Liquidación de la primavera de Life Extension

Revista de Life Extension

LE Magazine diciembre de 2005
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Cortisol, tensión, y salud

Mantener los niveles del cortisol de la hormona de tensión control
puede ayudar a prevenir enfermedad y el envejecimiento lento
Por Edward R. Rosick, HACEN, los MPH, ms
Ginseng

Suplementos para combatir el cortisol

El ejercicio y la meditación son dos modalidades importantes que pueden ayudar a muchos individuos a manejar vidas tensión-llenadas. Además, los estudios sugieren que los suplementos naturales eficaces, tales como vitamina C, aceite de pescado, fosfatidilserina, y los adaptogens herbarios, puedan ayudar a mantener el eje de HPA equilibrio, para reducir el cortisol elevado nivelan, y ayudan a optimizar salud.

Vitamina C

Además de sus efectos beneficiosos en mantener la función de sistema inmune apropiada, la vitamina C se ha mostrado para ayudar a modular los niveles del cortisol causados por la tensión. Un estudio examinó en 2001 los efectos de la vitamina C suplemental sobre los altos niveles del cortisol causados por la tensión física en corredores de maratón.31 en un estudio seleccionado al azar, placebo-controlado, corredores del ultramarathon fueron dados el magnesio 500 al día de la vitamina C, magnesio 1500 un día de vitamina C, o de un placebo siete días antes de un maratón, el día de la raza, y dos días después de la raza. Los investigadores encontraron que los atletas que tomaron el magnesio 1500 por el día de vitamina C tenían niveles perceptiblemente más bajos del cortisol de la posts-raza entonces ésos que tomaban 500 el magnesio al día o a placebo.31

Otro estudio publicado en la psicofarmacología del diario revisó las pruebas que mostraban que la vitamina C puede reducir los altos niveles del cortisol causados por la tensión psicológicamente inducida.32 en un ensayo seleccionado al azar, de doble anonimato, placebo-controlado, investigadores dio a 3000 el magnesio por el día de vitamina C o de un placebo a 120 voluntarios que fueron sujetados a la tensión psicológica a través de la prueba de tensión social del Trier (TSST), una herramienta de uso general de la evaluación en la investigación psicológica que simula el discurso público y pruebas aritméticas para inducir la tensión y para aumentar niveles del cortisol. Los temas que tomaron vitamina C hicieron tensión arterial baja, la tensión subjetiva, y las medidas del cortisol comparar a las que fueron dadas placebo.

Aceite de pescado

En varias pruebas clínicas, el aceite de pescado se ha mostrado para reducir riesgo cardiovascular en mujeres y hombres. La investigación preliminar ha mostrado que el aceite de pescado puede ayudar a individuos a hacer frente a la tensión psicológica y a bajar sus niveles del cortisol. En un estudio publicado en 2003, los investigadores dieron a siete voluntarios del estudio 7,2 gramos por el día de aceite de pescado por tres semanas y después las sujetaron a una batería de pruebas del stress mental.33 análisis de sangre mostraron que estos factores de ansiedad psicológicos sacaron cambios en el ritmo cardíaco de los temas, la presión arterial, y los niveles del cortisol. Después de tres semanas de la suplementación del aceite de pescado, sin embargo, la subida de los niveles del cortisol secundarios para subrayar la prueba fue embotada perceptiblemente, llevando a los autores a concluir que la suplementación con los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado “inhibe la activación suprarrenal sacada por un stress mental, probablemente con los efectos ejercidos en el nivel del sistema nervioso central.”33

Fosfatidilserina

Otro suplemento que se ha mostrado para ser útil en la lucha de los efectos perjudiciales de la tensión es fosfatidilserina. Este fosfolípido constituye a una parte esencial de membranas celulares biológicas. Por más de 10 años, los estudios han mostrado que la fosfatidilserina puede cortar los niveles elevados del cortisol inducidos por la tensión mental y física. En un estudio temprano, el magnesio 800 por el día dado a los hombres sanos embotó perceptiblemente la subida en el cortisol causado por la tensión física.34 otro papel divulgaron que incluso las pequeñas cantidades de la fosfatidilserina suplemental (magnesio 50-75 administrado intravenoso) podrían embotar los aumentos del cortisol secundarios a los factores de ansiedad físicos.35 en esto el estudio, ocho hombres sanos tenía su sangre dibujados antes y después de que es físico subraya inducido montando una bicicleta ergométrica. Mientras que todos los temas mostrados aumentaron niveles del cortisol, tratamiento previo con los 50 - o la dosis del magnesio 75 de la fosfatidilserina embotó perceptiblemente respuesta del cortisol al factor de ansiedad físico.35

