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Revista de Life Extension

LE Magazine marzo 2003

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Creatina: Más que deportes
suplemento de la nutrición

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Aunque la creatina ofrezca un arsenal de ventajas, la mayoría de la gente piensa en él simplemente como suplemento que los culturistas y el otro uso de los atletas de ganar fuerza y Massachusetts del músculo. Nada podía ser más futuro de la verdad.

Un cuerpo sustancial de la investigación ha encontrado que la creatina puede tener una amplia variedad de aplicaciones. De hecho, la creatina se está estudiando como suplemento que pueda ayudar con las enfermedades que afectan al sistema neuromuscular, tal como distrofia muscular (Doctor en Medicina). Los estudios recientes sugieren que la creatina pueda tener usos terapéuticos en los envejecimientos de la población para perder síndromes, atrofia del músculo, cansancio, atrofia girada, la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Huntington y otras patologías del cerebro. Varios estudios han mostrado que la creatina puede reducir el colesterol por el hasta 15% y se ha utilizado para corregir ciertos errores innatos de metabolismo, por ejemplo en la gente llevada sin las enzimas responsables de hacer la creatina. Algunos estudios han encontrado que la creatina puede aumentar la producción de la hormona de crecimiento.

¿Cuál es creatina?

La creatina se forma en el cuerpo humano de los aminoácidos metionina, glicocola y arginina. El cuerpo de la persona media contiene aproximadamente 120 gramos de creatina almacenados como fosfato de la creatina. Ciertas comidas tales como carne de vaca, arenques y salmones, son bastante altas en creatina. Sin embargo, una persona tendría que comer las libras de estas comidas diarias para igualar qué se puede obtener en una cucharilla de creatina pulverizada.

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La creatina se relaciona directamente con el trifosfato de adenosina (ATP). El ATP se forma en las centrales eléctricas de la célula, las mitocondrias. El ATP se refiere a menudo como la “molécula universal de la energía” usada por cada célula en nuestros cuerpos. Un aumento en la tensión oxidativa juntada con la incapacidad de una célula para producir las moléculas esenciales de la energía tales como ATP, es un sello de la célula del envejecimiento y se encuentra en muchos estados de la enfermedad. Los factores claves en salud que mantiene son la capacidad: (a) previene daño mitocondrial a la DNA causada por la especie reactiva del oxígeno (ROS) y (b) previene la disminución en la síntesis del ATP, que reduce niveles del ATP del cuerpo entero. Aparecería que situación antioxidante que mantiene (particularmente glutatión intracelular) y los niveles del ATP son esenciales en luchar el proceso del envejecimiento.

Es interesante observar que muchos de los alimentos antienvejecedores más prometedores tales como CoQ10, NAD, acetilo-l-carnitina y ácido lipoico todo están tomados para mantener la capacidad de las mitocondrias de producir compuestos de la alta energía tales como ATP y de reducir la tensión oxidativa. La capacidad de una célula de hacer el trabajo se relaciona directamente con su situación del ATP y la salud de las mitocondrias. El tejido del corazón, las neuronas en el cerebro y otros tejidos altamente activos son muy sensibles a este sistema. Incluso los pequeños cambios en el ATP pueden tener efectos profundos sobre la capacidad de los tejidos de funcionar correctamente. De todos los suplementos alimenticios disponibles para nosotros actualmente, la creatina aparece ser la más eficaz para mantener o aumentar niveles del ATP.

¿Cómo la creatina trabaja?

En pocas palabras, trabajos de la creatina a ayudar a generar energía. Cuando el ATP pierde una molécula del fosfato y se convierte en el difosfato de adenosina (ADP), debe ser convertido de nuevo al ATP a la energía de la producción. La creatina se almacena en el cuerpo humano como fosfocreatina también llamada del fosfato de la creatina (CP). Cuando se agota el ATP, puede ser recargado por el CP. Es decir, el CP dona una molécula del fosfato al ADP, haciéndole el ATP otra vez. Una piscina creciente del CP significa más rápido y la mayor recarga del ATP, que significa más trabajo puede ser realizada. Esta es la razón por la cual la creatina ha sido tan acertada para los atletas. Para los deportes explosivos de duración breve, tales como esprintar, el levantamiento de pesas y otros esfuerzos anaerobios, ATP es el sistema de energía usado.

Hasta la fecha, la investigación ha mostrado que la ingestión de la creatina puede aumentar la piscina de cuerpo entero del CP cuál lleva a la mayor generación de energía para las formas anaerobias de ejercicio, tales como entrenamiento del peso y esprintar. Otros efectos de la creatina pueden ser aumentos en síntesis de la proteína y la hidración creciente de la célula.

