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Revista de Life Extension

LE Magazine septiembre de 2003
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Creatina: No apenas un suplemento de la nutrición de los deportes
Por el borde de la voluntad

Los lectores de la aplicación de marzo de 2003 la revista de Life Extension deben recordar la lista larga de médico potencial, de funcionamiento y de efectos antienvejecedores de la creatina. El artículo resumió el cuerpo sustancial de la investigación que encontró que la creatina puede ayudar con las enfermedades que efectúan el sistema muscular neuro, tal como distrofia muscular y que puede tener usos terapéuticos en los envejecimientos de la población, perdiendo síndromes, atrofia del músculo, cansancio, myopathies, la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Huntington y otros cytopathies mitocondriales. Varios estudios lo han mostrado que puede reducir el colesterol por el hasta 15% y que se ha utilizado para corregir ciertos errores innatos de metabolismo, tales como gente llevada sin las enzimas responsables de hacer la creatina.

El artículo también cubrió exactamente cuáles la creatina es, cómo trabaja y cuánto se requiere para tratar posiblemente las patologías ya mencionadas. Si usted faltó ese artículo, refiera a la aplicación de marzo de 2003 la revista de Life Extension, o véala en www.lef.org. En este artículo, examinamos algunas propiedades adicionales de la creatina, tales como sus efectos sobre lanzamiento de la hormona de crecimiento, homocisteina y síndrome crónico del cansancio, así como otros problemas importantes que rodean este suplemento, tal como su seguridad.

Aunque los datos sean limitados, una cierta investigación sugiere que la creatina pueda aumentar la hormona de crecimiento igual a la del ejercicio intenso. La hormona de crecimiento (GH) se sabe para desempeñar un papel esencial en la regulación de los niveles de las grasas de cuerpo, de la inmunidad, de la masa del músculo, de la cura de la herida, de la masa del hueso y los millares de otro funciona literalmente ambos sabidos pero desconocido. Es establecido que los niveles del GH disminuyen constantemente mientras que envejecemos y somos parcialmente responsables de la pérdida constante de masa del músculo, de la pérdida de elasticidad de piel, de la disfunción inmune y de muchos otros cambios de la comprobación que ocurren en el cuerpo humano del envejecimiento. Por lo tanto, los efectos posibles de la creatina sobre el GH valen el explorar en envejecimientos de la población.

Un estudio encontró que la creatina podría imitar los niveles crecientes del GH vistos después de ejercicio intenso.1 en este estudio transversal comparativo, los investigadores dieron a seis varones sanos temas 20 gramos de creatina en un de dósis simple en las condiciones (de no-ejercicio) de reclinación. El estudio encontró que todos los temas mostraron un aumento “significativo” del GH en la sangre durante el período de seis horas después de la ingestión de la creatina. Sin embargo, el estudio también encontró “una variabilidad interindividual grande en la respuesta del GH.” Es decir, había diferencias amplias entre individuos en los niveles de GH alcanzados de tomar la creatina. Para la mayoría de temas la concentración del GH del máximo ocurrió entre dos y seis horas después de injerir la creatina. Los investigadores concluyeron “en condiciones de reclinación y en las altas dosificaciones la creatina aumenta la secreción del GH, imitando la respuesta del ejercicio fuerte que también estimula la secreción del GH.” Estos investigadores sentían que los efectos de la creatina sobre el GH se podrían ver como una de las propiedades anabólicas de la creatina con los aumentos magros de la masa y de la fuerza observados después de la suplementación de la creatina. Aunque la suplementación de la creatina se haya encontrado para aumentar la masa magra del músculo y la fuerza en muchos estudia, los efectos de la creatina sobre esos tejidos vía el aumento del GH tienen todavía ser aclarados.

La creatina puede reducir niveles de la homocisteina
La homocisteina se ha reconocido como factor de riesgo independiente importante de la enfermedad cardíaca, más tan que niveles de colesterol según algunos estudios. La biosíntesis de la creatina se ha postulado como determinante importante de las concentraciones de la homocisteina,2 y los suplementos orales de la creatina pueden reducir niveles de homocisteina. Muchos estudios han encontrado que los donantes metílicos (tales como trimethylglycine (TMG) reduzca los niveles de homocisteina, que también reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Inversamente, los caminos que exigen a una gran cantidad de grupos metílicos pueden obstaculizar la capacidad del cuerpo de reducir niveles de la homocisteina. La metilación del guanidinoacetate para formar la creatina consume a grupos más metílicos que el resto de las reacciones de la metilación combinadas en el cuerpo humano. Los investigadores han postulado que las demandas metílicas cada vez mayores o de disminuciones en el cuerpo pueden aumentar o disminuir niveles de la homocisteina. En un estudio los investigadores alimentaron el guanidinoacetate- de las ratas u o creatina-complementaron las dietas por dos semanas.3 según los investigadores “homocisteina del plasma fue aumentado perceptiblemente (el ~50%) de las ratas mantenidas en dietas guanidinoacetate-complementadas, mientras que las ratas mantenidas en dietas creatina-complementadas exhibieron un nivel perceptiblemente más bajo de la homocisteina del plasma (del ~25%).” Estos resultados sugieren que el metabolismo de la homocisteina sea sensible a la demanda de la metilación impuesta por los substratos fisiológicos tales como creatina.