Finalmente, un estudio publicado en 2004 examinó los efectos de la fosfatidilserina sobre respuestas endocrinas y psicológicas al stress mental.36 el factor de ansiedad usado eran la prueba de tensión social del Trier (TSST), que consiste en 15 minutos de la tensión psicológica inducidos vía una entrevista de trabajo falsa, seguida por un desafío aritmético mental. Este estudio de doble anonimato siguió 40 hombres y a 40 mujeres, envejecidos 20-45, por tres semanas. Los temas fueron dados la fosfatidilserina (el magnesio 400 o 600 diario) o un placebo antes de tomar el TSST. La fosfatidilserina era eficaz en embotar la respuesta del cortisol a los factores de ansiedad, con ésos tomando el diario del magnesio 400 (pero no, asombrosamente, magnesio 600) de la fosfatidilserina que mostraba una respuesta perceptiblemente disminuida del cortisol. Los autores concluyeron que fosfatidilserina ayudada para humedecer los efectos de la tensión sobre el eje pituitario-suprarrenal, y pueden tener un papel en desordenes tensión-relacionados de manejo.36

Adaptogens herbario

los adaptogens Planta-derivados pueden ser muy útiles en la lucha de los rigores mentales y físicos de nuestra forma de vida moderna. Trabajo de Adaptogens modulando los niveles y actividad de las hormonas y de los neurochemicals del cerebro que afectan todo de actividad cardiaca a la opinión de dolor. Para que cualquier hierba o sustancia sea clasificada correctamente como adaptogen, debe:

  • produzca una respuesta no específica y aumente la resistencia de un individuo a una amplia gama de estímulos perjudiciales
  • produzca una respuesta de normalización en un individuo cuando está sujetado a los factores de ansiedad fisiológicos, emocionales, o mentales
  • sea no tóxico y no inducir cambios en el estado fisiológico, emocional, o mental de un individuo sin acentuar.

Un tal adaptogen herbario es rosea de Rhodiola, o rhodiola. En medicina asiática y europea tradicional, esta hierba se ha utilizado durante siglos para aumentar resistencia y longevidad físicas, así como para manejar cansancio, la depresión, y la impotencia. Los efectos positivos de Rhodiola probablemente se median con las acciones de los rosavins y de los salidrosides, compuestos químicos encontrados en las raíces de la planta. Los estudios múltiples de la antigua Unión Soviética han demostrado la eficacia de los rhodiola en la lucha de condiciones físicamente y psicológicamente agotadoras.37

Otra hierba que sirve como adaptogen es el ginseng, que se ha utilizado en Asia desde antigüedad. Es importante observar que el ginseng es el nombre dado a tres diversas plantas usadas como adaptogens. El ginseng más ampliamente utilizado es ginseng de Panax, también conocido como ginseng coreano, chino, o asiático. Consideran Panax quinquefolium-o al americano ginseng-también un ginseng “verdadero”. Sin embargo, el ginseng siberiano (senticosus de Eleutherococcus), mientras que está designado comúnmente ginseng, es un no ginseng verdadero sino una planta estrechamente vinculada. Con todo no importa qué el género o las especies, los tres de estas plantas tiene pruebas experimentales que apoyan sus demandas adaptogenic. Los estudios animales han mostrado que los ginsenosides, compuestos bioactivos en ginsengs, mejoran la sensibilidad del eje de HPA al cortisol.38,39 además, los estudios sugieren que las tres plantas proporcionen la protección contra tensiones físicas y psicológicas.38,39

Finalmente, otra planta que merece la mención pues un adaptogen es biloba del ginkgo. Por los 5.000 años pasados, las hojas del árbol del ginkgo se han utilizado para tratar diversas dolencias. Mientras que el ginkgo se utiliza actualmente para ayudar a combatir los efectos debilitantes de la memoria disminuye y la demencia, pruebas emergentes 40-42 sugiere que puede ser útil en tratar el impacto de la tensión y de los niveles elevados del cortisol. Un estudio reciente publicado en el diario de la fisiología y una farmacología de doble anonimato, placebo-controlados examinaron los efectos del ginkgo en niveles del cortisol de modulación y de presión arterial en el varón sano 70 y temas femeninos.43 cuando estaban sujetados a los factores de ansiedad físicos y mentales, los temas que fueron dados el magnesio 120 por día de un extracto estandardizado del ginkgo consideraron que aumentos más pequeños en sus niveles y presión arterial del cortisol entonces hicieron a sus contrapartes que fueron dadas un placebo.

