Venta del cuidado de piel de Life Extension

Revista de Life Extension

LE Magazine noviembre de 2005
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El programa de la pérdida de peso de Perricone

Por Nicholas V. Perricone, Doctor en Medicina
10 COMIDA “SUPERGROUPS”

Para que cualquier programa de la peso-pérdida 1) al trabajo, y 2) se convierte en una forma de vida de por vida, tiene que haber un montón de opciones disponibles. Si usted siente hambriento o privado, usted está en el programa incorrecto.

He puesto mis comidas preferidas en lo que llamo los “SuperGroups.” Cada SuperGroup se comprende de una diversa familia de sano, antienvejecedor, antiinflamatorio, las opciones de la anti-obesidad. La comida que considero para ser la opción más sana de cada grupo se etiqueta las “opciones superiores” y es seguida por otras opciones sanas (y sabrosas) llamo los “subcampeones.”

SUPERGROUP #1: PESCADOS RICOS DE COLD-WATER

FACTOR FUNCIONAL DE WEIGHT-CONTROL: Omega-3s
OPCIÓN SUPERIOR: Salmones de Alaska salvajes
SUBCAMPEONES: Bacalaos negros, sardinas, anchoas, arenques, caballa de Atlántico Norte, trucha, atún

SUPERGROUP #2: FRUTAS PREFERIDAS

FACTORES FUNCIONALES DE WEIGHT-CONTROL: Fibra, antioxidantes antiinflamatorios, y otros Obesidad-combatientes de Phytonutrient
OPCIONES SUPERIORES: Manzanas, peras, pomelo
SUBCAMPEONES: Todas las bayas, melocotones, ciruelos, cerezas, granadas

SUPERGROUP #3: GRASAS DE LAS FRUTAS PARA LUCHAR LAS GRASAS DE CUERPO

FACTORES FUNCIONALES DE WEIGHT-CONTROL: Antioxidantes antiinflamatorios, grasas de Monounsaturated
OPCIONES SUPERIORES: Aguacate, Açaí, aceitunas
SUBCAMPEÓN: Coco

SUPERGROUP #4: LAS COSAS DE LA ESPECIA HASTA LIMITAN EL PESO

FACTORES FUNCIONALES DE WEIGHT-CONTROL: Antioxidantes antiinflamatorios y otros Obesidad-combatientes de Phytonutrient
OPCIÓN SUPERIOR: Canela
SUBCAMPEONES: Cúrcuma, alholva, clavos, pimienta inglesa, nuez moscada moscada, hoja de laurel

SUPERGROUP #5: COSAS DEL CALOR PARA ARRIBA PARA QUEMAR EL FAT

FACTORES FUNCIONALES DE WEIGHT-CONTROL: Antioxidantes, fibra, y Obesidad-combatientes antiinflamatorios de Phytonutrient
OPCIÓN SUPERIOR: Chili Peppers
SUBCAMPEONES: Pimienta, Chili Powder, escamas de pimienta roja

SUPERGROUP #6: SEMILLAS Y NUECES PARA LLENARLE

FACTORES FUNCIONALES DE WEIGHT-CONTROL: Antioxidantes antiinflamatorios, grasas esenciales, proteína, fibra, Lignans
OPCIONES SUPERIORES: Semillas de sésamo, linaza
SUBCAMPEONES: Almendras, nueces, avellanas, semillas de girasol, semillas de calabaza

SUPERGROUP #7: HABAS Y LENTEJAS (FAMILIA DE LEGUMBRE)

PARA EL AZÚCAR DE SANGRE ESTABILIZADOR
FACTORES FUNCIONALES DE WEIGHT-CONTROL: Fibra, almidón resistente, moldes del almidón, y Obesidad-combatientes de Phytonutrient
OPCIONES SUPERIORES: Alubias secas, incluyendo el riñón, el Pinto, la marina de guerra, el rojo, y alubias negras, lentejas, garbanzos, habas de Mung
SUBCAMPEONES: Se recomiendan todos

SUPERGROUP #8: PRODUCTOS LÁCTEOS PROBIÓTICOS BAJOS EN GRASA CON EL CALCIO PARA LA SALUD DE LA PÉRDIDA Y DEL HUESO DE PESO

FACTOR FUNCIONAL DE WEIGHT-CONTROL: Obesidad-combatientes de Nutraceutical
OPCIÓN SUPERIOR: Yogur bajo en grasa
SUBCAMPEONES: Kéfir bajo en grasa, leche acidófila