La creatina ha tenido resultados manchados en afectar a funcionamiento en deportes de la resistencia tales como natación, rowing y funcionamiento de larga distancia, con algunos estudios no mostrando ningún efecto del positivo sobre funcionamiento en atletas de la resistencia. Independientemente de si el fracaso de la creatina para mejorar funcionamiento en atletas de la resistencia era debido a la naturaleza del deporte o al diseño de los estudios todavía se está discutiendo. La creatina se puede encontrar bajo la forma de monohidrato de la creatina, citrato de la creatina, fosfato de la creatina, quelato del creatina-magnesio e incluso versiones líquidas. Sin embargo, la gran mayoría de investigación hasta la fecha que mostraba la creatina para tener efectos positivos sobre las patologías, la masa del músculo y el funcionamiento utilizó la forma del monohidrato. El monohidrato de la creatina está sobre el 90% absorbible. Qué sigue es un comentario de algunos de los estudios más interesantes y más prometedores de la investigación con creatina.

Creatina y enfermedades neuromusculares

Uno de los campos de investigación más prometedores con creatina es su efecto sobre enfermedades neuromusculares tales como Doctor en Medicina. Un estudio miraba la seguridad y la eficacia del monohidrato de la creatina en los diversos tipos de dystrophies musculares usando un de doble anonimato, ensayo de la cruce. Seleccionaron al azar a treinta y seis pacientes (12 pacientes con distrofia facioescapulohumeral, 10 pacientes con la distrofia de Becker, ocho pacientes con la distrofia de Duchenne y seis pacientes con distrofia muscular de la faja sarcoglycan-deficiente del miembro) para recibir la creatina o el placebo por ocho semanas. Los investigadores encontrados allí eran “una mejora suave pero significativa” en fuerza muscular en todos los grupos. El estudio también encontró una mejora general en las actividades de la diariamente-vida de los pacientes según lo demostrado por las cuentas mejoradas en las escalas médicas del Consejo de Investigación y la escala neuromuscular del síntoma. La creatina fue tolerada bien en el período del estudio, según los investigadores.1

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Otro grupo de investigadores alimentados el monohidrato de la creatina a la gente con enfermedad neuromuscular en 10 gramos por el día por cinco días, entonces reducido la dosis a 5 gramos por el día por cinco días. El primer estudio utilizó a 81 personas y fue seguido por un estudio solo-cegador de 21 personas. En ambos estudios, la fuerza del extensor del peso corporal, del mango, del dorsiflexion y de la rodilla fue medida antes y después del tratamiento. Los investigadores encontrados la “administración de la creatina aumentaron todos los índices medidos en ambos estudios.” El monohidrato a corto plazo de la creatina aumentó fuerza de alta intensidad perceptiblemente de pacientes con enfermedad neuromuscular.2 también ha habido muchas observaciones clínicas por los médicos que la creatina mejora la fuerza, la función y el symptomology de la gente con diversas enfermedades del sistema neuromuscular.

Creatina y protección/lesión cerebral neurológicas

Si hay una creatina del lugar brilla realmente, consiste en la protección del cerebro contra diversas formas de lesión y de tensión neurológicas. Un número creciente de estudios ha encontrado que la creatina puede proteger el cerebro contra agentes neurotoxic, ciertas formas de lesión y otra los insultos. Varios estudios ines vitro encontraron que las neuronas expuestas al glutamato o al beta-amiloide (ambos altamente tóxicos a las neuronas e implicados en diversas enfermedades neurológicas) fueron protegidas cuando estaban expuestas a la creatina.3 los investigadores presumieron que “… las células complementadas con la creatina del precursor hacen más fosfocreatina (la polimerización en cadena) y crean reservas más grandes de la energía con el neuroprotection consiguiente contra los factores de ansiedad.”

Estudios más recientes, in vitro y in vivo en animales, han encontrado que la creatina a ser altamente neuroprotective contra otros agentes neurotoxic tales como N-metílico-D-aspartato (NMDA) y otro estudio malonate.4 encontró eso las ratas de alimentación creatina ayudada para protegerlos contra la tetrahidropiridina (MPTP), que produce parkinsonismo en animales con la producción energética empeorada. Los resultados eran bastante impresionantes para que estos investigadores concluyan, “estos resultados más futuros implican la disfunción metabólica en neurotoxicidad de MPTP y sugieren un acercamiento terapéutico nuevo, que puede tener aplicabilidad en la enfermedad de Parkinson.”5 otros estudios han encontrado las neuronas protegidas creatina del daño (con poco oxígeno) isquémico como se ve a menudo después de movimientos o de lesiones.6

