Venta estupenda del análisis de sangre de Life Extension

Revista de Life Extension

LE Magazine febrero de 2000
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Excersise Listo consiga el sistema VAN
Salga el mejor de ejercicio mientras que evita los peligros

Por William D. Brink
http://www.brinkzone.com/

Mucha gente ha dado vuelta a ejercicio en una rutina diaria intensiva, pues hay ventajas enormes asociadas a una forma de vida no sedentaria. Mientras que el ejercicio puede mejorar nuestras vidas, salud, perspectiva y vida funcional, hay consecuencias negativas potenciales si una no puede proteger contra los efectos secundarios sabidos de exceso del esfuerzo físico.

A pesar de las montañas de los datos que documentan las ventajas del ejercicio seguro, el público es en gran parte ignorante de los efectos moleculares los lugares de ese esfuerzo excesivo en el cuerpo en el a corto y largo plazo. Esta crítica aclarará al entusiasta físicamente activo sobre cómo aumentar los efectos del ejercicio, protegerlos contra sus efectos negativos, y aumentar niveles de energía de modo que períodos más largos del entrenamiento sean posibles.

Las muchas partes superiores del ejercicio

¿Dónde incluso comenzamos a explicar las ventajas totales del ejercicio? Varios estudios han mostrado que el ejercicio regular puede extender la vida por una media de dos años. Mucho más importante quizás, ejercite aumenta grandemente la vida funcional. El conseguir más viejo no tiene que ser el espiral hacia abajo de la función perdida en vida cotidiana, y cualquier más vieja persona que haya incorporado ejercicio en su horario en su vida puede atestiguar a eso.

El ejercicio en vida es óptimo, pero los estudios han mostrado que la gente en sus años noventa puede mejorar fuerza y aumentar la masa del músculo después de solamente dos sesiones de formación del peso por la semana por seis semanas. Claramente, nunca es demasiado atrasado comenzar.

Junto con un buen régimen de la dieta y del suplemento, el ejercicio regular puede prevenir pérdida del hueso, muscle pérdida, y retrasar los cambios cognoscitivos negativos que acompañan a menudo el envejecimiento. Muchos estudios han mostrado que el ejercicio mejora la acuidad mental en el viejo y los jóvenes.

Por décadas, se ha considerado hecho científico de que los cerebros de mamíferos adultos tenían un número fijo de células. Esta idea ha sido desafiada recientemente por varios estudios que mostraron que el ejercicio dobló casi el número de células en el área del cerebro implicado con el aprendizaje y la memoria, conocidos como el hipocampo. Este estudio fue hecho en ratones, pero la regeneración del hipocampo ahora se ha mostrado en pájaros y monos adultos. Uno de los investigadores especuló “ejercicio intenso en un ambiente natural puede ser asociado a una necesidad de habilidades crecientes de la navegación.” El hipocampo es probablemente el centro de control para los procesos de aprendizaje implicados con la navegación y la comprensión de nuestros alrededores. ¡El ejercicio no es apenas esencial para nuestros cuerpos sino también nuestras mentes!

El ejercicio moderado se ha mostrado para mejorar inmunidad, para reducir las grasas de cuerpo, y para mejorar estados del humor. ¡El ejercicio regular puede mejorar grandemente sensibilidad del metabolismo y de la insulina de la glucosa, reducir niveles de colesterol, y ayudar a prevenir tan muchas enfermedades que tomaría un libro entero incluso para enumerarlas todas! ¿Qué más necesitamos decir?

La desventaja

“Usted significa que podría haber una desventaja a ejercitar?” el lector puede pedirse. Como todas las cosas en vida, hay siempre una desventaja a cualquier parte superior, y el ejercicio no es ninguna excepción. Aunque las ventajas sobrepasan claramente los riesgos, debemos reconocer las desventajas potenciales y buscar maneras de minimizarlas. El ejercicio moderado se ha mostrado sin embargo para mejorar inmunidad, extremo y el ejercicio prolongado se ha mostrado para suprimir el sistema inmune. Esto se llama comúnmente “sobre síndrome del entrenamiento, “u OTS, y es común con los atletas que entrenan demasiado de largo y demasiado difícilmente. Un estudio encontró que un grupo de corredores que entrenaron para un maratón pero no compitieron era mucho menos probable conseguir infecciones respiratorias superiores que los corredores que terminaron la raza, mostrando cuánto pueden sacar tales esfuerzos de una persona. El viejo refrán, “demasiado de una buena cosa…” anillos verdades con ejercicio también. El ejercicio repetidor y de impacto a largo plazo también se asocia a la degeneración del cartílago, y ésa es la gente pasada de la cosa, especialmente una más vieja gente, necesidad.