SUPERGROUP #9: GRANOS ENTEROS PASADOS DE MODA

FACTORES FUNCIONALES DE WEIGHT-CONTROL: Fibra, antioxidantes antiinflamatorios, y otros Obesidad-combatientes de Phytonutrient
OPCIONES SUPERIORES: Alforfón, avena
SUBCAMPEÓN: Cebada

SUPERGROUP #10: VERDURAS VIBRANTES

FACTORES FUNCIONALES DE WEIGHT-CONTROL: Nutrición baja en calorías/Bajo-Glycemic de la fibra, antioxidantes antiinflamatorios, y otros Obesidad-combatientes de Phytonutrient
OPCIONES SUPERIORES: Ajo, espinaca, col rizada, brotes del bróculi, verduras crucíferas
SUBCAMPEONES: Hierbas culinarias aromáticas (e.g., perejil, menta, Rosemary, tomillo, albahaca, orégano)

12 suplementos alimenticios que facilitan pérdida de peso mientras que mantienen la masa del músculo

Los alimentos antiinflamatorios de la dieta de la Peso-pérdida de Perricone trabajan de una manera especial de aumentar la pérdida de grasas de cuerpo, preservan la masa del músculo, y regulan los niveles de azúcar de sangre y de insulina, que son críticos en la prevención y el tratamiento de la obesidad.

Estos alimentos todos tienen actividad antiinflamatoria y antioxidante potente. Son un adjunto importante a cualquier régimen de la salud, y particularmente importantes para un programa de la peso-pérdida.

Muchos de mis pacientes me tienen preguntado a lo largo de los años si es posible conseguir todos los alimentos necesarios de una dieta sana. Desafortunadamente, la respuesta es no ácido lipoico alfa, por ejemplo, está uno los antioxidantes antiinflamatorios más potentes y más beneficiosos y un alimento muy importante para los problemas del envejecimiento que luchan y del peso. Sin embargo, no hay fuentes realmente adecuadas de la comida para este alimento. Para la gestión óptima de la salud y del peso, necesitamos complementar. Recomiendo siempre que mis pacientes toman un espectro completo de vitaminas y de minerales.

Afortunadamente, hay varios suplementos excepcionales que ayudan realmente a facilitar pérdida de peso y a mantener Massachusetts del músculo. Cada suplemento tiene una función distinta, y son todos los una parte importante de mi propio régimen diario personal del suplemento.

SUPLEMENTO #1 DE LA SUPERESTRELLA: ACEITE DE PESCADO OMEGA-3

Los suplementos del aceite de pescado Omega-3 (así como comiendo los pescados sí mismo) son extremadamente importantes para el éxito de cualquier plan de la peso-pérdida, la dieta de la Peso-pérdida de Perricone incluida. Creo verdad que pueden ser uno de los antiinflamatorios más perfectos que hemos descubierto hasta el momento. Sin embargo, es todavía importante tomar una variedad de suplementos alimenticios para asegurar la protección y la ventaja óptimas.

El poder antiinflamatorio increíble de los ácidos grasos esenciales omega-3 encontrados en los pescados de alto grado en grasas y en aceite de pescado puede lograr el siguiente:

  • reduzca la inflamación en todos los sistemas del órgano
  • acelere la pérdida de grasas de cuerpo
  • eleve el humor
  • mejore la capacidad de concentración
  • estabilice los niveles de azúcar de sangre
  • baje los niveles de la insulina
  • cree y mantenga los niveles sanos de la serotonina
  • pare los efectos de la montaña rusa de los cielos y tierra del carbohidrato
  • disminuya el apetito
  • aumente la resplandor a la piel
  • aumente la salud del sistema inmune
  • aumente los niveles de energía
  • disminuya los síntomas y la severidad de la artritis reumatoide
  • reduzca los síntomas y la severidad de enfermedades de la piel crónicas tales como eczema
  • disminuya el riesgo cardiovascular

Extremidades del aceite de pescado Omega-3

  • Para evitar cualquier efecto secundario dietético de los aceites de pescado omega-3 (tales como eructo o trastorno de estómago), divida la dosis en tres. Por ejemplo, si usted está tomando a 3.000 el magnesio por el día de aceite de pescado, tarde a una cápsula del magnesio 1.000 con una comida tres veces por día.
  • Aunque el aceite de pescado es básicamente una “comida,” siempre control con su profesional primario de la atención sanitaria antes de emprender cualquier nuevo suplemento. Cualquier intervención terapéutica, incluso suplementos alimenticios, se puede contraindicar en ciertas condiciones de salud. Esto es especialmente verdad con los pacientes de corazón. Los estudios numerosos han mostrado que las ayudas del aceite de pescado protegen contra muerte cardiaca súbita y los ritmos anormales del corazón llamados las arritmias. Sin embargo, según un estudio en el diario de junio de 2005 de American Medical Association, la suplementación del aceite de pescado aumentó realmente el índice de arritmia entre los pacientes que tenían un defibrillator implantado del cardioverter (ICD).