Creatina y cansancio/fibromyalgia crónicos
Debido a las capacidades evidentes de la creatina de mejorar los síntomas de otras patologías que implicaban una falta de los compuestos de la alta energía (e.g., insuficiencia cardiaca congestiva, etc.) así como las aflicciones ya mencionadas resumidas en la introducción a este artículo, se ha sugerido que la creatina puede ayudar con síndrome del cansancio y el fibromyalgia crónicos (algunos investigadores ahora postulan que son de hecho el mismo síndrome). Aunque las causas de ambas patologías todavía se estén discutiendo, una falta de los compuestos de la alta energía (e.g. ATP) en el nivel de las mitocondrias y de la debilidad muscular general existe. Por ejemplo, la gente con fibromyalgia tiene niveles inferiores del fosfato de la creatina y de los niveles del ATP comparados a los controles.4 ningunos estudios directos existen en este tiempo que muestra que suplementación de la creatina mejora el symptomology del cansancio crónico o del fibromyalgia. La consideración, sin embargo, de los otros datos que encuentran esa suplementación de la creatina aumenta la creatina y niveles del ATP constantemente de otras patologías donde los niveles bajos de la creatina y del ATP se encuentran, él se coloca para razonar que la gente que sufre de cualquier síndrome puede querer leer el uso cuidadosamente de la creatina. Otro síndrome similar al cansancio y al fibromyalgia crónicos, es el síndrome químico múltiple de la sensibilidad, que se puede también potencialmente mejorar mediante el uso de los suplementos de la creatina, aunque más investigación es claramente necesaria.

Cuestiones de seguridad de la creatina: ¿hecho o ficción?
Después de que el primer artículo en la revista de Life Extension en las muchas aplicaciones médicas y antienvejecedoras potenciales de la creatina, yo recibiera varias letras y muchos email que me dijeron básicamente “quisieran utilizar la creatina por las diversas razones indicadas en el artículo, pero mí están preocupados de su seguridad.” Este miedo sobre la seguridad de la creatina fue generado generalmente de un poco de informe de noticias histérico o artículo mal investigado. Es impar, pero fiable que los medios y el establecimiento médico conservador han intentado desesperadamente pintar la creatina mientras que un intrínsecamente peligroso o “investigó mal” el suplemento dietético. El hecho es, creatina puede ser el suplemento de mejora del rendimiento lo más extensivamente posible investigado de toda la hora, con un expediente algo asombroso de la seguridad. Verdad para formar, “no nos confunda con los medios de los hechos” y los grupos médicos conservadores del anti-suplemento no han tenido ningún problema que ignoraban los datos extensos de la seguridad sobre la creatina, o simplemente inventando seguridad se preocupa donde existe ninguno. Un ejemplo perfecto de esto era el informe de noticias que mencionó las muertes de tres luchadores de la High School secundaria que murieron después de poner en los trajes de goma y de montar una bici inmóvil en una sauna para perder el peso. ¡Asombroso, sus muertes fueron ligadas a la creatina por los medios, bastante que la deshidratación extrema! ¡Más asombroso, en el examen adicional, fue encontrado que dos de los tres luchadores no utilizaban la creatina! La creatina se ha culpado por toda clase de efectos, de los calambres del músculo a la deshidratación, a lesiones crecientes en atletas. Sin embargo, estos efectos han sido en extensivamente cerca investigadores mirados sin un solo estudio que divulgaba efectos secundarios entre varios grupos que tomaban la creatina por diversas razones médicas durante cinco años.5-8

En alguno, pero no toda la gente, creatina puede aumentar un subproducto metabólico del metabolismo de la creatina conocido como creatinina. Algunos gente-incluyendo algunos profesionales médicos que deben saber mejor-han indicado equivocadamente que los niveles elevados de creatinina podrían dañar los riñones. La creatinina elevada es a menudo un indicador de la sangre, no una causa, de la disfunción del riñón. Eso es una distinción muy importante, y varios estudios a corto y largo plazo han encontrado suplementos de la creatina para no tener ningún mal efecto en la función del riñón de la gente sana.9,10 aunque tiene sentido que la gente con la disfunción preexistente del riñón debe evitar suplementos de la creatina, está tranquilizando para saber que los suplementos de la creatina fueron encontrados para no tener ningún mal efecto en la función del riñón de animales con la insuficiencia renal preexistente, mostrando apenas cómo la creatina no tóxica aparece estar para los riñones.11 fondo, seguridad de la creatina se ha investigado y es extensivamente lejos más seguros que la mayoría de los productos legales (de OTC), incluyendo aspirin.


