de una fuente subterráneo pero de flujos naturalmente a la superficie de tierra. No puede venir de una fuente pública o municipal. El agua de manatial se debe recoger directamente en la primavera o a través de una perforación que golpea ligeramente la fuente subterráneo. El contenido mineral es menos de 250 PPM y no se puede añadir después de la colección.
  • El agua bien es agua de un agujero agujereado o perforado en la tierra, que golpea ligeramente en un acuífero y se dibuja a la superficie usando una bomba. Muchos hogares en los E.E.U.U. que no tienen acceso al agua bien del uso municipal del agua.

Para hacer las materias complicadas aún más, cualquier agua-cueste lo que cueste del fuente-puede ser tratada o ser filtrada. Esto se hace generalmente para modificar su gusto o para quitar los ingredientes indeseables. Los métodos de tratamiento se definen como:

  • Destilación. El agua se vaporiza y se recoge, yéndose detrás de cualquier residuo sólido, incluyendo los minerales. El agua destilada no contiene ningún mineral cualesquiera.
  • Ósmosis reversa. En este proceso común de la agua-purificación, el agua es forzada a través de las membranas quitar los minerales en el agua.
  • Desionización. La desmineralización o de intercambio iónico también llamada, este proceso utiliza las resinas sintéticas para quitar los iones y los minerales del agua. Esto es muy eficaz en la eliminación de impurezas ionizadas, pero no quita orgánico, bacteriano, patógeno, o la materia en partículas eficientemente. El agua desionizada no contiene ningún magnesio.
  • Absoluto filtración de 1 micrón. El agua se pasa a través de los filtros que quitan partículas un de 1 micrón más grande de tamaño, incluyendo Cryptosporidium, un parásito que cause la infestación intestinal. Este proceso no afecta al contenido mineral del agua.
  • Ozonation. Muchas compañías de agua embotellada utilizan este proceso en vez del cloro para librar el agua de bacterias. Ozonation no afecta al contenido mineral del agua.

Muchas aguas embotelladas son simplemente agua del grifo procesada usando uno o más de los procesos antedichos de la destilación, ósmosis reversa, desionización, o filtración. Esto sale del agua virtualmente falta de alimentos y de contaminantes. De los 700 o tan de las marcas de agua embotellada disponibles en los E.E.U.U., los 80% son agua procesada. Muchos expertos dicen que el agua tratada como esto es virtualmente idéntica a ésa producida por los purificadores caseros del agua. La súplica de estas aguas es por lo tanto una reducción en impurezas como residuos de la ventaja y de pesticida, o un contenido mineral mejor gusto-pero no aumentado. Bottled procesó las aguas contiene poco o nada de magnesio.

Debe también ser observado que a diferencia del agua del grifo, las aguas y los purificadores purificados del agua reducen o eliminan el fluoruro que es añadido por muchas instalaciones municipales del tratamiento para promover salud dental. Aunque el FDA permita que los productores lo añadan de nuevo al agua purificada, pocos hacen realmente.

Las aguas derivadas de fuentes naturales tienen gusto del agua del pozo artesiano, agua bien, agua mineral, y el agua de manatial es generalmente levemente más rica en contenido mineral que se procesan y las aguas del grifo. Sin embargo, la diferencia es pequeña. Casi todas las aguas embotelladas americanas obtenidas de natural fuente-si es artesiana, bien, la primavera, o el mineral agua-contiene menos de 6 PPM de magnesio, una cantidad trivial.

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