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Con todo más estudios han encontrado que la creatina puede desempeñar un terapéutico y o papel protector en la enfermedad de Huntington7, 8 así como ALS (esclerosis lateral amiotrófica).9 este estudio encontraron que “… la administración oral de la creatina produjo una mejora dosis-dependiente en funcionamiento del motor y amplió supervivencia en ratones transgénicos de G93A, y protegió ratones contra pérdida de neuronas de motor y de neuronas del nigra del substantia en 120 días de edad. La administración de la creatina protegió ratones transgénicos de G93A contra aumentos en índices bioquímicos del daño oxidativo. Por lo tanto, la administración de la creatina puede ser una nueva estrategia terapéutica para el ALS.” Asombroso, ésta es solamente la punta del iceberg que muestra que la creatina puede tener aplicaciones terapéuticas para una amplia gama de enfermedad neurológica así como de lesiones al cerebro. Un investigador que ha mirado los efectos de la creatina comentó, “este suplemento de la comida puede proporcionar pistas a los mecanismos responsables de pérdida neuronal después de lesión cerebral traumática y puede encontrar uso como agente neuroprotective contra procesos neurodegenerative agudos y retrasados.”

Función de la creatina y del corazón

Porque se sabe que las células del corazón son dependientes en niveles adecuados de ATP funcionar correctamente, y que los niveles cardiacos de la creatina están presionados en paro cardíaco crónico, los investigadores han mirado la creatina suplemental para mejorar la función del corazón y el symptomology total en ciertas formas de enfermedad cardíaca. Es bien sabido que la gente que sufría de paro cardíaco crónico ha limitado resistencia, la fuerza y cansa fácilmente, que limita grandemente su capacidad de funcionar en vida cotidiana. Usando un diseño de doble anonimato, placebo-controlado, complementaron a 17 pacientes envejecidos 43 a 70 años con una fracción <40 de la eyección con 20 gramos de creatina de diario por 10 días. Antes y después de la suplementación de la creatina, los investigadores miraban:

1) Fracción de la eyección del corazón (sangre presente en el ventrículo en el extremo del diástole y expulsado durante la contracción del corazón)

2) extensor de la rodilla 1-legged (que prueba fuerza)

3) Funcionamiento del ejercicio en el ergómetro del ciclo (que prueba resistencia)

Las biopsias también fueron tomadas del músculo para determinar si había un aumento en compuestos de la producción de energía (es decir, creatina y fosfato de la creatina). Interesante, sino naturalmente, la fracción de la eyección en descanso y durante la fase del ejercicio no aumentó. Sin embargo, las biopsias revelaron un considerable aumento en niveles del tejido de creatina y de fosfato de la creatina en los pacientes que conseguían la creatina suplemental. Más importantemente, los pacientes que conseguían la creatina tenían aumentos en el esfuerzo de torsión de la fuerza y del pico (el 21%, P < 0,05) y la resistencia (el 10%, P < 0,05). Enarbole el esfuerzo de torsión y 1 funcionamiento legged crecientes linear con fosfocreatina creciente del músculo esquelético (P < 0,05). Después de apenas una semana de la suplementación de la creatina, los investigadores concluidos: La “suplementación a los pacientes con paro cardíaco crónico no aumentó la fracción de la eyección sino phosphagens energía-ricos crecientes y funcionamiento del músculo esquelético por lo que se refiere a fuerza y a resistencia. Este nuevo acercamiento terapéutico merece la atención adicional.”10

Otro estudio miraba los efectos de la suplementación de la creatina sobre resistencia y del metabolismo del músculo en gente con la insuficiencia cardiaca congestiva.11 particularmente los investigadores miraban niveles del amoníaco y del lactato, dos indicadores importantes del funcionamiento del músculo bajo tensión. Los niveles del lactato y del amoníaco suben mientras que la intensidad aumenta durante ejercicio y niveles más altos se asocian a cansancio. Los atletas de alto nivel tienen niveles inferiores del lactato y del amoníaco durante un ejercicio dado que no-atletas, como el metabolismo de los atletas es mejor en tratar de estos metabilitos del esfuerzo, permitiendo que se realicen mejor. Este estudio encontró que los pacientes con la insuficiencia cardiaca congestiva dada 20 gramos de creatina por día hicieron mayor fuerza y la resistencia (medir como ejercicio del mango en el 25%, el 50% y el 75% de la contracción voluntaria máxima o hasta el agotamiento) y tenía niveles inferiores del lactato y del amoníaco que el grupo del placebo. Esto muestra que la suplementación de la creatina en paro cardíaco crónico aumenta resistencia del músculo esquelético y atenúa la respuesta metabólica anormal del músculo esquelético al ejercicio.

Es importante observar que la falta del entero-cuerpo de los compuestos esenciales de la alta energía (e.g. ATP, de creatina, de fosfato de la creatina, de etc.) en gente con la insuficiencia cardiaca congestiva crónica no es una cuestión de desnutrición simple, pero aparece ser un trastorno metabólico en músculo esquelético y otros tejidos.12 el complemento con los precursores de la alta energía tales como monohidrato de la creatina aparece ser un altamente eficaz, el acercamiento del bajo costo a ayudar a estos pacientes vive vidas más funcionales, y quizás extiende sus vidas.