RECOMENDACIÓN DE LA DOSIFICACIÓN:

Para una dieta regular de la peso-pérdida, tarde a una 1000 cápsulas del magnesio tres veces por día. Si usted necesita perder mucho peso o está intentando mejorar funcionamiento atlético, tarde a tres 1.000 cápsulas del magnesio tres veces por el día para un total de nueve por día. Compruebe con su médico antes de tomar la dosis más grande.

SUPLEMENTO #2 DE LA SUPERESTRELLA: ÁCIDO LIPOICO ALFA (ALA)

El ácido lipoico alfa es un antioxidante potente y antiinflamatorio. Se encuentra naturalmente en el cuerpo, cerrado dentro de las mitocondrias. El ácido lipoico es parte de un complejo de la enzima llamado el complejo de la deshidrogenasa del piruvato, haciéndolo implicado íntimo en la producción energética de la célula. El ácido lipoico alfa, como muchos de los otros alimentos incluyendo acetilo-L-carnitina, carnitina, y CoQ10, aumenta nuestra capacidad de metabolizar la comida en energía.

A diferencia de muchos otros antioxidantes tales como vitamina C, que es estrictamente soluble en agua, o vitamina E, que es estrictamente soluble en la grasa, el ácido lipoico alfa es soluble en agua y grasa. Esto significa que el ácido lipoico alfa puede ir a todas las partes de la célula, incluyendo las porciones (gordas) del lípido tales como la membrana de plasma de la célula, así como al interior de la célula (conocida como el citoplasma) donde residen las sustancias químicas solubles en agua. Debido a esta propiedad única, el ácido lipoico alfa se refiere a menudo como “el antioxidante universal.”

Innecesario decir, las propiedades asombrosas del ácido lipoico alfa lo han colocado cerca y estimado a mi corazón, como aliado potente en el reino antienvejecedor y también como parte integrante de la dieta de la Peso-pérdida de Perricone. En un nivel celular, el ácido lipoico alfa ejerce una amplia variedad de acciones positivas, todas antiinflamatorias. También bloquea la activación del factor NfkB de la transcripción también, si no mejor que, cualquier otro antioxidante/antiinflamatorio hasta el momento descubierto.

Además de su función como un ácido lipoico antioxidante/antiinflamatorio, alfa potente aumenta la capacidad del cuerpo de tomar la glucosa en las células. Este efecto de insulina-sensibilización también se considera en algunos de los otros alimentos que hemos discutido. Estos alimentos todo el trabajo sinérgico para aumentar sensibilidad a la insulina, dando por resultado niveles de azúcar de sangre disminuidos. Como carnitina y acetilo-L-carnitina, el ácido lipoico alfa es también muy potente en la prevención del glycation.

El ALA trabaja sinérgico con CoQ10, carnitina, y acetilo-L-carnitina para proteger y para rejuvenecer las mitocondrias. Si reconocemos que una célula del envejecimiento es caracterizada por la producción energética disminuida, es fácil ver la importancia de cualquier sustancia que puede aumentar niveles de energía en la célula, permitiendo que las células se reparen de la misma manera que lo hacen las células jovenes. El ALA también trabaja sinérgico con otros antioxidantes para aumentar niveles de las vitaminas C y E, CoQ10, y glutatión en la célula.

Alpha Lipoic Acid Tips

  • En el ciclo metabólico, el ácido lipoico alfa actúa como coenzima en la producción de energía convirtiendo los carbohidratos en la energía (ATP).
  • El ALA es el único antioxidante que puede impulsar niveles celulares de glutatión, del antioxidante más importante del cuerpo a la salud total y de longevidad.
  • Toma con las comidas.

RECOMENDACIÓN DE LA DOSIFICACIÓN:

Porque el ácido lipoico alfa se encuentra solamente en cantidades de rastro en comida, debe ser tomado como suplemento.

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