Un efecto bien conocido del ejercicio es él aumenta la tensión oxidativa y aumenta la producción del radical libre. Aunque el ejercicio se ha mostrado para mejorar mecanismos antioxidantes, estas defensas pueden ser abrumadas en un cierto plazo y los riesgos de producción creciente del radical libre son bien sabido, por ejemplo daño a la DNA y a un anfitrión del mejor de las patologías evitado. La aplicación la producción del radical libre y la tensión oxidativa se hace más importante cuando descomponemos en factores en nuestras diversos formas de vida y ambiente. Por ejemplo, se ha mostrado que el ozono aumentó grandemente la tensión oxidativa y se hace incluso peor cuando ejercitamos en áreas con los altos niveles del ozono. La mayoría de las ciudades importantes, y muchas ciudades importantes circundantes de las zonas rurales, han elevado altamente niveles del ozono a veces del año y dicen la gente para no ejercitar en los tiempos máximos del ozono. Los pobres adietan, fumando, ciertas drogas, y otros factores de la forma de vida aumentan grandemente la tensión oxidativa. Por lo tanto, el ejercicio combinado con hábitos pobres de la forma de vida podría hacer más daño que bueno, aunque la mayoría de los estudios no muestran que el efecto tanto como uno esperaría. Traducido, de todas las cosas terribles una persona puede hacer a ellos mismos sobre una base diaria, ejercicio todavía aparece ser un positivo bastante que una negativa en la mejora de salud total.

Cueste lo que cueste, el truco a hacer el trabajo del ejercicio para usted, es decir, tiene la ventaja más alta con el más poco arriesgado, es incorporar los alimentos apropiados en su específico de la vida de cada día a las aplicaciones el ejercicio.

Alimentos para los atletas o los guerreros del fin de semana

Si usted es una piel de ante casual del ejercicio o atleta serio de cualquier edad, hay alimentos que usted puede tomar para prevenir los problemas mencionados anteriormente, mejora los efectos del ejercicio, y mejora funcionamiento. Por ejemplo, aunque es prudente evitar ejercicio en los altos tiempos del ozono del día en los lugares conocidos para tener problemas del ozono, incluso las pequeñas cantidades de ozono se saben para afectar a la función pulmonar y a la tensión oxidativa. Como apenas sobre todo el mundo sabe ahora, los antioxidantes son el tratamiento si opción para combatir radicales libres y tensión oxidativa.

Varios estudios han confirmado los efectos perjudiciales del ozono sobre la función pulmonar pero más estudios han encontrado que añadiendo los antioxidantes reduce el poder del ozono al tejido pulmonar del daño. Incluso la adición simple de las vitaminas C y E a la dieta de ciclistas entrenados fue mostrada para mejorar la función pulmonar. Los investigadores holandeses dieron 500 el magnesio de la vitamina C y el magnesio a 500 de la vitamina E a los ciclistas bien entrenados, mientras que otro grupo tomó un placebo (ni los investigadores ni los atletas conocían quién conseguía las vitaminas antioxidantes, usando un protocolo de doble anonimato clásico del placebo). Los investigadores encontraron que incluso las pequeñas cantidades de ozono afectaron a la función pulmonar de los atletas y la adición de los antioxidantes redujo grandemente el efecto negativo del ozono sobre la función pulmonar de los atletas. Es bien sabido que los pulmones son particularmente sensibles a la tensión oxidativa, y los investigadores teorizaron que las vitaminas pueden proteger los pulmones contra algunos de los efectos del ozono reduciendo la respuesta inflamatoria del pulmón a la contaminación atmosférica.

¿Si la adición simple de las vitaminas C y E puede tener este efecto, imagínese lo que pueden hacer otros antioxidantes, o los alimentos favorables antioxidantes, tales como NAC, proteína, bioflavanoids, etc.? Claramente, una buena fórmula rica antioxidante versátil del multivitamin es una necesidad para la gente contratada a ejercicio, y la toma adicional de las vitaminas C, E, selenio, NAC y proteína es altamente pre- recomendado y posts-entrenamiento.

Por supuesto los antioxidantes tienen muchas funciones además de daño de lucha del ozono, tal como mejora de inmunidad, una preocupación a los atletas que pueden sufrir de OTS. La proteína se ha mostrado para mejorar las áreas específicas del sistema inmune agotado por ejercicio intenso. Particularmente, varios estudios han mostrado el glutatión de los aumentos de la proteína, el antioxidante soluble en agua más importante del cuerpo que es esencial para la inmunidad. Un estudio experimental hizo adrede OTS en varios atletas estudiar los efectos sobre el sistema inmune. Los doctores podían invertir la supresión inmune causada cerca sobre síndrome del entrenamiento añadiendo 40 gramos de aislante del suero a las dietas de los atletas por día. Los antioxidantes, y los alimentos antioxidante-cada vez mayores tales como suero, son lo que pueden contar los atletas y la gente activa encendido.

