Liquidación de la primavera de Life Extension

Revista de Life Extension

LE Magazine agosto de 2003

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Masa de protección del músculo como usted envejece
Por el Dr. Edward R. Rosick

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El campo de la medicina antienvejecedora, mientras que aún en su infancia, puede tomar orgullo en la gente creciente de la conciencia ahora tiene referente a las cosas que se pueden hacer para permanecer activas, sanas y vibrantes. Apenas 30 o 40 años hace, la mayoría de la gente aceptada con un encogimiento de hombros y un suspiro la disminución inevitable en sus capacidades físicas y mentales como crecieron más viejos. Ahora, la gente está aprendiendo que con actividad física y el uso juicioso de medicaciones y de suplementos, ella puede ayudar a stave apagado algunos de los efectos más debilitantes del envejecimiento.

La osteoporosis es un ejemplo de una enfermedad debilitante que se asocie íntimo al crecimiento vieja. Se ha estimado que 25 millones de mujeres y hombres en los Estados Unidos sufren de este proceso de incapacidad que los robe de los mismos huesos que mantienen sus cuerpos intactos. Afortunadamente, ahora hay las medicaciones y los suplementos disponibles que pueden ayudar a evitar que la osteoporosis arruine la vida de una persona mientras que envejecen. Sin embargo, el unfortunate como puede sonar, allí es otra enfermedad que ocurre mientras que crecemos más viejos que está apenas como incapacidad como osteoporosis, una enfermedad que robe mujeres y a hombres de su salud, movilidad e independencia.

Nuevo nombre de Sarcopenia-a para una vieja enfermedad

La gente ha reconocido en las edades que como alguien crece vieja, no sólo lo hacen sus huesos llegan a ser frágiles pero también que sus músculos encojan y atrofíen. No era hasta el 1988 que el sarcopenia del término, que significa de “carne desaparición,” fue dado a esta condición de la masa decreciente del músculo por el Dr. Irwin Rosenberg.1 él creó un nombre pegadizo de modo que la medicina de la corriente principal comenzara a tomarlo seriamente. Afortunadamente, su nomenclatura pagada apagado, porque finalmente, el sarcopenia está siendo reconocido por cada vez más los investigadores como bio marcador importante del envejecimiento.

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Aunque puede venir como un choque a la mayoría de la gente, la pérdida de masa del músculo comienza en la tercera década de vida. Sarcopenia se define médicamente como la pérdida de Massachusetts del músculo esquelético. Un estudio que miraba sarcopenia en más viejas personas mostró que un músculo relativo desviación estándar total debajo de ésos envejeció 18 a 40, ejerce sus efectos debilitantes en un lento, cautela-como la moda que puede no ser sensible hasta que sus efectos sean muy pronunciados.2 incluso en la gente que engancha a ejercicio aeróbico regular (como activar o nadar), el cuerpo oculta su pérdida de masa del músculo rellenando el área afectada con la grasa. Por lo tanto, incluso si el peso de una persona permanece lo mismo entre las edades de 30 y 50, las ocasiones son ellas han perdido una cantidad significativa de músculo. Se ha estimado que las disminuciones de la masa del músculo esquelético entre el 35% al 40% de hombres y de mujeres de las cinco décadas de vida entre 20 y 80 años de edad.2 estudio reciente de A examinaron casi 200 mujeres y hombres, envejecidos 64 a 93 años, y se ha encontrado que el predominio del sarcopenia era 22,6% en mujeres y 26,8% en hombres.3 otros estudios han mostrado que casi la mitad de hombres y las mujeres durante 80 años de edad sufren de sarcopenia.4

Apenas tan debilitante como osteoporosis

Mientras que la osteoporosis a menudo se etiqueta el malvado cuando uno oye hablar la incidencia creciente de caídas y de fracturas entre el mayor, los investigadores médicos están comenzando a realizar que las causas del sarcopenia tanto, si no más de la incapacidad vista en los ancianos. Mientras que los huesos frágiles secundarios a la osteoporosis contribuyen ciertamente a la incidencia cada vez mayor de las fracturas de la cadera y de otras lesiones debilitantes en los ancianos, la debilidad de la pierna causada por sarcopenia es un factor que contribuye importante a las caídas que causan fracturas de la cadera. Como un autor de un estudio en el sarcopenia indicado, “porque la fuerza [de la pierna] es fundamental a la función neuromuscular que apoya la movilidad, la pérdida de fuerza debajo de un umbral crítico puede ser asociado a un riesgo creciente de caídas.”1

Otros estudios han mostrado que el sarcopenia está asociado a tres a la probabilidad creciente cuádruple de la incapacidad en los a que afecte, sin importar otros factores tales como edad, sexo u obesidad.4 cuando el sarcopenia roba a gente de su capacidad de caminar, de subir las escaleras o de realizar la tarea simple de conseguir dentro y fuera de una silla, las empuja en una forma de vida malsana, sedentaria que no sólo exacerbe pérdida del músculo pero puede contribuir a otras enfermedades asociadas al envejecimiento, tal como enfermedad cardíaca y diabetes.

