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Revista de Life Extension

LE Magazine noviembre de 2005
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Preservar memoria como envejecemos

Por Dharma Singh Khalsa, Doctor en Medicina

Q: Di vuelta a 50 y acabo de comenzar a notar que olvido los apellidos o los nombres de la gente de lugares que he sido. Recuerdo eventual los nombres, pero me toma a veces un rato. El resto de mi pensamiento parece claro y lógico. ¿Estoy que experimenta un precursor a la enfermedad de Alzheimer? ¿Qué puedo hacer para conservar esta parte de mi memoria? ¿Usted tiene sugerencias para los suplementos que puede ser que tome o los ejercicios puede ser que haga para mantener mis capacidades cognoscitivas?
A: Su preocupación está llegando a ser más común, especialmente porque los nacidos en el baby boom ahora son “nacidos en el baby-boom graying que se convierten.” La pérdida de memoria que usted describe podría entrar en varias diversas categorías: podía ser relacionado con la tensión; podría ser disminución cognoscitiva relativa a la edad (aunque usted es un poco joven para eso); o podría ser debido a la debilitación cognoscitiva suave (MCI), un tipo específico de pérdida de memoria es decir, de hecho, un precursor a la enfermedad de Alzheimer.

La gente con el MCI tiene pérdida de memoria densa, a corto plazo. Pueden equilibrar generalmente un talonario de cheques fácilmente o terminar su trabajo diario, y tienen personalidades normales. Su pérdida de memoria es tan mala, sin embargo, que como el mi buen Dr. Shah del amigo de Mayo Clinic dice, “entran en la oficina y no pueden encontrar su manera de nuevo al estacionamiento.”

El contrario a la creencia popular, pérdida de memoria degenerativa no es inevitable, ni tiene que empeorar o convertirse en enfermedad de Alzheimer. Aunque el MCI se haya sabido para progresar en Alzheimer hasta una tasa de 10-15% por año, las buenas noticias son que hay tratamientos excelentes disponibles. Sin embargo, la primera cosa a realizar es que no hay uno-droga, acercamiento de la magia-bala a prevenir y a tratar la enfermedad de Alzheimer. En lugar, una estrategia integrante puede ofrecer el potencial más grande para mantener la función cognoscitiva con el envejecimiento.

El Dr. Khalsa con el cirujano General Richard Carmona, Doctor en Medicina de los E.E.U.U.

Cuando atestigüé antes de congreso en mayo de 2003, discutí la medicina integrante. Para ilustrar este concepto, pedí que los legisladores se imaginaran dos ríos: un río en la izquierda como medicina convencional, incluyendo las drogas y la cirugía, y un río en la derecha como alternativa, o complementario, medicina, consistiendo sobre todo en gente de los tratamientos pueden aplicarse. Los ejemplos de la medicina alternativa o complementaria incluyen la nutrición, suplementos, técnicas de gestión del estrés tales como yoga y meditación, y ejercicio. El enorme poder curativo de la medicina integrante manifiesta donde convergen estos dos ríos.

La razón los trabajos médicos integrados de un programa es simple: el cerebro es carne y sangre, apenas como el resto del cuerpo. Como su corazón o cualquier otra parte de su cuerpo, su cerebro requiere la nutrición, el flujo de sangre, y la energía apropiados realizarse bien. Puesto simplemente, “qué trabajos para el corazón, trabajan para el principal” (con algunas modificaciones, por supuesto). Por lo tanto, para prevenir y para tratar pérdida de memoria, creé mi mejor memoria Program™, sobre la base de los cuatro pilares siguientes:

  • dieta y suplementos
  • gestión del estrés
  • ejercicio
  • terapia farmacológica.
Fuente gorda (galones por el mes para una familia de cuatro miembros)
Fuente: WB de Grant. Vínculos dietéticos a la enfermedad de Alzheimer. Rev. 1997 de Alz SID; 2:42-55. [pulsar para ampliar]

Dieta y suplementos

Un proyecto de investigación importante ilustra los efectos negativos sobre el cerebro de un alto de la dieta en grasa saturada. William Grant, doctorado, descubrió que los países con la toma más alta de la grasa saturada y de las calorías también tenían las incidencias de la enfermedad de Alzheimer más altas. Por el contrario, los países asiáticos, que tenían la toma más baja de la grasa saturada, también tenían las incidencias más bajas de la enfermedad. Por lo tanto, al crear su menú, es muy importante incluir a ricos de una dieta equilibrada en frutas y verduras y bajo en el transporte y las grasas saturadas, tales como ésos encontrados en comidas y carne roja procesadas. Los estudios recientes también han mostrado que la consumición de la soja puede ayudar a prevenir la disminución de la memoria. Mi mejor memoria Diet™ recomienda el comer de cinco a siete porciones de frutas y verduras (preferiblemente orgánicas) frescas cada día, junto con las fuentes de proteína que contienen poco o nada de transporte y de grasas saturadas pero es rica en los ácidos grasos omega-3, tales como salmones de Alaska salvajes. Desafortunadamente, debido a la contaminación extensa del mercurio, debemos ser prudentes y selectivos sobre qué pescados consumimos. Los ácidos grasos Omega-3 son “buenas grasas” necesarias por su cerebro para funcionar bien. Su cerebro no necesita el transporte y las grasas saturadas, si no conocido como “malas grasas.”

