Venta estupenda del análisis de sangre de Life Extension

Revista de Life Extension

LE Magazine septiembre de 2006
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Brain Food


Maneje con seguridad la depresión con los ácidos grasos Omega-3 Por Mark J. Neveu, doctorado

Más americanos sufren de la depresión hoy que siempre antes. A pesar de la amplia gama de las medicaciones de antidepresivo en el mercado, la medicina psiquiátrica convencional no está pudiendo claramente manejar con éxito los desordenes de humor que plagan a millones de adultos.

Los nuevos hallazgos que obligan sugieren que los desordenes de la salud mental tales como depresión, desorden de la hiperactividad del déficit de atención (ADHD), y esquizofrenia puedan de hecho reflejar deficiencias severas de los ácidos grasos omega-3.1-4 aunque estos ácidos grasos esenciales sean críticos en el apoyo de la estructura y de la función sanas del cerebro, son impactantemente escasas en la dieta americana típica.

Más futuro la exacerbación del problema es que mucha gente que restringe su toma de la caloría con el objetivo de peso perdidoso o de vida que extiende puede poner en peligro realmente su salud mental privando sus cerebros de las suficientes grasas omega-3.

En este artículo, examinamos la última investigación que demuestra las distintas maneras en las cuales los ácidos grasos omega-3 ayudan a apoyar humor y la atención óptimos mientras que guardan contra la depresión y otros desordenes de la salud mental.

La manía baja en grasa aprovisiona de combustible epidemia de la depresión

En los Estados Unidos, la prolongada sabiduría popular que sugiere que todas las grasas sean malsanas aparece haber tenido una influencia no dicha en índices de depresión. La investigación indica que cuando América fue en su manía de la dieta baja en grasa hace aproximadamente 25 años, lanzamos hacia fuera todas las grasas dietéticas, incluyendo las grasas beneficiosas omega-3 como el ácido eicosapentaenoic (EPA) y el ácido docosahexaenoic (DHA). El coincidir con este movimiento bajo en grasa era una cantidad de casos por tratar cada vez mayor de la depresión, de ADHD, y de otras condiciones de salud mental.5,6 de hecho, los índices de depresión subieron en cada década del siglo XX.7 los Estados Unidos pasa casi $44 mil millones al año en los costes depresión-relacionados,8 y el costo gastado malo para los adultos mayores con la depresión era $1.835 en 1999.9

La observación que muchos americanos limitan su consumo de grasa y sufren de humor deprimido ha llevado a algunos investigadores a sugerir que algunas formas de depresión y de enfermedad mental se pueden asociar a una deficiencia dietética de las grasas omega-3.

Omega-3 Fats Fight Depression, aumentan el antidepresivo Meds

Los científicos primero sospecharon un vínculo entre las grasas omega-3 y el humor cuando notaron que las poblaciones que consumen la mayoría de los mariscos tienen los índices más bajos de depresión. Por ejemplo, los investigadores en los institutos de la salud nacionales han encontrado que un consumo de pescados más alto en una nación correlaciona con índices más bajos de depresión en su población.10 investigadores ahora están observando índices cada vez mayores de depresión en las áreas del mundo que se están moviendo lejos de las dietas tradicionales ricas en omega-3s a las dietas occidentales modernas por completo de las comidas procesadas que suministran típicamente cantidades minúsculas de grasas beneficiosas.11

Los niveles bajos de los ácidos grasos omega-3 pueden correlacionar con el suicidio, el más serio de todas las manifestaciones de la depresión. De hecho, los niveles de sangre bajos de las grasas omega-3 se han ligado a un riesgo creciente de suicidio frustrado.12 en un estudio reciente de temas deprimidos medicación-libres durante un período de dos años, los niveles de sangre bajos de omega-3s predijeron el riesgo de comportamiento suicida.La suplementación 13 con el aceite de pescado podía potencialmente prevenir muchos de las 765.000 tentativas del suicidio y de 30.000 suicidios confiados cada año en los E.E.U.U.

Las pruebas cada vez mayor sugieren además un papel de los ácidos grasos omega-3 en la ayuda aliviar la depresión de incapacidad. Después recientemente de revisar los datos científicos más actuales, los investigadores observaron que los estudios más bien diseñados muestran que los ácidos grasos omega-3 benefician a la gente que sufre la depresión. Importantemente, observaron que los ácidos grasos omega-3 mostraron resultados positivos en una variedad de poblaciones de pacientes, sugiriendo que estos ácidos grasos pueden proporcionar el alivio para la gente de todas las edades y géneros que sean afligidos por la depresión.2

Además, los ácidos grasos omega-3 pueden incluso beneficiar a la gente que está utilizando ya las drogas de antidepresivo pero no están alcanzando alivio óptimo. En un estudio, la gente que utilizó los antidepresivos de la prescripción y complementada con los ácidos grasos omega-3 experimentó mejoras en síntomas numerosos, incluyendo la depresión, la ansiedad, disturbios del sueño, y líbido pobre.14