Las causas múltiples del sarcopenia

Con el estudio del sarcopenia que está en su infancia, los investigadores todavía están buscando para sus causas. Los factores potenciales que pueden contribuir a la disminución en masa del músculo incluyen disminuciones relativas a la edad en hormonas esteroides anabólicas tales como testosterona, junto con las disminuciones similares consideradas en los niveles de hormona de crecimiento humano.5 otros investigadores afirman esa síntesis disminuida de la proteína de músculo y la situación alimenticia pobre considerada en los ancianos contribuye perceptiblemente al desarrollo del sarcopenia.La investigación en curso 5 en la causa del sarcopenia también ha mostrado que el daño mitocondrial intramuscular de la DNA causado por los radicales libres así como una disminución significativa de la actividad física total, o “dejar de usar del músculo,” pueden también ser contribuidores significativos a la pérdida de masa del músculo considerada en envejecidos.6

¿Puede la pérdida total del músculo ser prevenida?

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A diferencia de osteoporosis, las compañías farmacéuticas multinacionales tienen todavía verter millones de dólares en la investigación que busca para las medicaciones que pueden ayudar a tratar sarcopenia. Por lo tanto, para la gente que está consiguiendo “vieja” (es decir, cualquier persona más allá de 40), tiene sentido de intentar y establecer algunas medidas preventivas del sentido común que se puedan incorporar fácilmente en el agitado, alto-ejercidas presión sobre vidas la mayoría de la gente vive actualmente. Afortunadamente, ahora hay algunos estudios que muestran eso con una combinación de actividad física apuntada, el uso juicioso de suplementos seguros, naturales y la utilización posible de la suplementación hormonal, sarcopenia puede estar, a un grado significativo, prevenido.

El entrenamiento de la fuerza es dominante a la prevención

Con el sello del sarcopenia que era una pérdida significativa de masa del músculo esquelético, tuvo sentido que los investigadores primero examinarían los efectos protectores posibles del ejercicio que se apunta específicamente en esos músculos vital importantes. Mientras que apenas sobre cualquier ejercicio es bueno para usted no importa qué su edad, entrenamiento de la fuerza es el ejercicio dominante para combatir sarcopenia.

El entrenamiento de la fuerza, o el entrenamiento de la resistencia, se define como el uso de pesos o de máquinas que implica un aumento progresivo en la resistencia contra la cual un músculo genera la fuerza.7 estudios múltiples han mostrado que el entrenamiento de la fuerza en los ancianos mejora la composición del cuerpo, aumenta la masa del músculo y la protege contra sarcopenia y puede incluso invertir los efectos de privación de capacidad del sarcopenia. Un estudio examinó los efectos de 12 semanas de entrenamiento de la pierna de la bajo-intensidad en un grupo de más viejos hombres envejecidos 69 a 74. Después ligeramente de resolver tres por una semana por tres meses, los hombres mostraron un aumento del 9% a del 22% en fuerza en su musculatura superior de la pierna.8 en cambio, otro estudio examinó los efectos de un de alta intensidad, tres veces por un entrenamiento más bajo de la extremidad de la semana en hombres con una edad media de 64. ¡En el final del estudio los hombres mostraron un aumento en fuerza en sus piernas superiores que se extendían a partir de 107% hasta el 226%!9 estudios también se han hecho que mostraban los efectos beneficiosos del entrenamiento del peso para las mujeres. En un estudio que miraba los efectos del entrenamiento de la resistencia del cuerpo entero en un grupo de mujeres y de hombres con una edad media de 68 años, treinta semanas de tres veces un entrenamiento de la semana dio lugar a un aumento de la fuerza superior de la pierna del 30% hasta el 97%.10

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Ventajas de la vitamina E

Los papeles enteros, incluso libros enteros, se han escrito sobre los efectos beneficiosos numerosos de la vitamina E. Bien, es hora de añadir otro más a la lista larga de la e de la vitamina de realizaciones. Un informe fuera del centro de investigación de la nutrición de la universidad de los penachos en el envejecimiento ha mostrado que la vitamina E reduce perceptiblemente el daño del músculo y los biomarkers de la tensión oxidativa causados por los radicales libres después de ejercicio en hombres jovenes y mayores.11

Mientras que no debe haber duda que el entrenamiento de la resistencia debe ser parte de un programa de la prevención del sarcopenia, puede haber algunas desventajas potenciales. Cuando las personas mayores ejercitan en un de alto nivel, los niveles de radicales libres producidos pueden ser dramáticos, y podrían potencialmente contribuir a aún más daño del músculo. Para probar la idea que un antioxidante potente, tal como vitamina E, podría calmar esta actividad del radical libre, y por lo tanto protege los músculos esqueléticos contra daño del radical libre, los investigadores dieron (edad 66 a 78) a los hombres jovenes (edad 23 a 35) y mayores que eran en un programa intensivo del ejercicio 1000 IU de la vitamina E o un placebo diario por tres meses. Los resultados mostraron que los hombres jovenes y más viejos que tomaban los suplementos diarios de la vitamina E tenían los marcadores perceptiblemente menos bioquímicos del daño del radical libre cuando estaban comparados a los hombres que tomaban placebo.