Conclusión

La creatina es rápidamente el convertirse de los suplementos mejor investigados y prometedores para una amplia gama de enfermedades. Puede tener aplicaciones adicionales para las patologías donde existen una falta de compuestos de la alta energía y la debilidad muscular general, por ejemplo fibromyalgia. La gente con fibromyalgia tiene niveles inferiores del fosfato de la creatina y de los niveles del ATP comparados a los controles.13 algunos estudios también sugieren que ayude con la fuerza y la resistencia de la gente sana pero del envejecimiento también. Aunque es adicional la investigación es necesaria, hay un cuerpo sustancial de la investigación que muestra que la creatina es un suplemento de manera efectiva y seguro para una amplia gama de patologías y que puede ser el hallazgo grande siguiente en alimentos antienvejecedores. Aunque las dosis usadas en algunos estudios fueran muy altas, los estudios recientes sugieren que dosis más bajas estén apenas como eficaces para aumentar la piscina total del fosfato de la creatina en el cuerpo. Dos a tres gramos por día aparecen adecuados para que la gente sana aumente sus niveles del tejido de fosfato de la creatina. La gente con las patologías ya mencionadas puede beneficiarse de tomas más altas, en los 5 gramos to-10 por gama del día.

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Referencias

1. Gualterio bujía métrica, y otros monohidrato de la creatina en dystrophies musculares: Un estudio clínico de doble anonimato, placebo-controlado. Neurología 2000 9 de mayo; 54(9): 1848-50.

2. Tarnopolsky M, y otros monohidrato de la creatina aumenta fuerza en pacientes con enfermedad neuromuscular. Neurología 1999 10 de marzo; 52(4): 854-7.

3. Efecto protector de la creatina del precursor de la energía contra la toxicidad del glutamato y del beta-amiloide en neuronas hippocampal de la rata. J Neurochem 1968-1978; 74(5).

4. Malcon C, y otros efectos de Neuroprotective de la administración de la creatina contra NMDA y toxicidad del malonate. Brain Res 2000; 860(1-2): 195-8.

5. Matthews RT, y otros creatina y cyclocreatine atenúa neurotoxicidad de MPTP. Exp Neurol 1999; 157(1): 142-9.

6. Balestrino M, y otros papel de la creatina y fosfocreatina en la protección neuronal contra daño anóxico e isquémico. Los aminoácidos resumen 2002; 23(1-3): 221-229.

7. Matthews RT, y otros efectos de Neuroprotective de la creatina y cyclocreatine en los modelos animales de la enfermedad de Huntington. J Neurosci 1998; 18(1): 156-163.

8. Ferrante RJ, y otros efectos de Neuroprotective de la creatina en un modelo transgénico del ratón de la enfermedad de Huntington. J Neurosci 2000; 20(12): 4389-97.

9. Klivenyi P, y otros efectos de Neuroprotective de la creatina en un modelo animal transgénico de la esclerosis lateral amiotrófica. Nat Med 1999; 5(3): 347-50.

10. Gordon A, y otros suplementación de la creatina en paro cardíaco crónico aumenta funcionamiento del fosfato y del músculo de la creatina del músculo esquelético. Cardiovasc Res el 1995 de sept; 30(3): 413-8.

11. Andrews R, y otros. El efecto de la suplementación dietética de la creatina sobre metabolismo del músculo esquelético en insuficiencia cardiaca congestiva. Corazón J el 1998 del EUR de abril; 19(4): 617-22.

12. Broqvist M, y otros metabolismo energético alimenticio de la evaluación y del músculo en fracaso-efectos congestivos crónicos severos del corazón de la suplementación dietética a largo plazo. Corazón J del EUR DEC 1994; 15(12): 1641-50.

13. Parque JH, y otros. Uso de la espectroscopia de resonancia magnética P-31 de detectar anormalidades metabólicas en músculos de pacientes con fibromyalgia. Rheum el 1998 de la artritis de marcha; 41(3): 406-13.


Referencias adicionales del interés


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Kreider, RB, Ferreira M, y otros efectos de la suplementación de la creatina sobre la composición del cuerpo, fuerza, y funcionamiento del sprint. Med Sci Sports Exerc 1998; 30(1): 73-82.

Odland LM, MacDougall JD, Tarnopolsky mA, Elorriaga A, Borgmann A. Effect de la suplementación oral de la creatina sobre el músculo [polimerización en cadena] y la potencia máxima de salida a corto plazo. Med Sci Sports Exerc el 1997 de febrero; 29(2): 216-9.

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