Liquidación de la primavera de Life Extension

Revista de Life Extension

LE Magazine abril de 2005
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Ventajas antienvejecedoras de la creatina

La nueva investigación sugiere pérdida del músculo de los combates de la creatina,
Mejora a Brain Function, y puede modular la inflamación
Por el borde de la voluntad

La creatina es un alimento con una lista larga de médico potencial, de ejercicio-aumento, y de usos antienvejecedores. Como se debate en la aplicación de marzo de 2003 Life Extension, la creatina puede desempeñar un papel en la prevención y tratar de las enfermedades tales como distrofia muscular que afectan al sistema neuromuscular.1 creatina tiene usos terapéuticos potenciales en envejecimientos de la población y contra desordenes tales como perder síndromes, atrofia del músculo, cansancio, la enfermedad de Parkinson, y la enfermedad de Huntington, así como los desordenes y las patologías mitocondriales del cerebro. Otro artículo en la aplicación de septiembre de 2003 Life Extension examinó el papel potencial de la creatina en niveles de hormona cada vez mayores de crecimiento, reduciendo niveles de la homocisteina, y mejorando los síntomas del síndrome crónico del cansancio.2

En este artículo, examinaremos la nueva investigación emocionante sobre el uso de la creatina de más viejos adultos de luchar la pérdida relativa a la edad del músculo (sarcopenia), de mejorar la función en cerebros sanos y dañados, y quizás para modular la inflamación. La creatina está demostrando ser uno de los suplementos más prometedores, más bienes investigado, y más seguros descubiertos nunca para una gama excepcionalmente amplia de aplicaciones.

¿Cuál es creatina? En pocas palabras, la creatina ayuda al cuerpo a generar energía. El trifosfato de adenosina (el ATP), formado en las mitocondrias, se refiere a menudo como molécula universal de la energía del cuerpo la “.” Cuando el ATP pierde una molécula de alta energía del fosfato para convertirse en el difosfato de adenosina (ADP), debe ser convertido de nuevo al ATP antes de que pueda ser utilizado otra vez para producir energía. La creatina, almacenada en el cuerpo como fosfato de la creatina, puede donar un grupo del fosfato al ADP, así recargándolo al ATP de la producción de energía. Por un reciclaje más rápido y más eficiente el promover del ATP, las ayudas de la creatina proporcionan el combustible que nuestros cuerpos necesitan lograr tareas físicas y metabólicas.1

El látigo del envejecimiento: Sarcopenia

En literalmente docenas de estudios, la creatina se ha mostrado a la fuerza del aumento y a la masa del músculo en adultos jovenes y a la ayuda en el entrenamiento rehabilitativo de la fuerza.3-13 hasta hace poco tiempo, los datos referentes a los efectos de la creatina sobre más viejos adultos eran muy limitados. Una de las amenazas más grandes hechas frente envejeciendo a adultos es la pérdida constante de masa magra del cuerpo (músculo) necesaria para mantener una forma de vida sana, funcional. El término médico para esta pérdida de tejido del músculo es sarcopenia, una condición que ahora esté consiguiendo solamente el reconocimiento que merece por la comunidad médica y científica.

Sarcopenia se puede definir como la pérdida relativa a la edad de masa, de fuerza, y de función del músculo. Por décadas, la comunidad médica se ha centrado en la pérdida de masa del hueso (osteoporosis) en adultos del envejecimiento, pero ha prestado la pequeña atención a la pérdida de masa del músculo que ocurre con el envejecimiento. Esta pérdida de masa del músculo puede afectar a la capacidad de una persona de ser funcional, quizás aún más que una pérdida de Massachusetts del hueso. Como con la mayoría de las dolencias, es más fácil, menos costoso, y más eficaz prevenir o reducir la progresión de esta condición que es tratarlo más adelante en vida. Sarcopenia aparece en adultos después de la edad de 40 y acelera generalmente después de la edad de aproximadamente 75.

