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Revista de Life Extension

LE Magazine julio de 2006
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Síndrome metabólico

La epidemia del siglo XXI Por Steven V. Joyal, Doctor en Medicina

Un programa para evitar síndrome metabólico

El programa gradual siguiente puede ayudarle a evitar las consecuencias potencialmente mortales del síndrome metabólico. Tomar estas medidas simples puede ayudarle a llevar una vida larga, sana y a evitarla sucumbir a una multitud de enfermedades peligrosas para la vida.

Paso 1: Evalúe su composición del cuerpo.

El primer paso implica el conocer y el entender de su composición del cuerpo y de su importancia en la ayuda prevenir síndrome metabólico. Asombrosamente, caminando en una escala y viendo lo que usted pesa no dice mucho sobre su riesgo de desarrollar enfermedad metabólica.

El índice de masa corporal (BMI) es una medida estándar de exceso de peso y de obesidad. BMI es obtenido dividiendo su peso corporal en kilogramos por su altura en los metros ajustados (kg/m2). Sin embargo, BMI no puede explicar la composición del cuerpo. Su composición del cuerpo es una medida de cuánta masa magra del cuerpo (músculo) y tejido adiposo (grasas de cuerpo) que usted tiene.

Compare a dos hombres de 40 años, ambos de los cuales colocan seis pies de alto y pesan 200 libras. Un hombre es muy muscular (las grasas de cuerpo del cerca de 7%) y tiene una circunferencia de la cintura de 32 pulgadas. Por el contrario, el otro hombre está fuera de forma (grasas de cuerpo del cerca de 30%) y tiene una circunferencia de la cintura de 40 pulgadas. El punto clave es, ambos hombres tiene el mismo BMI.

¿Hace este medio que ambos hombres tienen el mismo riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y síndrome metabólico? ¡No!

DETECCIÓN DE SÍNDROME METABÓLICO

Para determinar si usted tiene síndrome metabólico, pida que su doctor mida su circunferencia de la cintura, presión arterial, glucosa de ayuno, triglicéridos de suero, y HDL. Por criterios adultos del panel III del tratamiento, usted tiene síndrome metabólico si usted tiene tres o más de los criterios siguientes:

  • Obesidad central según lo medido por circunferencia de la cintura: Hombres: > 40 pulgadas. Mujeres: > 35 pulgadas.
  • Triglicéridos de ayuno de la sangre: > 150 mg/dL.
  • Sangre HDL: Hombres: < 40 mg/dL. Mujeres: < 50 mg/dL.
  • Presión arterial: > o = 130/85 mmHg.
  • Glucosa de ayuno: > o = 100 mg/dL.

El hombre que tiene composición pobre del cuerpo (baja de masa magra del cuerpo, de alto nivel de masa gorda) y lleva sus grasas de cuerpo alrededor de su cintura (obesidad central) está a riesgo de resistencia a la insulina que se convierte y de síndrome metabólico. El hombre físicamente cabido con una pequeña cantidad de grasas de cuerpo y una cintura delgada está en muy, muy poco arriesgado de resistencia a la insulina y de síndrome metabólico.

Desafortunadamente, muchos individuos prestan más atención al peso corporal que a la composición del cuerpo. Los científicos, sin embargo, saben mejor.

La evaluación sustituta más fácil de la composición del cuerpo es obesidad central, y se aumenta la manera más fácil de determinar obesidad central es medir la cintura circunferencia-si usted tiene una cintura grande, su riesgo de enfermedad metabólica.

Paso 2: Mantenga la buena composición del cuerpo.

¿Cómo usted obtiene y mantiene la buena composición del cuerpo? La masa magra del cuerpo que mantiene y las grasas de cuerpo de disminución es más fáciles que usted piensa.

Primero, no caiga para la última dieta de novedad. Mantener un peso corporal estable no es mágico. Ignore cualquier dieta “gurú” quién promete pérdida de peso “mágica”, difama las “comidas prohibidas,” y las promueve el excluir de cierta comida “tipos” basados en la última ronda de la ciencia entendida mal y malinterpretada. ¡No compre en él!

Coma en lugar, simplemente comidas más enteras y menos comidas procesadas. Prioritize que come las comidas de alta calidad tiene gusto de salmones, de verduras, del arroz salvaje, de bayas, y de los agrios. De-acentúe la consumición de las comidas que se procesan altamente o de valor alimenticio bajo, tal como tortas, galletas, panecillos, pollo frito, y queso americano. De hecho, los estudios muestran que las dietas que acentúan las comidas enteras, tales como la dieta mediterránea, ayudan a mantener la masa magra del cuerpo mientras que también mejoran a los marcadores metabólicos tienen gusto de la insulina, del colesterol, del fibrinógeno, y del ácido úrico.7 otros estudios de la gente que come el Mediterráneo-tipo dietas muestran una reducción fuerte en niveles de colesterol, bienestar psicológico y físico creciente, y una tendencia hacia pérdida de peso incluso sin intentar adietar.8

Una grande-prueba, dieta sana es abundante en comidas enteras, como las dietas tradicionales de África, de Asia, y del mediterráneo. Este estilo de la consumición es rico en granos enteros, frutas enteras, y verduras verdes, incorpora bajo a las cantidades modestas de proteína, y es alto en “buenas grasas” de fuentes tales como semillas de sésamo, nueces, almendras, y aceitunas. Las cantidades moderadas de carbohidratos de alto contenido de fibra y de “buenas grasas” predominan en las dietas tradicionales del mediterráneo, de la Asia, y de la África.