Algunos estudios han mostrado a aumentos del ejercicio el uso y la excreción de minerales. La situación mineral es particularmente importante para más viejos individuos, y un buen suplemento mineral que contiene formas altamente bioavailable de calcio, de magnesio, de potasio, y de boro combinado con una buena dieta se recomienda. Por supuesto, las juntas sanas son necesarias ejercitar, o ser funcionales en vida de hecho. Los alimentos sabidos para mejorar salud/la función comunes tal como glucosamina y condroitina, lo mismo, hidrolizaron la gelatina, ácidos grasos omega-3, GLA y los antioxidantes se pueden añadir en la dieta de la gente que ejercita y se trata sobre salud común. Estos alimentos son particularmente útiles a la gente activa que tiene ya problemas comunes que desean abordar.

La lista antedicha no es completa pero significado dar a gente una idea general de los muchos compuestos ahí fuera que se pueden añadir a la dieta de atletas y de la gente activa para combatir el ejercicio específico de los problemas puede traer para arriba. La mayor parte de los alimentos en este artículo se han cubierto largamente en las páginas de la revista de Life Extension, así que la gente debe mirar a través de ejemplares ya publicados si ella necesita más detalles en cada alimento.

Rendimiento

El tema de aumentar funcionamiento atlético podía muy bien ser la sección más confusa y más polémica de este artículo. Hay una lista extensa, virtualmente sin fin de alimentos demandados para mejorar funcionamiento atlético. Cubriéndolos todos, mucho menos confirmar o debunking su eficacia, está fuera del alcance de este artículo. Pero haremos nuestro mejor.

Muchos de los suplementos en el mercado divulgado al funcionamiento del aumento mejoran salud total, pero no se han verificado para mejorar cuentas atléticas. Por ejemplo, aunque el ácido, la L-carnitina y CoQ10 lipoicos hayan sido empujados como reforzadores del funcionamiento por algunas compañías, ninguno tiene una puntada de la investigación convincentemente a mostrar que cualquiera tiene cualquier efecto sobre funcionamiento. La importancia de la coenzima Q10, ácido lipoico y carnitina, sin embargo, miente en su capacidad de prevenir el agotamiento mitocondrial relativo a la edad. El ejercicio intenso genera las porciones de radicales libres que sean especialmente perjudiciales a las mitocondrias. Esto significa que los atletas y la gente activa deben complementar con por lo menos el magnesio 100 al día de la coenzima Q10, 1000 el magnesio un día de l-carnitina o de acetilo-l-carnitina, y el magnesio 300 un día de ácido lipoico alfa.

Una cierta investigación sugiere que los antioxidantes puedan mejorar funcionamiento mientras que otros no muestran ninguna ventaja. Con todo según lo indicado previamente, muchos suplementos que los están careciendo en la demostración de los datos mejoran funcionamiento son claramente buenos para usted y se deben mirar en esa luz. Sin embargo, tomárlesle en las esperanzas correrá más rápidamente o levantar más pesos puede probar decepcionar.

Un suplemento claro que se ha mostrado a la fuerza del aumento y a la masa magra del cuerpo es monohidrato de la creatina. Algunos estudios muestran el aumento claro del funcionamiento de la creatina mientras que no hacen algunos. El consenso general es que la creatina es la mejor para las actividades que requieren actividades explosivas de la duración corta, tales como levantamiento de pesas o esprintar, pero algunos atletas de la resistencia sienten que se benefician de usar la creatina aunque la investigación ha sido contradictoria en ese punto.

La creatina puede también tener varias aplicaciones de la cruce en salud. Varios estudios lo han confirmado aparecen bajar niveles de colesterol por el hasta 15% por los mecanismos desconocidos. Apenas como prometiendo, varios estudios sugieren que la creatina puede ser útil en las enfermedades que atacan el sistema neuromuscular; varios investigadores están haciendo ya las recomendaciones para usar la creatina con tales enfermedades. La creatina y varios derivados de la creatina pueden también ser útiles en ciertas patologías del corazón donde está afectada la producción energética de los músculos cardíacos. La creatina puede también venir en práctico para ésos afligidos con ciertas enfermedades que causen el músculo que pierde, por ejemplo AYUDAS, pero más investigación es necesaria para que cualquier recomendación definitiva sea hecha.

Aunque la creatina se ha mostrado para ser un suplemento excepcionalmente seguro en todos los estudios de la investigación hasta la fecha, puede no ser apropiado para todo el mundo. La gente con la función empeorada del riñón pudo ser sabia evitar suplementos de la creatina en este tiempo.