Semejantemente, un estudio reciente de Inglaterra examinó los efectos de los ácidos grasos omega-3 sobre los pacientes medicinales que sufrían de la depresión relacionada con el desorden bipolar, o enfermedad depresiva maníaca. Los que tomaron el ácido graso omega-3 complementan además de sus antidepresivos de la prescripción mostraron mayores ventajas comparadas a los pacientes que tomaron solamente los antidepresivos.15

Estos estudios impresionantes indican que la suplementación omega-3 es no sólo beneficiosa contra desordenes depresivos, pero también pueden aumentar los efectos de los medicamentos de venta con receta usados para luchar condiciones tales como depresión y desorden bipolar.

Mejora de humor y de la cognición a través de poblaciones diversas

Además de ayudar a los que sufran la depresión, omega-3s aparecen beneficiar a temas sanos no-deprimidos mientras que ayudan a aliviar síntomas de desordenes tales como ADHD, esquizofrenia, y enfermedad de Alzheimer.

En un estudio italiano reciente, un grupo de voluntarios sanos para quienes complementó con omega-3s apenas durante un mes demostró ventajas numerosas, incluyendo humor elevado, atención mejorada, y una cognición más aguda necesitó para la tratamiento de la información compleja.16 estos hallazgos intrigantes prestan la ayuda científica a la reputación de pescados y de sus aceites como “comida del cerebro.”

Omega-3s puede demostrar ser inestimable en la ayuda prevenir y manejar ADHD, que afecta a un número creciente de niños, de adolescentes, e incluso de adultos americanos. Cuando los niveles de sangre disminuidos de las grasas omega-3 fueron encontrados en ésos ADHD sufridor,3 investigadores intentaron investigar si la suplementación omega-3 podría mejorar la capacidad de concentración pobre y el comportamiento hiperactivo en pacientes de ADHD. La suplementación Omega-3 de hecho alivió síntomas en los niños que sufrían de ADHD mientras que mejoraba el logro académico en niños con el desorden de desarrollo de la coordinación, una condición caracterizada por la coordinación pobre que ocurre a veces conjuntamente con desordenes de aprendizaje.4

Otro estudio sugiere que la suplementación omega-3 pueda complementar medicaciones de la prescripción en ésos que sufren de esquizofrenia. En un estudio de pacientes con esquizofrenia persistente, severa, combinar la suplementación omega-3 con las drogas antipsicóticas produjo las mejoras notables comparadas al tratamiento con las drogas solas.17

Además del lazo a ADHD, los niveles de sangre disminuidos de omega-3s se asocian a la enfermedad de Alzheimer, quizás al temidos más de todos los desordenes neurodegenerative.El consumo 3 de pescados y de sus aceites se ha correlacionado con un riesgo disminuido de desarrollar demencia y Alzheimer, sugiriendo eso los niveles sanos que mantienen de las grasas omega-3 puede ayudar a preservar la función cognoscitiva y a prevenir su deterioro con edad de avance.18

Estos estudios de intriga que examinan los efectos de los ácidos grasos omega-3 sobre los desordenes que se extienden de ADHD a Alzheimer sugieren que omega-3s bien puede desempeñar un papel importante en promover salud mental óptima en la vida humana, de la niñez y de la adolescencia bien en edad avanzada.

Ayuda Brain Structure sano, función de Omega-3s

Durante la última década, los neurólogos han encontrado que los ácidos grasos esenciales tales como EPA y DHA son cruciales a la misma estructura del cerebro. De hecho, sobre el 60% del cerebro humano consiste en la grasa, que aísla las células nerviosas para apoyar la señalización eléctrica apropiada. Más de una mitad de la grasa del cerebro se compone de los ácidos grasos omega-3 tales como ésos encontrados en aceite de pescado.19 científicos creen que trastornando el maquillaje graso del cerebro, las deficiencias de ácidos grasos esenciales pueden contribuir a los desordenes de humor.

Las grasas Omega-3 pueden también beneficiar a salud del cerebro con sus efectos sobre el flujo de sangre al cerebro. La deficiencia Omega-3 se ha encontrado para disminuir el flujo de sangre normal al cerebro en los animales-uno que intrigaban el hallazgo, pues la investigación muestra que algunos pacientes con la depresión sufren además el flujo de sangre comprometido a vario cerebro regions.20, 21 Omega-3 que los ácidos grasos pueden promover humor sano asegurando el flujo de sangre óptimo al cerebro.