Los ensayos clínicos seleccionados al azar han mostrado que este tipo de dieta puede ser el mejor para la gente en riesgo de enfermedad metabólica. Por ejemplo, un ensayo en pacientes con niveles mostrados mellitus del control y de colesterol del azúcar de sangre del diabetes tipo II los mejores en la gente que consumía una dieta que comprendía los carbohidratos del 40%, la grasa del 45%, y la proteína del 15% comparó a las que consumieron una dieta que consistía en los carbohidratos del 55%, la grasa del 30%, y a proteína del 15%.9

En otros estudios, un moderado de la dieta en carbohidratos y un relativamente alto en grasa monounsaturated del aceite de oliva y grasa poliinsaturada de pescado-tal como la dieta-real mediterránea disminuyeron resistencia a la insulina e inflammation.10 además, esta dieta es mejor que la dieta nacional del programa educativo del colesterol del paso I (NCEP) en la prevención de enfermedad cardíaca y del movimiento.11

¡, Si usted no es físicamente activo, comience en segundo lugar a mover su cuerpo! Simplemente caminando en un paso enérgico tres a cinco días cada semana por lo menos 20 minutos ayudarán. Si y cuando usted consigue más ambicioso, usted puede enganchar a más actividades físicas exigentes en un de alto nivel del esfuerzo. Además, considere el entrenamiento del peso construir más masa del músculo y estimular su metabolismo.

Paso 3: Mejore la función metabólica con suplementos alimenticios.

La suplementación elegante puede tener un impacto significativo en salud metabólica. Varios suplementos alimenticios mantienen la gran promesa para normalizar el azúcar de sangre y el control metabólico.

Cromo. El cromo es un cofactor críticamente esencial para el control de la glucosa. El cromo ayuda a la insulina para ir y el azúcar de sangre (glucosa) en las células. De hecho, sin el cromo, la insulina no puede trabajar correctamente.

Desafortunadamente, la mayoría de los americanos son deficientes en este alimento crítico. Algunos expertos creen que los americanos injieren menos que mitad de la cantidad diaria recomendada de cromo.12 esto pueden ser en parte debido a la sobre-confianza de la nación en las comidas procesadas, que son generalmente ricas en calorías pero pobres en alimentos.

Otro factor que contribuye a la deficiencia extensa del cromo es comida producida en el suelo que contiene un contenido bajo de minerales tales como cromo. De hecho, el informe 1992 de la cumbre de la Tierra mostró que los suelos norteamericanos se han agotado del 85% de su contenido mineral en los últimos 100 años- de índice más alto de agotamiento mineral en el mundo.13 así, debe venir como ninguna sorpresa que las comidas que consumimos son deficientes en minerales del rastro tales como cromo. Algunos científicos han postulado que los índices de levantamiento de síndrome y de diabetes metabólicos en los E.E.U.U. pueden dar lugar a parte de niveles decrecientes de cromo en suelo americano y dietas.

Muchos estudios clínicos de pacientes con y sin enfermedad metabólica han mostrado metabólico ventaja-incluyendo el control mejorado del azúcar de sangre, colesterol, e insulina-con dosis suplementales del cromo a partir del 200 al diario 1000 del magnetocardiograma.14-17

Recientemente, una forma bioavailable y biológico segura del cromo llamado cromo 454™ ha atraído la atención de los científicos alimenticios que buscaban maneras de promover salud metabólica. Derivado de la planta y de los extractos biológicos, esta forma distinta de cromo es soluble en agua, teniendo en cuenta la absorción excepcional. las ratas diabéticas Insulina-deficientes que recibieron el cromo 454™ por tres semanas demostraron una reducción impresionante del 38% en niveles de la glucosa en sangre. Estos hallazgos llevaron a científicos a sugerir que el cromo puede proporcionar la ayuda metabólica para los individuos que intentan optimizar sus niveles de la glucosa en sangre.18

DHEA. En hombres de mediana edad y más viejos y mujeres, los perfiles subóptimos de la hormona no son inusuales. Dehydroepiandrosterone (DHEA) es una hormona crítica que está implicada en muchos procesos metabólicos, ambas directa e indirectamente (con su conversión a la testosterona y al estrógeno).

Los niveles bajos de DHEA se asocian a un riesgo creciente de desarrollar síndrome metabólico. Por ejemplo, un estudio transversal de 400 hombres, envejecido 40-80, mostrados eso cuanto más bajo es el nivel de DHEA, mayor es el riesgo de resistencia a la insulina y síndrome metabólico.19

La dosificación de DHEA se debe individualizar basó en la prueba de la sangre. Un análisis de sangre simple conocido como DHEA-sulfato (DHEA-S) proporcionará la información importante sobre sus niveles de DHEA. Sin embargo, incluso las dosis relativamente bajas pueden proporcionar la ventaja. Un estudio de hombres y de mujeres mayores mostró que una dosis diaria de tan poco como el magnesio 50 de DHEA por seis meses fue asociada a pérdida y a mejoras gordas significativas en sensibilidad de la insulina.20

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