Aunque el sarcopenia se vea sobre todo en adultos físicamente inactivos, no es infrecuente en la gente que sigue siendo físicamente activa en sus vidas. Así, mientras que el seguir siendo físicamente activo es esencial para evitar sarcopenia, la inactividad física no es el único factor que contribuye a su desarrollo. Como osteoporosis, el sarcopenia es un proceso multifactorial cuyos factores que contribuyen pueden incluir niveles de hormona disminuidos (particularmente de hormona de crecimiento, insulina-como el factor de crecimiento 1, y de testosterona), falta de proteína adecuada y de calorías en la dieta, la tensión oxidativa, procesos inflamatorios, y la pérdida de células nerviosas de motor.14-33

Cómo la creatina afecta a más viejos adultos

Con el envejecimiento y la inactividad, el músculo que pierde o atrofía ocurre lo más a menudo posible en fibra de músculo de la rápido-contracción nerviosa. Estas fibras, que se reclutan durante de alta intensidad, los movimientos de la bajo-resistencia tales como levantamiento de pesas y esprintar, son las lo más profundo posible afectadas al lado de creatina.

En el efecto de una creatina de examen del estudio sobre la composición isométrica de la fuerza y del cuerpo, 28 hombres y mujeres sanos sobre la edad de 65 recibieron cinco gramos de creatina de diario o un placebo.34 en este al azar, el estudio de doble anonimato, los grupos de la creatina y del placebo fue puesto en un régimen del entrenamiento de la resistencia (peso). Catorce semanas de entrenamiento dieron lugar a aumentos significativos en todas las medidas de la fuerza, de tareas funcionales, y del área de la fibra de músculo en ambos grupos. Sin embargo, el grupo de la creatina experimentó aumentos perceptiblemente mayores en masa sin grasa del músculo, fuerza isométrica de la extensión de la rodilla, fuerza isométrica del dorsiflexion (tobillo), y niveles intramusculares de la creatina. Los investigadores concluidos, “la adición de suplementación de la creatina al estímulo del ejercicio aumentaron el aumento en masa total y sin grasa y los aumentos en varios índices de la fuerza muscular isométrica.”34

Una abundancia de estudios recientes ha encontrado la creatina para tener efectos beneficiosos en más viejos adultos, especialmente cuando está combinada con un protocolo del entrenamiento de la resistencia. Un estudio examinó los efectos de la suplementación de la creatina sobre funcionamiento muscular en más viejos hombres durante un breve plazo.35 los autores del estudio concluidos, “… siete días de suplementación de la creatina es eficaces en el aumento de varios índices del funcionamiento del músculo, incluyendo pruebas funcionales en más viejos hombres sin efectos secundarios adversos. La suplementación de la creatina puede ser una estrategia terapéutica útil para que más viejos adultos atenúen pérdida en fuerza muscular y el funcionamiento de tareas vivas funcionales.”

Un especialmente estudio significativo encontró que los efectos positivos de la creatina sobre fuerza y el tejido magro en más viejos adultos continuaron por lo menos 12 semanas después de que pararon el usar de él.36 según los autores del estudio, el “retiro de la creatina no tenía ningún efecto sobre el índice de fuerza, de resistencia, y de pérdida de masa de tejido magra con 12 semanas de entrenamiento del reducir-volumen.” Para la mayoría de los usuarios de la creatina, sin embargo, las ventajas óptimas ocurren con el uso continuo de la creatina, que es caja fuerte y pozo tolerado.

El secreto al envejecimiento: Energía celular

¿Cuál es una diferencia importante entre un más viejo y más joven adulto? La respuesta es energía celular: la capacidad de cada célula de producir energía, desintoxica compuestos dañinos, y se defiende contra daño del radical libre y otros asaltos. Un aumento en la tensión oxidativa, juntada con la incapacidad de una célula para producir las moléculas esenciales de la energía tales como ATP, es un sello del envejecimiento y está presente en muchos estados de la enfermedad.37-40 mientras que las células de una persona más joven pueden hacer frente eficientemente a estos desafíos, las células de una más vieja persona se equipan mal para hacer tan. En un cierto plazo, el daño acumula en más viejas células, y la muerte celular puede ocurrir. En adultos sanos más jovenes, las nuevas células sanas reparan o substituyen rápidamente más viejas células, pero este proceso se reduce con edad.