Cabezas de la semilla del rosea de Rholiola.

Aumento de niveles de DHEA

Mientras que los niveles del cortisol permanecen lo mismo o aún aumentan mientras que envejecemos, los niveles de otra hormona vital importante, DHEA, disminución con cada año de paso. Esta relación entre el cortisol y DHEA ha llevado alguno a sugerir que estas hormonas suprarrenales pueden desempeñar un papel significativo en el proceso del envejecimiento y sus efectos sobre la salud negativos asociados. Un papel reciente en el diario europeo de la endocrinología examinó los correlativos patofisiológicos de cambios relativos a la edad en el eje de HPA.44 los autores mostraron que el ratio de cortisol/DHEA aumenta como uno envejece perceptiblemente, y es incluso más altos en los pacientes mayores que sufren de demencia. DHEA suplemental, sin embargo, aumenta la resistencia del cerebro a los cambios tensión-mediados, mantiene capacidades funcionales, y las protege contra enfermedades relativas a la edad. Los autores concluidos, “los cambios del equilibrio hormonal [entre el cortisol y DHEA] que ocurre en el envejecimiento pueden contribuir al inicio y a la progresión de las enfermedades neurogenerative envejecimiento-asociadas.”44

Conclusión

Ejercite, las técnicas de gestión del estrés tales como relajación y meditación, y los suplementos alimenticios pueden ayudarle a manejar la tensión y a bajar el cortisol para promover salud y longevidad óptimas. Los siguientes son las técnicas científico apoyadas que pueden ayudar a apoyar una respuesta sana a la tensión.

1. Técnicas del comportamiento para bajar la tensión y para manejar altos niveles del cortisol

  • Ejercicio: 30-45 minutos de anaerobio (entrenamiento de la resistencia) y de aerobio (el activar, completando un ciclo) cada otro día.
  • Meditación/relajación: 15-30 minutos de diario.

2. Los suplementos para reducir el alto cortisol nivelan secundario para subrayar

  • Vitamina C: 1000-3000 mg/día.
  • Aceite de pescado (ácidos grasos omega-3): 1-4 gm/day.
  • Fosfatidilserina: 300-800 mg/día.
  • Rosea de Rhodiola: 100-200 mg/día, extracto estandardizado.
  • Ginseng: 100-300 mg/día, extracto estandardizado.
  • Biloba del Ginkgo: 100-200 mg/día, extracto estandardizado.
  • DHEA: 25-50 mg/día (cualquier suplementación de la hormona se debe supervisar por su médico).
LA CONEXIÓN DE CORTISOL-OBESITY

Los estudios emergentes sugieren un vínculo entre la central obesidad-marcada por gordo abdominal y una alta cintura-a-cadera ratio-y niveles elevados del cortisol.

Un tal estudio examinó a 59 mujeres premenopausal sanas, 30 de quién demostró la distribución gorda central según lo determinado por un alto ratio de la cintura-a-cadera, y 29 de quién no hizo.Las 45 59 mujeres participaron en tres sesiones de desafíos sicosociales en cuatro días consecutivos para calibrar y para medir su reacción para subrayar. Las mujeres con ratios más altos de la cintura-a-cadera experimentaron los desafíos del laboratorio como el más amenazar, se realizó más mal en ellos, y la tensión más crónica divulgada. Estas mujeres también secretaron más cortisol que mujeres con ratios más bajos de la cintura-a-cadera. Los investigadores observaron que la distribución gorda central está relacionada con mayor vulnerabilidad psicológica para subrayar y reactividad del cortisol. Además, la secreción tensión-inducida del cortisol puede contribuir a la grasa central.

En un estudio publicado en 2004, los investigadores examinaron la relación entre los niveles de tensión, el cortisol, y la obesidad abdominal en 22 mujeres obesas, 11 de quién tenía un desorden de la borrachera-consumición.46 los investigadores encontraron una correlación positiva entre la alta tensión y los niveles del cortisol y la obesidad central, observando, “eje hiperactivo de HPA debido a la tensión aumenta el cortisol, que puede contribuir para ir de borrachera la consumición y la obesidad abdominal.”

Claramente, hay una relación íntima entre la tensión, los niveles del cortisol, y la salud total. Los niveles de modulación del cortisol pueden ofrecer así la ayuda para la gestión sana del peso y prevenir los resultados negativos de la salud asociados a obesidad central, tal como diabetes tipo II.

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