Músculo de la creatina-uno y aumentador de presión de la fuerza

Uno de los vendedores más grandes de las tiendas de la comida sana que abastecen a los atletas es creatina, y por buena razón: este suplemento extremadamente seguro, natural se ha mostrado en estudio después de que estudio para mejorar la masa sin grasa, la fuerza dinámica máxima y para bajar y el poder del cuerpo superior en prácticamente toda la gente que lo utiliza.12 trabajos de la creatina aumentando la cantidad de ATP disponible a las células musculares esqueléticas durante ejercicio. Puesto que el ATP se puede comparar a la gasolina para un motor de coche, la creatina se puede pensar en como aumentador de presión del octano para las células musculares esqueléticas.

Protocolo de la prevención de Sarcopenia:

Problemas de forma de vida
• Entrenamiento de la resistencia/ejercicio de formación del peso por lo menos 30 minutos tres veces/semana
• Evite los cigarrillos y el consumo excesivo del alcohol
• Dieta alta en frutas y verduras orgánicas

Suplementos naturales
• vitamina B-compleja: uno o dos diarios
• Vitaminas/minerales antioxidantes: magnesio 500 al magnesio 1000 de la vitamina C, 400 IU a 1000 IU de la vitamina E (junto con por lo menos el magnesio 200 del tocoferol gamma), magnetocardiograma 200 de selenio diario
• Creatina: magnesio 3000 al magnesio 5000 diario
• Carnosine: magnesio 1000 diario
• Aminoácidos: Arginina, lisina y/o glutamina tomadas en la hora de acostarse en un estómago vacío. La dosificación depende de su peso.

Terapia hormonal del reemplazo
• La testosterona y/o el reemplazo de HGH terapia-debido a los efectos secundarios potenciales de estas hormonas potentes, se deben hacer solamente bajo supervisión cercana de un médico versificada bien en medicina antienvejecedora y terapia hormonal del reemplazo

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Mientras que es verdad que la mayor parte de los estudios en los efectos beneficiosos de la creatina se han hecho en hombres jovenes, ahora hay estudios que muestran cómo la creatina puede ayudar a prevenir la pérdida de masa del músculo en los ancianos mejorando su funcionamiento del ejercicio. En un estudio, dieron la creatina o el placebo en un procedimiento de doble anonimato y después fueron participados 30 hombres, envejecidos 68 a 72, en resistencia entrenando a tres veces a la semana por 12 semanas. Los hombres que tomaron la creatina complementan tenían mayores mejoras en fuerza de la pierna y resistencia del ejercicio cuando están comparados a los hombres que tomaban placebo.13 otro estudio más reciente examinaron los efectos de apenas siete días de suplementación de la creatina sobre un grupo de hombres envejecidos 59 a 72 años. Una vez más los resultados eran impresionantes, haciendo a los autores indicar que “en resumen, la suplementación a corto plazo de la creatina dio lugar a un aumento en fuerza y el poder en más viejos adultos sin ningunos efectos secundarios adversos… el uso profiláctico a largo plazo de la suplementación de la creatina puede ser una estrategia terapéutica útil para que los adultos de mediana edad atenúen pérdida en fuerza muscular…”12

Carnosine-bueno para la mente y los músculos

Carnosine, un compuesto natural compuesto de aminoácidos y de presente en altas concentraciones en músculo esquelético, es un compuesto emocionante, por lo menos a ésos interesados en medicina antienvejecedora. Carnosine se ha mostrado en estudios numerosos para proteger el cerebro contra los estragos de movimientos, retraso 14 la debilitación de la vista con el envejecimiento15 y para extender realmente la vida de mamíferos.16 con este curriculum vitae impresionante, quizás debe venir como ninguna sorpresa que los estudios ahora están mostrando que el carnosine puede ayudar a prevenir el desarrollo del sarcopenia.

Carnosine se cree ejercer sus efectos antienvejecedores con su capacidad potente como limpiador del radical libre. Se piensa que las concentraciones decrecientes del carnosine en el músculo esquelético observado con el aumento de edad pueden contribuir al desarrollo del sarcopenia. En seres humanos, los niveles del carnosine del músculo esquelético disminuyen el 63% entre las edades de 10 y 70.17 puesto que los estudios han mostrado que los suplementos del carnosine inhiben la peroxidación del lípido y el daño libremente radical-inducido en ratas, él parecen razonables pensar que los estudios futuros mostrarán que el carnosine proporciona este mismo efecto beneficioso y protector en seres humanos.18

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