Una disminución en masa del músculo con el envejecimiento, o el sarcopenia, se puede relacionar con una disminución en la función mitocondrial. Sin el funcionamiento óptimo de estos generadores de la energía que se encuentren en cada célula humana, la célula y el cuerpo entero experimentan una disminución en la función. La investigación ha establecido que más viejos adultos tienden a tener niveles más bajos del tejido de fosfato de la creatina, de ATP, y de otras moléculas de alta energía esenciales. Más viejos adultos son también menos expertos en el abastecimiento de estas moléculas esenciales después de ejercicio.

Una función mitocondrial examinada estudio del músculo esquelético y el cuerpo magro se forman en sano, ejercitando a adultos mayores.41 el estudio midieron la función y el tiempo de recuperación mitocondriales en 45 más viejos adultos (con una edad media de 73) y 20 temas más jovenes (edad media de 25) que fueron hechos juego para Massachusetts del cuerpo. Los investigadores entonces tenían los dos grupos ejercitan en diversos niveles de intensidad. Pues otros estudios han encontrado, los más viejos adultos tenían un fosfato más bajo de la creatina de la línea de fondo y niveles del ATP que sus contrapartes más jovenes, y eran más lentas llenar niveles del tejido después de ejercicio. Como los investigadores divulgaron, “nuestros datos sugieren que la función mitocondrial disminuya con edad en sano, ejercitando a adultos mayores y que la disminución aparece ser influenciada por el nivel de actividad física.” Así, los más viejos temas no sólo tenían niveles inferiores de los compuestos de alta energía esenciales a comenzar con, pero esos niveles fueron disminuidos más a fondo con un ejercicio más intenso.

Como estudia en más viejos adultos muestre, creatina en forma suplemental puede mejorar algo de la disminución fisiológica que ocurre con el envejecimiento. La creatina puede ser una del más segura, la mayoría de los compuestos eficaces del non-prescription actualmente disponibles mejorar energía celular.

Los efectos antiinflamatorios de la creatina

La creatina puede también ayudar a modular la inflamación, por lo menos después de ejercicio. Un estudio examinó el efecto de la creatina sobre la inflamación y el dolor del músculo en corredores experimentados después de una raza de 30 kilómetros.42 que los investigadores parecían inflamatorios y que muscle la cinasa de la marcador-creatina del dolor, deshidrogenasa del lactato, prostaglandina E2, y necrosis del tumor factor-alfa-en los corredores antes y después de la raza. Un grupo de corredores complementados por cinco días ante la raza con 20 gramos de creatina y 15 gramos de maltodextrine de diario, mientras que el grupo de control recibió solamente el maltodextrine. Las muestras de sangre fueron recogidas antes de la raza, inmediatamente luego, y de 24 horas después de la raza.

Pues uno esperaría, el grupo de control tenía aumentos grandes en los cuatro marcadores: un aumento cuádruple en la concentración de la cinasa de la creatina, un aumento del 43% en deshidrogenasa del lactato, más que un aumento multiplicado por seis en la prostaglandina E2, y una duplicación de la factor-alfa de la necrosis del tumor. Todos estos marcadores indican un de alto nivel de lesión y de la inflamación de la célula en estos atletas. En el grupo de la creatina, sin embargo, la suplementación atenuó los cambios ejercicio-inducidos observados para la cinasa de la creatina por el 19%, para la prostaglandina E2 por el 61%, y para la factor-alfa de la necrosis del tumor por el 34%, mientras que totalmente negaba el aumento en la concentración del plasma de la deshidrogenasa del lactato observada en el grupo de control. Los participantes que complementaban con creatina no divulgaron ningún efecto secundario. Los investigadores concluyeron, “estos resultados indican que la suplementación de la creatina redujo daño y la inflamación de célula después de una raza exhaustiva, intensa.”

Estos hallazgos subrayan un aspecto importante. El ejercicio regular es un componente esencial de la salud para la gente que quiere mejorar su salud, minimiza las grasas de cuerpo, y conserva Massachusetts esencial del músculo. Ejercite, sin embargo, también tiene efectos potencialmente negativos que el cuerpo deba manejar, incluyendo la producción creciente del radical libre. La creatina así puede ser beneficiosa en la ayuda modular la tensión inflamatoria generada por ejercicio.

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