Además, la deficiencia omega-3 se ha correlacionado con los niveles disminuidos de fosfatidilserina, un compuesto importante del cerebro que la memoria sana de las ayudas y demuestra efectos depresión-que luchan en seres humanos.22-24 la fosfatidilserina es un alimento dominante para asegurar la función óptima del cerebro y puede ayudar a prevenir la disminución cognoscitiva con el envejecimiento.19,25

Defectos de los antidepresivos de la prescripción

Puesto que el estudio clínico más costoso patrocinado nunca por el gobierno de los E.E.U.U. mostró que las medicinas populares del antidepresivo tales como Zoloft®, Effexor®, Wellbutrin®, y Celexa® beneficiaron al solamente 50% de los pacientes deprimidos que los utilizaron, muchos científicos y médicos facultativos creen que es hora de evaluar de nuevo el acercamiento estándar al tratamiento de la salud mental.41 claramente, las medicaciones solamente no son suficientes resolver la depresión. Además, muchos antidepresivos populares se asocian a efectos secundarios tales como náusea, vomitar, vértigos, y somnolencia.42

Afortunadamente, varios comentarios de las pruebas clínicas han concluido que los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado aparecen trabajar solamente para combatir la depresión mientras que también aumentan la eficacia de ciertas drogas de antidepresivo.2,14,29 grasas Omega-3 pueden representar así una herramienta crucial en la batalla contra aún más formas comunes de enfermedad depresiva.

Asistente Brain Health de Omega-3s luchando la inflamación

Una deficiencia de omega-3s puede también comprometer salud del cerebro promoviendo la inflamación, que es la base de las enfermedades degenerativas tales como cáncer, diabetes, artritis, y enfermedad cardíaca que son acompañadas comúnmente por la depresión clínica.26-30 la inflamación se asocia a la producción de ciertos cytokines que desempeñen un papel en humor deprimido.31-34

Los ácidos grasos Omega-3 reducen la producción de compuestos favorable-inflamatorios.35 suprimiendo la cascada inflamatoria, las grasas omega-3 pueden ayudar a reducir la incidencia de la depresión.La ayuda de préstamos 36,37 al vínculo entre la inflamación y la depresión, un estudio reciente encontró que las drogas que bloquean promesa de la demostración de la inflamación en la depresión de manejo.38 una ventaja adicional de los suplementos omega-3 es que pueden tener menos efectos secundarios que medicaciones antiinflamatorias.35

Junto, estos estudios indican que una deficiencia en los ácidos grasos omega-3 lleva a desequilibrios bioquímicos y a un aumento en los compuestos favorable-inflamatorios que pueden contribuir al desarrollo de la depresión. Mantener una toma óptima de los ácidos grasos omega-3 puede así ser crucial en el apoyo de salud óptima del cerebro suprimiendo la inflamación dañina.

Fuentes Omega-3 y dosificaciones óptimas

El ácido graso omega-3 conocido como ácido alfa-linolenic es abundante en linaza, aceite del canola, y nueces. Desafortunadamente, los seres humanos convierten solamente pequeñas cantidades de ácido alfa-linolenic en los EPA y el DHA que son críticos para la inflamación de inhibición y la salud favorable del cerebro. De hecho, un estudio mostró que solamente 5-15% de ácido alfa-linolenic planta-derivado fue convertido al DHA en el cuerpo humano.39 así, los pescados del aceite de pescado o del frío-agua proporcionan las mejores fuentes de estos ácidos grasos omega-3.

La toma diaria de la media de EPA/DHA combinado en Norteamérica es 130 MG-desnudo el 10% del magnesio 1000 recomendado por la asociación americana del corazón.40 muchos médicos de la salud creen que las dosis del magnesio 1000-2000 al día de los ácidos grasos totales omega-3 pueden ofrecer la ayuda general para la salud, el humor, y la cognición. Los estudios clínicos sugieren que el magnesio 1000-4000 o más de omega-3s pueda ser necesarios mejorar humor en pacientes con la depresión.39

Precaución del aceite de pescado

Los individuos que utilizan medicaciones de sangre-reducción tales como Coumadin® o que han aumentado tendencias que sangraban deben consultar a un médico antes de usar el aceite de pescado.

Conclusión

La toma óptima de los ácidos grasos omega-3 puede proporcionar la ayuda inestimable para asegurar humor sano, la capacidad de concentración, y la salud mental en la gente de todas las edades.

Proporcionando las grasas críticas que apoyan la estructura del cerebro mismo, los suplementos omega-3 promueven la función sana del cerebro. Los datos emergentes sugieren que los ácidos grasos omega-3 no sólo luchan la depresión, ADHD, y otros trastornos mentales, pero también pueden aumentar la eficacia de las medicaciones de la prescripción usadas para manejar condiciones tales como depresión y desorden bipolar.

Estas grasas saludables se deben así considerar los alimentos esenciales para todos que intenten alcanzar y mantener humor y sensaciones óptimos del bienestar.

Continuado en los doctores Overlook Benefits de los ácidos grasos Omega-3 para la salud del hueso

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