Porque la mayoría de la gente no puede conseguir bastantes de sus alimentos diarios requeridos de fuentes dietéticas, es importante que todo el mundo tome una multi-vitamina de alta energía. Además, los alimentos memoria-específicos siguientes pueden ser útiles para mucha gente:

  • Vitamina E
  • Coenzima Q10
  • Fosfatidilserina
  • Biloba del Ginkgo
  • Ácido Docosahexaenoic (DHA).

En su caso particular, sugeriría:

  • Vitamina E (800-1000 IU de diario)
  • Fosfatidilserina (magnesio 300 diario)
  • Biloba del Ginkgo (magnesio 120-240 diario)
  • Ácidos grasos Omega-3 tales como DHA (magnesio 1000 diario).

También muy útiles para su tipo de síntomas son los alimentos antienvejecedores y de energía-impulsos por ejemplo:

  • Coenzima Q10 (magnesio 100 diario)
  • Ácido lipoico (magnesio 100 diario)
  • Acetilo-L-carnitina (magnesio 100-1500 diario).

Otros suplementos alimenticios memoria-favorables a considerar son huperzine-A y vinpocetine, aunque reservo generalmente ésos para la gente con síntomas más severos de la pérdida de memoria que qué usted describe.

Gestión del estrés

Es imprescindible que usted disuelve la tensión en su vida. Los estudios muestran eso crónico, niveles de sangre desequilibrados de los aumentos de la tensión del cortisol químico de memoria-robo. Como los niveles de la tensión y del cortisol aumentan, haga tan las ocasiones de la pérdida de memoria que se convierte. Esto está porque el cortisol actúa como el ácido de batería en su cerebro, con los efectos tóxicos que pueden matar a las neuronas. Por esa razón, sugiero que usted aprenda destrezas de la relajación tales como profundamente respiración, yoga, o la meditación, y practiqúelas para la primera cosa de los minutos 10-20 cada mañana.

Ejercicio

Tres tipos de ejercicio-mental, de físico, y mente/cuerpo-se han mostrado científico para ayudar a su tipo concreto de pérdida de memoria.

Los estudios recientes han encontrado que los ejercicios mentales tales como “aeróbicos del cerebro,” según lo contenido en las tarjetas flash en mi “mejor equipo de la memoria,” reducen la probabilidad de la pérdida de memoria por el hasta 70%. Esto es porque los aeróbicos del cerebro estimulan su cerebro, de tal modo aumentando conexiones entre las células cerebral, o las neuronas. No a diferencia físicamente del entrenamiento su cuerpo, ejercitando su memoria la hace más fuerte. Las tarjetas flash en mi equipo contienen ejercicios mentales tales como juegos de memoria, problemas de matemáticas, y discusiones del título, que son grandes entrenamientos para su memoria.

El Dr. Khalsa enseña a una clase de la meditación en el instituto de Omega.

Las discusiones del título están entre mis ejercicios preferidos de la memoria y requieren solamente un socio, un periódico, y un highlighter. Primero, cada persona lee la historia del título de periódico a sí mismo, destacando las cuestiones principales. Entonces una persona hace las otras preguntas acerca de la historia principal. Esto es gran diversión y una buena manera de estirar su memoria, y bate ciertamente la televisión de observación.

Conseguir ejercicio físico adecuado tres o cuatro veces a la semana para una hora es crítico en el manejo de sus síntomas. Recuerde incluir ejercicio cardiovascular y el entrenamiento del peso en su entrenamiento.

Quizás el ejercicio más importante para usted es el ejercicio de la mente/del cuerpo, que combina ejercicio mental y físico. Un ejemplo sería que camina o que activa mientras que cantaba canciones familiares a sí mismo. Otro tipo de ejercicio que ha probado que el más beneficioso de estudios recientes está llamado el Kirtan Kriya, una técnica de la mente/del cuerpo de la meditación de la yoga de Kundalini.

Terapia farmacológica

Porque mi mejor memoria Program™ es un programa médico, no excluyo el uso de drogas cuando está indicado y no me apropio. La terapéutica de la prescripción puede desempeñar un papel importante en el retraso de la progresión de la pérdida de memoria debido a Alzheimer. Las drogas funcionando incluyen actualmente Aricept® (donepezil), Exelon® (rivastigmine), Razadyne™ (galantamine), y Namenda® (memantine).

Las drogas del antiinflamatorio no esteroideo (NSAIDs), el selegiline, y la terapia de reemplazo hormonal se pueden también incluir en las recomendaciones de su doctor.

Para más información sobre la inversión de pérdida de memoria, visite por favor el Web site del Dr. Dharma, www.drdharma.com, en donde usted puede leer su hoja informativa libre la zona curativa.