Conclusión
Aunque la investigación adicional se autoriza con respecto a las patologías resumidas en este artículo, la creatina tiene un cuerpo sustancial de la investigación que lo muestra que es un suplemento de manera efectiva, seguro y de mérito en una amplia gama de patologías y que puede ser el hallazgo grande siguiente en alimentos antienvejecedores. Aunque la dosis usada en los estudios fuera muy alta, los estudios recientes sugieren que dosis más bajas estén apenas como eficaces para aumentar la piscina total del fosfato de la creatina en el cuerpo. La dosis de 2 a 3 gramos por día aparece adecuada para que la gente sana aumente sus niveles del tejido de fosfato de la creatina. La gente con las patologías mencionadas en este artículo puede beneficiarse de tomas más altas en los 5 a 10 gramos por gama del día. La gente interesada en más información con respecto a la creatina, particularmente el uso de la creatina y otros suplementos para los atletas, debe considerar referir a mi edificio del músculo del ebook la nutrición reciente encontrada en www.MuscleBuildingNutrition.com para la información adicional.

Sobre borde de la voluntad
Borde es un médico, una aptitud y un escritor bien conocidos de la salud para una variedad de publicaciones. Él graduó de la Universidad de Harvard con un grado en las ciencias naturales, y es una huésped regular en programas radiofónicos nacionales y un locutor en los diversos convenios alrededor de los E.E.U.U. Sus artículos sobre los temas tales como cáncer, AYUDAN, pérdida de peso, la aptitud y la salud se pueden encontrar en la revista así como otra de Life Extension las publicaciones relacionadas. Él es también un consultor a las compañías importantes del suplemento, y co-authors regularmente los artículos con diversos investigadores de todo el mundo. Él es el más conocido para sus artículos y trabajo con las proteínas y los ácidos grasos esenciales en atletismo y el tratamiento y la prevención de diversas enfermedades. Él puede ser entrado en contacto con en P.O. Box 480, Newton mA, 02159. www.brinkzone.com. Email: wbrink@earthlink.net.

Referencias

1. Schedel JM, y otros cargamento agudo de la creatina aumenta la secreción de la hormona de crecimiento humano. Deportes Med Phys Fitness de J DEC 2000; 40(4): 336-42

2. Wyss M, y otros implicaciones de la salud de la creatina: ¿puede la suplementación oral de la creatina proteger contra enfermedad neurológica y aterosclerótica? Neurología 2002; 112(2): 243-60.

3. Utilidad LM, y otros demanda de la metilación y metabolismo de la homocisteina: efectos de la disposición dietética de la creatina y del guanidinoacetate. J Physiol Endocrinol Metab el 2001 de nov; 281(5): E1095-100.

4. Parque JH, y otros. Uso de la espectroscopia de resonancia magnética P-31 de detectar anormalidades metabólicas en músculos de pacientes con fibromyalgia. Rheum el 1998 de la artritis de marcha; 41(3): 406-13.

5. El RB de Kreider, y otros suplementación a largo plazo de la creatina no afecta perceptiblemente a los marcadores clínicos de la salud en atletas. Mol Cell Biochem el 2003 de febrero; 244 (1-2): 95-104.

6. Chelín BK, y otros. Variables de la suplementación y de la salud de la creatina: un estudio retrospectivo. Med Sci Sports Exerc el 2001 de febrero; 33(2): 183-8.

7. JR de Poortmans, y otros efectos nocivos de la suplementación de la creatina: ¿hecho o ficción? MED el 2000 de los deportes de sept; 30(3): 155-70.

8. Terjung RL, y otros universidad americana de mesa redonda de la medicina de deportes. El fisiológico y los efectos sobre la salud de la suplementación oral de la creatina. Med Sci Sports Exerc el 2000 de marcha; 32(3): 706-17.

9. El JR de Poortmans, y otros suplementación oral a largo plazo de la creatina no empeora la función renal en atletas sanos. MED. Sci. Deporte. Exerc. 31:1108-1110, 1999.

10. Mihic S, y otros cargamento agudo de la creatina aumenta la masa sin grasa, pero no afecta a la presión arterial, a la creatinina del plasma o a la actividad de las CK en hombres y mujeres. Med Sci Sports Exerc el 2000 de febrero; 32(2): 291-6.

11. Taes YE, y otros suplementación de la creatina no afecta a la función del riñón en un modelo animal con la insuficiencia renal preexistente. Trasplante el 2003 del dial de Nephrol de febrero; 18(2): 258-64.

Referencias adicionales del interés:

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El monohidrato electroforesis-puro capilar de alto rendimiento serio de la creatina del CP y otros reduce los lípidos de la sangre en hombres y mujeres. Clin-Sci-Colch. El 1996 de julio; 91(1): 113-8.

Peeters B, y otros efecto del monohidrato oral de la creatina y creatina fosfata la suplementación en índices de fuerza máximos, la composición del cuerpo y la presión arterial. Diario de la fuerza y de la investigación de condicionamiento.

RB de Kreider, y otros efectos de la suplementación de la creatina sobre la composición del cuerpo, fuerza y funcionamiento del sprint. Medicina y ciencia en los deportes y el ejercicio 1998; 30(1): 73-82.