La proteína ha sido el suplemento de la proteína de la opción para los atletas y la gente activa, y por buena razón. Aunque el funcionamiento no sería afectado probablemente por la adición simple de suero a la dieta de una persona, conocen a la gente activa, a ciertos atletas y a más viejos individuos para requerir la proteína adicional. La consideración del suero tiene el valor biológico más alto de cualquier proteína con todo estudiado, y ofrece las subsidios por enfermedad adicionales, él es como cabe esperar él es el número un suplemento vendedor de la proteína en el mercado de los deportes. El suero es un producto verdadero de la “cruce”. Aunque se ha convertido en una grapa para la mayoría de los atletas, su capacidad confirmada de prevenir el cáncer en los animales, la inmunidad del aumento, niveles del glutatión del aumento y de conservar posiblemente la masa del músculo le hace un producto verdadero de la salud por derecho propio. La gente sería sabia verlo esa manera.

Quizás uno de los suplementos más polémicos, mezclas de la efedrina/del cafeína (EC) se ha mostrado para mejorar funcionamiento en gran medida. Los atletas y la gente activa tienen gusto de tomar una mezcla de la EC antes del ejercicio para los niveles de energía crecientes. No hay tampoco duda que mejora a la persona gorda del whenaa de la pérdida está en una dieta reducida de la caloría, y los estudios que miraban la combinación la mostraron que ayuda claramente a reducir las grasas de cuerpo mientras que preserva Massachusetts del músculo. Aunque algunos estudios sugieren que la adición de aspirin a la EC combinada aumente el efecto termogénico, una comparativa tiene todavía ser hecha. Los efectos secundarios potenciales de los productos de la EC encima han sido indicados sin embargo grandemente por “no nos confunden con los medios de los hechos”, productos de la EC no están para todo el mundo. Los estudios hasta la fecha han mostrado los efectos secundarios para ser generalmente suaves, transitorios y efímeros. Puesto que los productos de la EC son los estimulantes, cualquier persona con la tensión arterial alta, gente que usa los inhibidores de MAO, advierten las mujeres embarazadas y los hombres con la ampliación benigna de la próstata contra usar los productos de la EC en este tiempo. Es también importante no tomar más el de magnesio 16 el magnesio de la efedrina y 40 del cafeína en cualquier una dosis antes de ejercicio. Según lo mencionado ya, ésos con la hipertensión no deben tomar ningún producto de la EC antes de ejercicio pesado.

El uso apropiado de compuestos termogénicos naturales tales como efedrina y cafeína puede ser un tónico de la energía antes de ejercicio o usado como coadyuvante durante un programa de la pérdida de peso, pero se debe utilizar prudente y no está para todo el mundo, aunque la investigación hasta la fecha los ha mostrado para ser muy segura, de hecho. Es importante entender que el peso perdidoso usando productos de la EC es un proceso gradual que lleva cerca de tres semanas del moderado que dosifican para que el cuerpo el comienzo que quema las grasas de cuerpo significativas.

Conclusión

El ejercicio tiene sus altibajos, a estar seguros. La llave a hacer que trabaja para usted es entender las ventajas que el ejercicio de por vida puede ofrecer, mientras que evaluaban las muchas opciones disponibles para ésas que buscaban un régimen del suplemento que puede ayudar a la compensación los riesgos implicaron con tales actividades.

William Brink es un médico, una aptitud y escritor de la salud para una variedad de publicaciones, y co-authors los artículos junto a investigadores de todo el mundo. Él es una huésped regular en programas radiofónicos y locutor de huésped en los convenios por toda la nación. El borde es el más conocido para sus artículos y trabajo con las proteínas y los ácidos grasos esenciales en atletismo y el tratamiento y la prevención de diversas enfermedades. Para más encendido borde, ir a www.brinkzone.com.

¡Haga su trabajo del entrenamiento más duro!

Las ofertas del ejercicio de las ventajas son numerosas. Pero como el cuerpo disfruta de los resultados, también desarrolla ciertas necesidades. El levantamiento de pesas, el esprintar y el otro ejercicio anaerobio intenso agota el ATP y aumenta grandemente la demanda para la creatina. Sintetizado de los aminoácidos arginina y glicocola, la creatina mantiene niveles más altos de ATP durante ejercicio y aumenta funcionamiento físico mientras que minimiza cansancio. La creatina NGH consiste en una combinación única de ácido clorhídrico de la L-ornitina, de alfa-cetoglutarato de la ornitina, de glicocola, de L-arginina, de L-glutamina, de L-lisina, de ascorbato del niacinamide, de L-taurino y de fosfato del pyridoxyl 5. Proporciona la suplementación óptima para las producciones de la cucharilla de los atletas-apenas uno que el equivalente de la creatina encontró en 2,2 libras (1 kilogramo) de carne roja cruda. Y la creatina NGH es también la más económica, el establo y la forma lo más altamente posible asimilable de creatina.

Si su régimen del entrenamiento no incluye la creatina, usted no está saliendo el mejor de él

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